Meniul corect pentru 1500 kcal timp de o săptămână cu rețete

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Astăzi este la modă să ai un corp zvelt și o siluetă frumoasă, așa că mulți oameni folosesc diverse diete, care, pe lângă pierderea kilogramelor, provoacă uneori vătămări grave organismului. Toți medicii sfătuiesc să nu îți epuizezi corpul, ci pur și simplu să treci la o dietă adecvată și săracă în calorii. Iată un meniu simplu pentru 1500 kcal pe zi timp de o săptămână. În urma ei, fără a dăuna organismului, poți slăbi aproximativ trei kilograme, în timp ce nu faci activitate fizică. Meniul de 1500 kcal (vedeți rețetele de mai jos) vă va ajuta în acest sens.

Ziua întâi

Micul dejun ar trebui să înceapă cu un castron de fulgi de ovăz cu fructe de pădure, o ceașcă de cafea și 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, este interzis să folosiți zahăr peste tot, dar dacă o persoană este un mare de dulce și nu își poate imagina viața fără dulciuri, atunci puteți adăuga stevia. Este o plantă care este cel mai bun înlocuitor al zahărului, dar în același timp are o cantitate minimă de calorii.

După-amiaza puteți mânca desert cu caș cu fructe. Pentru ao pregăti, trebuie să luați 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 50 ml de chefir, un pachet de gelatină și 100 g de orice fruct, este de preferat să folosiți o banană și căpșuni. Este permis să adăugați 1 lingură de miere topită.

Pregătirea desertului este foarte simplă, mai întâi trebuie să înmuiați gelatina în apă caldă, apoi să o dizolvați complet. Puneți brânza de vaci, chefirul într-un bol de blender, turnați gelatină și miere. Pasează totul până la omogenizare. Luați un castron mic, puneți bananele tăiate jos, apoi o parte din masa de caș, apoi din nou căpșuni și brânză de vaci. Greutatea vasului finit la prânz nu trebuie să depășească 300 g.

La prânz, mănâncă 300 g supă de pui cu 30 g vermicelli și un ou. Puteți lua o jumătate de bucată de pâine neagră.

Pentru cină, trebuie să gătești pește înăbușit cu morcovi cu o lingură de smântână. Felul de mâncare finit nu trebuie să depășească 300 g, de asemenea, este necesar să faceți 200 g de salată de legume proaspete și să o asezonați cu 1 lingură de ulei de măsline sau vegetal.

Ziua a doua

La micul dejun, mâncați o omletă cu două ouă și roșii.

Pentru prânz, ar trebui să gătiți fulgi de ovăz cu o banană. De asemenea, puteți bea ceai sau cafea cu 30 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi suluguni.

Pentru o gustare, faceți un dovleac copt. Pentru a face acest lucru, legumele trebuie tăiate în cuburi mari, stropite cu ierburi italiene și stropite cu ulei de măsline. Acoperiți o foaie de copt cu folie, coaceți la cuptor pentru 30 de minute. Greutatea produsului finit - 150 g.

În a doua zi, ar trebui să pregătiți și bulion de pui cu vermicelli și ou.

Seara, ar trebui să mănânci o salată de legume proaspete cu varză, poate fi asezonată cu chefir sau iaurt natural. De asemenea, puteți fierbe un file de pui.

Ziua a treia

Dimineața trebuie să mănânci din nou fulgi de ovăz cu o cantitate mică de fructe de pădure sau fructe, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu cafea sau ceai.

Pentru o gustare, trebuie să gătiți pate de ficat de pui. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați 500 g de ficat, 150 g de morcovi și ceapă, precum și 100 g de conopidă. Se fierbe toate ingredientele timp de 30 de minute, apoi se pasează într-un blender. Această cantitate de produse va face pate timp de 2-3 zile.

O supă ușoară de dovleac trebuie făcută în timpul zilei. Se iau 200 g dovleac, 50 g morcovi și ceapă, se fierb până se înmoaie, se scurg de lichid, se lasă doar 70 ml. Pune legumele cu cantitatea necesară de apă într-un blender, adaugă 50 g de brânză suluguni și 50 de smântână slabă. Puneți totul în piure până la omogenizare, turnați într-o cratiță și aduceți la gata.

Pentru cină, trebuie să gătiți pește înăbușit cu o salată de legume proaspete, asezonați cu chefir.

Ziua a patra

Astăzi, majoritatea oamenilor încep să simtă că viața lor este destul de reală fără dulciuri. Dimineața vă puteți răsfăța cu o clătită originală din fulgi de ovăz. Pentru a-l pregăti, trebuie să luați un ou, 6 linguri de fulgi de ovăz și aceeași cantitate de lapte. Măcinați fulgi de ovăz într-o râșniță de cafea, amestecați cu alte produse. Se prăjește pe ambele părți ca o clătită normală. Ca umpluturătrebuie folosită o cantitate mică de caș și somon ușor sărat.

Pentru o gustare, folosește pateul de ieri cu ceai sau cafea.

Astăzi poți face supă cremă de ciuperci. Luați 200 g de șampioane, prăjiți-le cu 70 g ceapă, turnați 120 ml apă, adăugați 50 ml smântână. Se fierbe câteva minute, apoi se pasează toate ingredientele într-un blender.

Pentru cină, puteți face o salată cu file de pui fiert, varză Beijing, ou, castraveți și roșii. Puteți asezona cu puțină smântână.

Ziua a cincea

Cu siguranță mulți încep deja să se obișnuiască cu o astfel de dietă, așadar, pentru a nu părea prea monoton, la micul dejun ar trebui să faci o omletă din două ouă cu legume. Puteți folosi ardei gras, ceapă și morcovi și nu va fi de prisos să adăugați aproximativ 50 g de brânză tare obișnuită.

Pentru o gustare, puteți face o salată de fructe dintr-o banană, struguri (aproximativ 100 g), un kiwi și un măr. Toate produsele trebuie măcinate fin, puse într-un bol și asezonate cu o lingură de miere. Se toarnă în bol.

Supă și pește

Când este timpul pentru cină, ar trebui să gătești terci de hrișcă, gata preparat, are nevoie de aproximativ 250 g împreună cu piept de pui înăbușit și ciuperci. Tăiați fileul de pui în cuburi mici, de asemenea, este necesar să mărunțiți 70 g de șampioane. Prăjiți ambele produse într-o cantitate minimă de ulei vegetal. Când produsele sunt aproape gata, se recomandă să turnați 50 ml de smântână și să amestecați totul bine. Lagarnitură adăugați 100 g de pui înăbușit.

Pentru o gustare de după-amiază, ar trebui să terminați pateul, puteți lua un castravete sau o roșie.

Seara, gătiți pește copt cu legume. Peștele ar trebui să fie de aproximativ 200 g și aproximativ 100 de legume, se recomandă utilizarea conopidă, roșii, ceapă și morcovi. Este permis un pahar cu suc de roșii.

Ziua a șasea

Astăzi vă puteți răsfăța cu puțin dulce. Pentru micul dejun, pregătiți fulgi de ovăz, adăugați 1 banană și două cuburi de ciocolată neagră rasă. Notă! Puteți folosi doar ciocolată neagră, dar dacă se folosește lapte sau cu diverse umpluturi, astăzi nu va da niciun rezultat.

Pentru o gustare, puteți face o salată de morcovi delicioasă. Pentru a face acest lucru, luați un morcov mare, radeți-l. Apoi puneți o mână de stafide. Un măr trebuie curățat de coajă și miezul îndepărtat. Răziți și mărul, se poate și pe unul mare. Combinați toate ingredientele și acoperiți cu 1-2 linguri de smântână cu cea mai scăzută grăsime disponibilă în magazin.

Prânz și cină

La prânz trebuie să gătești supă de hrișcă sau de orez (fără cartofi). Această masă conține:

• orez și hrișcă;
• morcov;
• arc;
• mazăre verde;
• conopidă.

Se recomandă să gătiți suficientă supă timp de două zile. Nu uitați că o porție nu poate depăși 350 g.

Seara poți găti incredibil de delicios,dar în același timp salată dietetică de ton. Pentru a-l pregăti, trebuie să luați 100 g din acest pește în suc propriu, un avocado, un ardei gras, un ou și puțin roșu (ceapă salată verde). De asemenea, puteți folosi o varietate de verdeață, cum ar fi salata verde, rucola și busuioc. Îmbrăcați salata cu 1-2 linguri de ulei de măsline și suc de lămâie proaspăt stors.

Procesul de gătit este foarte simplu, toate ingredientele de mai sus trebuie tăiate într-un cub mediu sau mic, rupeți verdeața cu mâinile. Se amestecă totul într-un bol, se condimentează cu ulei și suc de lămâie, se amestecă. O porție de salată dietetică - 350 g.

A șaptea zi

Ultima zi în meniul de 1500 kcal pentru săptămână. Astăzi este recomandat să vă cântăriți. Dacă totul a fost făcut corect, porțiile nu au crescut și ingredientele nu s-au schimbat, atunci cu siguranță greutatea ar fi cu cel puțin 2 kg mai puțin.

În dimineața celei de-a șaptea zile, pregătiți o omletă cu 2 ouă, câteva legume și 30 g de brânză tare.

Ca gustare astăzi, se recomandă să consumați aproximativ 300 g de fructe diverse. Puteți face o salată de fructe, așa cum a fost în a cincea zi, sau puteți mânca pur și simplu fructele în formă pură. Aici fiecare decide singur ce va fi mai gustos.

Deoarece supa a fost gătită timp de două zile, astăzi va trebui să mănânci și o porție din primul fel.

A șaptea zi este suficient de ușoară încât, între prânz și cină, puteți mânca o mică gustare de alune sau nuci. Cu toate acestea, greutatea acestor produse nu trebuie să depășească 50 g.

Pentru cinăse recomanda folosirea de varza inabusita cu 100 g piept de pui. Pentru a face felul de mâncare mai delicios, puteți adăuga puțină pastă de roșii.

Concluzie

Aici a fost prezentat un meniu exemplar pentru 1500 kcal. Este destul de echilibrat și util. Conține un set complet de vitamine și minerale de care o persoană are nevoie pentru viața normală. Aderând la un meniu atât de simplu, într-o săptămână scapi garantat de 2-3 kilograme. Potrivit recenziilor persoanelor care au încercat deja acest meniu, uneori greutatea scade chiar și cu 5 kilograme în 7 zile. Acestea sunt rezultate destul de impresionante.