Maraton de proteine. Meniu de dieta cu proteine pentru pierderea in greutate

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Una dintre cele mai populare diete din zilele noastre este dietele cu proteine. Esența acestei metode de a scăpa de kilograme este destul de simplă, alimentația în această perioadă se bazează pe utilizarea aproape nelimitată a alimentelor proteice, cum ar fi carnea slabă, brânza de vaci, ouăle, peștele etc. În același timp, carbohidrații- alimentele care conțin sunt excluse din dieta de slăbire. Este permis un consum minim de fructe și legume.

Cui este dieta cu proteine?

Acest sistem alimentar îi va mulțumi pe cei care nu își pot imagina viața fără produse din carne. Este destul de simplu să urmezi o astfel de dietă, deoarece meniul dietei cu proteine pentru pierderea în greutate este destul de divers. Are loc nu numai pentru proteine, ci și pentru alți nutrienți. Martorii oculari spun că în doar 2 săptămâni de o astfel de alimentație poți scăpa de 8 kilograme, iar pierderea în greutate nu se va datoradoar prin eliminarea excesului de lichid, dar și prin arderea rezervelor de grăsime.

Pro și contra

Beneficiile evidente ale unei diete cu proteine includ următoarele:

• scădere în greutate fără ca foamea constantă să te urmărească;
• alimentul proteic va face față cu ușurință sarcinii de a furniza combustibil pentru organism;
• Meniul dietei cu proteine pentru pierderea în greutate este destul de divers.

Dar această dietă are o mulțime de dezavantaje:

• respingerea completă a dulciurilor;
• meniul de dietă cu proteine pentru pierderea în greutate nu este echilibrat, corpul tău pierde nu doar kilograme, ci și vitamine, minerale și oligoelemente importante;
• Consumul prelungit, de peste trei săptămâni, de alimente proteice poate provoca disfuncții renale, deficiență de calciu și niveluri ridicate de colesterol.

Reguli de bază ale nutriției cu proteine:

1. Folosiți alimentele pentru dieta cu proteine într-o secvență strictă. Regula cunoscută de la banca școlii – „suma nu se modifică din rearanjarea locurilor termenilor” – nu funcționează în acest caz.
2. Este permisă modificarea mărimii porției în direcția de scădere.
3. Încercați să nu vă gândiți la mâncare, beți apă caldă, aceasta suprimă foamea.
4. Ai grijă să bei 1,5 litri de apă în fiecare zi.

Mituri principale

1. Carbohidrații sunt sursa răului. Această afirmație este pe jumătate adevărată. Carbohidrații complecși găsiți în legume și fructe sunt foarte benefici pentru organism.
2. Absolut toată lumea poate deveni slabă respectând o dietă cu proteine. Puteți slăbi cu acest tip de dietă doar respectând cu strictețe regulile și consumând numai alimente permise. Deci, de exemplu, iubitorii de cârnați, cel mai probabil, nu vor putea scăpa de kilogramele în plus.
3. La sfârșitul dietei, greutatea nu va reveni. În principiu, astăzi nu există diete, după care, revenind la comportamentul alimentar anterior, nu vă veți crește greutatea.



4. Urmați un program bazat pe proteine atât timp cât doriți. După cum am menționat deja, o deficiență de carbohidrați pe termen lung duce la consecințe triste. Cel mai bun mod de a mânca este să combinați un meniu de dietă cu proteine pentru pierderea în greutate cu carbohidrați complecși.

Ce poți mânca cu o dietă cu proteine?

Astăzi există diete destul de populare ale medicilor celebri Atkins și Dukan, precum și faimoasa dietă de la Kremlin. Fiecare dintre ele are propriul meniu de dietă proteică pentru pierderea în greutate, cu propriile caracteristici și nuanțe, liste cu alimente permise.