Dietă de alăptare pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății bebelușului

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Sarcina este atât o perioadă emoționantă, cât și dificilă pentru orice reprezentant al frumoasei jumătăți a umanității. În timpul nașterii fătului, corpul femeii se schimbă și se reconstruiește, prin urmare, după naștere, corpul ei devine diferit. O problemă comună pentru femeile care au născut recent este creșterea în greutate. Adesea, exercițiile intense în sala de sport și dietele stricte ajută să facă față defectelor de siluetă, dar tinerele mame nu se pot epuiza așa, pentru că au nevoie să-și alăpteze copilul. În orice caz, este imposibil să refuzi alăptarea, deoarece cu laptele matern copilul primește mai multe oligoelemente și vitamine care îl ajută să facă față bolilor. În acest caz, o dietă de alăptare pentru pierderea în greutate ar fi ideală.

Principiul dietei pentru alăptare

Laptele matern este un lichid nutritiv completpentru bebeluș, care îi asigură imunitate ridicată și rezistență bună la viruși. Cercetările arată că bebelușii care au fost alăptați în primele luni de viață sunt mult mai sănătoși decât cei cărora li s-a administrat lapte praf de la mame. Dar calitatea laptelui depinde de felul în care mănâncă o femeie. O dietă de hrănire este perfect acceptabilă, dar medicii recomandă respectarea următoarelor principii:

1. Dieta ar trebui să fie echilibrată cu toate substanțele utile și oligoelemente. În acest caz, dieta de alăptare pentru pierderea în greutate va aduce beneficii nu numai mamei, ci și bebelușului.
2. Este interzis să mori de foame pentru a pierde în greutate. Mama ar trebui să mănânce bine, astfel încât laptele matern să aibă timp să se formeze și să fie cât mai hrănitor pentru chroha.
3. Pentru ca o dietă de alăptare pentru slăbire să dea rezultate bune, atunci când cumpărați produse, trebuie să citiți cu atenție compoziția acestora de pe etichetă. Dacă observați că produsul este saturat cu substanțe chimice, nu trebuie să îl mâncați.

Respectarea regulilor de mai sus vă va ajuta să nu faceți rău copilului și să scăpați de kilogramele în plus.

Tabu atunci când slăbești în timpul alăptării

Să luăm în considerare ce nu ar trebui consumat de tinerele mame care vor să slăbească și în același timp să-și hrănească bebelușul cu propriul lapte:

• Alcool. Consumul de alcool și alăptarea sunt lucruri incompatibile. Mai mult, mamele care au băut alcool cu o zi înainte nu ar trebui să-și alăpteze niciodată copilul. Dieta pentru alaptarehrănirea pentru pierderea în greutate implică excluderea completă a unor astfel de băuturi.
• Toate tipurile de varză și leguminoase, deoarece pot duce la creșterea producției de gaze la un copil.
• Laptele gras și pâinea neagră sunt prea greu de digerat.
• Ceai și cafea puternice. Aceste băuturi conțin cofeină, care este contraindicată pentru copil.
• Mâncăruri prea sărate și picante.
• O mulțime de dulciuri.

Dieta de alăptare pentru pierderea în greutate implică excluderea tuturor produselor de mai sus din dietă. O astfel de măsură va ajuta să slăbiți și să nu faceți rău copilului.

Dieta Dukan pentru proaspetele mame

Dieta Dukan este o dietă de alăptare destul de ușoară pentru pierderea în greutate. Fetele și femeile din întreaga lume îl folosesc nu numai după sarcină și naștere, ci și în alte momente. Pentru tinerele mame, nutriționiștii oferă o versiune adaptată a dietei Dukan, care se concentrează pe menținerea sănătății bebelușului și a femeii.

Luați în considerare o dietă aproximativă conform acestei scheme:

1. Începe dimineața cu empanadas și iaurt. Este de dorit ca pieptul de pui fiert, derulat printr-o mașină de tocat carne, să acționeze ca ingredient principal al umpluturii. Iaurtul trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
2. La câteva ore după micul dejun, puteți lua o gustare cu fructe. În același timp, utilizarea strugurilor și a bananelor este interzisă.
3. Prânzul constă din legumesalata verde, supa usoara cu chiftele si file de peste fiert. Salata nu poate fi îmbrăcată cu unt sau smântână.
4. La câteva ore după cină, ar trebui să vă împrospătați cu o caserolă de brânză de vaci și fructe de pădure, precum și cu ceai negru slab, fără zahăr.
5. Cina este înăbușită de legume, piept de pui fiert și linte.
6. Bea un pahar de iaurt înainte de a merge la culcare pentru a nu simți foame noaptea.

O astfel de dietă pentru alăptare (pentru pierderea în greutate - asta e!) Conceput pentru două săptămâni, timp în care un reprezentant al frumoasei jumătăți a umanității poate slăbi până la 14 kilograme.

Dieta japoneză pentru alăptare

Japonezii sunt una dintre cele mai zvelte națiuni din lume. Rareori vezi un asiatic care este obez. Și nu este vorba despre un metabolism rapid sau despre alte caracteristici ale corpului: japonezii au în arsenalul lor o mulțime de diete care ajută la slăbit cât mai repede posibil. Mai jos este unul dintre ele.

• A doua zi dimineața, fierbeți o jumătate de pahar de orez fără a adăuga sare și luați micul dejun cu această porție. Pe lângă această masă, puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
• La prânz, puteți mânca o bucată de pește fiert sau prăjit, precum și un pahar de suc de roșii.
• Cenați cu fructe, dar bananele trebuie evitate, deoarece sunt prea grele pentru a fi digerate rapid.

Principiul dietei japoneze este ca o femeie consuma alimente hranitoare si usor digerabile, astfel incat excesul de grasime nu ramane pe corp. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, orice dietă (pentru alăptare)hrănirea inclusiv) ar trebui să fie însoțită de consumul de cantități mari de lichid. Cu japoneza, trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă purificată necarbogazoasă pe zi. Durata unei astfel de scheme este de treisprezece zile.

Vrem să vă atragem atenția asupra unui punct foarte important. Deși dieta de mai sus este destul de eficientă și mulți o folosesc, experții nu recomandă o astfel de dietă mamelor care alăptează și femeilor cu sănătate precară, deoarece poate agrava starea de bine, poate duce la suprimarea lactației și poate dăuna copilului. Iar motivul este simplu: conținutul zilnic de calorii al alimentelor consumate este prea scăzut.

Dieta cu 6 petale pentru proaspetele mame

Această dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării implică consumul aceluiași produs toată ziua. Dar, contrar credinței populare, este absolut sigur. Dacă sunteți în căutarea unei diete de alăptare pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, atunci această opțiune este ideală. Pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați următoarea dietă:

• Prima zi - mâncați orice pește: somon, merluciu, somon roz, macrou, hering și așa mai departe. Poate fi prăjit, copt sau fiert (după gust).
• A doua zi - mănâncă numai legume: vinete, roșii, morcovi, varză, ardei gras etc. Singura excepție - nu poți mânca cartofi, deoarece contribuie la un metabolism lent. Legumele pot fi consumate crude, coapte, înăbușite etc.
• Al treileazi - carne de pui. Este renumit pentru proprietățile sale nutritive și digestibilitatea rapidă. Pieptul de pui fiert vă va energiza toată ziua. De asemenea, carnea de pui poate fi prăjită cu puțin ulei, fără a adăuga sare.
• A patra zi - consumați orice cereale și cereale. Acestea asigură aportul necesar de vitamine și oligoelemente pentru viața activă.
• A cincea zi - consumați exclusiv brânză de vaci și fără adaos de zahăr și smântână.
• A șasea zi - mănâncă orice fructe: portocale, kiwi, banane, mandarine, struguri, mere etc. Dacă te-ai săturat de o astfel de dietă pentru toată ziua, poți face o salată de fructe delicioasă.

Această dietă sănătoasă de slăbit pentru alăptare vă permite să slăbiți până la șase kilograme în doar șase zile, fără efort.

Dietă optimă pentru alăptare

Următoarea dietă nu numai că te va ajuta să slăbești până la șapte kilograme într-o săptămână, dar va aduce și un rău minim copilului. Creatorii acestei diete au exclus toate alimentele care pot provoca o reacție alergică la un copil. Prin urmare, ar trebui să fie respectat de acele femei ale căror alergii pot fi moștenite.

1. Opt dimineața - mic dejun: puțină brânză de vaci fără adaos de zahăr sau smântână, prepeliță fierte sau ouă de pui. Spălați totul cu ceai de chimen, care îmbunătățește lactația.
2. Zece dimineața - o gustare ușoară: preparați ceai verde slab, mâncați-l cu biscuiți dinfăină întreagă.
3. Ora unu - prânz: faceți o supă ușoară de pește sau fructe de mare, fierbeți și legumele preferate și mâncați-le ca garnitură.
4. Ore cinci seara - ceai de după-amiază: bea un pahar de chefir fără grăsimi.
5. 19:00 Cina (ultima masă): mâncați o salată de varză și castraveți preparată fără ulei sau sare și o bucată de pui fiert.

Această dietă este destul de dură, așa că femeile care alăptează o pot urma nu mai mult de o săptămână. Dar deja în șapte zile, un rezultat uimitor este vizibil! O nuanță importantă: varza și castraveții nu sunt recomandate mamelor tinere ai căror bebeluși sunt alăptați. Prin urmare, înainte de a merge la dieta menționată mai sus, este mai bine să consultați un medic pediatru.

Dietă cu hrișcă în timpul alăptării

Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale cunoscute de omenire astăzi. Beneficiul său este că accelerează metabolismul, circulația sângelui, încetinește procesul de îmbătrânire și face pielea mai atractivă. In plus, studii recente au confirmat informatiile ca hrisca imbunatateste lactatia, de aceea este recomandata femeilor care au nascut recent un copil si care alapteaza. În plus, nutriționiștii sfătuiesc să includă hrișca în dieta acelor femei care doresc să slăbească, dar nu o pot face.

Nu știi cum să slăbești în timpul alăptării?Dieta cu hrișcă este ceea ce aveți nevoie!

• Mic dejun: salată de fructe și fructe de pădure și o ceașcă de ceai verde fără zahăr adăugat. Salata poate fi făcută din afine, căpșuni, ananas, mere, banane etc. Adăugați fructele și fructele de pădure preferate, dar nu asezonați mâncarea cu nimic.
• Prânz: supă ușoară de fructe de mare (fără cartofi), legume fierte sau înăbușite, un pahar de iaurt.
• Gustare: fructul tău preferat.
• Cina: o porție standard de terci de hrișcă. Nu este nevoie să adăugați sare sau orice fel de condimente acolo, deoarece acestea sunt amplificatoare naturale ale apetitului. Dacă nu puteți mânca hrișcă obișnuită fără sare, este permis să adăugați sos de soia.

Trebuie să rămâi la dieta cu hrișcă cel puțin o săptămână. Dezvoltatorii săi susțin că în acest timp poți slăbi mai mult de zece kilograme. O astfel de dietă pentru alăptare pentru pierderea în greutate (recenzii despre aceasta sunt o confirmare directă a acestui lucru) funcționează eficient chiar și în cazurile în care nu există altă modalitate de a scăpa de kilogramele în plus.

Supa de brânză este cel mai bun fel de mâncare pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă te-ai îngrășat după naștere și vrei să slăbești, dar nu poți să urmezi o dietă din lipsă de timp sau de voință, atunci trebuie doar să adaugi supă de brânză în dieta ta. Pentru a-l pregăti, ai nevoie de o ceapă, un morcov, puțin unt, un pachet de brânză topită, pătrunjel, crutoane (o poți face singur tăind pâinea în bucăți mici și prăjind la cuptor), sare, piper.

Mai întâi trebuie să puneți apa la fiertfoc lent. Ceapa și morcovii trebuie curățați și spălați. Tăiați ceapa în bucăți mici, iar morcovii se dau pe răzătoare fină. După aceea, prăjiți legumele prăjindu-le într-o tigaie cu puțin unt.

Brânza trebuie, de asemenea, dată. După aceea, prăjirea și brânza procesată rasă trebuie aruncate în apă clocotită. Clătiți pătrunjelul și tocați-l mărunt. Adăugați în cratiță. Se fierbe supa aproximativ douăzeci de minute, după care poate fi servită la masă. Înainte de servire, presară o porție de supă cu crutoane.

Minile de ficat sunt gustarea perfectă pentru proaspetele mamici care doresc să slăbească

Acest aperitiv este potrivit pentru toți reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității care nu sunt ajutați de nicio dietă în timp ce alăptează pentru pierderea în greutate. Puteți compune singur meniul, dar cu siguranță ar trebui să includeți un fel de mâncare precum bile de ficat.

Pentru a le pregăti, trebuie să pregătiți două cepe, cinci cartofi, o jumătate de kilogram de ficat de pui, două ouă de pui fierte și două crude, puțină făină.

Ceapa se toaca marunt si se caleste la foc mic impreuna cu ficatul, tocat bucatele. După cincisprezece minute, adăugați acolo ouăle fierte tari tăiate. Facem piure de cartofi, la care adaugam oua crude si faina. Se amestecă pentru a face un aluat. Din el formam prajituri, in centrul carora punem un amestec de oua fierte si ficat. În continuare, facem bile, care mai târziu pot fi prăjite sau coapte în cuptor.

Găluște leneșe - delicioase și cu conținut scăzut de grăsimi

Galustele lenese sunt preparate din ingrediente care nu vor afecta sanatatea bebelusului si silueta mamei. Pentru a le pregăti, veți avea nevoie de o jumătate de kilogram de brânză de vaci, făină, un ou și un praf de sare. În primul rând, trebuie să pregătiți aluatul - numai din făină, sare și ouă. Apoi, formați un cârnați și tăiați-l în bile. Pune brânza de vaci în centru și face o găluște. După ce termini de sculptat găluștele, pune-le la frigider pentru o jumătate de oră. După acest timp, pot fi gătite. Se presara patrunjel si marar la servire. În același timp, dacă vrei să slăbești, nu trebuie să le adaugi smântână, chiar și fără grăsimi.

Cele de mai sus sunt exemple de diete pe care le poți urma dacă vrei să slăbești după naștere și să nu-ți strici laptele matern. De asemenea, vi se oferă preparate din care vă puteți face propriul meniu. Fii sănătos și frumos!