Nutriție cu proteine pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului: un meniu detaliat

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

În lumea de astăzi există cel puțin trei sisteme populare care implică o tranziție completă la nutriția cu proteine pentru pierderea în greutate. Astfel de diete sunt considerate foarte eficiente și sigure pentru organism. Mai mult, li se atribuie proprietăți miraculoase de curățare și vindecare a organismului, precum și absența creșterii în greutate după terminarea cursului. Este chiar așa, vom încerca să aflăm împreună cu tine. De unde vine ideea de a pierde în greutate cu alimente proteice? În primul rând, autorii metodelor se referă la strămoșii noștri preistorici, care consumau cel mai adesea carne, iar în al doilea rând, costurile procesării proteinelor depășesc adesea valoarea energetică pe care o are produsul. Dar există și o mulțime de capcane aici. Nutriția cu proteine pentru pierderea în greutate nu este un panaceu, orice restricție este foarte dificilă pentru organism, deoarece pentru performanțe optime are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și de vitamine și oligoelemente.

Ce sunt proteinele și pentru ce sunt acestea

Acesta este un compus macromolecular care constă din aminoacizi. Este un material de construcție pentruorganism. Cu o lipsă de proteine, mușchii se atrofiază, adică este necesar să se mențină un volum normal al masei musculare, să se restabilească țesuturile lezate și să se producă globule roșii. Nu uitați că și inima este un mușchi, iar sănătatea ei depinde și de cantitatea normală de proteine. O serie de hormoni sunt construiți pe baza compușilor proteici. Nutriția cu proteine pentru pierderea în greutate se bazează pe faptul că, consumând proteine, o persoană își asigură cel mai necesar material pentru viață, dar, în același timp, conținutul caloric al dietei rămâne destul de scăzut. În consecință, organismul trebuie să consume rezerve de grăsime.

Acest lucru este adevărat, dar numai parțial. În primul rând, fără activitate fizică suficientă, nutriția cu proteine pentru pierderea în greutate nu este eficientă și, în al doilea rând, o deficiență a tuturor celorl alte substanțe va afecta în continuare sănătatea.

Cui i se adresează dieta cu proteine

Aceștia sunt în mare parte oameni care preferă să vadă pe mesele lor carne și produse de origine animală în fiecare zi. Un rezultat bun este nutriția cu proteine pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului, deoarece dieta implică excluderea completă a carbohidraților. Dar chiar și cu un stil de viață sedentar, puteți obține un oarecare succes dacă limitați conținutul de calorii al alimentelor consumate. De exemplu, friptura de vită conține o parte bună de grăsime, în timp ce pieptul de pui fiert este proteină pură. Oamenii sunt atrași de acest sistem de ușurința lui. Într-adevăr, este foarte greu să supraviețuiești o săptămână cu mere sau orez, iar când poți mânca carne și ouă, foamea este urmărită.nu voi. În același timp, deteriorarea sănătății nu are loc de obicei, cu excepția cazului în care, desigur, exagerați.

Baza dietei este lipsa de carbohidrați. Ca urmare a lipsei pe termen lung a acestor substanțe importante, metabolismul este refăcut, iar organismul începe să prelucreze rezervele de grăsime în energie, care ar fi trebuit să fie obținută din cereale și legume. În același timp, alimentația cu proteine este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului, deoarece cu cât se consumă mai multă energie, cu atât rezervele subcutanate se vor topi mai intense.

Reguli de bază

În ciuda simplității și ușurinței aparente, este destul de dificil să adere la un astfel de sistem pentru o lungă perioadă de timp. Dacă ai de gând să încerci doar nutriția cu proteine pentru pierderea în greutate, meniul va părea solid și chiar redundant. Dar fără garnitura obișnuită și pâine, carnea, ouăle și alte alimente permise se plictisesc rapid și, din moment ce organismul are nevoie insistent de carbohidrați, începe testul voinței tale. Pentru a nu te desprinde și a obține rezultatul, trebuie neapărat să adere la alimentația fracționată, să mănânci cu 3 ore înainte de culcare și nu mai devreme de o oră după trezire.

O cantitate mică de carbohidrați ar trebui să fie în continuare în dietă, deoarece aceștia sunt foarte importanți pentru organism. Este de dorit ca acestea să fie cereale, cum ar fi orezul brun, dar nu mai mult de 40 g pe zi și să fie consumate dimineața. Legumele incluse în meniu nu trebuie să conțină amidon. În plus, produsele trebuie consumate sub formă fiartă. În ziua de care aveți nevoiebea cel puțin 2 litri de apă și limitează consumul de fructe dulci. Dar grepfrutul și merele verzi pot fi consumate fără restricții.

Mâncare permisă

Ce mănâncă cei care aleg alimente proteice pentru pierderea în greutate? Recenziile spun că un fel unic de acest fel vă permite să mâncați pește gras, cârnați și chiar maioneză. Acest lucru este adevărat, dar trebuie să faceți o rezervare imediat. Carnea este în mare parte proteine, în timp ce cârnații sunt aproape pură grăsime. Nu numai că nu va oferi organismului proteinele necesare mușchilor, dar îi va oferi și o bună porție de grăsime nedigerabilă. Procesul de pierdere în greutate va fi cu siguranță perturbat. Același lucru este valabil și pentru maioneză. Dacă vorbim despre untură, atunci acest produs, desigur, este gras, dar cât de mult poți mânca fără pâine și cereale? Probabil că nu, dar va da o lungă senzație de sațietate. Ei bine, baza dietei ar trebui să fie în continuare pui (fără piele), ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pește.

Mâncăruri interzise

Continuăm să luăm în considerare nutriția cu proteine pentru pierderea în greutate. Alimentele pe care le puteți consuma, vi le-am prezentat deja, acum trecem la cele care trebuie șterse din alimentație. Sunt excluse pâinea și orice produse din făină, dulciurile, inclusiv băuturile carbogazoase, zahărul și înlocuitorii acestuia. Legumele și untul trebuie eliminate din dietă, folosiți suc de lămâie ca dressing. Orice alcool este strict interzis.

Pro și dezavantaje ale dietei

Să aruncăm o privire la ce este proteinaalimente pentru pierderea în greutate. Vom oferi un meniu detaliat puțin mai târziu, dar deocamdată vom lua în considerare opinia dieteticienilor. În cea mai mare parte, ei sunt împotriva folosirii dietelor radicale, care includ proteine. În opinia lor, o astfel de dietă poate duce la dezvoltarea cetozei alimentare, adică o lipsă de carbohidrați. O dietă cu proteine necesită un aport suplimentar de vitamine, deoarece multe legume și fructe rămân interzise pentru o lungă perioadă de timp. Acest program este eficient numai în combinație cu activitatea fizică, dar o reducere rezonabilă a aportului de calorii plus sport oferă rezultate la fel de bune.

Cu toate acestea, ar trebui remarcate unele plusuri. Nu trebuie să renunți la produsele tale obișnuite și să suferi de foame. În acest caz, rezultatul va apărea foarte repede, literalmente într-o lună. Un astfel de sistem vă permite să pierdeți un număr record de kilograme, 10 sau mai mult în 3 luni. În plus, nu toată lumea este potrivită pentru o astfel de masă, ceea ce sugerează această dietă. De exemplu, vegetarienii o vor refuza cu siguranță.

Există un alt motiv pentru care nutriționiștii se opun unei astfel de dietă. Hrana pentru animale este foarte grea pentru organism și pune o presiune asupra multor organe și sisteme. Stomacul și ficatul, pancreasul și intestinele suferă. În plus, o astfel de dietă are multe contraindicații. Printre acestea se numără guta și insuficiența renală, gastrita și ulcerul, insuficiența cardiacă, accidentul vascular cerebral și atacul de cord. Orice boală a rinichilor și ficatului este un motiv pentru a abandona dieta cu proteine. Cursul maxim este de trei luni, dar dacă, pe fondul unei modificări a dietei, simțiți greutate în stomac, durere,greață și balonare, ceea ce înseamnă că ar trebui cel puțin să înmoaie condițiile dietei. Puiul fiert, o salată de legume proaspete și cereale integrale, împreună cu brânză de vaci și fructe, este o dietă completă care promovează pierderea în greutate, dar este absolut normală pentru organism.

În continuare, ne vom uita la nutriția proteică pentru pierderea în greutate timp de o lună. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe cursul. Dacă există contraindicații, este mai bine să consultați un nutriționist, acesta vă va selecta un sistem mai moale.

Curs lunar, prima zi

Cu siguranță ești familiarizat cu varietățile de diete cu proteine. Acestea sunt „Kremlinul” și „Oul”, „Maggi” și multe altele. Astăzi ne vom uita la un sistem universal care poate fi urmat. Cursul este de aproximativ o lună, îl puteți atât reduce, cât și crește, în funcție de obiectiv și de bunăstare. Meniul se repetă la fiecare șapte zile, așa că vă oferim o dietă pentru o săptămână. Se presupune că sunt patru mese pe zi: aceasta este 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun, 2 piept de pui cu broccoli pentru garnitură pentru prânz și un borcan de iaurt pentru cină și gustare de după-amiază. În timpul zilei, trebuie să bei cel puțin un litru de apă minerală.

A doua zi

Dimineața te poți mulțumi cu iaurt și un măr verde. Pentru o gustare de după-amiază sunt potrivite 100 g de orice carne cu roșii, brânză și ardei dulci. După cum puteți vedea, alimente proteice nu atât de foame pentru pierderea în greutate. Rețetele pot fi selectate în funcție de preferințele dvs. Poate fi pui în sos de roșii cu salată de ardei,tocanita de legume, tocanita de vita in rosii sau supa de rosii cu carne. La prânz vă așteaptă 200 g de pește cu țelină. Cina este două ouă fierte și salată de varză.

A treia zi

Începe-ți dimineața cu iaurt și un pahar de căpșuni. La prânz vei avea din nou 2 piept de pui. Pe la ora 4 rasfatati-va cu o portie de branza de vaci granulata, in care puteti adauga verdeturi. Cina în această zi este carne înăbușită cu legume. Cea mai bună alegere ar fi puiul cu dovlecei și roșii. Nu uitați că trebuie să gătiți alimente fără ulei, așa că prăjirea ingredientelor este extrem de nedorită.

A patra zi

Micul dejun va fi 200 g de brânză de vaci. Aceasta este o porție bună de proteine și calciu, ceea ce înseamnă o încărcare de energie pentru întreaga zi. Carnea înăbușită în cantitate de 200 g servește ca cină, iar un morcov va servi ca garnitură. Pentru o gustare de după-amiază, iaurtul delicios este permis dintr-un pahar de chefir și zmeură proaspătă. Pentru cină, fierbeți 2 ouă și pregătiți salata de varză, condimentând-o cu suc de lămâie. Nu uitați să beți apă.

A cincea zi

La micul dejun, poți bea un pahar cu iaurt și 2 mandarine sau o portocală mare. Astăzi va fi un prânz cu pește, vă puteți permite 200 g din orice pește de mare și o salată de legume. Nu vă descurajați dacă vă plac primele feluri. Este foarte ușor să reconstruiești întregul meniu de nutriție proteică pentru pierderea în greutate cu supă la prânz. Pentru a face acest lucru, pur și simplu pregătiți-vă prima dintre ingredientele permise la prânz și nu puneți multă sare în el. Pentru cină, un pachet de brânză de vaci și verdemăr.

A șasea zi

Se apropie weekendul și așa că vrei să te mulțumești cu ceva gustos. Nu uita de obiectivul final al maratonului tău. Dimineața începe cu 100 g de brânză de vaci degresată și jumătate de pahar de lapte degresat. La prânz vă așteaptă doi piept de pui cu fasole fiartă. O gustare de după-amiază de astăzi este un pahar de chefir, iar cina vă va mulțumi cu un nou ingredient. Acestea sunt două felii de șuncă cu broccoli și un ou fiert. Sunt permise două linguri de porumb, astfel încât să vă puteți face propria salată.

A șaptea zi

Duminica dimineața începe cu un pahar de iaurt și orice fructe de pădure. Pentru cină, pregătiți o tocană de ficat cu o salată de legume cu frunze. Pentru o gustare de după-amiază, ar trebui să aveți 200 g de brânză de vaci granulată. Astăzi puteți adăuga două felii de șuncă. Dar cina va fi doar iaurt și un pahar de suc de mere. Prima săptămână s-a încheiat, acum puteți evalua rezultatele și puteți decide dacă continuați dieta în continuare. Dacă greutatea rămâne nemișcată, deși ați respectat toate regulile, trebuie să evaluați activitatea fizică. Într-adevăr, fără antrenament, o dietă cu proteine nu va da rezultatele la care te străduiești. Înscrieți-vă la o sală de sport și veți observa o pierdere semnificativă în greutate în săptămâna următoare.