Învățați să mâncați cu înțelepciune: fructe și fructe de pădure, calorii și valoare nutritivă

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Problema unei diete echilibrate este relevantă pentru aproape fiecare al doilea locuitor al Pământului. Nutriționiștii îndeamnă să includeți cât mai multe fructe de pădure și fructe în dieta dumneavoastră pentru a combate excesul de greutate și bolile care îl urmează. Totuși, totul nu este atât de simplu. Se dovedește că multe daruri ale naturii ar trebui și ele consumate cu prudență. În caz contrar, în loc de prețuită pierdere în greutate, există amenințarea de a câștiga altele noi.

Cu creion și cifre

Da, fructele proaspete și fructele de pădure au un conținut destul de scăzut de calorii. Dar multe dintre ele conțin zaharoză în cantități mari. Și este bogat în carbohidrați, tocmai cei care devin o barieră serioasă în calea slăbirii și a unui stil de viață sănătos. De exemplu, strugurii, din acest motiv, nu sunt foarte potriviți pentru despărțirea de greutate. Este prea dulce, ca să spun simplu. Sau, să zicem, întâlniri. Pe fundalul lor, alte fructe și fructe de pădure câștigă clar. Conținutul lor caloric este mult mai mic. Dar asta e pe fundal, nu uita! Sau un alt exemplu: știm că ananasul este unul dintre produsele principalealimentatie supraponderala. Ajută organismul să proceseze excesul de grăsime. Dar fructele de peste mări conțin 48 kcal la 100 de grame. Prin urmare, este recomandabil să consumați fructe și fructe de pădure, numărând totuși conținutul de calorii.

Notă pentru gospodine

Și acum, în ordine:

1. Cea mai „periculoasă”, după cum sa menționat deja, este data. În 100 g de fructe, există nu mai puțin de 281 kcl. Deci o mână de produs și altceva din același domeniu pot face nu numai delicios, ci și un prânz sau o cină cu drepturi depline.
2. Locul al doilea și al treilea este ocupat de trandafirul sălbatic. Proaspăt până la 101 kcal, și uscat și mai mult - 253. Un decoct din acesta este extrem de util, dar datorită conținutului ridicat de calorii, nu este recomandat să puneți zahăr sau alți îndulcitori în el.

3. 

   Locul patru va fi acordat bananelor, au 91 kcal. Alături de ele, alte fructe și fructe de pădure au un conținut caloric mai mic.

4. Strugurii deja menționati - 69 kcal. Este mai mult de 80% apă. Dar din moment ce sunt destul de mulți carbohidrați, 17,5%, atunci sunt și prea multe calorii.
5. Apoi s-au aliniat unul după altul: curmal dulce oriental (62 kcal), frasin de grădină (58 kcal), smochine (56 kcal) și aronia (54 kcal). Dud, cireș și rodie sunt alăturate: 53 kcal și 52 kcal fiecare.
6. Conținutul de calorii al fructelor și fructelor de pădure, pe care îl vom lua în considerare în continuare, este deja atât de mic încât nu vă puteți teme să le mâncați în cantități nelimitate. În cireșe - 49, în ananas - 48, în kiwi - 47, în caise și mere - 46 kcal fiecare. Pentru că aceste produse suntun desert excelent după felurile principale sau o gustare când ți-e foame.

7. 

   Tabelul cu conținutul caloric al fructelor și fructelor de pădure luat în considerare de noi mai sus a fost construit pe principiul scăderii. Acum să mergem de jos în sus. Pe primul loc în ceea ce privește conținutul scăzut de calorii l-au ocupat merișoarele, 28 kcal. Al doilea este cătină, 30 kcal. Iar a treia este o lămâie, 31 kcal. Restul darurilor de gradini, paduri si gradini de legume le depasesc destul de putin. Deci, 45 kcal în lemn de câine, 44 kcal fiecare în agrișe de grădină și piersicile noastre preferate din sud. 43 - la prune, 42 kcal are o para. 41 - capsuni, zmeura, 40 kcal - in lingonberries, afine si coacaze negre. Conținutul caloric de gutui, portocale, mandarine, coacăze albe și roșii, grapefruit etc. variază de la 39 kcal la 41. Amintiți-vă că același grapefruit este necesar și în dieta zilnică în prezența excesului de greutate. Amărăciunea sa este un arzător grozav de grăsimi.

Iată-l, cămara naturii, capabilă atât să se hrănească până la sațietate, cât și să ajute să devină slăbită, sănătoasă, frumoasă!