2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-18 01:21
Creatina este un acid carboxilic care este direct implicat în metabolismul energetic al celulelor și mușchilor. Această substanță poate fi obținută din multe alimente. Creatina rezultată va fi suficientă pentru viața normală, dar sportivii trebuie să folosească această componentă sub formă de pudră.
Ce produse conțin creatină, cum să o folosești ca supliment, beneficiile și daunele creatinei - toate acestea vor fi discutate în articol.
Ce rol joacă creatina în corpul uman?
Creatina îi ajută pe sportivi să se recupereze după o activitate fizică intensă. Mulți h alterofili folosesc creatina pentru a câștiga masa musculară și pentru a îmbunătăți rezistența. Și nu degeaba o fac. La urma urmei, această substanță face față perfect sarcinii.
Pe lângă aceasta, creatina:
- afectează pozitiv funcționarea sistemului nervos;
- îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular;
- întărește articulațiile;
- scade colesterolul;
- întărește tendoanele.
Creatina este o substanță de neînlocuit. Este foarte important să știți ce dă și unde este conținută creatina.
Mâncând corect și echilibrat, o persoană primește aproximativ 1 gram de creatină pe zi. Aceasta este norma și este suficient pentru ca organismul să funcționeze corect. Creatina are capacitatea de a fi produsă independent în corpul uman.
Unde și ce alimente conțin creatină?
Creatina poate fi găsită în produsele de origine animală. În carne de vită, în orice pește, carne de porc, pui și chiar în produse lactate.
De exemplu, 500 de grame de carne de vită conțin 2 grame din această substanță, adică de 2 ori doza zilnică. Doar un depozit de creatină! Există un singur dezavantaj - creatina se poate pierde (în cantități mici) în timpul tratamentului termic.
Mai jos este un tabel care arată cât de multă creatină este în alimente. Valoarea este indicată pentru 1 kilogram dintr-un produs.
| Produs | Conținut de creatină în grame |
| Somon | 4, 5 |
| Porc | 5 |
| Hering | 6 până la 10 |
| Carne de vită | 4 |
| Cod | 3 |
| Pui | 2, 5 |
| Afine | 0, 02 |
| Ton | 4 |
| Lapte 3,5% | 0, 1 |
Cei mai mulți oameni primesc creatină din alimente, iar aceasta este suficientă pentru funcționarea normală a organismului. Dar creatina, obținută prin alimentație, este suficientă doar pentru a restabili puterea după o încărcătură normală a gospodăriei. Sportivii trebuie să caute modalități suplimentare de a obține o astfel de substanță.
Creatina ca supliment alimentar
Oamenii implicați în sport știu foarte bine ce produse conțin creatină. Dar pur și simplu nu pot consuma fizic acest aliment în cantități mari. Dacă sportivii sunt dependenți de produse care includ creatină, atunci toate antrenamentele lor nu vor fi doar în zadar, ci se pot confrunta cu obezitatea.
Sportivii consumă o componentă pură sub formă de pudră sau capsule. Ei consumă 5 grame de creatină zilnic și dacă există sau nu un antrenament astăzi.
Capsula se bea ca o tabletă, iar pulberea se diluează cu suc, apă sau se amestecă cu proteine. Îl beau două luni. Apoi iau o pauză de două săptămâni.
Suplimentarea cu creatină este complet absorbită de organism și nu formează obișnuințe. Dar totuși, ar trebui să fii atent cu o astfel de substanță. La urma urmei, el are o serie de contraindicații și mai multeefecte secundare.
Contraindicații pentru utilizarea creatinei
Contraindicațiile includ:
- tensiune arterială ridicată;
- boli ale sistemului digestiv;
- insuficiență renală.
Dacă o persoană nu are nicio boală din această listă, atunci poate folosi creatina în siguranță.
Efecte secundare ale consumului de alcool
Mai degrabă, acestea nu sunt efecte secundare, ci reacția naturală a organismului la utilizarea creatinei în doze mari:
- Retentie de lichide in organism. Unii pot observa că odată ce au început să folosească creatina, s-au îngrășat mult. Acest lucru se datorează faptului că unele părți ale corpului au început să se umfle. De îndată ce o persoană încetează să ia creatină, greutatea scade dramatic.
- Deshidratare. Este foarte recomandat să bei aproximativ 3 litri de apă pe zi pentru a evita deshidratarea.
- Tulburare a sistemului digestiv. Pot exista balonare, diaree și dureri abdominale ușoare atunci când luați creatină. De obicei, indigestia apare atunci când un sportiv a supradozat semnificativ cu creatină.
În încheiere
Nu-ți fie frică de creatină - este un ingredient exclusiv natural. Mâncând corect și știind ce alimente conțin creatină, nu veți duce niciodată lipsă de această substanță vitală.
Recomandat:
Cum să faci suc de banane acasă: rețete. Totul despre beneficiile și daunele sucului de banane
De ce este bun sucul de banane? Ce vitamine și minerale sunt în banane? Cum să faci sucuri delicioase de banane cu mere, morcovi? Reteta unei bauturi revigorante si tonice cu banane. Cum să faci un sirop de tuse delicios dintr-o banană?
Beneficiile și daunele ceaiului de mușețel. Totul despre el
Acum există un număr mare de tipuri de ceai. Cu toate acestea, un om simplu de pe stradă nici măcar nu bănuiește cum diferă
Beneficiile și daunele prunelor uscate: totul despre un produs delicios
Iubitorii fructelor uscate, în special prunelor uscate, sunt siguri că le dă putere și are un efect pozitiv asupra sănătății lor. E chiar asa?
Ce alimente conțin potasiu? Caise uscate, tărâțe de grâu, morcovi galbeni și alte alimente care conțin potasiu
Vrei să dormi constant, fiecare mișcare este dificilă și este însoțită de convulsii? Sau, dimpotrivă, inima bate intermitent, zarva nu se oprește, sudoarea se revarsă cu grindină? Poate că aceste condiții sunt asociate cu lipsa unui element, cum ar fi potasiul, în organism
Totul despre lichior de smântână sau despre gătit Baileys cu propriile mâini
Baileys este un lichior irlandez cremos 17% cu whisky. În plus, în băutură se pun ulei vegetal, cacao, zahăr, caramel și vanilie. Dacă gătiți Baileys cu propriile mâini, puteți adăuga, de asemenea, mentă, cafea și alte ingrediente
