Cele mai bune idei de mic dejun. Mic dejun de duminica pentru intreaga familie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Mulți oameni își amintesc acele momente în care lenea te împiedică să te ridici din pat dimineața devreme. În astfel de momente, nici măcar nu vrei să bei cafea. Și dacă ai șansa să întârzii, atunci te grăbești cu mâncarea și nu ai timp să te gândești.

Ziua multor oameni începe cu o masă. Experții spun că dimineața este cel mai bun moment pentru a mânca alimente bogate în carbohidrați. Prin urmare, dimineața este mai bine să mănânci alimente care conțin compuși complecși. Acestea includ cereale, pâine sau muesli. Carbohidrații complecși vă vor menține satul pentru o lungă perioadă de timp. Alimentele care conțin carbohidrați simpli trebuie consumate în timpul micul dejun. Dar medicii nu recomandă să-l mănânci la cină. Carbohidrații simpli includ dulciurile.

Nutrienții care intră într-un organism viu sunt absorbiți pentru a asigura performanța acestuia. Dacă ai mâncat dulciuri dimineața, adică jumătate sau mai mult de 50% din aportul zilnic de calorii, atunci nu vei câștiga kilograme în plus, deoarece aceste kilocalorii sunt arse până seara. Dacă mănânci dulciuri seara, atunci consecințele se vor inversa.

Dacă mănânci un mic dejun greșit, îți va fi foame în scurt timp. Pentru a restabili puterea, în timpul prânzului va trebui să mănânci mai mult decât te așteptai. Portiile mici (5-6 mese) sunt unul dintre principiinutriție adecvată.

Idei de mic dejun

Dispoziția, bunăstarea și capacitatea de a lucra pe tot parcursul zilei depind de modul în care obțineți suficientă mâncare dimineața.

Mâncărurile sănătoase sunt cerealele (fulgi de ovăz, hrișcă și altele), iaurt, sandvișuri, crutoane, ouă și mâncăruri cu brânză de vaci. Mâncând acest tip de mâncare dimineața, îți vei umple corpul cu energie.

Fiecare țară are propriile idei pentru micul dejun. Ce mănâncă ei dimineața în diferite state? Acum să vorbim despre asta mai detaliat.

Japonia

Din cele mai vechi timpuri, japonezii au avut supa miso ca prim fel de mâncare pentru micul dejun. În această țară, ei mănâncă, de asemenea, ouă și legume crude, orez și pește copt dimineața. Japonezii cred că, mâncând astfel de alimente la micul dejun, ei se vor sătura mult timp.

China

În China, tăițeii și orezul sunt onorate. Prima masă a zilei în această țară este un eveniment important și temeinic. Tot la micul dejun în China se pot servi supă, plăcinte cu făină de orez, care seamănă puțin cu manti. Dar sunt fierte, nu coapte.

India

Nu este ușor să rămâi foame în această țară, pentru că în ea sunt multe fructe. Indienii mănâncă orez și pâine la micul dejun.

Turcia

În Turcia se obișnuiește să se mănânce un mic dejun sănătos. Poate fi legume, brânză. Cel mai important atribut al micului dejun în Turcia este mierea. Se mănâncă cu pâine sau pur și simplu cu ceai. În ciuda faptului că turcii sunt fani ai cafelei, încă le place să bea ceai tare și fierbinte dimineața.

Israel

În această țară, se acordă preferință în alimentație produselor lactate. Aceasta înseamnă căacea carne este exclusă. Și totuși, în Israel, produse de patiserie sunt servite și la micul dejun.

Egipt

La micul dejun, egiptenii mănâncă filafili și medame complet. Sosul Techin este servit cu aceste feluri de mâncare, iar în timpul meselor, puteți înmuia în el pâine etc.. Dimineața, egiptenii beau și ceai de hibiscus.

Maroc

Maroc este o țară furnizor de citrice. În ciuda acestui fapt, micul dejun de aici nu are portocale și mandarine. Dimineața în această țară se mănâncă produse de patiserie, miere, brânzeturi și migdale. Micul dejun este spălat cu suc, ceai și cafea. În Maroc, oamenii mănâncă foarte des dimineața.

Italia

Masa de dimineață în Italia este mult mai modestă decât prânzul și cina. La micul dejun, italienii mănâncă o chiflă și beau cafea, adăugând foarte rar o felie de brânză.

Franța

La fel ca în Italia, francezii au un mic dejun foarte modest. Micul dejun franțuzesc constă din cafea și o chiflă mică. Croissanturile, covrigile, sandvișurile sunt tipuri tradiționale de produse de patiserie pentru francezi. Pofta reală va veni doar la prânz.

Belgia

În Belgia, a mânca dimineața este similar cu micul dejun din Franța și Italia. Aici dimineața se mănâncă marmeladă, dulceață, pâine ușor prăjită. După aceea, se bea o ceașcă de cafea, ceai, un pahar cu apă sau suc.

UK

În Anglia, alimentele grele și grase sunt consumate la micul dejun. De fapt, astfel de alimente se consumă o dată pe săptămână, după câteva zile lucrătoare. Un mic dejun tradițional englezesc este o combinație de fulgi de ovăz, suc și un ou fiert.

Suedia

Micul dejun suedez include mai multe soiuri de pește, legume și cereale. În timpul mesei de dimineață, asigurați-vă că mâncați un sandviș. Cafeaua este preferată la micul dejun în această țară.

SUA

În această țară, fast-food-ul joacă un rol important din cauza ritmului ridicat de viață. Prin urmare, micul dejun constă în principal din produse de patiserie. Dacă americanul are timp de muncă, atunci micul dejun va fi mai intens - muesli sau fulgi de porumb, pâine prăjită cu unt de arahide.

Spania

În această țară, oamenii preferă churros la micul dejun. Acestea sunt rulouri de aluat choux acoperite cu topping de ciocolată dulce.

Portugalia

Portughezii beau lapte sau ceai înainte de a merge la muncă. Băuturile însoțesc sandvișurile cu brânză sau unt. Dacă portughezii nu întârzie la serviciu, atunci se pot trata cu plăcere cu produse de patiserie dulci.

Germania

În Germania, micul dejun este format din produse de patiserie, cafea, șuncă. Recent, cerealele pentru micul dejun au devenit mai populare. În plus, unii au început să mănânce mai multă brânză, în timp ce alții - fructe.

Coreea

În Coreea, micul dejun nu este diferit de prânz și cină. Coreenii mănâncă de obicei orez, ramen și kimchi dimineața.

Mexic

Locuitorii acestei țări sunt obișnuiți să ia micul dejun foarte devreme, de îndată ce afară începe să se lumineze. Locuitorii Mexicului au două mic dejun. Primul este considerat ușor (pâine și ceva fierbinte). Al doilea mic dejun este ceva mai bogat (fructe, preparate cu ouă, diverse produse de patiserie etc.).

Ideile pentru micul dejun sunt diferite, dar totuși în fiecare țară oamenii își cinstesc pe ale lorfeluri de mâncare.

Care este cel mai bun mic dejun? Cea mai comună alegere pentru mulți oameni sunt omletă. Cineva va spune că cel mai bun mic dejun este omletă sau terci. Unii nu mănâncă deloc dimineața. Totuși, în ceea ce privește compatibilitatea unor indicatori, omletă sunt cel mai bun mic dejun. Acesta este un fel de mâncare simplu, care poate fi preparat rapid și ușor. Prin urmare, în lipsa timpului liber dimineața, este mai ușor să faci omletă.

Fulgi de ovăz, domnule

După cum știți, fulgii de ovăz sunt foarte benefice pentru organism. Conține potasiu, fosfor și alte elemente. Consumul de fulgi de ovăz dimineața poate preveni problemele stomacale și intestinale.

Făina de ovăz previne gastrita, dezvoltarea ulcerului gastric. În plus, acest terci susține imunitatea. Colesterolul și grăsimile nu se găsesc în fulgii de ovăz. Deci, în orice caz, este important și util pentru organism. În ciuda acestui fapt, acest fel de mâncare are dezavantajele sale. Acidul fitic, găsit în fulgii de ovăz, extrage calciul din organism, un element chimic foarte bun pentru oase.

Ei bine, expresia „Făină de ovăz, domnule!” prezent în filmul Sherlock Holmes. A devenit înaripat.

Meniu pentru sportivi

Meniul de mic dejun este deosebit de important pentru o persoană care face sport. Oferind tot ce este mai bun la antrenament, sportivul se simte obosit și, prin urmare, este necesar să se distribuie corect norma zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Sportivii mănâncă o varietate de alimente dimineața. De exemplu, fulgii de ovăz, mierea, bananele și orezul sunt bune. Această combinație de produse va permite mult timpprimiți suficient.

Hrișcă, fructe de pădure, banane și pește - și combinația acestor mâncăruri vă va mulțumi cu siguranță.

După cum puteți vedea, meniul de mic dejun pentru sportivi este destul de variat. Fiecare va alege ceva pentru sine!

Mase de brânză dimineața

Există vreun beneficiu să consumi brânză de vaci dimineața? Ce crezi? De fapt, organismul are adesea deficit de proteine. Luând micul dejun cu brânză de vaci, îți faci ziua lejeră și bogată. Avantajul este că brânza de vaci se potrivește bine cu diferite fructe, produse lactate.

Este posibil să slăbești cu brânză de vaci? Poți, dacă mănânci un produs cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va reduce conținutul caloric zilnic al alimentelor pe care le consumați. Dacă mâncați în principal numai alimente sărate, atunci puteți adăuga verdeață, sare și piper la brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Diferite cereale - diferite beneficii

Se știe de mult că fiecare tip de cereale are propriile sale beneficii. Așadar, fulgii de ovăz sunt o cereale care se consumă în timpul unei diete.

Oamenii preferă terciul de gris deoarece se digeră rapid și ușor. Terciul de hrișcă este bogat în unele elemente care sunt importante pentru organism. Acestea sunt fier, potasiu, magneziu.

Terciul de orz conține vitamine B, minerale, proteine. Terciul de orz îmbunătățește digestia și ajută la scăderea greutății. În ciuda faptului că orezul este bogat în calorii, se consumă în continuare, deoarece este bogat în vitaminele B și E.

Terciul de mei conține proteine și este bine digerat. Există multe elemente în porumb care sunt benefice pentru organism. Există și „terci rapide”. Suntpregătit în scurt timp. După procesare, într-un astfel de fel de mâncare nu mai există aproape nicio fibră. Un astfel de terci devine lipsit de gust, așa că i se adaugă lapte praf, zahăr etc. Dar, deoarece acest aliment nu conține fibre, este ușor de digerat și o persoană va dori să mănânce din nou după o perioadă scurtă de timp.

Pentru a face terciul mai gustos, îi puteți adăuga fructe, fructe de pădure, miere.

Astfel, vă putem recomanda insistent să mâncați un fel de mâncare sănătos precum terciul dimineața pentru a fi întotdeauna în formă.

Timp pentru micul dejun

De obicei, oamenii iau prima masă a zilei între 06:00 și 08:00. Acesta este cel mai bun moment pentru micul dejun. Amintiți-vă că trebuie să mâncați dimineața pentru a oferi energie organismului pentru întreaga zi. Desigur, ați reușit deja să vă fie foame în timpul care a fost alocat pentru somn. În plus, dacă sări peste masa de dimineață, îți va afecta grav sănătatea.

Astfel, ora micul dejun de la 5 la 9 dimineața este optimă. Și acum mai multe despre felurile de mâncare pe care vă recomandăm să le pregătiți pentru familia dvs. numeroasă.

Idei interesante

Recomandăm să gătiți un fel de omletă cu spanac. Luam 3 albusuri, amestecam cu o jumatate de pahar de spanac deja dezghetat, adaugam sare si condimente dupa gust. Acest fel de mâncare trebuie gătit în cuptorul cu microunde timp de 2-5 minute.

Din băuturi, asigurați-vă că încercați să faceți un milkshake cu fructe. Alegeți orice fructe de pădure sau fructe tăiate. Se amestecă 1 cană de fructe de pădure sau fructe cu 2 căni de lapte degresat,adăugați 100 de grame de budincă de vanilie și aceeași cantitate de gheață pisată. Un cocktail energizant vă va fi util, încercați-l!

Din brânză de vaci, vă recomandăm să încercați să gătiți o caserolă minunată. Se amestecă 2 pachete de brânză de vaci, se adaugă 4 linguri de zahăr, 2 ouă de pui și 1,5 linguri de gris. Se amestecă până se omogenizează. Coaceți vasul timp de 10 minute la cuptor. După coacere, vă recomandăm să lăsați vasul afară din cuptor pentru aceleași 10 minute.

Ideile de mai sus pentru micul dejun vă vor mulțumi cu siguranță. Încearcă unul dintre feluri de mâncare pentru a-ți surprinde familia sau persoana iubită!

Mic dejun cu toată familia

Micul dejun de duminică este o masă importantă pentru întreaga familie. Este foarte satisfăcător, va oferi tuturor energie zilnică. În ziua ta liberă, poți face ceva special pentru a le mulțumi celor dragi. Pregătește-le un mic dejun marocan, japonez sau britanic, iar o săptămână mai târziu oferă următorul set de preparate tradiționale, dar dintr-o altă țară. Cei dragi vor aprecia această grijă.