Zile de post: opțiuni. Beneficiu. Cea mai eficientă zi de post

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

De sărbători îți dorești neapărat să te relaxezi, să te întinzi pe canapea, să te răsfăț cu deserturi delicioase și, bineînțeles, să încerci toate salatele cu sosuri grase! Dacă cedați acestui impuls, veți găsi în curând o creștere solidă în greutate. Dar nu intrați în panică. De obicei, cifrele groaznice arată nu greutatea grăsimii acumulate (ei bine, o persoană nu poate acumula o astfel de cantitate în două sau trei zile!), Ci greutatea alimentelor neprocesate și a apei reținute. Zilele de descărcare vă vor ajuta să vă recăpătați liniștea și să scăpați de kilogramele acumulate. Puteți afla despre opțiunile de mini-dietă din articolul nostru, apoi le încercați singur și obțineți rezultate grozave.

Contraindicații

Înainte de a începe să vorbim despre cele mai bune zile de post, vreau să vorbesc despre siguranță. Dacă suferi de vreo boală, ai alergii, te hrăneștialăptați sau sunteți gravidă, trebuie să obțineți permisiunea medicului dumneavoastră. De obicei tinerii (până la 30-35 de ani) se pot lăuda cu o sănătate excelentă și o bunăstare excelentă. Micile shake-uri și modificările pe termen scurt ale dietei nu le vor deteriora deloc corpul. Dar oamenii din generația mai în vârstă ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și să prevină posibilele probleme. După o conversație cu un terapeut, puteți alege în siguranță orice zi de post (vom descrie mai jos opțiunile și recomandările în detaliu).

Recomandări generale

Să slăbiți după sărbători poate fi și mai rapid dacă vă asigurați suficientă activitate fizică. Mergeți la plimbare în parc, mergeți la schi, mergeți la patinoar, luați o bicicletă uitată în cămară. În sfârșit, ia copiii și joacă-te cu ei în curte! Dacă sunteți un fan al greutăților și măsurilor precise, probabil că veți dori să știți cum să vă dați seama dacă vă mișcați suficient. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un dispozitiv mic numit pedometru. Îl poți cumpăra de la orice farmacie sau magazin de sport. În plus, dacă ai un telefon modern și acces la Internet, poți descărca o aplicație utilă care te va ajuta să-ți controlezi activitatea fizică. Într-o zi de post (și în orice altă zi), ar trebui să faceți cel puțin 10.000 de pași și, de preferință, de la 12.000 la 14.000.

Faptul că trebuie să consumi cel puțin doi litri de apă curată în fiecare zi, desigur, ai auzit de mai multe ori. Prin urmare, știți că apa ajută la eliminarea toxinelor (care, apropo, sunt eliberate de alimentele nedigerate),previne apariția deficienței de umiditate în celule, îmbunătățește digestia. Dar există o condiție care trebuie respectată cu strictețe - este complet inacceptabil să bei o cantitate mare de lichid (și mai ales întreaga doză zilnică) deodată. O astfel de abordare nu numai că poate dăuna sănătății, ci poate duce și la moarte. Prin urmare, bea apă în porții mici pe parcursul zilei. Și dacă doriți să vă faceți regimul de băut mai confortabil, atunci adăugați în apă felii de lămâie sau lime, precum și frunze de mentă.

Nu te lăsa dus! Zilele de descărcare pentru pierderea în greutate, opțiunile pentru care le vom analiza mai jos, nu sunt o modalitate de a pierde rapid în greutate, ci o ambulanță pentru un stomac și intestine supraîncărcate. Dacă vrei să scapi de excesul de grăsime, atunci va trebui să-ți schimbi serios stilul de viață, dieta și exercițiile fizice.

Deci, să ne uităm la opțiuni simple pentru descărcarea zilelor de curățare a corpului. De asemenea, vă vom oferi recomandări generale și vă vom prezenta recenziile persoanelor care au parcurs deja acest drum.

Zi de post cu brânză de vaci

Destul de des, oamenii înfometați experimentează un sentiment de iritare, starea lor de spirit se deteriorează și dorința de a lucra pe ei înșiși în viitor dispare. Prin urmare, nutriționiștii și medicii recomandă adesea descărcarea pe brânză de vaci. Acest produs este bine absorbit, nu provoacă defecțiuni și oferă rezultate uimitoare.

După cum știți, brânza de vaci conține calciu, care ne întărește părul, țesutul osos și unghiile. Dar trebuie amintit că se absoarbe numai cu grăsime. Dacă vrei nu numai să slăbești, ci și să ajuțirestabiliți resursele organismului, alegeți brânză de vaci cu 5-10% conținut de grăsime.

Vă oferim 10 opțiuni pentru zilele de post:

1. Clasic - amestecați 600 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, apoi împărțiți masa rezultată în cinci porții.
2. Ziua de caș și fructe de pădure - bateți 500 de grame de brânză de vaci și 200 de grame de fructe de pădure cu un blender. Consumați amestecul pe tot parcursul zilei în porții mici.
3. Ziua cu brânză de vaci și fructe uscate - adăugați 100 de grame de fructe uscate tăiate mărunt la cantitatea obișnuită de brânză de vaci.
4. Curd-kefir day - combinați 500 de grame de chefir și aceeași cantitate de brânză de vaci, împărțiți-l în mai multe porții.
5. O zi de banane și brânză de vaci - veți avea nevoie de aceeași porție de brânză de vaci și trei banane.
6. Ziua cu brânză-mere – include un kilogram de mere și o jumătate de kilogram de brânză de vaci.
7. Ziua cu brânză de vaci și mandarine - 300 sau 400 de grame de fructe și 500 de grame de brânză de vaci. Nu uitați să împărțiți această cantitate în șase doze.
8. Curd-pumpkin day - adăugați 400 de grame de dovleac la o porție de brânză de vaci. Împărțiți aceste alimente în cinci sau șase porții. Mănâncă-le singure de două sau trei ori și amestecă-le la alte mese.
9. O zi pe pepene verde și brânză de vaci - 500-600 de grame din fiecare tip de produs (pepenele verde se cântărește împreună cu crusta).
10. Ziua amestecului de brânză de vaci - 80-100 de grame de brânză de vaci trebuie adăugate în porții mici de mâncare. De exemplu, puteți face fulgi de ovăz la micul dejun, două mere la prânz, două fructe la prânz și fructe uscate mărunțite pentru cină.

Mini dieta nu este potrivită pentru cei care au intoleranță la lactoză. De asemenea, va fi incomod pentru cei care consumă puține fibre, tărâțe și cereale integrale în zilele obișnuite.

Descărcare pe mere

Aceste fructe uimitor de gustoase și sănătoase ar trebui consumate nu numai în timpul dietei, ci și în zilele obișnuite. Merele ajută tractul gastrointestinal, întârzie îmbătrânirea celulelor, promovează o mai bună absorbție a alimentelor.

Cum pot organiza zilele de post cu mere? Opțiuni de mini dietă - în fața ta:

• Numai fructe - într-o astfel de zi ar trebui să mănânci până la două kilograme de mere crude sau coapte. Nu uitați de modul de apă și motor.
• Ziua cu mere și brânză de vaci - aprovizionați cu un kilogram de fructe și 600 de grame de brânză de vaci. Nu limitați cantitatea de lichid, ci renunțați la sare și zahăr.
• Mere și morcovi - aceste alimente vă vor oferi energie și vă vor elimina senzația de foame. Aceste legume și fructe sănătoase pot fi preparate sub formă de salată, fierte (vorbim de morcovi, desigur) sau coapte.
• Ziua cu miere de mere - diferă de prima opțiune prin aceea că se adaugă o linguriță de miere la fiecare masă.
• Mere și carne - dieta din această zi constă din 600 de grame de piept de pui, carne de vită sau vițel, precum și un kilogram de fructe. Carnea trebuie fiartă sau coaptă fără sare sau sosuri.
• O zi de post cu suc de mere - această opțiune nu este foarte eficientă, deoarece sucul dulce provoacă o creștere a zahărului din sânge și apoi incontrolabilfoame.

Cat poți pierde după o astfel de descărcare? Totul depinde de greutatea corporală a unei persoane, de stilul său de viață, de vârstă și de alți factori. În medie, femeile pierd de la 300 la 1000 de grame. Ei susțin că, dacă continuați să mâncați corect și să vă mișcați activ în viitor, atunci greutatea pierdută nu va reveni.

Zile de post cu fulgi de ovăz

„Hercules” este deosebit de popular în Europa de Vest și în SUA. Făina de ovăz este bogată în fibre, vitamine și minerale. Un astfel de terci vă permite să mențineți o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, iar o persoană care pierde în greutate se simte destul de confortabil.

Să vă spunem mai multe despre zilele de post. Opțiuni și recenzii pe care le puteți citi mai jos:

• În varianta clasică se propune fierberea a 200 de grame de cereale integrale fără a adăuga zahăr și sare. Volumul rezultat va trebui împărțit în cinci părți pentru a le mânca la intervale regulate.
• Fructe de ovăz - Adăugați un fruct mic, de mărimea unei jumătate de măr, la fiecare porție. De exemplu, kiwi, banană sau jumătate de peră.
• Făină de ovăz cu fructe uscate – Când gătiți terci, adăugați în apă caise, curmale sau stafide uscate pre-tocate.

Cei care slăbesc susțin că rezultatul după o zi de post poate fi văzut pe cântar a doua zi dimineața. De regulă, 300-400 de grame dispar fără urmă și, în cazuri rare, 500 de grame. Dintre avantajele unei astfel de diete, se poate evidenția lipsa foametei și a bunei dispoziții.

Opțiuni pentru zilele de descărcare în timpul sarcinii

Viitorulmamele reacţionează diferit la starea lor. Unele femei se mențin în formă excelentă, în timp ce altele încep să se îngrașească dramatic. Motivul pentru astfel de modificări este adesea un fundal hormonal schimbat. Dar, în unele cazuri, de vină este însăși însărcinată, care se relaxează sau începe să mănânce la sfatul generației mai în vârstă pentru doi. În orice caz, scopul zilelor de post în acest caz nu este în niciun caz pierderea în greutate. O dietă mică este concepută pentru a opri sau cel puțin a întârzia un set puternic de kilograme.

Dacă aștepți un copil și simți că situația scapă de sub control, găsește-ți o dietă confortabilă. Mai jos îți vom oferi opțiuni pentru zilele de descărcare pentru gravide și cu siguranță vei discuta despre meniul tău cu un ginecolog și terapeut:

• Ziua mărului - trebuie să mănânci un kilogram și jumătate de fructe. Unele dintre ele pot fi consumate proaspete, iar altele pot fi coapte la cuptor. Ultima varianta este ideala pentru cei care au probleme cu stomacul sau intestinele. De asemenea, puteți face un smoothie delicios adăugând chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un praf de scorțișoară la mere.
• Ziua Legumelor - include 1,5 kilograme de castraveți, ardei gras, conopidă, dovleac sau dovlecel. Unele alimente, de exemplu, pot fi consumate crude, altele pot fi fierte, iar altele pot fi folosite pentru a face o salată delicioasă.
• Ziua proteinelor - în această perioadă se prepară o jumătate de kilogram de carne dietetică și pește slab. Ca plus, puteți include legume proaspete sau un litru de chefir fără grăsimi în meniu. Ca de obicei, alimente fierte, coapte sau aburitetrebuie împărțit în cinci sau șase porții.
• Ziua cu cereale include 300 de grame de hrișcă fiartă fără sare, un litru de chefir sau lapte. Alternativ, puteți găti orez brun (150 de grame) cu legume.

Nu uitați că această dietă trebuie făcută numai cu permisiunea și sub supravegherea medicului dumneavoastră.

Opțiuni pentru zilele de descărcare pe kefir

Medicii recomandă rareori diete extreme și netestate pacienților lor. Și acest lucru nu este surprinzător. Foarte des, doamnele credule își ascultă sfaturile prietenilor sau iau primul sistem de slăbit care se întâlnește, postat pe paginile unui site suspect. Consecințele pot fi foarte triste. În loc de un rezultat excelent, femeile își pierd sănătatea și speranța de armonie. Cu toate acestea, zilele cu kefir sunt considerate cea mai sigură modalitate de a descărca corpul. Nici cei mai severi nutriționiști nu se opun faptului că sexul frumos își va schimba dieta obișnuită pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, să aruncăm o privire mai atentă la zilele de post cu kefir pentru pierderea în greutate.

Opțiuni:

• Mono-dietă - în această zi poți bea doar un litru și jumătate de chefir (fără a uita, bineînțeles, de apă). Pentru a nu te plictisi prea mult, adaugă tărâțe în dieta ta. Acest produs trece prin corp în tranzit, ajutând la curățarea intestinelor și la eliminarea toxinelor acumulate. Dacă nu mănânci tărâțe în mod regulat, atunci trebuie să începi cu doar o mână pe zi. Rețineți că cantitatea maximă care poate fi consumată pe zi este de 100 de grame.
• Ziua de hrișcă și chefir - se ia jumătateun pahar de hrișcă aburită și cel puțin un litru și jumătate de chefir.
• Zi de chefir-chefir - include un litru de băutură cu lapte fermentat și 400 de grame de brânză de vaci. Ca de obicei, împărțim toate produsele în porții mici și le consumăm pe tot parcursul zilei.
• Kefir și mere - în această zi trebuie să mănânci un kilogram și jumătate de fructe și să bei un litru din produsul tău preferat de lapte fermentat.
• Castraveții și iaurtul sunt poate cea mai populară combinație printre cei care vor să slăbească. În această zi de post, puteți mânca până la un kilogram de legume și puteți bea până la un litru de băutură. Nu este interzis să gătiți salate de castraveți cu o lingură de ulei nerafinat și ierburi proaspete.
• Ziua cu chefir de ciocolată include un meniu original, dar destul de controversat. Pentru micul dejun, puteți bea o ceașcă de cafea sau cacao, după câteva ore - un pahar de chefir, după un timp, mâncați 50 de grame de ciocolată neagră. Bea din nou cacao pentru o gustare de după-amiază, mănâncă o porție de ciocolată la cină și un alt pahar de chefir te așteaptă înainte de culcare.

Vă întrebați care sunt cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate? Recenziile celor care au experimentat mini-diete pe ei înșiși sunt împărțite. Actori celebri și oameni asociați cu scena preferă să slăbească pe chefir și castraveți. Ei susțin că, datorită acestei diete, puteți scăpa rapid de câțiva centimetri în plus pentru a vă îmbrăca rochia sau costumul preferat de concert. Gospodinele scriu că le este greu să se abțină în timp ce lucrează în bucătărie, adesea se strica și mănâncă alimente interzise. Prin urmare, doamnele preferă o dietă mai satisfăcătoare completată cu mere saubrânză de vaci.

Descărcare pe hrișcă

Hrișca este un produs foarte util și valoros care conține multe vitamine și minerale. Gătit sau fiert, ajută organismul să activeze procesele metabolice, să elimine reziduurile alimentare nedigerate din intestine și, de asemenea, să întărească pereții vaselor de sânge.

Cum să petreci o zi de post cu hrișcă? Citiți mai jos pentru opțiunile de mini-dietă:

• 250 de grame de cereale aburite de seara sunt împărțite în mai multe porții, iar apoi consumate pe tot parcursul zilei cu legume, fructe sau chefir.
• Hrișcă cu lapte - adăugați un litru și jumătate de lapte la cantitatea de terci de mai sus (volumul zilnic este indicat aici).
• Hrișcă cu mere - în această zi ar trebui să mănânci 250 de grame de cereale și trei mere mari. Această opțiune nu este potrivită pentru cei care suferă de aciditate ridicată în stomac.
• Hrișcă și legume este o opțiune excelentă pentru cei cărora le place să mănânce copios. Puteți face o salată din castraveți, roșii, ardei gras și ierburi. Sau tocană de varză cu roșii și ceapă. Nu adăugați ulei, sare sau condimente în legume.

Cele mai eficiente zile de post

Potrivit medicilor și gazdelor popularului program de televiziune din țara noastră „Sănătate”, putem distinge cele mai eficiente mini-diete. Deci, haideți să vă spunem mai multe despre cele mai bune opțiuni pentru zilele de post:

• Ziua proteinelor - includeți în meniu fileul de pui fiert dintr-un pui. Gatiti pasarea, indepartati pielea, indepartati oasele si impartiti carnea in sase portii. Corpul cheltuiește multă energie șienergie pentru digestia proteinelor, care contribuie la pierderea rapidă în greutate.
• Fiber Day - Faceți o salată de varză, sfeclă crudă și țelină (500 de grame fiecare). De asemenea, împărțiți vasul în mai multe părți și mâncați-l la intervale regulate.
• Grapefruits și ceai verde - Mănâncă o jumătate de fruct și bea câte un pahar de băutură la fiecare masă. Amărăciunea ceaiului și a grepfrutului vă va reduce pofta de mâncare și nu vă veți simți foame.

Și ce opțiuni alegi zilele de post pentru pierderea în greutate? Recenziile oamenilor care au experimentat toate aceste diete pe ei înșiși nu sunt foarte diferite. Ei susțin că fiecare zi aduce un rezultat bun. Dar unii nu-și pot imagina viața fără carne și aleg o dietă cu proteine. Alții se simt mai confortabil cu un bol cu legume în frigider. Și încă altora le place ceaiul verde și fructele. Prin urmare, vă recomandăm să încercați fiecare mini-dietă și să decideți singur.

Cum să obțineți cel mai bun rezultat? Dacă ai plănuit să petreci o zi de post, atunci cu o zi înainte, încearcă să renunți la excesele culinare. Includeți legume, mere, tărâțe în meniu. Evitați pâinea, produsele de patiserie, cartofii, zahărul și orezul alb. Noaptea, bea un pahar de chefir sau mănâncă două proteine fierte. A doua zi după descărcare, nu trebuie să vă aruncați asupra alimentelor. Bea apa, evita alimentele care contin carbohidrati rapizi. Dacă urmați toate aceste recomandări, atunci greutatea pierdută nu va reveni și veți pierde câțiva centimetri în talie și șolduri.

Care este cea mai mare zi de descărcaredăunătoare și ineficientă

Dieteticienii și medicii cred că înfometarea curativă este inacceptabilă fără o rețetă adecvată. Ce nu ar trebui să includă zilele de post pentru pierderea în greutate? Opțiuni pe apă și așa-numitul post uscat. Cert este că organismul uman începe să acumuleze rezerve de grăsime dacă simte că nu are suficientă hrană. Mai mult decat atat, acumularea continua dupa ce incheiati dieta. Ca urmare, va fi foarte dificil să opriți creșterea în greutate în viitor. Este posibil să trebuiască chiar să treceți printr-un ciclu de terapie hormonală.

Concluzie

Astăzi am trecut în revistă cele mai populare zile de post. Opțiunile și beneficiile unora dintre ele sunt confirmate de medici și nutriționiști. Unele dintre aceste diete sunt puse sub semnul întrebării de către experți sau nu sunt recomandate deloc. Prin urmare, vă încurajăm să consultați un terapeut de fiecare dată pentru a vă menține sănătatea și a evita problemele inutile.