2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Sărbătorile de Revelion s-au încheiat de curând, iar odată cu ele sărbătorile cu o duzină de preparate delicioase și bogate în calorii. Ce să faci dacă în sărbătorile de Anul Nou ai luat câteva kilograme în plus? Cât de ușor este să scapi de ele fără a expune corpul și mintea la stres inutil? Zilele de post după mâncare excesivă vor ajuta la pierderea excesului.
Când ar trebui să am o zi de post?
Zilele de post nu ar trebui să devină permanente și să urmeze una după alta la rând. Astfel de proceduri ar trebui să ajute la curățarea corpului încărcat înaintea acestuia. De exemplu, dacă mâncați deja corect și nu ați mâncat multă mâncare grea în ajunul Anului Nou, puteți face fără descărcare. Zilele de descărcare ar trebui aranjate atunci când simțiți că corpul dumneavoastră are nevoie. Cum se face corect?
Zile regulate de post
Deși majoritatea oamenilor au o zi de post după ce au mâncat în exces, unii se limitează la a mânca de mai multe ori pe săptămână pentru acuratarea organismului. De exemplu, toată marți beau doar chefir, iar toată vineri mănâncă o hrișcă aburită. În toate celel alte zile ale săptămânii, adepții unui stil de viață sănătos încearcă să mănânce alimente sănătoase și ușoare, să se miște mult și să bea litri de apă. Toată lumea își alege stilul de viață, dar în realitate, ziua de post după ce ai mâncat în exces poate fi mai dificil să stai afară decât după un consum moderat de alimente.
Acesta nu este un panaceu
Chiar și o zi de descărcare, ca o zi de foame, este stresantă pentru organism. Cu cât ai mâncat mai mult și mai mult înainte de procedură, cu atât îți va fi mai dificil să menții un deficit de calorii. Dar se poate și ca cu o zi înainte să mănânci atât de multe alimente bogate în calorii și nesănătoase încât în zilele următoare să nu mai vrei să mănânci deloc. Acest organism, prin comportamentul său, arată că este timpul să se oprească - descărcarea este pur și simplu necesară pentru el. Dar este puțin probabil ca această procedură să se limiteze la o singură zi. Dacă mănânci în exces timp de o săptămână, sau chiar mai mult, este suficientă o zi de post după sărbătorile de Anul Nou pentru a readuce echilibrul intern la normal și cu atât mai mult pentru a slăbi? Bineînțeles că nu.
Cum să slăbești după sărbători?
Dacă după sărbătoarea de Anul Nou trebuie nu numai să curățați corpul, ci și să slăbiți într-un anumit interval de timp, o zi de descărcare, desigur, nu va ajuta aici. Pentru a scăpa de două până la cinci kilograme de exces de greutate, poți încerca orice dietă de după vacanță. De obicei, o astfel de descărcare a corpului durează de la 5 la 10 zile. Nu este recomandat să țineți o dietă mai mult de zece zile. În acest timp, corpul tău ar trebui să revină launiformă înainte de vacanță.
Exemplu de dietă
Cu stomacul întins după sărbători, va fi dificil să reducă cantitatea de mâncare pe care o consumi - pur și simplu nu vei fi plin de ea. De aceea, nutriționiștii sfătuiesc să reduceți ușor volumele, dar să eliminați pe cât posibil zahărul și grăsimile nesănătoase. De exemplu, salata de Revelion „Olivier” poate fi înlocuită cu o salată de castraveți și roșii (de preferință fără ulei), mandarinele pot fi lăsate în locul lor, iar carnea coptă cu ananas cu brânză și maioneză poate fi înlocuită cu piept de pui copt. cu legume.
Bineînțeles, meniul zilelor de post după supraalimentarea pentru Anul Nou ar trebui să se bazeze pe faptul că iarna multe alimente cu conținut scăzut de calorii sunt greu de găsit în piețe și supermarketuri. De exemplu, aceleași legume și verdețuri, care în dieta unei diete echilibrate ar trebui să conțină cel puțin 50% din masa totală, fie sunt scumpe iarna, fie nu sunt de foarte bună calitate.
Exemplu de meniu de dietă pentru ziua
O mostră din mesele dvs. ar trebui să arate astfel:
- Primul mic dejun: două fructe medii (nu banane), 100 de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5%, o felie de pâine neagră sau cu cereale, cafea sau ceai.
- Al doilea mic dejun: o legumă, ou fiert, o felie de pâine neagră.
- Prânz: carne slabă sau pește (aburit, copt, fiert, principalul - mai puțină grăsime), salată de legume asezonată cu suc de lămâie (puteți scăpa ulei vegetal sau o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi), garnitură la alegeți dintre: hrișcă, orez, paste dure, cartofi fierți în jachetă etc.
- Gustare:fructe sau legume (nu banane și cartofi), 125 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit, pâine.
- Cina cu 2-3 ore înainte de culcare: 150 de grame de pește slab (abur, copt, la grătar, dar fără ulei), salată de legume și ierburi proaspete, garnitură la alegere.
Reguli zilei de descărcare
Cum să petreci o zi de post astfel încât să aducă beneficii maxime organismului tău? În timpul procedurii, ar trebui să urmați câteva reguli simple, datorită cărora corpul dumneavoastră va fi curățat de toxine, iar restricțiile alimentare vor aduce doar emoții pozitive:
- Înainte de ziua de post, trebuie să vă goliți intestinele. Pentru a face acest lucru, trebuie să bei un laxativ sau să consumi o mulțime de produse care au un efect similar. Trebuie remarcat faptul că, după o golire completă a intestinelor, unele persoane își pot crește apetitul, deoarece organismul are nevoie să reînnoiască echilibrul de substanțe și apă necesare.
- Pentru a petrece cât mai productiv zilele de post după sărbătorile de Anul Nou, ar trebui să petreceți una sau două zile cu o dietă moderată și sănătoasă. În acest caz, organismul va fi curățat mai bine decât fără pregătire. Da, iar șansa de a se elibera în zilele de post va fi mai mică.
- În timpul dietei, este important să nu reduceți metabolismul. Prin urmare, ar trebui să începeți o dietă de post cu apă cu lămâie, ghimbir și miere în diverse combinații. Este mai bine să-l păstrați rece și să nu se încălzească în timpul gătirii.
- Pentru a te face să vrei să mănânci mai puțin și să reușești să mănânci, bea mai multă apă plată. De asemenea, „accelerează” metabolismul.
- După o zi de post, nu puteți mânca în exces. În rest, toate eforturile taleva merge la scurgere. Este mai bine să faceți ieșirea din dietă la fel ca și intrarea.
Contraindicații
Cum să aranjezi o zi de post după ce ai mâncat în exces și să nu-ți rănești sistemul digestiv? Asigurați-vă că știți ce nivel de aciditate are stomacul dvs. și faceți o dietă bazată pe aceasta. Adesea, în timpul descărcarii, se folosesc mono-diete, adică consumul de unul sau două alimente. Dar o astfel de nutriție poate provoca un rău mare, deoarece produsul se poate potrivi unei persoane și poate provoca alergii, exacerbarea ulcerelor, indigestie și alte afecțiuni la alta. Prin urmare, nu ar trebui să ții nicio dietă dacă nu cunoști caracteristicile corpului tău.
Pe ce produse se petrec zilele de post?
Cele mai populare produse monodiete sunt probabil hrișca, merele și chefirul. Dar sunt cunoscute și pe orice alte fructe, castraveți, alimente cu proteine pure, lapte, ceai, smoothie-uri și așa mai departe.
Zi de post pe chefir
Cum să descărcați corect produsele din lapte fermentat? Pentru ca dieta cu kefir să meargă ca un ceas, nutriționiștii recomandă excluderea alimentelor grase și grele din dietă cu o zi sau mai mult înainte de ziua chefirului. O astfel de zi de post este complicată de faptul că este complet potabilă. De asemenea, produsele lactate fermentate au un conținut scăzut de calorii, așa că este dificil să obții saturația cu ajutorul lor.
Dar beneficiile chefirului acoperă toate inconvenientele unei mono-diete. Un astfel de produs din lapte fermentat elimină perfect excesul de apă și toxinele din organism, normalizează digestia și îmbunătățește imunitatea.
Contraindicații pentru ziua de post pe chefir
Toată ziua cu chefir nu ar trebui să fie petrecută de persoanele cu intoleranță la lactoză (zahăr din lapte), boli gastrointestinale: ulcere, gastrită și altele. De asemenea, rețineți că chefirul poate avea un efect laxativ.
Cum se descarcă pe kefir?
Dacă nu vă este contraindicată o dietă cu kefir, trebuie să luați 1,5 litri dintr-o băutură cu un conținut de grăsimi de până la 2% și să distribuiți aportul în 5-6 părți. În plus, este important să bei multă apă plată pentru a preveni deshidratarea. Dacă vă este dificil să stați o zi pe mâncare lichidă, puteți adăuga 400 de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 5% în dietă, reducând cantitatea de chefir la 1 litru.
Ziu de post pe mere
De asemenea, una dintre cele mai populare mono-diete. Mulți oameni au apetit pentru mere. Prin urmare, astfel de oameni nu sunt sfătuiți să stea pe o dietă cu mere. De asemenea, merele verzi prea acre pot provoca dureri de stomac chiar si la o persoana sanatoasa. În ciuda acestui fapt, fructele îmbunătățesc funcția rinichilor, sunt pline de vitamine.
Contraindicații
Dacă ești alergic la mere și alte fructe și ai boli gastrointestinale (ulcere, gastrită), o zi pe mere te poate costa scump. Nu puteți mânca multe dintre aceste alimente dacă suferiți de hiperaciditate.
Reguli pentru descărcarea pe mere
La mere, puteți aranja cea mai bună zi de descărcare după ce ați mâncat în exces. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați 2 kilograme de fructe pe zi și cel puțin 2 litri de apă sau ceai verde. Dacă o zi atât de dificilă de post nu este pentru tine, poți sta pe un măr-dieta cu brânză de vaci: 1 kilogram de fructe, 600 de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsimi de până la 5% și apă.
Ziu de post pe grapefruit
Se spune că grepfrutul, ca și ananasul, crește rata de ardere a grăsimilor. Poate asa este. Pe un astfel de fruct, este bine să petreci o zi de post după ce ai mâncat în exces alimente dulci și amidonoase. O dietă cu grapefruit va fi utilă persoanelor cu aciditate scăzută, precum și celor cu diabet. Acest fruct conține toate vitaminele și fibrele necesare.
Contraindicații ale dietei cu grapefruit
Nu trebuie sa consumi grapefruit daca esti alergic la citrice, hiperaciditate, afectiuni gastrointestinale: ulcere, gastrita. În caz de colelitiază, o astfel de mono-dietă ar trebui, de asemenea, abandonată.
Dieta de post cu grepfrut
În timpul unei astfel de mono-diete, grapefruitul este alternat cu ceai verde. Puteți adăuga 600 de grame de piept de pui fiert dacă este dificil să mănânci doar fructe. De asemenea, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi și să bei suficientă apă.
Dezavantajele zilelor de post
Deși mulți medici și nutriționiști recomandă din când în când zile de post, acest tip de dietă nu aduce prea multe beneficii organismului:
- În timpul procedurii, există o lipsă de energie. Eficiența scade, seara pot apărea amețeli și slăbiciune de la foame. Prin urmare, nu are sens să aranjați descărcarea în zilele lucrătoare și responsabile.
- Dietele frecvente pot cauza probleme gastrointestinale. După descărcarea alimentelor foarte acide, poate doare câteva zilestomac.
- În timpul zilei, greutatea scade din cauza apei și până în seara zilei următoare revine aproape complet. Pentru a scăpa de grăsime, una sau chiar două zile de descărcare nu vor fi suficiente. Într-o zi, poți slăbi până la 1,5 kg. Dar la fel de repede se vor întoarce.
- După un deficit de calorii și nutrienți, apetitul poate crește semnificativ. Există riscul unei alte supraalimentări.
- Ziua de post este greu de suportat psihologic. Deoarece suntem obișnuiți să mâncăm o varietate de alimente, consumul a 1-2 alimente pe zi poate fi o mare provocare.
Recomandat:
Ce să gătești pentru post? Postare grozavă: rețete de preparate de post. Mese delicioase de post - Rețete
Cel mai important este că în post trebuie nu doar să urmezi o anumită dietă, ci și să te cureți spiritual: nu înjură, nu te enerva, nu-i umili pe alții. Deci, ce să gătești în post, pentru a rămâne sătul? Să trecem la rețete
Este posibil să dormi după masă, imediat după cină
Sănătatea noastră depinde de o alimentație adecvată și de odihnă. De multe ori mâncăm în exces și mâncăm alimente nesănătoase, mâncând alimente grase, nesănătoase. După ce mi-am umplut stomacul, ne culcăm. Să vedem dacă este dăunător și în multe alte moduri
Dietă după colecistectomie: meniu, rețete. Dieta după îndepărtarea vezicii biliare
Orice intervenție chirurgicală în activitatea corpului uman nu trece fără urmă. Colecistectomia este îndepărtarea chirurgicală a vezicii biliare. Având în vedere îndeplinirea funcțiilor semnificative pentru organism, îndepărtarea vezicii biliare afectează semnificativ schimbarea stilului de viață al unei persoane. Trebuie să aderați mult timp la o dietă specială, ceea ce limitează semnificativ alimentația unei persoane moderne
Dietă pentru pancreatită pentru adulți și copii. Dieta corecta - tratamentul cu succes al pancreatitei. Dieta după pancreatită
În medicină, pancreatita este înțeleasă ca o boală în care apare inflamația pancreasului în sine. Are o mulțime de funcții importante necesare pentru funcționarea normală a întregului organism. De exemplu, furnizează un număr mare de enzime diferite intestinului subțire pentru descompunerea secvențială a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. În plus, pancreasul produce o serie de hormoni, inclusiv insulina și glucagonul
Zile de post: opțiuni. Beneficiu. Cea mai eficientă zi de post
De sărbători îți dorești neapărat să te relaxezi, să te întinzi pe canapea, să te răsfăț cu deserturi delicioase și, bineînțeles, să încerci toate salatele cu sosuri grase! Dacă cedați acestui impuls, veți găsi în curând o creștere solidă în greutate. Zilele de descărcare vă vor ajuta să vă recăpătați liniștea și să scăpați de kilogramele acumulate. Puteți afla opțiunile pentru mini-diete din articolul nostru, apoi încercați-le singur și obțineți un rezultat excelent
