Cele mai puține calorii. Lista cerealelor. cina cu putine calorii

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-18 01:21

În perioada de dietă, cerealele cu cele mai scăzute calorii sunt de mare importanță, deoarece sunt capabile să umple organismul cu vitaminele lipsă. Există multe soiuri de cereale care pot fi consumate cu diete, dar nu toate pot ajuta la arderea grăsimilor. La urma urmei, în acest caz, totul depinde de conținutul de calorii al produsului, așa că înainte de a elabora o dietă, trebuie să te uiți la cele mai bune cereale cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate cu caloriile furnizate în articol.

Beneficiile cerealelor

Când slăbești, nici cele mai scăzute în calorii cereale nu ar trebui să fie clasificate ca fiind fast-food. Produsele ambalate care trebuie doar turnate cu apă clocotită nu vor aduce absolut niciun beneficiu. Conțin semnificativ mai puțini nutrienți decât cerealele naturale.

Cereale, a căror listă este prezentată mai jos,sunt considerați carbohidrați lenți care asigură organismului sațietate pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, fibrele, proteinele vegetale și oligoelementele conținute de aceste cereale au un efect benefic. Acestea ajută la îmbunătățirea funcției intestinale și sunt cele mai bune ajutoare în arderea grăsimilor.

Acum este timpul să afli care sunt cele mai scăzute în calorii cereale pentru pierderea în greutate. Tabelul vă va ajuta să rezolvați rapid această problemă și să înțelegeți care terci este cel mai bun pentru o anumită dietă:

Nume terci	Informații de bază	calorii per 100g
Hrișcă	Conține o cantitate suficientă de vitamine, grăsimi, proteine și alte elemente necesare organismului. Nutriționiștii recomandă consumul de terci de hrișcă chiar și în cazul obezității.	329 kcal
Făină de ovăz	Capabil să elimine toxinele și toxinele din organism. Compoziția conține enzime care ajută la absorbția grăsimilor, proteinelor și aminoacizilor.	345 kcal
Mazăre	Boot în fibre, săruri minerale, antioxidanți și vitamine.	90 kcal
Millet	Bogat în acid nicotinic, mangan, zinc, proteine și cupru - elemente care adesea lipsesc pentru a pierde în greutate.	334 kcal
grâu	Ajută la reducerea colesterolului din sânge și la stabilizarea metabolismului grăsimilor și îmbunătățește funcționarea întregului organism.	316 kcal
Porumb	Descompune rapid și eficient celulele adipoase, scade colesterolul și elimină toxinele.	337 kcal
Orez (orez brun)	Crupele diferă prin conținutul de vitamine din întregul grup B. De asemenea, conține fibre, proteine, amidon și carbohidrați.	81 kcal
Perla/orz	Foarte util pentru persoanele constipate. Oferă organismului energie datorită vitaminelor și mineralelor prezente în compoziție.	324 kcal
Griș	Crealele dietetice nu sunt, dar pot fi atribuite listei de alimente cu conținut scăzut de calorii. Grișul ajută la pierderea în greutate cu utilizare moderată și, de asemenea, curăță bine organismul și îmbunătățește procesele metabolice.	338 kcal

Privind cerealele pentru pierderea în greutate cu conținut scăzut de calorii cu indicație de calorii, puteți crea cu ușurință o dietă ideală pentru dvs. și puteți pierde în greutate într-un timp scurt. Și pentru cei care nu se pot decide asupra alegerii cerealelor, mai jos sunt opțiuni pentru diete eficiente.

Cele mai puține cereale pot fi găsite în orice magazin alimentar, dar trebuie să poți alege produsul potrivit. Problema poate apărea dacă vrei să slăbești cu orez. La urma urmei, orezul brun conține cele mai puține calorii, în timp ce orezul alb, dimpotrivă, este cel mai bogat în calorii. Și cereale precum grâul, meiul și hrișca au o singură caracteristică - este aproape imposibil să se îmbunătățească din utilizarea lor obișnuită.

Diete pe cereale

Cele mai puține cereale pot fi folosite în diete sau pur și simplu pentru a curăța organismul. Orice dietă cu cereale face posibilă nu numai ajustarea greutății, ci și obținerea suficientă a vitaminelor și mineralelor necesare, îmbunătățind semnificativ starea organismului.

Cerealele enumerate mai sus nu sunt atât de greu de gătit. Pentru gătit, trebuie să folosiți doar apă și nu este recomandat să adăugați zahăr, sare și ulei, pentru a nu crește conținutul de calorii al preparatului.

Hrișcă

O cină cu conținut scăzut de calorii pentru a curăța rapid corpul poate fi pregătită cu hrișcă. Rutina și fierul conținute în compoziția sa fac posibilă evitarea anemiei și compensează lipsa de vitamine din organism. Crupele pot fi gătite prin fierbere sau parki. Dacă există dorința de a face cea mai delicioasă, dar cu conținut scăzut de calorii, atunci puteți adăuga dovlecei fierți sau morcovi la hrișcă, care conțin o cantitate minimă de calorii. Și dacă doriți să urmați o dietă de hrișcă, atunci puteți lua în considerare următoarele opțiuni:

1. Cicl de două săptămâni. Pentru câteva săptămâni, trebuie să mănânci numai terci de hrișcă. Îl poți folosi înnelimitat.
2. Ziua de descărcare. Spre deosebire de opțiunea anterioară, aici trebuie să mănânci hrișcă doar o zi pe săptămână. În același timp, este permis să-l umpleți cu chefir sau iaurt.

Făină de ovăz

Dacă trebuie să slăbiți până la 2 kilograme, terciul de lapte cu conținut scăzut de calorii este ideal. Adică, fulgii de ovăz aburiți pot fi turnați cu lapte și consumați la micul dejun, prânz și cină. Dar dacă trebuie să slăbești mai mult, va trebui să te limitezi la a mânca alte alimente, deoarece fulgii de ovăz conțin o cantitate considerabilă de grăsimi.

Momentul ideal pentru a pierde aproximativ 5-6 kilograme ar fi o săptămână. În acest caz, este necesar să se folosească terci aburit și numai fructele de pădure sau fructele pot fi folosite ca aditivi (cu excepția bananelor și strugurilor bogate în calorii). După o dietă săptămânală, este necesar să petreceți zile de post (se bea doar apă în timpul zilei). Astfel, puteți slăbi până la 15-20 de kilograme în câteva luni.

Șapte cereale

Este greu de spus care terci este cel mai sărac în calorii și cel mai sănătos, dacă nu adăugați ingrediente suplimentare. Într-adevăr, atunci când folosești aceeași cereală timp de câteva zile, pur și simplu începe să deranjeze. Prin urmare, nutriționiștii cu experiență au dezvoltat o altă dietă bună, care include până la șapte cereale. Spre deosebire de restul, o astfel de dietă nu dăunează organismului, deoarece este saturată cu toate elementele utile în mod egal.

În interioro săptămână trebuie să mănânci cereale în următoarea secvență (pe zi):

1. grâu.
2. Mei.
3. Făină de ovăz cu lapte.
4. Crupe de orez.
5. Orz.
6. Perla.
7. Un amestec din toate aceste cereale în proporții egale.

Terci de mei

Cel mai mic terci cu calorii pentru micul dejun este, desigur, mei. Prin proprietățile sale, este foarte asemănător cu grâul, dar există încă unele diferențe. Potrivit oamenilor, datorită unei diete cu astfel de cereale, este posibil să slăbiți până la 5-6 kilograme pe săptămână.

La alegerea cerealelor, se recomandă să acordați atenție cerealelor strălucitoare, deoarece conțin mai multe elemente utile. Este necesar să gătiți terci în apă, menținând un raport de 1: 3. Trebuie să mănânci toată ziua, nu porții prea mari. Cele mai optime opțiuni sunt 5-6 mese. Dacă doriți, puteți umple vasul cu ulei de in sau amestecați cu caise uscate, susan.

Dietă cu grâu

Grâul se găsește cel mai des pe masă sub formă de paste, deși de fapt aduce mai multe beneficii sub formă de cereale. Grâul are un efect deosebit de eficient asupra sistemului imunitar, întărindu-l și, de asemenea, ajută la pierderea kilogramelor în plus fără a simți foame în timpul zilei.

Dieta cu grâu este cel mai bine urmată timp de o săptămână. Crupele se fierb în apă, nu se permite să se adauge sare, ulei și condimente. Pentru a diversifica gustul, puteți completa felul de mâncare cu legume la abur sau fructe proaspete.

În timpul unei astfel de dietă, profesioniștii recomandă insistent eliminarea completă a bananelor, strugurilor șicartofi sub orice formă, deoarece aceste alimente conțin multe calorii. Și cel mai bine este să bei ceai verde, care îmbunătățește funcționarea intestinelor și stomacului și provoacă pofta de mâncare, precum și produse cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi și lapte (se recomandă de casă).

Slăbit cu orz perlat

Crupele perlate fac cu adevărat minuni pentru acele persoane care apelează adesea la diete. Beneficiile sale sunt de netăgăduit, este renumit pentru conținutul său destul de mare de fibre, precum și pentru capacitatea de a satura corpul uman pentru o lungă perioadă de timp. Orzul are o cantitate mare de antioxidanți, care sunt de mare beneficiu pentru creșterea pielii și a părului. Și cerealele gătite corespunzător curăță intestinele de fecale.

Puteți arunca kilogramele urâte cu ajutorul orzului perlat în doar o săptămână. Este necesar să-l gătiți fără a adăuga tot felul de uleiuri sau condimente. Singurul adaos permis este sucul de lămâie. Pot fi presărați pe farfurie, oferindu-i astfel o aromă și un gust și mai atractiv.

Dieta cu porumb

Granul de porumb vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate rapid și cât mai eficient posibil. Ar trebui să fie fiert în apă obișnuită într-un raport de 1: 4. Terciul gata trebuie împărțit în aproximativ 6 recepții, intervalele de timp între care ar trebui să fie aceleași.

Porumbul este gătit destul de mult timp, dar puteți reduce acest timp dacă pre-aburiți cerealele cu câteva ore înainte de a le găti. După cum spun oamenii, literalmente în trei zile se dovedește a arunca aproximativ 4-5 kilograme.

Dieta cu orez

Orice cereală de orez conține carbohidrați complecși care saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp. Un bun avantaj al orezului este faptul că nu trebuie deloc gătit. La urma urmei, astfel de cereale pot fi pur și simplu turnate cu apă clocotită și lăsate peste noapte. Această metodă de gătit este cea care reduce numărul de calorii.

Pentru a scăpa de kilogramele urâte, este recomandat să consumați doar orez brun sau brun, iar dacă este necesar, doar reduceți numărul de calorii consumate pe zi, puteți lua și orez alb.

Ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate

Liderul incontestabil printre cereale este meiul. Această cereală nu numai că creează o barieră în calea formării de noi grăsimi, dar contribuie și în mod favorabil la eliminarea acesteia. Meiul saturează corpul uman cu vitamine importante E, B și PP, precum și cu magneziu, fosfor și potasiu. Prin urmare, datorită utilizării regulate a unui astfel de terci, nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea.

Cină cu conținut scăzut de calorii

Atât la micul dejun, cât și la cină este bine să mănânci terci. Una dintre cele mai bune opțiuni este fulgii de ovăz. Poate fi consumat sub formă de cereale sau fulgi, dar, în orice caz, trebuie gătit fără sare și ulei. Și dacă gustul său este deja obosit din cauza utilizării prelungite, atunci îl puteți diversifica și îmbunătăți adăugând scorțișoară, fructe sau fructe de pădure.