Cum să te îmbunătățești fără a dăuna sănătății: recenzii

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Nu este un secret pentru nimeni că, în cursul discuțiilor pe tema greutății ideale, se aude mai des întrebarea „Cum să slăbești fără a dăuna sănătății?”. Dar greutatea este un lucru complicat. Unii sunt chinuiți de excesul lui, alții - de o lipsă. Și acum se aude deja strigătul sufletului: „Cum își va reveni fără să dăuneze sănătății?”. Să încercăm să răspundem la această întrebare arzătoare.

Corpul se străduiește să se recupereze

De ce unii oameni își permit să mănânce mult (inclusiv dulciuri și alimente bogate în amidon) și tot nu se îngrașă? Alții stau la o dietă cu varză, dar rămân la fel de rotunji ca legumele de regim principal. În acest sens, sunt de interes rezultatele unui experiment realizat de oameni de știință din diferite țări ale lumii. Subiecții (dolofani și slabi) au fost hrăniți cu alimente bogate în calorii în cantități mari de ceva timp.

S-a dovedit că toți s-au îngrășat, dar în grade diferite, iar după terminarea testului, au scăpat și ei împreună, fiecare la indicatorul inițial. A fost confirmată ipoteza cercetătorilor: un corp sănătos este „acordat” lapropria greutate și la sfârșitul „condițiilor stresante” (excesul de mâncare forțat sau malnutriție) încearcă să restabilească norma individuală.

Trei tipuri de corp

Într-o conversație personală cu un medic (formator) despre cum să vă îmbunătățiți fără a dăuna sănătății, sfaturile vor atinge cu siguranță subiectul nivelurilor hormonale. Există un hormon peptidic leptina care afectează metabolismul energetic în organism. O serie de geneticieni consideră că la cei predispuși la obezitate, acesta este sintetizat în cantități insuficiente. Adesea, aceasta este o trăsătură înnăscută. Dar o schimbare a nivelului de producție de hormoni poate apărea în orice moment al vieții unei persoane. Adesea, acest lucru se întâmplă în timpul sarcinii, după naștere, când se utilizează contraceptive și așa mai departe. Și totuși, cum sunt cheltuite caloriile suplimentare? Se dovedește diferit.

Există o teorie conform căreia există trei tipuri de corp de oameni:

1. endomorf;

2. mezomorf;

3. ectomorfă.

În primul, excesul completează aprovizionarea cu celule adipoase. Al doilea merge pentru a întări oasele și mușchii, sunt consumatoare de energie și nu dau o creștere în greutate vizibilă. Alții consumă calorii pentru a întări sistemul nervos. Există și alte teorii.

Pentru bărbați

Gândindu-vă la cum să vă îmbunătățiți fără a afecta sănătatea unui bărbat (și nu numai), puteți face o analogie. Caloriile sunt ca banii: dacă cheltuiești mai puțin și câștigi mai mult, se acumulează. Adevărat, spre deosebire de „dolari”, nu în portofel, ci în părțile necesare (și uneori nedorite) ale corpului. Trebuie să construiești alimenteastfel încât există mai multe unități de energie primite decât cheltuite (cu alte cuvinte, sunt multe). Dar faceți ajustări la rutina zilnică. Începeți să faceți niște exerciții ușoare. Există complexe speciale.

Așadar, dacă decideți să vă îmbunătățiți, respectați cu strictețe echilibrul alimentației adecvate și a sarcinilor de putere. Vă rugăm să rețineți: putere! Dacă îmbunătățești alimentația și, de exemplu, mergi la jogging, greutatea nu va crește. Acesta este un exercițiu aerobic care nu stimulează creșterea mușchilor. Dacă ai nevoie de doar două kilograme în plus pe zi, atunci bea lapte, cel puțin un litru pe zi, pe lângă mâncarea obișnuită.

Pentru fete și femei

Jumătatea frumoasă, pentru a se îmbunătăți, trebuie să-și schimbe și dieta. Trebuie să fie de cel puțin patru ori. Plus gustări (muesli, nuci, fructe uscate sunt potrivite în acest scop). Adaugă alimente care promovează creșterea în greutate în dieta ta principală. Cu ele în meniul tău zilnic, vei rezolva deja parțial problema cum să te îmbunătățești fără a dăuna sănătății.

A mânca des nu înseamnă a mânca după pofta inimii. Meniul trebuie gândit, este important să nu predomine carbohidrații, ci peștele, fructele de mare, carnea, ouăle, brânza de vaci grasă. Mâncarea mai mare se mănâncă mai întâi.

Unii nutriționiști sfătuiesc să schimbe primul și al doilea loc pentru a obține efectul - mai întâi mănâncă al doilea, apoi supa în bulion gras. Sunt recomandate gustările picante, trec pofta de mâncare. Porțiile sunt mari. Un mic dejun copios este important, de exemplu, terci cu lapte. La început, este greu să absorbi multă mâncare, apoi se dezvoltă un obicei, rău pentru persoanele supraponderale, tocmai potrivit pentru cei care se îngrașă. Băuturile bogate în calorii sunt importante: lapte, iaurt plin de grăsimi.

Calm, numai calm

Aruncare de forță pentru a lua în greutate, în orice caz, nu renunța la activitatea fizică. Dar acum v-ați dat seama, în sfârșit, cum să vă îmbunătățiți fără a afecta sănătatea. Dar ce este? Cu o nutriție abundentă, kilogramele perfide cresc pe talie și șolduri! Pentru ca silueta să nu se deterioreze, ca și bărbații, doamnele au nevoie de sarcini de putere: exerciții cu gantere, o mreană, utilizarea simulatoarelor. Dacă faceți exerciții regulate, greutatea în creștere va fi distribuită armonios.

Antrenorul de gimnastică vă va spune cum să calculați corect intensitatea antrenamentului. Această abordare a schimbării aspectului necesită timp și efort. Există sfaturi pentru persoanele care se străduiesc să obțină un rezultat rapid. Adăugați shake-uri instant în dieta dvs., acestea sunt vândute în magazinele de nutriție sportivă. Compoziția amestecurilor este echilibrată, ele conțin fibre, proteine, vitamine. Băutura este absorbită activ, ajută la creșterea rapidă a masei musculare. Dar chiar și în acest caz, o abordare echilibrată este importantă. Este recomandat să scapi de obiceiul de a fumat, de a bea alcool, dacă este cazul. Evitați stresul (inclusiv gândurile despre cum să vă îmbunătățiți fără a afecta sănătatea), este important ca o femeie să-și mențină mediul emoțional normal.

Cum să te îmbunătățești cu pancreatită?

Mâncațicazurile în care sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți trebuie abordate cu precauție extremă. Acest lucru se aplică celor care suferă de pancreatită cronică. Nu puteți mânca alimente care contribuie la creșterea producției de suc gastric. Acestea includ bulion tari (pește, oase, ciuperci). Alimentele prăjite, carnea afumată trebuie evitate. Carnea grasă (porc, gâscă, sturion stelat etc.) nu se aplică în acest caz, la fel ca conservele, legumele cu uleiuri esențiale (usturoi, ceapă). Atunci când decideți cum să vă recuperați fără a dăuna sănătății, cu pancreatită este deosebit de important să luați în considerare toate detaliile, astfel încât dieta să nu se încheie cu o exacerbare a bolii.

Nu este potrivit pentru dieta de produse de patiserie proaspete și bogate, cafea, ciocolată. Fara sosuri, condimente, mustar, care cresc pofta de mancare. Atunci ce este acolo? Albus de ou, fulgi de ovaz, soia. Aceste produse conțin inhibitori ai enzimelor proteolitice (substanțe biologic active care ajută digestia).

Pâinea de ieri sau uscată. Supe cremă de carne. Caș proaspăt. Legume cu fibre delicate (morcovi, dovlecei, cartofi). Fructe (jeleu, jeleu, mousse). Conținutul caloric zilnic ar trebui să crească treptat. Medicul curant vă va spune cum să vă recuperați fără a afecta sănătatea și vă va spune lista completă a produselor permise.

Sfaturi de la cei care s-au îngrășat cu succes

Pentru cei care caută o rețetă despre cum să se îmbunătățească fără a dăuna sănătății, recenziile cu experiență oferă un sprijin important. Acest lucru este de înțeles: mulți oameni cred că, dacă sunt oameni care au reușit să se îngrașească, o voi face și eu. Unii care au trecut prin creuzetul cântăririi și-au dezvoltat chiar propriile sfaturi.

Iată unul dintre ele. Începeți cu micul dejun la 7-8 dimineața, dar vă puteți concentra și asupra bioritmurilor. Dar! Mănâncă micul dejun la aceeași oră în fiecare zi, deoarece acesta este un semnal de a începe digestia, cheia unui apetit sănătos pentru întreaga zi. Atenţie! Masa de dimineață nu este cafea cu o chiflă cumpărată din magazin! Gătiți fulgi de ovăz, adăugați fructe uscate. Sau gătiți terci de hrișcă cu lapte. Puteți face o omletă cu ierburi. În timpul zilei, mâncați conform programului dvs., sfaturile unui antrenor, medici.

Tratați-vă bine

Trebuie să fi observat că într-o conversație despre cum să te îmbunătățești fără a dăuna sănătății unei fete, femei sau bărbat, a fost menționat subiectul unui stil de viață sănătos. Nu - fumat, băutură. Da - alimentație adecvată, sport. Toate acestea sunt foarte relevante. Mulți oameni le place să petreacă timp la televizor sau la monitorul computerului, potolindu-și foamea cu biscuiți, chipsuri, floricele, bețișoare de porumb. Este un obicei prost.

La sfârșitul subiectului, cum să slăbești fără a dăuna sănătății, o dorință: reconsideră-ți părerile cu privire la dobândirea de abilități comportamentale utile. Înlocuiește fast-food-ul cu proaspăt preparat, chiar și cel mai simplu. Nu utilizați tartine (produse alimentare bazate pe un amestec de grăsimi vegetale și din lapte). Alegeți inscripția de pe ambalaj: „lapte”, „brânză”, etc. (în loc de „produs lactat”, „produs din brânză”). Nu mânca pe fugă. Și totul va fi bine cu tine.