2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Createle ocupă una dintre principalele părți ale dietei de nutriție adecvată a omului. Cerealele din acestea sunt cel mai adesea incluse în micul dejun, deoarece cerealele sunt bogate în carbohidrați complecși și nutrienți. Terciul gătit la micul dejun îți va oferi sațietate și energie pentru ziua următoare, în timp ce cerealele cu conținut scăzut de calorii vor avea grijă de silueta ta.
Beneficiile cerealelor
Createle sunt bogate în vitamine B. Deoarece vitaminele B sunt cele mai rapid absorbite de organism, trebuie să le reumpleți zilnic. Au un efect benefic asupra sistemului digestiv și cardiovascular, îmbunătățesc starea pielii și a părului. De asemenea, vitaminele B contribuie la creșterea eficienței, la îmbunătățirea memoriei și la normalizarea somnului. În timpul unei perioade de depresie sau stres, precum și a unui volum mare de muncă, este deosebit de important să vă asigurați cu vitaminele B.
Createle conțin carbohidrați lenți care durează mai mult pentru a se digera în corpul uman decât cei simpli. Datorită acestui sentiment de foamevine mai tarziu. Adesea, cerealele sunt adăugate în dietă. Deoarece organismul cheltuiește calorii suplimentare pentru digestia lor, iar substanțele utile asigură bunăstarea întregului organism. Dietele care exclud conținutul de carbohidrați complecși introduc organismul într-o stare de stres. În ciuda pierderii rapide în greutate, kilogramele în plus vor reveni imediat ce încetați să țineți dieta.
Createle mai conțin potasiu, magneziu, calciu, fier, grăsimi sănătoase și alte oligoelemente.
calorii din cereale uscate
O mare varietate de tipuri de cereale vă permite să alegeți produsul care vă place cel mai mult. În ciuda diferenței de gust, toate cerealele sunt unite de un conținut ridicat de calorii. Conținutul de calorii al cerealelor uscate variază de la 300 la 350 Kcal (greutatea produsului 100 grame).
Tabelul de mai jos prezintă unele cereale și conținutul lor de calorii uscate.
| Numele cerealelor | calorii la 100 de grame |
| orez | 330 |
| Hrișcă | 335 |
| Griș | 328 |
| Orz | 320 |
| Făină de ovăz | 342 |
Calorii în cereale fierte
Valoarea energetică a terciului fiert este semnificativ diferită de valoarea energetică a unui produs uscat. În cursul perioadeigătirea cerealelor absoarbe apă și devine mai mare. Poate crește de două, trei sau cinci ori. Cu cât adăugați mai multă apă în terci, cu atât va conține mai puține calorii.
Pentru a determina conținutul de calorii al terciului gătit, trebuie să adăugați conținutul de calorii al aditivilor și condimentelor (dacă există) la conținutul de calorii al produsului uscat și să împărțiți la greutatea preparatului finit.
Conținutul de calorii al cerealelor gata preparate pe care îl puteți vedea în tabelul de mai jos.
| Numele cerealelor | calorii la 100 de grame |
| Orez de orez | 113 |
| Hrișcă | 163 |
| Griș | 98 |
| Orz | 106 |
| Făină de ovăz | 88 |
Conform celui de-al doilea tabel, putem concluziona că conținutul de calorii al cerealelor fierte este de câteva ori mai mic decât conținutul de calorii al cerealelor uscate.
Sfaturi pentru gătirea cerealelor dietetice
Când cumpărați cereale, acordați atenție curățării și procesării cerealelor. Cerealele integrale au fibre, care ajută la normalizarea metabolismului și la curățarea organismului.
Dacă vrei să gătești terci dietetic, atunci ar trebui să fii atent la produsele pe care le adaugi în preparat. Pentru a menține cerealele sărace în calorii, fierbe terci în apă în loc de lapte. Refuzați să adăugați ulei, zahăr, fructe uscate și alteleîndulcitori.
Pentru a economisi timp, puteți lăsa cerealele bine spălate într-un vas cu apă peste noapte. În acest timp, cerealele vor absorbi apa. Abia după, adică. când terciul este complet uscat, poate fi mâncat.
Adăugați fructe proaspete sau îndulcitor la un fel de mâncare deja pregătit. Pentru o dietă optimă, 100 de grame dintr-un fel de mâncare vor fi suficiente odată. Acest terci este perfect atât pentru micul dejun, cât și pentru o gustare mică.
Recomandat:
Conținutul caloric al terciului de hrișcă pe apă fără ulei la 100 de grame, compoziția chimică, beneficii
Oamenii care visează să slăbească sau să-și mențină greutatea normală urmează adesea o dietă din hrișcă. Adesea, chiar și medicii sfătuiesc să includeți hrișca în dieta dumneavoastră, deoarece nu este foarte bogată în calorii. În articolul nostru veți afla care este conținutul de calorii al terciului de hrișcă la 100 gr. produs. Veți învăța și cum să o pregătiți. Cel mai adesea, cititorii sunt interesați de conținutul de calorii al terciului de hrișcă pe apă fără ulei. Ei bine, haideți să aflăm mai în detaliu despre compoziția sa, beneficiile pentru organism
Care este conținutul de calorii al mâncărurilor: tabelul cu conținutul de calorii al supelor, felurilor principale, deserturilor și fast-food-ului
O alimentație corectă este imposibilă fără calcularea valorii energetice a dietei. De exemplu, un adult are nevoie de la 2000 la 3000 kcal pe zi, în funcție de tipul său de activitate. Pentru a nu depăși doza zilnică recomandată de 2000 kcal și, prin urmare, a nu câștiga exces de greutate, se recomandă cunoașterea conținutului de calorii al meselor. Tabelul de calorii din supe, feluri principale, fast-food și deserturi este prezentat în articolul nostru
Rație uscată. Rații uscate ale armatei ruse. Rație uscată americană
Ce este o rație uscată? Răspunsul la întrebarea pusă îl veți găsi în materialele articolului prezentat. În plus, vă vom spune despre ce truse de nutriție individuale există astăzi, precum și despre modul în care diferă în diferite țări
Aluat pentru plăcinte cu drojdie uscată. Toate rețetele posibile de aluat cu drojdie uscată
Secretele preparării aluatului pe bază de drojdie uscată, mai multe opțiuni de rețetă folosind diferite produse
Valoarea nutritivă a cerealelor. Compoziția și beneficiile cerealelor
Acest articol va analiza compoziția și valoarea nutritivă a cerealelor, care se află cel mai adesea pe mesele majorității oamenilor. Din informațiile furnizate, se va putea înțelege modul în care cerealele afectează organismul, precum și ce beneficii pot aduce sănătății umane
