Dieta americană pentru pierderea în greutate: rezultate și recenzii

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Dieta americană pentru pierderea în greutate a fost recent foarte populară în Rusia. Toată lumea știe că multe persoane din Statele Unite suferă de obezitate, motiv pentru care a fost dezvoltată o dietă în care nu trebuie să te epuizezi de foame sau să consumi alimente complexe, exotice. Această dietă este foarte eficientă și necomplicată. În funcție de perioada de aderare la dieta recomandată, poți slăbi de la 5 până la 20 de kilograme.

Cea mai importantă regulă este respingerea completă a meselor de seară și a gustărilor. Acest lucru va reduce volumul stomacului, va îmbunătăți activitatea tractului digestiv, va îmbunătăți starea corpului.

Esența dietei

Dieta americană pentru pierderea în greutate este foarte simplă, accesibilă și eficientă. Regula principală este să nu fie gustări și mese de seară: fără măr, morcov, fără pahar de iaurt după ora 17:00, este permisă doar apă sau ceai de plante.

Cu această dietămicul dejun este considerat masa principală, dimineața este permis să mănânci orice aliment, deoarece toate caloriile consumate în timpul zilei vor fi epuizate.

Day puteți mânca carne și pește, orice fel de mâncare preparate din ele. De asemenea, puteți mânca fructe și legume.

Nu există interdicții stricte, dar există restricții. Alimentele grase, sărate și zaharoase nu trebuie consumate, cele mai slabe sunt cele mai bune.

Recomandări generale

Inainte de a te lansa in dieta americana pentru slabit, este mai bine sa consulti un terapeut si un nutritionist pentru a nu provoca daune ireparabile sanatatii. De asemenea, ar trebui să țineți cont de următorul sfat:

• Din moment ce mâncatul este interzis seara, este mai bine să te culci devreme și să te trezești devreme.
• Bea multă apă.
• Deoarece dieta este puțin limitată, trebuie luate vitamine suplimentare.
• Dacă trebuie să mănânci ceva gras sau dulce, după aceea trebuie să mănânci o bucată de ananas sau citrice, acestea ajută la descompunerea grăsimilor.
• În timpul dietei, trebuie să evitați stresul, să vă odihniți mult, să mergeți mai des la plimbare.

Atenționări

În zilele de dietă, nu este recomandat să faci sport și să faci mișcare, deoarece organismul este deja stresat. Încălcarea acestei recomandări îl va forța să funcționeze pentru uzură și poate duce la o deteriorare a bunăstării.

Dieta americană de slăbire ar trebui abandonată imediat dacă în timpul zilei simțiți o cădere, se observă somnolență,slăbiciune, iritabilitate.

Problemele cu scaunul pot apărea la început în timpul dietei.

Sportivii și persoanele implicate în sporturi active ar trebui să se abțină de la dietă.

Nu se recomandă creșterea duratei dietei, deoarece aceasta poate duce la probleme digestive cronice, înrăutăți funcționarea rinichilor și a pancreasului.

Ar trebui să învățați cum să numărați caloriile, să urmați un program strict de alimentație și să excludeți sau să limitați anumite alimente încă de la începutul dietei.

Cui îi este interzis dieta americană

Dieta americană interzisă:

• gravidă;
• mame care alăptează;
• persoane cu boli gastrointestinale cronice;
• sportivi și oameni care fac muncă manuală.

Trebuie să opriți dieta dacă vă face să vă simțiți rău, indigestie, slăbiciune, amețeli.

Mâncăruri interzise

În dietă ar trebui să respecte cu strictețe interdicțiile. Evitați alimente precum:

• produse de patiserie;
• ciocolată;
• sandvișuri și fast-food;
• alcool;
• mâncăruri prăjite și afumate;
• carne și pește gras;
• cereale;
• miere;
• fructe dulci.

Eșantion de meniu de dietă pentru o săptămână

Aceasta este cea mai dură opțiune dintre toate dietele americane, dar și cea mai eficientă. Puteți pierde 7 kilograme într-o săptămânăkilogram.

Ce rost are? Ultima masă nu mai târziu de 17 ore, în timpul zilei bea multă apă. La micul dejun sunt permise numai cafea, pâine prăjită sau biscuiți și un ou fiert.

Puteți lua o gustare cu un măr sau un morcov.

Exemplu de meniu al dietei americane pentru o săptămână:

Ziua 1

Prânz: 60 de grame de brânză de vaci cu gălbenuș de ou, o felie de pâine, un pahar de lapte degresat.

Cina: omletă cu legume verzi, roșii. Pentru o gustare - un măr.

Ziua 2

Prânz: 100 de grame de file de pui fiert, pâine prăjită, salată verde.

Cină: brânză de vaci, o felie de pâine neagră, 100 de grame de lapte cu un conținut de grăsime de cel mult 1%.

Ziua 3

Prânz: ou fiert moale, castraveți, roșii, 50 de grame de carne.

Cină: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, pâine prăjită, ouă fierte tari, mere.

Ziua 4

Prânz: salată verde, pește fiert, cafea, pâine prăjită.

Cina: carne fiarta cu hrean, salata verde, un pahar de lapte slab.

Ziua 5

Prânz: pește fiert, salată de țelină, ceai verde.

Cină: 90 de grame de salată de carne fiartă și gălbenușuri, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.

Ziua 6

Prânz: salată verde, orez brun cu carne.

Cina: roșii cu pâine prăjită și ou, 150 de grame de iaurt fără grăsimi.

Ziua 7

Prânz: spanac, ficat fiert, 2 cartofi.

Cina: salata de legume, paine prajita, sunca slaba, mere.

Eșantion de meniu de dietă pentru 13 zile

Această dietă este mai puțin rigidă, poțiconsumați orice aliment, dar în prima săptămână numărul total de calorii nu trebuie să depășească o mie de unități pe zi, în a doua săptămână puteți crește conținutul de calorii al dietei la 1700 kcal pe zi.

Beneficiile acestui tip de dietă:

• lipsa de foame;
• meniul poate include o varietate de feluri de mâncare;
• crearea obiceiului de a mânca în același timp.

Defecte:

• proces lent de pierdere în greutate;
• ar trebui să urmeze o dietă strictă cu ceas;
• diversitatea din meniu necesită costuri suplimentare cu materiale.

Timp de 13 zile, cina nu trebuie să fie mai târziu de 17 ore, după acest timp puteți bea doar apă. Exemplu de meniu dietetic:

prima și a opta zi

Mic dejun: pâine prăjită cu legume și verdeață, mandarină, o lingură de miere sau gem.

Prânz: salată de legume și ulei de măsline, pulpă de pui prăjită sau coptă (fără piele).

Cina: salata de legume, peste fiert sau copt, 150 de grame de cartofi fierti.

a 2-a și a 9-a zi

Mic dejun: pâine prăjită cu gem, file de pui, jumătate de citrice.

Prânz: pește, cană de cafea sau ceai.

Cină: fasole verde fiartă, cotlet de pui, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi.

a treia și a zecea zi

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două pâini, un măr.

Prânz: salată, șuncă slabă, ou fiert moale, o felie de pâine neagră.

Cină: roșii coapte, ouă omletă, o bucată de file de pui.

a 4-a și a 11-a zi

Mic dejun: lapte șimusli.

Prânz: 50 de grame de orez fiert, o bucată de carne, salată verde, un măr.

Cină: salată cu roșii și brânză, o bucată de pește alb, un măr.

a 5-a și a 12-a zi

Mic dejun: două pâine prăjită, gem.

Prânz: cotlet de pui, salată, jumătate de grepfrut.

Cină: salată de varză și morcovi, 100 de grame de șuncă, o pâine.

a 6-a și a 13-a zi

Mic dejun: roșii, felie de bacon, pâine prăjită.

Prânz: pește, salată de verdeață și legume.

Cină: fructe de mare, paste cu brânză.

a șaptea zi

Mic dejun: pâine prăjită, pahar de lapte, ou fiert moale.

Prânz: 150 de grame de ficat, legume la abur.

Cina: 1 felie de pizza de casa, salata de legume.

Dieta de 13 zile este una dintre cele mai populare dintre toate dietele americane. Cu el, poți slăbi până la 10 kilograme.

Dietă americană pentru pierderea în greutate timp de 21 de zile

Această opțiune alimentară presupune o creștere treptată a numărului de calorii consumate, iar apoi o scădere treptată. Cel mai dificil lucru în acest curs este să rezistați în primele trei zile, când dieta este de numai 600 kcal pe zi, după care numărul de calorii crește la 900 kcal, apoi la 1200. Zilele următoare totul se repetă din nou.

Dacă greutatea este înghețată la același nivel, nu ar trebui să renunți la alimentația dietetică - acesta este corpul începe să se adapteze la noul program. Rezultatele dietei americane pentru slăbit timp de 21 de zile sunt foarte bune, organismul dă mai întâi toată apa în exces, după caregreutatea începe să scadă și ușor și constant.

Ar trebui să vă amintiți regula, să nu mâncați gustări după ora 17:00 și să beți multă apă pe tot parcursul dietei.

Plan de masă:

• Din a 1-a până în a 3-a zi, în a 10-a-a 12-a, în a 19-a până în a 21-a zi - norma zilnică este de 600 kcal.
• Din a 4-a până în a 6-a zi și din a 13-a până în a 15-a zi - 900 kcal pe zi.
• De la 7 la 9 și de la 16 la 18 - 1200 kcal pe zi.

Puteți mânca orice aliment, dar respectați cu strictețe norma de calorii.

Dacă apar probleme de sănătate, în timpul unei astfel de dietă, apar amețeli, pierderea forței, oboseala, vrei să dormi tot timpul, alimentația trebuie oprită de urgență.

Dieta americană pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale

Această opțiune de dietă este foarte specifică, are scopul de a scăpa de kilogramele și centimetrii în plus în talie.

Dieta americană de slăbire a burticii include 2 etape.

Prima etapă are ca scop curățarea organismului, durata sa este de 4 zile. Este necesar să mâncați de trei ori pe zi și să spălați mâncarea cu un cocktail (2 litri de apă, o lingură de ghimbir ras, 1 castravete, lămâie, 12 frunze de mentă).

A doua etapă durează 28 de zile, esența ei este să consumi o doză zilnică care să nu depășească 1600 de kilocalorii.

În tot acest timp puteți mânca avocado, ulei de in, măsline, nuci, leguminoase, pâine neagră, lapte acru și produse lactate, carne slabă și pește, legume (castraveți, morcovi, dovlecei, vinete),citrice, mere, țelină.

Dimineața, puteți mânca o bucată de ciocolată neagră. În timpul dietei, grăsimile nesănătoase trebuie înlocuite cu altele sănătoase. Ca urmare a dietei americane de slăbire a burticii, multe femei reușesc să slăbească până la 12-15 kilograme.

Rollercoaster

Dieta Rollercoaster pentru pierderea în greutate este un sistem de nutriție care este conceput pentru 21 de zile. În acest timp, metabolismul organismului se accelerează. Scăderea în greutate se realizează prin alternarea zilelor de descărcare cu zilele „hrănitoare”. Este complet interzis să consumi alimente grase și carbohidrați. Orice altceva poate fi mâncat, dar în limitele zilnice:

• 1-a săptămână: de la 1 la 3 zile, 660 kcal pe zi; de la 4 la 7 zile - 900 kcal;
• a doua săptămână - 1200 de unități;
• a treia săptămână - pe deplin în concordanță cu prima.

Dezavantajele și avantajele dietei americane

Toate tipurile de dietă americană vă permit să slăbiți de la 5 la 20 de kilograme. Se stabilește o dietă care are un efect bun asupra sistemului digestiv. Dieta este mai mult sau mai puțin crută, drept urmare metabolismul este accelerat.

Dar are și dezavantaje: dieta americană nu este potrivită pentru unele persoane din motive de sănătate, după finalizarea cursului te poți îngrășa cu ușurință.

Părăsirea dietei

După încheierea dietei, ar trebui să extindeți treptat dieta. Mai întâi trebuie să adăugați cereale, fructe, paste din grâu dur.

Puteți crește o porție mică, înainte de a merge la culcare, permiteți-vă un pahar de chefir, intrațial doilea mic dejun și gustare ușoară de după-amiază.

Fast-food-ul, cofetariile, chipsurile, bauturile zaharoase trebuie abandonate pentru totdeauna pentru a mentine efectul dietei pentru o perioada indelungata.

După o dietă, este mai bine să începeți să faceți exerciții de dimineață, să începeți să mergeți la sală sau la piscină.

Recenzii

Recenziile despre dieta americană pentru pierderea în greutate sunt destul de diverse. Unele femei notează că, cu ajutorul ei, au reușit să slăbească kilogramele în plus într-un timp scurt și nu au simțit absolut foame și disconfort.

Mulți oameni vorbesc pozitiv despre dieta Rollercoaster, prin care au reușit să scape de excesul de grăsime corporală.

Unele femei noteaza ca dupa terminarea cursului kilogramele in plus nu au revenit, ca cu ajutorul dietei au reusit sa obisnuiasca organismul sa manance in portii mici si conform regimului.

În loc de o concluzie

Dietele americane sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Acestea vă permit să slăbiți fără probleme, fără a vă afecta sănătatea. Regula principală este să urmați toate recomandările și să nu ignorați restricțiile. Dacă aceste diete sunt contraindicate, nu ar trebui să te joci cu soarta, este mai bine să consulți un nutriționist și să alegi ceva individual pentru tine.