Dietă „1200 de calorii”: recenzii, opțiuni de dietă, obiective, sarcini, meniu exemplu pentru săptămână, indicații, contraindicații, recomandări și rezultate

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Au fost dezvoltate un număr mare de diete, printre care fiecare femeie poate găsi o opțiune pe placul ei. Printre acestea există metode de slăbire care exclud o restricție strictă în utilizarea anumitor produse. Dar nu oricine se poate „lauda” cu recenzii bune. Dieta de 1200 de calorii este cea mai sigură și eficientă modalitate de a pierde în greutate. Este construit pe un meniu optim, echilibrat, al cărui conținut zilnic de calorii nu depășește 1200 kcal. Astfel, organismul primește substanțe și energie care sunt importante pentru buna funcționare, iar persoana primește posibilitatea de a reduce greutatea fără vătămare și limite rigide.

Ce este o dietă

Metoda se bazează pe principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Un adult, în funcție de activitatea fizică, are nevoie de 1700 până la 2200 de calorii în fiecare zi. Doar dacăreduceți cifra minimă, puteți pierde până la 700 g de exces de greutate.

Organismul trebuie să-și primească norma zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați, așa că este imposibil să reducă numărul de calorii primite la un minim critic. Acest lucru nu poate decât să înrăutățească lucrurile - doar uitați-vă la recenziile lăsate despre mono-diete. Dieta de 1200 de calorii este concepută astfel încât să nu lipsească substanțele necesare, astfel încât organismul să consume rezerve de grăsime. Dacă vorbim despre mono-diete, atunci se observă efectul opus. Organismul nu este alimentat cu cantitatea necesară de elemente utile, experimentează stres, respectiv, toate caloriile primite intră în „rezervă”. Dieta de 1200 de calorii este o oportunitate de a pierde în greutate fără a dăuna organismului și, de asemenea, să nu vă faceți griji că kilogramele pierdute se vor întoarce din nou. Cu excepția cazului în care, desigur, după finalizarea acestuia, nu începeți să mâncați totul.

Un plus semnificativ al acestei tehnici este absența restricțiilor în lista de produse. Poftă de un burger? Sigur ca poti! Doar meniul pentru restul zilei va trebui revizuit, reducând conținutul caloric al fiecărei mese ulterioare.

Obiective și obiective

Pentru a arde excesul de grăsime corporală, trebuie să mențineți un echilibru negativ între caloriile pe care le obțineți și caloriile pe care le ardeți. Acesta este obiectivul principal al dietei de 1200 de calorii. Și mărturiile femeilor și bărbaților care au slăbit confirmă că funcționează cu adevărat.

Pentru a-ți atinge obiectivul (de a scăpa de grăsimea corporală fără a dăuna sănătății într-un timp relativ scurt), trebuie să urmezi următoarelereguli:

1. Calculați meniul zilnic astfel încât numărul de calorii consumate să nu depășească 1200, dar să nu fie semnificativ mai mic.
2. Pregătiți trei mese principale care conțin 300 kcal și două mese suplimentare de 150 kcal.
3. Partea principală a meniului ar trebui să fie oferită legumelor și fructelor proaspete.
4. Dieta ar trebui să fie variată și sănătoasă.
5. Dieta de 1200 de calorii este simplă, meniul îți permite să consumi alimente nesănătoase dacă nu exagerezi. Cu toate acestea, experții încă nu recomandă să faceți acest lucru, deoarece zaharurile, grăsimile și alte substanțe nocive afectează negativ organismul și provoacă formarea celulitei. Ei bine, dacă doar ocazional vă răsfățați, ca un bonus frumos.
6. Dieta ar trebui să conțină atât carne, cât și pește.
7. Nu uitați să beți 1,5-2,0 litri de apă plată în timpul zilei. Dintre băuturi, preferați ceaiul din plante sau ceaiul verde și compoturile de casă, de preferință fără zahăr.

Opțiuni de dietă

Nu toată lumea vrea să-și petreacă ziua calculând kcal și mulți nu au o astfel de oportunitate. Ce sa fac? Puteți folosi meniul de dietă gata preparat „1200 de calorii” timp de o săptămână. În plus, există un număr suficient de astfel de opțiuni.

Dacă tot vrei să te gândești la meniu, atunci este destul de real și deloc dificil. Veți avea nevoie de un blocnotes, pix, acces la internet și un cântar de bucătărie. Acum nu este dificil să găsești valoarea calorică a 100 g dintr-un produs, inclusiv fiert, copt și crud.

Referitor la alegereproduse, recomandările vor fi următoarele:

• Micul dejun ar trebui să fie cea mai bogată în calorii și cea mai satisfăcătoare masă. Puteți alege ouă fierte sau omletă, fulgi de ovăz, terci de orez sau hrișcă pe apă, caserolă cu brânză de vaci, sandvișuri cu brânză.
• Cina trebuie să constea neapărat din mâncăruri calde. Supele și salatele de legume sunt bune.
• Cina include carne slabă sau pește. Ca garnitură, de exemplu, hrișcă.
• Se recomandă ca gustările să fie făcute din fructe sau fructe uscate, literalmente 50 g fiecare. De asemenea, puteți bea iaurt natural, puteți mânca brânză sau puțină salată.

Mâncăruri recomandate și interzise

Mulți sunt interesați de întrebarea ce poate fi inclus în meniul de dietă „1200 de calorii pe zi” și ce este mai bine să excludeți. Produsele eligibile mai întâi:

• pâine din tărâțe, secară și făină de grâu;
• terci din hrișcă, orz și orz perlat;
• carnuri slabe, cum ar fi iepure, vițel, vită, pui, curcan;
• este permis să adăugați câteva părți cu conținut scăzut de grăsimi de miel și carne de porc la feluri de mâncare;
• poți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi și mânca brânză de vaci în cantități nelimitate;
• Restricții aplicate brânzei tari - literalmente câteva felii subțiri pe zi;
• pește slab și fructe de mare;
• ouă fierte sau omletă;
• legume și fructe proaspete;
• ulei vegetal pentru sos de salată;
• bocuri proaspete neîndulcite, precum și pentru prepararea de compot și proaspete;
• verde, pe bază de planteceai, cafea organică, apă minerală plată.

Pentru a profita la maximum de dieta de 1200 de calorii, recenziile fetelor solicită eliminarea alimentelor dăunătoare din dietă. Atunci rezultatul poate fi atins mult mai rapid și menține sănătatea. Aceste produse includ:

• zahăr și analogii săi;
• mâncăruri prăjite, grase și picante;
• conserve;
• Produse din făină de grâu premium;
• băuturi cu lapte;
• pește gras, carne, fructe de mare, brânză;
• alimente sărate;
• legume murate și sărate;
• produse de cofetărie;
• alcool;
• sosuri gata;
• sucuri și nectare achiziționate, cacao;
• animale și uleiuri de gătit.

Există încă alimente care pot fi consumate cu o dietă de „1200 de calorii pe zi”, dar în cantități limitate. Acestea includ:

• sare și condimente;
• fructe dulci, fructe uscate și fructe de pădure;
• cartofi și leguminoase;
• făină de ovăz, orez și gris;
• med.

După ce ați studiat această listă, puteți crea cu ușurință un meniu aproximativ. Cu toate acestea, acest lucru nu este tot ceea ce este important de știut. La urma urmei, dieta se bazează pe un consum de 1200 kcal pe zi. Prin urmare, rămâne încă o întrebare: „Câte kilocalorii sunt conținute în cele mai populare produse?”.

calorii alimentare

Ceea ce este important de știut înainte de a alcătui un meniu pentru o dietă pentru o săptămână pentru 1200 de calorii este conținutul de calorii al celor mai populare alimente. Să ne oprim mai mult asupra acestui lucrudetalii (kcal/100 g).

Lactate:

• Brânză de vaci cu procent scăzut de grăsimi – 89.
• Caș – 344.
• Caș gras – 236.
• Suluguni – 293.
• brânză rusească – 366.
• brânză olandeză – 352.
• Lapte 0-2,5% - 30/53.
• Lapte acrișor – 57.
• Iaurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka și chefir 2,5% - 53/51.
• Cremă 10-20% – 121/209.
• Smântână 10-20% – 118/208.

Uleiuri:

• Msline – 898.
• Floarea-soarelui – 899.
• Cremoso – 747.

Terci din cereale:

• Hrișcă – 137.
• Orz – 84.
• Mei – 92.
• Făină de ovăz – 93.
• Orez – 79.
• Perla - 102.
• Făină de ovăz – 358.

Carne:

• Miel – 201.
• Vitel – 91.
• Carne de vită – 191.
• Carne de porc - 318-484.
• Carne de cal – 149.
• Iepure – 197.
• Pui – 161.
• Rață – 348.
• Turcia – 192.

Pește, fructe de mare:

• Caviar de sturion – 201.
• Chum somon caviar – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Somon roz – 151.
• Caratiță – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Creveți – 85.
• Somon – 200.
• Kalmar – 77.
• Midii fierte – 53.
• Râu/biban – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturion – 161.
• Somon – 222.
• Hering – 248.
• macrou – 158.
• Kom – 141.
• Ton – 95.
• Pastrav – 99.
• Hyuk – 84.
• Strdii – 91.

Legume:

• Mazăre verde – 75.
• Dovlecel – 30.
• Cartofi fierți – 80.
• Verde/Ceapa – 21/41.
• Usturoi – 103.
• vinete – 22.
• Roșii - 19.
• morcov – 29.
• Castraveți – 15.
• Sfecla – 46.
• Salata verde – 15.
• Msline – 111.
• Ridichi – 22.
• Piper bulgar – 25.
• Prunjel – 45.

Fructe, fructe de pădure:

• Caise – 44.
• Portocaliu – 38.
• Creșe – 46.
• Banana – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananas – 49.
• Grapefruit – 37.
• Struguri – 73.
• Pere – 41.
• Lămâie – 30.
• Pepene galben – 34.
• Kiwi – 46.
• Capsuni – 40.
• Afine – 27.
• Blackberry – 31.
• mandarin – 39.
• prune – 41.
• Mango – 69.
• Piersic – 42.
• Zmeura – 43.
• Coacăze - 39.
• Mere – 48.
• Creșe – 54.
• Afine – 41.

Fructe uscate, nuci:

• Caju – 647.
• Mere uscate – 275.
• Prune – 262.
• Nuci – 662.
• Kish-mish – 285.
• Alune – 701.
• Alune – 555.
• Datele – 277.
• Migdale – 643.
• Caise uscate – 270.

Ou:

• Fiert – 153.
• omletă cu abur – 181.

Produse de patiserie:

• Pâine feliată – 261.
• biscuiți – 335.
• Lavash –239.
• Pâine albă – 246.
• Pâine de secară - 210.

Sucuri:

• Caise - 39.
• Mere – 42.
• Ananas – 48.
• Rodie – 58.
• Piersic - 37.
• Lămâie - 18.

Vin:

• Desert – 175.
• Uscat – 66.
• Semisescat – 78.

Indicații și contraindicații

Dieta de 1200 de calorii pe zi, despre care meniurile și recenziile vor fi discutate mai târziu, are o serie de limitări. Acestea sunt condițiile în care, în principiu, este imposibil să experimentezi o dietă zilnică:

• diabet zaharat;
• astm bronșic;
• boli oncologice;
• patologia sistemului urinar;
• istoric de atac de cord și accident vascular cerebral;
• sub 16 ani și peste 65 de ani;
• boli infecțioase;
• inflamația vezicii biliare;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• alcoolism;
• sarcina și alăptarea;
• trebuie să ia medicamente de susținere a vieții.

După cum confirmă recenziile privind pierderea în greutate, dieta de 1200 de calorii este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să slăbească. Deci singurul indiciu este supraponderalitatea. Cu toate acestea, persoanele care doresc să aleagă această metodă sau o altă metodă de pierdere în greutate ar trebui să fie examinate de un medic pentru a identifica contraindicațiile existente. O persoană poate să nu știe că are vreo boală careîi afectează negativ bunăstarea. Deși, pe de altă parte, o dietă sănătoasă și echilibrată nu a rănit niciodată nimănui.

1200 de calorii pe zi dieta

Tabelul arată meniul pentru săptămână.

	luni	marți	miercuri	joi	vineri	sâmbătă	duminică
Mic dejun	Salata de morcovi si varza cu suc de lamaie, 1 paine prajita, 2 felii de branza, 1 cotlet de pui la abur	Făină de ovăz, ou fiert și o felie de brânză	Terci de hrișcă cu lapte	Făină de ovăz cu iaurt	omletă la abur, pâine prăjită cu brânză	Terci de hrișcă, un pahar de iaurt	Brânză de vaci granulată cu bucăți de fructe
Gustare	Cafea și pâine prăjită cu miere	Orice fructe și iaurt	Mere copt cu brânză de vaci	Fructe	Bace	O banană	Chiflă cu cereale cu un pahar de suc
Prânz	Supă de legume și pește fiert	Culion de pui, pui fiert, salata de legume imbracata cu ulei de masline	Tocană de vită cu ceapă și morcovi, bulgur	Orez brun,roșii, chiflă de vită	Orez cu pește la abur și salată de legume	Supă de legume cu fasole, roșii și ceapă, suc de grepfrut, jumătate de bezele	borș dietetic, salată de legume, friptură de somon la abur
Gustare	Iaurt și alune (2 buc)	Mână de fructe de pădure	Două felii de brânză Adyghe, iaurt	Brânză de vaci	O mână de stafide	Un ou fiert și o cană de suc de roșii	Legume la abur
Cina	Salata de legume si fructe de mare	caserolă cu caș	Salata de legume si cotlet la abur	Salata de legume, ou fiert, peste la abur	Iaurt și brânză de vaci cu miere	Clasa copta cu legume, o felie de paine neagra	Salata de fructe de mare cu avocado, spaghete din grau dur

Multe idei interesante de mâncare pot fi găsite în recenzii. Dieta de 1200 de calorii pe zi are mulți fani, iar unii dintre ei își împărtășesc în mod activ propriile meniuri. De exemplu, sunt oameni care vor să se gândească la meniul zilei de dimineață, cu începutul zilei. În acest caz, schema de alimentare afișată în tabel este ideală.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g piure de cartofi cu lapte	150g vinegretă îmbrăcată cu unt nerafinat	1 cartofi copți la cuptor
180g paste cu 30g brânză tare ras	90 g masă de caș cu o linguriță de smântână	160g bulion de pui
150g chifteluțe de vită la abur	omletă cu 2 ouă	120 g borș dietetic
180 g sarmale	100g cheesecake sau tiramisu	80 g brânză de vaci cu o linguriță de smântână
74g brânză edam	2 prăjituri cu caș	1 măr

Recomandări

Există o serie de sfaturi utile de luat în considerare înainte de a citi recenziile și rezultatele dietei de 1200 de calorii. Poate că aceste recomandări îi vor ajuta pe cei care sunt cu adevărat gata să se schimbe în bine. Deci aveți nevoie de:

• Consultați un medic de familie și/sau nutriționist.
• Păstrați un jurnal alimentar.
• Cântărește-te zilnic pentru a ține evidența rezultatelor.
• Nu depășiți pragul de 1200 kcal, dar nici nu-l reduceți.
• Creați un meniu cu atenție folosind tabelul de calorii.
• Faceți meniul cât mai divers posibil.
• Mâncați cina cu 3 ore înainte de culcare.
• Bea mai multă apă plată.
• În caz de foame severă, nu este nevoie să chinuițicorp – puteți mânca alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume și batoane alimentare dietetice.
• Pregătește farfurii mici și obișnuiește-te cu porțiile mici.
• În timp ce mănânci, mestecă bine alimentele, concentrează-te numai pe acest proces, fără a fi distras de alte lucruri.
• Mâncați mai multe fructe și legume.
• Planificați-vă meniul cu o săptămână în avans.
• Găsiți timp pentru exerciții ușoare.
• O dată pe săptămână, puteți mânca orice fel de mâncare sau gustare preferată. În limitele rezonabile și nu mâncați în exces.
• La început, dacă este dificil să reduceți drastic numărul de calorii, puteți face un meniu pentru 1300-1500 de calorii.
• Nu doar intrarea și ieșirea din dietă contează. Reducerea caloriilor la început și creșterea după finalizare ar trebui să fie graduală.
• Durata maximă a dietei este de 21 de zile. În plus, este necesară o pauză de 1-3 luni.

Rezultatele care pot fi obținute și dezavantajele dietei

Cel mai bine caracterizată prin recenziile ei pozitive despre cei care au slăbit cu o fotografie. Dieta „1200 de calorii” va da un rezultat excelent, dacă respectați toate regulile. Multe fete au reușit să scape în medie de 5-10 kg de exces de greutate în 3 săptămâni.

Avantajele dietei de 1200 de calorii sunt greu de ratat – este o oportunitate de a scăpa de grăsimea corporală într-un timp scurt, fără a te limita în același timp la stricte interdicții alimentare. Dar are și dezavantajele ei. În primul rând, este dificil să calculezi caloriile și să trăiești în modul „1200”. În al doilea rând, creierul însuși va protesta, deoarece o dietă sub orice formă este asociată cu restricții și întotdeauna vrei să mănânci ceva din ceea ce nu ar fi de dorit să folosești. Deci mai există riscul de rupere. În al treilea rând, este posibil ca organismul să nu primească o serie de substanțe utile. Prin urmare, este recomandat să alegeți un complex vitamine-minerale.

Comentarii dietetice cu 1200 de calorii

Nici unul dintre comentarii nu spunea că o astfel de tehnică de slăbire a fost greu de tolerat sau că la ceva timp după ce dieta a fost încheiată, kilogramele pierdute s-au întors. Dimpotrivă, femeile laudă dieta, numind-o una dintre cele mai eficiente. De aceeași părere sunt și nutriționiștii. Experții calculează în mod independent nivelul critic al conținutului zilnic de calorii, care poate fi chiar mai mic de 1200 kcal. Astfel, există o pierdere în greutate eficientă fără stres pentru organism.

Într-una dintre recenzii, fata scrie că nutriționistul ei a sfătuit-o să nu se gândească la meniu din timp. După cum am menționat deja mai sus, creierul uman se poate răzvrăti împotriva dietei „stabilite”. Aici, mai degrabă, totul depinde de personaj. Dacă este mai ușor pentru o persoană să mănânce conform meniului, atunci este mai bine să-l compuneți în avans. Dacă cel mai adesea nu știe ce vrea exact în 10 minute, nu are sens să te gândești la dietă în avans - totul va eșua. În acest caz, este recomandat să luați și să mâncați pur și simplu ceea ce doriți, să calculați conținutul de calorii al alimentelor consumate și să îl notați într-un jurnal, scăzând această cifră din doza zilnică.

Unul dintre puținele care au colectat aproape numairecenzii pozitive, - dieta "1200 de calorii". Cumpărătorii acestei tehnici de slăbire notează și calmul emoțional în această perioadă, care nu este mai puțin important pentru organism. Capacitatea de a mânca mâncăruri și produse familiare nu afectează negativ starea psihologică a unei persoane.

Deși nu există recenzii că această dietă nu a ajutat, poate fi și asta. În acest caz, ar trebui să contactați un nutriționist. Specialistul vă va ajuta să calculați kcal minim zilnic. De obicei, lipsa rezultatelor indică faptul că organismul nu este suficient.