Alimente delicioase și sănătoase cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Dacă sunteți hotărât să urmați o dietă sau să monitorizați valoarea energetică a dietei pentru a pierde în greutate, atunci produsele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate sunt exact ceea ce ar trebui să știți. Ce îți vine cel mai des în minte când menționezi cuvântul „dietă”? În primul rând, se pare, verdeață, legume, fructe, cereale și unele tipuri de produse lactate, precum și carne albă de pui, pește și brânză de vaci. Dacă includeți cel puțin o parte din această listă în meniul dvs., înlocuindu-le cu pâine din făină de grâu, carne de vită sau porc, precum și o varietate de produse de patiserie, atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Fără suplimente „miraculoase” și proceduri costisitoare de salon, greutatea și starea ta de bine vor reveni la normal. La urma urmei, anticii spuneau: „Tu ești ceea ce mănânci”. Produsele de slăbit cu conținut scăzut de calorii sunt simple, fără bibelouri, disponibile în orice magazin alimentar. De acord proaspăt.morcovii și varza sunt pe rafturi tot timpul anului și sunt foarte ieftine. Fructele se consumă cel mai bine în sezon și, dacă este posibil, cele cultivate în zona dumneavoastră. Dacă locuiți în Rusia, atunci nu un mango „de peste mări” vă va aduce mult mai multe beneficii, ci un kilogram de mere. Pieptul de pui răcit este mult mai sănătos decât carnea grasă de porc sau de vită, iar costul lor este scăzut în comparație cu alte tipuri de carne. Adică, după cum puteți vedea, a mânca sănătos este, de asemenea, foarte simplu. În plus, o dietă săracă în calorii te va costa mult mai puțin decât una obișnuită, bogată în calorii.

Lista de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate

În acest articol, nu vom da nicio dietă anume, deoarece chiar reducerea valorii energetice a dietei vă va permite să vă puneți ordine și să scăpați în cele din urmă de kilogramele în plus urâte. Desigur, utilizarea unor astfel de produse nu va da un rezultat rapid, pe care creatorii multor sisteme de nutriție la modă promit, dar, în același timp, pierderea treptată în greutate va garanta că kilogramele nu se vor întoarce din nou. În plus, nu trebuie să te pui în niciun fel de cadru. Produsele de slăbit cu conținut scăzut de calorii nu vă limitează în alegerea propriei diete. Tabelul de mai jos este o listă destul de extinsă a acelor produse care conțin mai puțin de 100 kcal la 100 g. Trebuie doar să le alegi pe cele care îți plac, să te bucuri și să slăbești și să nu te chinui cu diete debilitante.

Alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. masa cuindicând numărul de kcal. la 100 gr. produs brut

Numele produsului	calorii per 100g (kcal.)
Pepene verde	25
Ananas	49
struguri	65
Pere	42
Pepene galben	33
Banana	89 (Nu abuzați de ele, conțin și 21 g de carbohidrați la 100 g)
Mere	47
Portocale	36
Lămâi	16
Roșii	20
Castraveți	10
varză albă	27
Verde (pătrunjel, mărar)	47
Tulpini și frunze de țelină	11
morcovi	32
Salata verde	11
piper bulgar	26
Zmeura	42
Capsuni	30
Coacăze negre	38
Ficat sau inimă de vită slabă	98
Curcia (piept)	84
Pui (piept)	113
Pește Dorado	96 (Pentru a nu crește conținutul de calorii al peștelui sau cărnii, se recomandă să le aburiți sau să le coaceți în cuptor fără a folosi grăsime)
Chipă proaspătă	83
Calamari proaspeți	74
Carne de crab	73
Proteine din ouă de pui	44
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	88
Kefir 0%/3,2%	30/ 56
Iaurt 0-4% grăsime cu sau fără aditivi	30-70

Cu ajutorul acestui tabel poți calcula valoarea energetică a dietei tale, toate acestea sunt produse cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Folosindu-le, nu numai ca iti vei normaliza greutatea, dar vei manca si sanatos si corespunzator. La urma urmei, o dietă bogată în legume și fructe îți va oferi vitamine și fibre utile. Proteinele obținute din carne slabă de pui sau pește vă vor ajuta să nu pierdeți masa musculară și să vă reumpleți rezerva de aminoacizi. Acesta este exact alimentul recomandat cel mai des de medici și nutriționiști.