Alimente care conțin potasiu și magneziu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Starea de oboseală, apatie și proastă dispoziție adesea nu provoacă îngrijorare la un adult. Această stare de fapt poate continua mult timp, înrăutățind semnificativ calitatea vieții. Dar este suficient doar să stabilim cauza sănătății precare, fizice și morale, care de multe ori constă în cantitatea insuficientă de microelemente primite. Și apoi o schimbare a dietei și un aport suficient de alimente care conțin potasiu și alți compuși importanți te vor face să te simți sănătos și fericit din nou.

Despre importanța oligoelementelor

Participarea diferitelor oligoelemente la toate procesele metabolice ale corpului uman nu poate fi subestimată. Din păcate, puțini oameni acordă atenție prezenței deplină a fiecărui compus în dieta zilnică, deși toată lumea a auzit despre necesitatea unei alimentații echilibrate.

Fiecare dintre oligoelemente joacă un rol important și cu o deficiență semnificativă a unuia sau mai multor dintre eleprocesele metabolice sunt perturbate, ceea ce duce la o deteriorare treptată a bunăstării și chiar la dezvoltarea bolilor. La urma urmei, toată lumea a auzit că deficiența de fier duce la anemie, dar numai cei care au suferit deja din cauza deficienței lor știu ce se va întâmpla dacă organismul nu primește suficiente alimente care conțin potasiu și magneziu.

Vă puteți proteja de deficiențele de micronutrienți luând în mod regulat preparate complexe cu vitamine. Dar să faci acest lucru nu este deloc necesar dacă îți construiești corect dieta zilnică.

Când nu este suficient potasiu

Acordați atenție dietei dvs. și obțineți pe deplin toți micronutrienții importanți, vă va permite cunoașterea anumitor simptome și afecțiuni care se dezvoltă cu deficiență prelungită.

Potasiul este un oligoelement necesar unei persoane, care joacă un rol crucial în procesele metabolice. În special, potasiul este important pentru funcționarea normală a sistemelor nervos și cardiovascular. Lipsa alimentelor care conțin potasiu în dietă duce la creșterea oboselii, a aritmiilor și a nervozității. Lipsa de potasiu se poate manifesta și prin iritabilitate, proastă dispoziție persistentă și apatie, deoarece potasiul este important în primul rând pentru buna funcționare a sistemului nervos.

De asemenea, persoanele predispuse la boli vasculare vor fi printre primii care se confruntă cu o deficiență de potasiu. Potasiul este responsabil pentru saturarea inimii cu oxigen, prin urmare, cu lipsa acestui element, mușchiul inimii începe să se contracte prost, ceea ce duce la oboseală, dificultăți de respirație, aritmie și durere în inimă.

Potasiul are, de asemenea, un efect direct asupra funcției creierului, așa că persoanele aflate în mod constant stresați mental trebuie să consume alimente care conțin potasiu în cantități mari.

Compensați lipsa de potasiu

Pentru a oferi organismului dumneavoastră acest oligoelement important în cantitatea necesară, trebuie să vă construiți corect dieta. Încorporarea zilnică a alimentelor care conțin potasiu în dieta dumneavoastră vă va îmbunătăți starea de bine și va scăpa de senzația obsesivă de oboseală.

Următoarele produse vor fi cele mai utile:

• Alge marine. Acest produs este extrem de util, conține o cantitate mare de potasiu, dar în același timp este dietetic. Algele marine pot fi incluse zilnic în dietă fără a afecta silueta și sistemul digestiv. Pe lângă potasiu, algele marine vor satura organismul cu un element atât de important precum iodul.
• Caise uscate. Un astfel de produs este cunoscut pentru efectul său benefic asupra sistemului cardiovascular tocmai datorită conținutului ridicat de potasiu. Dar trebuie să ai grijă să nu abuzezi de caise uscate, deoarece este destul de bogat în calorii și conține mult zahăr.
• Linte. Un produs foarte util, bogat nu numai în potasiu și magneziu, ci și în proteine. Lintea poate fi adăugată în supe, salate și poate fi folosită și ca garnitură. Este, de asemenea, un produs dietetic bogat în potasiu.

De asemenea, completați rezervele de potasiu din organism va ajuta la includerea regulată îndieta cu prune uscate, migdale și caju, mazăre și banane.

Simptome de deficit de magneziu

Alături de potasiu, un element precum magneziul reglează procesele metabolice ale alcalinelor și sării în celulele corpului. Deficiența lui are și simptome destul de izbitoare pe care fiecare persoană le-a experimentat cel puțin o dată: vorbim de crampe musculare, un fenomen neplăcut și dureros.

De asemenea, lipsa de magneziu în organism se poate manifesta în diverse tulburări ale sistemului nervos. Poate fi tresărire a pleoapelor, iritabilitate, somn prost, furnicături la nivelul membrelor.

Magneziul se găsește în oase și dinți și, prin urmare, o deficiență a acestui element face ca oasele să fie prea casante și dinții predispuși la carii. Părul fragil și tern, unghiile fragile pot indica, de asemenea, lipsa de magneziu.

Cu lipsa alimentelor care conțin o cantitate mare de potasiu și magneziu în dietă, o persoană poate suferi de amețeli constante, performanțe scăzute, lacrimi și depresie.

Magneziu în alimente simple

Pentru a preveni apariția unor simptome neplăcute care se pot transforma în probleme semnificative de sănătate, includerea următoarelor produse în meniul zilnic va ajuta.

• Hrișcă. Acest produs indispensabil nu este doar gustos, ci și un adevărat depozit de oligoelemente. Hrișca este bogată în magneziu și fier, are un conținut scăzut de calorii și este bună pentru sistemul digestiv.
• Nuci. Produsul care contine potasiu si magneziu in cea mai mare cantitate, printrenuca este caju. Sunt delicioase și pot fi consumate ca gustare sau adăugate în salate. Dar nu uitați că nucile sunt bogate în grăsimi și calorii, așa că persoanele cu probleme de greutate și digestive nu ar trebui să abuzeze de acest produs.
• Fasole. Fasolea este o sursă excelentă de magneziu. De asemenea, este bogat în proteine vegetale și este un ingredient grozav pentru garnitură și salată.

Ierburile și verdețurile picante vă vor ajuta să adăugați magneziu în dieta dvs.: folosiți zilnic busuioc, pătrunjel, șofran și coriandru în salate proaspete.

Pentru cine potasiul și magneziul sunt deosebit de importante

Este de remarcat categoriile de persoane pentru care lipsa acestor elemente importante poate duce la probleme grave de sănătate. De aceea este foarte important să le includeți în dietă în cantități suficiente dacă aparțineți uneia dintre aceste grupuri.

Alimentele care conțin potasiu și magneziu sunt foarte importante pentru inimă și vasele de sânge. Prin urmare, acestea trebuie să fie prezente în alimentația zilnică a persoanelor care suferă de dureri de inimă, aritmie, varice.

Oamenii care, din cauza ocupației sau a circumstanțelor de viață, se confruntă cu o încărcare crescută asupra sistemului nervos, se află adesea într-o stare de stres și efort nervos și, de asemenea, este necesar să se acorde o atenție sporită aportului suficient de magneziu și potasiu. Acest lucru poate fi necesar pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu, la pregătirepentru examene sau un proiect important.

De asemenea, trebuie asigurat un aport crescut de potasiu și magneziu în organism dacă trebuie să luați antibiotice sau medicamente hormonale.

Dacă găsiți unul sau mai multe simptome caracteristice lipsei de magneziu sau potasiu, ar trebui să încercați să ajustați dieta. Dacă modificările nu au putut fi realizate singure, trebuie să consultați un medic care poate alege doza potrivită a oligoelementelor necesare în forma de dozare.

Reaprovizionare, dar nu pierde

Alimentele care conțin potasiu și magneziu, care intră în mod regulat în organism, nu garantează că deficiența acestor elemente nu te amenință. Cert este că există o serie de factori care împiedică asimilarea lor corectă.

De exemplu, consumul excesiv de cafea și ceai negru, mai ales prea dulce, împiedică absorbția corectă a acestor oligoelemente. Problemele legate de saturarea organismului cu potasiu și magneziu pot cauza abuzul de dulciuri, brioșe și prăjituri.

Includerea constantă a murăturilor, marinatelor, condimentelor puternice pe bază de oțet în dietă afectează negativ cantitatea de oligoelemente utile din organism.

Echilibru în toate

Corpul nostru este un mecanism bine uns, a cărui funcționare corectă depinde în întregime de obiceiurile, comportamentul nostru, precum și de „combustibil” - nutriție. Când elaborați o dietă, trebuie să luați în considerare cu atenție raportul acesteia pentru a obține suficientdoar proteinele, carbohidrații și grăsimile de care avem nevoie, dar și micronutrienți vitali.

Puteți contacta un nutriționist profesionist care vă va ajuta să dezvoltați meniul aproximativ adecvat sau puteți căuta informații despre produse, care sunt din abundență în domeniul public, și vă puteți gândi singur la dieta dvs.

Știind ce alimente conțin potasiu și magneziu în cantități mari și ce amenință deficiența acestor elemente, îți poți satura cu ușurință organismul cu substanțe utile. Deci, te vei simți sănătos și plin de energie în fiecare zi!