2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-18 01:21
Mâncarea este considerată a fi pe deplin echilibrată, cu condiția ca nu numai conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați să fie respectat. Este foarte important să nu uităm de vitamine și microelemente. Faptul că produsele obișnuite conțin magneziu, potasiu și alte elemente ale tabelului periodic, mulți nici măcar nu știu. Dar lipsa lor poate afecta grav bunăstarea și întregul corp în ansamblu. Care este relația dintre prezența, de exemplu, a magneziului în alimente și dezvoltarea anumitor boli? Să aruncăm o privire mai atentă la informațiile despre acest subiect.
Semne și efecte ale deficienței cronice de magneziu
În combinație cu potasiu și fosfor, acest microelement asigură funcționarea ritmică a inimii și excitabilitatea generală a țesutului nervos. Prin urmare, lipsa magneziului afectează, în primul rând, nivelul tensiunii arteriale și funcționarea corectă a „motorului principal”. Tulburările frecvente ale ritmului cardiac, crampele musculare și spasmele pot fi primele semne ale unei deficiențe a acestui oligoelement. La risc sunt persoanele cu diabet și disfuncție renală. Sindromul de oboseală cronică și supraîncărcarea psihică și psihică constantă cauzată de situații stresante, de asemenea, nu sunt benefice. Consecințele pot fi destul de periculoase: tulburări de somn, constipație, insuficiență cardiacă, oboseală, iritabilitate. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să știți ce alimente conțin magneziu în cantități suficiente pentru funcționarea normală a organismului. De asemenea, ne vom familiariza cu normele în funcție de vârstă și sex.
Necesar zilnic de magneziu
Dieteticienii și biochimiștii sunt de acord cu privire la aportul zilnic necesar din acest element. Un adult are nevoie de 300-400 mg de magneziu. În același timp, odată cu vârsta, această normă scade ușor - până la 250 mg. Există câteva caracteristici ale necesității acesteia la femei în timpul sarcinii și alăptării. Pentru alimentația completă a viitorului copil și a mamei sale, este necesară prezența a până la 1000-1200 mg de magneziu în dieta zilnică. La copii, această cifră variază, în funcție de vârstă, de la 140 la 350 mg.
Cum să alegi meniul potrivit, ce alimente conțin magneziu în cantități suficiente? Îi poți îndeplini necesarul zilnic mâncând, de exemplu, mai multe bucăți de pâine cu tărâțe pe zi. Sau consumați mai multe alimente precum nuci, verdeață, leguminoase, porumb, ficat, carne de iepure sau vițel, ciocolată, brânză, fructe de mare, brânză de vaci, ouă. Mai multe detalii despre concentrația acestui oligoelement pot fi găsite mai jos.
Care alimente conțin cel mai mult magneziu?
Date prezentate întabel în ordine descrescătoare de la cel mai mare la cel mai mic. Enumerăm alimentele care conțin magneziu în cea mai mare cantitate.
Numele produsului |
Conținut de magneziu (mg) în 100g |
| Tărâțe de grâu | 570 |
| Semințe de dovleac | 530 |
| Cacao | 520 |
| Alge marine și alte alge | 470 |
| Semințe de floarea soarelui | 420 |
| Linte | 375 |
| Semințe de susan | 310 |
| Migdale | 270 |
| Nuci de pin | 270 |
| Boabele de grâu încolțite | 250 |
| Alune | 210 |
| Tărâțe de ovăz | 180 |
| Verzi | 170 |
| Alune | 160 |
| Nuci | 160 |
| orez | 140 |
| Pâine cu tărâțe | 90 |
| Caise uscate | 65 |
| Marinepește | 60 |
| Creveți | 49 |
| banane | 38 |
| Spinac | 34 |
Alte alimente conțin magneziu în cantități mai mici. Realizați un meniu zilnic pe baza informațiilor furnizate. În cazuri rare, un medic poate prescrie medicamente pentru a „satura” corpul cu magneziu folosind tablete.
Recomandat:
Alimente care conțin potasiu și magneziu
Starea de oboseală, apatie și proastă dispoziție adesea nu provoacă îngrijorare la un adult. Această stare de fapt poate continua mult timp, înrăutățind semnificativ calitatea vieții. Dar este suficient doar să stabilim cauza sănătății precare, fizice și morale, care de multe ori constă în cantitatea insuficientă de microelemente primite
Cantitatea de calciu din alimente. Ce alimente conțin calciu
Calciul este necesar pentru desfășurarea corectă a multor procese biochimice, sănătatea oaselor, dinților, inimii și mușchilor depinde de el. Și corpul lui are nevoie de multe - aproximativ 1000 mg pe zi. Dar nu toate alimentele conțin calciu în cantități suficiente. Prin urmare, există adesea o lipsă
Ce alimente conțin vitamina A? De ce este important?
Vitamina A este foarte importantă pentru corpul nostru. Ce ar trebui să mănânci pentru a te asigura că ai suficientă această vitamină?
Ce alimente conțin cupru? Top alimente din cupru
În acest articol, puteți afla ce alimente bogate în cupru ne sunt disponibile astăzi. De asemenea, oferă informații despre simptomele deficienței și excesului de cupru în corpul uman și despre posibilele metode de a trata astfel de probleme
Ce alimente conțin potasiu? Caise uscate, tărâțe de grâu, morcovi galbeni și alte alimente care conțin potasiu
Vrei să dormi constant, fiecare mișcare este dificilă și este însoțită de convulsii? Sau, dimpotrivă, inima bate intermitent, zarva nu se oprește, sudoarea se revarsă cu grindină? Poate că aceste condiții sunt asociate cu lipsa unui element, cum ar fi potasiul, în organism
