2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Sporturile profesionale, și chiar sporturile de amatori, sunt deja greu de imaginat fără nutriție specială și suplimente care ajută la creșterea masei musculare într-un timp scurt. Gainer câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul sportivilor. Ce este și la ce se folosește? Publicațiile sportive autorizate declară public că acesta este un produs inovator care nu dăunează. Dar unii experți avertizează că această compoziție este o chimie solidă și nu recomandă utilizarea acesteia. Deci cine are dreptate?
Înțelegerea compoziției
Gainer - ce este? Într-o traducere literală din engleză, acest cuvânt înseamnă „a recruta, a dobândi, a construi”. Acest supliment este un amestec proteine-carbohidrați, indicele de carbohidrați în care depășește semnificativ proteina:
- 50-75% - carbohidrați care au un indice glicemic diferit (mai multe soiuri deodată). Acest factor permite corpului uman să obțină cantitatea maximă de energie și să formeze un aport de glicogenmușchi.
- 50-15% - proteine. Proteinele speciale conținute în gainer furnizează organismului cantitatea optimă de aminoacizi. Acest fapt le permite sportivilor să se recupereze mai repede după antrenamente grele.
Experții spun că cea mai bună absorbție a proteinelor poate fi obținută numai prin utilizarea lor în combinație cu carbohidrați. Aceste informații au crescut foarte mult popularitatea acestui produs în rândul sportivilor.
Aditivi speciali
Dacă alegeți un câștigător, asigurați-vă că acordați atenție prezenței următoarelor componente în compoziția sa:
- Glutamina. Un aminoacid special care poate stimula sinteza hormonilor: testosteron, somatotropina (hormon de crestere). Aceasta este o adevărată „cărămidă” care ajută la creșterea masei musculare. În plus, conținutul acestui compus din sânge ajută sportivul să se recupereze, crește efectul de supracompensare.
- Taurina este un compus specific care influențează activ multe procese de metabolism energetic din organism și direct în țesuturile musculare. Substanța este capabilă să sporească efectul creatinei și al multor altor compuși. Această componentă este foarte populară: este adăugată la diferite sisteme de nutriție sportivă și băuturi.
- Creatina. Acest acid este numit indispensabil pentru creșterea rezistenței și dezvoltarea forței.
Unii producători adaugă multe mai multe vitamine și minerale diferite la formula nutrițională, dar ingredientele de mai sus sunt adevărații lideri printre ele.
Rețineți căGainerii nu conțin practic nicio grăsime, așa că creșterea în masă musculară are loc datorită energiei pure, și nu grăsimii corporale. De asemenea, enzimele speciale sunt adesea incluse în compoziție - ele stimulează absorbția tuturor celorl alte componente.
Cum funcționează
Gainer - ce este și cum afectează organismul? După cum știți, alimentația adecvată este un factor foarte important atunci când practicați sport, în special culturism, unde crește în mod activ greutatea corporală. Compoziția nutrițională a fost dezvoltată în primul rând pentru a ajusta dieta zilnică a sportivilor care suportă sarcini grele. Pentru ce este un câștigător:
- Pentru a reface echilibrul de aminoacizi și carbohidrați chiar înainte de începerea antrenamentului. Un astfel de eveniment este conceput pentru a maximiza efectul exercițiilor de forță, care ajută la creșterea mai rapidă a masei musculare.
- A doua etapă este completarea deficitului de carbohidrați și proteine după terminarea încărcăturii. În această perioadă, organismul are nevoie urgentă de stimulare și energie suplimentară - acest lucru vă permite să câștigați masa mai rapid, asigurând creșterea celulelor musculare.
- Produsul ajută la creșterea conținutului caloric total al dietei.
- Servește ca una dintre componentele importante ale modului sport.
După cum notează unii experți, corpul nostru nu poate absorbi și obține toate proteinele și carbohidrații necesari din alimente, așa că este recomandat să luați un gainer.
Cine se va potrivi cu această mâncare
Gainer - ce este și cui este util? Potrivit pentru persoane slabe sauectomorfi. Cu ajutorul unor astfel de suplimente, vor putea câștiga rapid masa musculară într-un timp destul de scurt. Cu toate acestea, astfel de produse nu sunt potrivite pentru sportivii supraponderali - carbohidrații vor fi depozitați activ în țesutul adipos. Suplimentele nu sunt doar pentru culturisti. De asemenea, sunt recomandate pentru utilizare de către jucătorii de fotbal, sportivi, boxeri și alți sportivi. O astfel de utilizare pe scară largă a unui gainer se datorează faptului că, înainte de a începe un antrenament, acesta oferă organismului compuși care măresc rezistența unei persoane și au un efect antispastic.
Există o alternativă
Dacă nu vă permiteți să cumpărați alimente scumpe pentru sport, puteți obține cu ușurință câștiguri de casă. Principalul lucru este să vă amintiți ce componente ar trebui să conțină. Pregătim cocktailuri folosind următoarele produse sănătoase:
- Proteinele conțin lapte, brânză de vaci, lapte praf, ouă, alte produse.
- Carbohidrații sunt bogați în banane, gem, dulceață, miere naturală.
- Bază de cocktail: suc acru, lapte, lapte caș.
Pentru a obține o băutură sănătoasă care va reda forța și va ajuta la creșterea masei musculare, trebuie să amestecați și să măcinați toate ingredientele. Adu compozitia la consistenta de iaurt si bea la sanatatea ta. Această opțiune este potrivită pentru persoanele care se feresc de câștigurile gata făcute de teamă să nu le afecteze sănătatea.
Rețineți că sportivii profesioniști încă preferă analogii din fabrică ai produselor de nutriție sportivă. Una dintre compozițiile popularePuteți numi aditivul „Mass Gainer”. Recenziile sportivilor, în special culturiștilor, confirmă că produsul este perfect absorbit de organism și ajută la construirea masei musculare în cel mai scurt timp posibil. Adevărat, o astfel de plăcere nu este ieftină.
Dragi sportivi începători, amintiți-vă: pentru a obține un rezultat pozitiv din utilizarea diverșilor gaineri, trebuie să urmați regimul recomandat și doza adecvată. Cu toate acestea, vă va fi absolut inutil dacă nu vă încărcați corpul cu antrenament intens.
Recomandat:
Nutriție cu proteine pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului: un meniu detaliat
Astăzi, dietele cu proteine sunt foarte populare. Există multe variante ale acestora, dar fără excepție, toate sunt foarte eficiente. Astăzi vom vorbi mai multe despre nutriția proteică pentru pierderea în greutate
Amestec pentru stimularea imunității din fructe uscate. Rețetă de amestec de vitamine
Astăzi vom vorbi despre un remediu excelent pentru întărirea apărării organismului, pe care îl poate pregăti orice femeie. Acesta este un amestec de fructe uscate, nuci și miere care stimulează imunitatea. Vom stabili ce proprietăți utile are fiecare ingredient și, de asemenea, vom învăța cum să pregătim un medicament delicios
Sursă de proteine. Proteine vegetale și proteine animale
Proteina este cel mai important element de construcție al corpului uman. Sursă de proteine - carne de animale, lapte, ouă, cereale, leguminoase. Proteinele vegetale și animale diferă unele de altele - nu toate plantele sunt la fel de utile, în timp ce laptele și ouăle pot fi considerate hrană aproape ideală
Siropul potrivit pentru dulceață este o garanție a obținerii unui răsfăț de calitate și gustos
Unele gospodine gătesc preparate pentru iarnă din fructe de pădure și fructe, folosind toate ingredientele fără proporții stricte, cu ochii. Acest lucru duce adesea la faptul că amestecurile groase de vitamine sunt supragătite, ceea ce mai târziu - în timpul depozitării - duce la un conținut excesiv de zahăr al masei. Există și situații inverse, când, din cauza unei cantități insuficiente de nisip care curge liber, dulcețurile și marmelada încep să fermenteze și să devină mucegai. Acest articol oferă sfaturi utile și rețete pentru a face un amestec dulce
Nutriție pentru hemoroizi: meniul potrivit
Hemorroizii sunt o boală cronică care este acum foarte răspândită. Într-un stadiu incipient de dezvoltare, de obicei nu deranjează pacientul, amintindu-și doar de un ușor disconfort în anus. Cu toate acestea, dacă evoluția bolii se agravează, pot apărea multiple simptome neplăcute. Prevenirea dezvoltării bolii și a exacerbărilor acesteia depinde în mare măsură de respectarea regulilor de nutriție pentru hemoroizi
