Dietă cu proteine și grăsimi pentru pierderea în greutate: principii de bază, meniuri și rezultate

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Astăzi, dieta proteine-grăsimi este foarte populară. Cu ajutorul lui, poți pierde chiar și cel mai mare exces de greutate fără cel mai mic rău pentru sănătatea ta. Dimpotrivă, veți simți un val incredibil de forță și energie colosală. Urmând toate principiile unei alimentații adecvate, vei începe treptat să observi cum obții corpul visurilor tale.

Efect asupra corpului

De fapt, această tehnică nu este mult diferită de alte metode de corectare a greutății. Dar totuși, să ne uităm la toate detaliile sale pentru a înțelege la ce se așteaptă corpul nostru.

Primul și cel mai important este faptul că această dietă presupune reducerea cantității de alimente cu carbohidrați. Acesta este motivul pentru care greutatea începe să scadă datorită eliminării stratului de grăsime acumulat pe zonele cu probleme ale feselor, picioarelor, lateralelor și abdomenului.

• Sursa principală de energie primită în organism este grăsimea, care accelereazămecanisme de utilizare a rezervelor de glicogen deja acumulate de organism.
• Dieta proteine-grăsimi, datorită respectării sale corespunzătoare, crește semnificativ rezistența organismului, precum și rezistența și capacitatea acestuia de a rezista factorilor negativi de mediu.
• Treptat, vei observa cum greutatea ta începe să revină la normal. În același timp, persoanele supraponderale încep să slăbească. Dar cei care nu au putut câștiga măcar o masă mică, dimpotrivă, încep să se îngrașă. Prin urmare, este sigur să spunem că o dietă cu proteine și grăsimi este potrivită pentru absolut toată lumea.
• În plus, activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului se îmbunătățește, ceea ce este un plus clar.

Cu toate acestea, doar pe de o parte poate părea că această dietă este absolut ideală. De fapt, nu toată lumea se poate obișnui cu o astfel de dietă. Nu este ușor să te privezi de carbohidrații tăi preferați. Unii oameni, ghidați de principiile acestei diete, încep să observe disconfort la nivelul stomacului, precum și slăbiciune, amețeli frecvente și stare generală de rău a organismului.

Astăzi puteți auzi doar o cantitate imensă de recenzii atât pozitive, cât și negative. Poți găsi multe critici tocmai pentru că nu este atât de ușor să urmezi o astfel de dietă. Dar cei care au fost capabili să se autodepășească, nu numai că au dobândit greutatea viselor lor, ci s-au lăudat și cu o sănătate excelentă. Oamenii de știință cred că o astfel de dietă este soluția ideală pentru acele persoane care visează să aibă o masă musculară impresionantă.masă fără utilizarea de ajutoare.

Mâncare permisă

Dieta proteine-grăsimi pentru pierderea în greutate recomandă includerea a cât mai multe alimente grase și proteice în dietă. În același timp, carbohidrații și zaharurile sunt cel mai bine menținute la minimum. Dar, de asemenea, nu este recomandat să le excludeți complet din dietă. Este foarte important să înveți cum să găsești echilibrul potrivit.

Deci, să ne uităm la ce fel de grăsimi pot fi consumate. Experții recomandă să se acorde preferință cărnurilor și peștelui gras, precum și unturii și organelor.

Alimentele cu proteine includ ouă de pui, precum și o mare varietate de produse lactate grase. Apropo, puteți mânca aproximativ cinci până la opt ouă pe zi.

Dar carbohidrații trebuie tratați cu mai multă atenție. Încă o dată, repetăm că nu sunt produse interzise. Dar ele trebuie totuși să fie strict limitate. În timpul dietei, este permis să mănânci ocazional o cantitate mică de legume, paste și pâine.

Dar zahărul, fructele, fructele de pădure, margarina și cerealele vor trebui să fie complet abandonate. Ghidați-vă de lista acestor produse și alcătuiți-vă dieta. Cu toate acestea, în niciun caz nu vă angajați în activități de amatori. Asigurați-vă că vă consultați cu un nutriționist și luați o decizie împreună. La urma urmei, poate pur și simplu nu poți folosi această tehnică.

Există contraindicații

Rețineți că alimentele grase în cantități mari pot să nu aibă întotdeauna un efect pozitiv asupra organismului dumneavoastră. Uneori utilizarea sa duce la extremconsecințe negative. Dieta proteine-grăsimi, recenzii despre care puteți citi în acest articol, este interzisă în astfel de cazuri:

• metabolism necorespunzător de natură ereditară;
• perioada de sarcină și alăptare;
• diverse boli ale tractului gastrointestinal.

De fapt, există un număr mare de oameni care visează să lupte cu supraponderalitatea mâncând untură și produse din carne. Dar, în ciuda tuturor farmecelor unei astfel de diete, nu toți oamenii care visează să slăbească o pot rezista.

Principii importante pentru pierderea în greutate

Nu este suficient să consumi pur și simplu o cantitate arbitrară din alimentele descrise mai sus. De asemenea, este necesar să nu uităm de unele subtilități ale corectării greutății. Luați în considerare câteva reguli, ghidate după care puteți pierde în greutate mult mai repede:

• Mâncați numai alimente permise, în timp ce renunțați la carbohidrați.
• Este foarte important să găsești echilibrul corect atunci când alcătuiești un meniu. Pentru două sau trei părți de grăsime, se ia o parte de carbohidrați.
• Fii pregătit pentru faptul că această dietă presupune doar două mese principale. Aceasta include prânzul și micul dejun. Desigur, nimeni nu vă interzice să luați cina, dar este mai bine să nu faceți asta deloc.
• Fii cât mai calm posibil în timp ce mănânci. Lăsați deoparte toate celel alte afaceri, precum și comunicarea. Nu cititi sau priviti niciodata la televizor. Cel mai bine este să mănânci singur.

• După fiecare masă, cel mai bine este să vă odihniți puțin în timp ce vă culcați timp de aproximativ o jumătate de oră. Și numai după două ore și jumătate poți începe să faci orice activitate fizică.
• Conform recomandărilor experților, poți mânca doar de două sau trei ori pe zi, dar nu contează la ce oră o faci.
• Dieta proteine-grăsimi (meniul se găsește în acest articol) se adresează multor oameni pentru că poți mânca cât vrei. Cu toate acestea, există un mic truc în acest sens. Dacă mănânci numai alimentele de mai sus, nu vei putea mânca prea multe dintre ele.
• În timp ce urmați principiile acestei diete, mergeți în mod regulat la spital pentru analize care vă vor ajuta să vă determinați starea de sănătate.
• Dar interzicerea gustărilor supără de obicei mulți oameni.

Dietă cu proteine și grăsimi pentru pierderea în greutate Kovalkov

Dr. Kovalkov este un nutriționist de renume mondial, precum și proprietarul propriei clinici. Aproape toți pacienții care au apelat la el pentru ajutor au câștigat în lupta împotriva excesului de greutate. Programul Dr. Kovalkov include nu numai recomandări privind alimentația adecvată, ci și sfaturi generale. Folosind această tehnică, oricine poate slăbi cât dorește și își poate gestiona cu ușurință propria greutate.

Dieta proteine-grăsimi a lui Kovalkov are mai multe etape, în fiecare dintre ele, corpul tău va experimentalucruri incredibile.

Etapa pregătitoare

În această etapă, scopul tău va fi curățarea intestinelor. De obicei, această etapă durează aproximativ trei săptămâni, iar în această perioadă vei putea slăbi în jur de cinci kilograme. În această etapă, trebuie să renunțați la alimentele zaharoase și grase, precum și la alcool și cartofi. Dar un număr mare de legume și fructe, dimpotrivă, este binevenit. În acest caz, trebuie să bei multă apă. Aproximativ zece pahare pe zi.

Prima etapă

În ciuda faptului că dieta Kovalkov se numește proteine-grăsimi, numele încă nu se justifică pe deplin. În acest caz, dieta ta ar trebui să fie legume, produse lactate, ouă și carne slabă și pește. Și cel mai bine este să acordați preferință grăsimilor vegetale. În plus, un accent deosebit se pune pe mere. Ele trebuie consumate în cantități mari. De obicei, prima etapă a acestei diete este foarte dificilă pentru oameni. La urma urmei, nu este ușor să te înțărci de la consumul de dulciuri și alte alimente preferate în doar câteva săptămâni. De asemenea, nu uita de exercițiile fizice. La urma urmei, fără ele, pierderea în greutate nu va fi atât de ușoară.

A doua etapă

Această etapă este considerată cea mai lungă și poate dura chiar și mai mult de un an. În această etapă ar trebui să apară schimbări semnificative în corpul tău. Acum ar trebui să mănânci cât mai multe alimente proteice și legume posibil. În alimentație, nu te poți limita prea mult, dar nu uita să faci sport. Această etapă ar trebui să fie însoțită de o mulțime de exerciții fizice. Cel mai bine este să începi dimineața cu o alergare și un paharapa calda. Jogging-ul poate fi înlocuit cu o simplă plimbare, dar luați-o cât mai devreme. Este ideal să faci asta la șase dimineața. Această etapă ar trebui să continue până când ești complet mulțumit de greutatea ta.

A treia etapă

Mai este o etapă. A treia etapă implică faptul că aveți deja controlul total asupra greutății. Vei învăța să decizi singur ce este bine pentru corpul tău și ce este rău. Cu toate acestea, în orice caz, încercați să evitați alimentele cu indice glicemic ridicat. Aceasta este dieta proteine-grăsimi a lui Kovalkov.

Meniu dieta proteine-grăsimi

Luați în considerare un meniu dur pentru câteva zile. Puteți alterna produse și puteți adăuga altele. Principalul lucru este să înțelegeți principiile. Așadar, ghidați de principiile alimentelor permise și interzise, vom face un meniu aproximativ pentru câteva zile.

Ziua întâi

La micul dejun, puteți prăji câteva ouă folosind unt sau ulei vegetal. Mănâncă și o bucată de pâine și o roșie. Puteți bea ceai cu smântână. La prânz, puteți mânca carne de porc prăjită sau coptă și câțiva cartofi fierți. Dacă nu te poți descurca fără cină, împrospătează-te cu cheesecakes cu smântână.

Ziua a doua

La micul dejun, puteți prăji două ouă cu cârnați și slănină, precum și să mâncați o felie de pâine și să beți un pahar de lapte gras. Pentru prânz, cartofii prăjiți, un sandviș cu unt și brânză și ceaiul sunt perfecte. La cină, puteți mânca niște clătite cu brânză de vaci.

Ziua a treia

La micul dejun, răsfățați-vă cu o omletă și o felie decarne grasa prajita. Mănâncă un castravete. Pentru prânz - clătite cu carne și smântână. Iar la cină, puteți prăji ciuperci cu carne și puteți bea un pahar de chefir.

Puteți crea propriul meniu folosind aceste produse și produse similare. Rămâneți cu el atâta timp cât vă simțiți bine. Dacă nu vă simțiți bine, asigurați-vă că consultați un medic nutriționist și, împreună cu el, alegeți o altă dietă.

Recenzii și rezultate ale persoanelor care au încercat această tehnică de slăbire

Dieta proteine-grăsimi (recenzii și rezultate vor fi descrise în această secțiune) este foarte populară, deoarece mulți oameni „cumpără” pentru alimente delicioase. Cu toate acestea, recenziile despre această metodă sunt destul de contradictorii. Unii pacienți pur și simplu nu au putut să o respecte, deoarece s-au simțit extrem de rău. Alții, dimpotrivă, s-au simțit foarte bine.

Totuși, nu ar trebui să speri că în câteva luni vei putea slăbi un număr mare de kilograme. De fapt, totul este departe de asta. Greutatea va scăpa foarte încet. Este posibil să trebuiască să respectați astfel de principii nutriționale timp de câțiva ani. Dar dacă te simți bine, vei obține rezultate grozave.

Nu utilizați niciodată această dietă în timpul sarcinii și alăptării. În acest caz, ar trebui să te ghidezi numai după principiile unei diete echilibrate.