2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Dieta proteine-vegetale este considerată una dintre cele mai simple și mai eficiente moduri de a pierde în greutate. Numele vorbește de la sine: fără alte explicații, este clar că se bazează pe alternarea și consumul de legume cu conținut scăzut de calorii și alimente proteice. Dar nu totul este atât de simplu pe cât pare. Chiar și acest tip de mâncare are propriile reguli și restricții, despre care vom vorbi.
Dietă proteine-vegetale: principii și dietă
Așadar, o dietă hipocalorică proteică-vegetală este foarte eficientă: slăbirea în 2 săptămâni poate fi de aproximativ 5-6 kg, plus că este foarte ușoară datorită sațietății și varietății de produse. Dar, ca orice alt tip de dietă care promovează pierderea în greutate, are propriile reguli și limitări:
- În primul rând, merită să limitați utilizarea sării, dar este mai bine să o excludeți complet din dietă în timpul schimbării dietei (cel puțin în primele două săptămâni);
- trebuie să facă sport pentru căpierderea în greutate va avea loc din cauza pierderii excesului de lichid și a masei musculare de către organism. În plus, activitatea fizică va ajuta la arderea grăsimilor corporale;
- necesar pentru a exclude complet din alimentație produsele de panificație și cofetărie, cartofii și orice fel de ulei. De asemenea, merită să limitați utilizarea bananelor și strugurilor bogate în calorii;
- ultima masă (cina sau gustarea de seară) ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare;
- Nu bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
Dacă vorbim despre restricții, atunci este de remarcat faptul că o dietă proteică-vegetală nu este în mod categoric potrivită pentru persoanele cu boli de rinichi. De asemenea, ar trebui abandonat pentru cei care au probleme cu tractul gastrointestinal și inima.
Ce pot mânca?
Dieta proteino-vegetale nu va necesita eforturi titane din partea ta datorita faptului ca are o alimentatie destul de variata si gustoasa. Deci, puteți și ar trebui să mâncați următoarele tipuri de alimente:
- Carne orice, dar este mai bine, desigur, să acordați preferință păsărilor de curte, iepurilor și cărnii slabe de vită.
- Orice fel de pește. În mod ideal, ar trebui să fie fiert, copt sau fiert la abur. Orice fructe de mare sunt acceptate.
- Legume (cu excepția cartofilor). Varza, castraveții și roșiile, dovlecelul și ardeiul gras sunt ideale.
- Fructele sunt mai bune dacă alegi și iubești grepfrutul, dar poți mânca mere și orice citrice.
- Ouăle sunt obligatorii.
- Produse lactate (chefir, brânză de vaci, lapte)conținut minim de grăsimi și chiar și fără grăsimi este mai bine.
Dietă proteică-vegetale. Mărturii de la testeri
Așa cum am menționat mai sus, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii bazată pe legume și alimente proteice este destul de ușor de tolerat. Și dacă credeți recenziile celor care au stat pe el o vreme, este foarte eficient. Totuși, nu uita că oricât de variată este dieta ta, chiar dacă te simți sătul pe tot parcursul zilei, orice dietă implică utilizarea complexelor multivitamine.
Aș dori să spun că, în ciuda ușurinței și a restricțiilor minime, o dietă proteică-vegetală nu poate dura mai mult de 4 luni și cu siguranță acest tip de alimente nu poate fi permanent.
Și, bineînțeles, după câteva luni de urmat acest tip de dietă, îți poți permite mici plăceri sub formă de câteva cuburi de ciocolată amară neagră (conținutul de cacao nu este mai mic de 70%).
Recomandat:
Tăierea fructelor este cea mai bună modalitate de a decora masa
Tăierea frumos a fructelor este o artă. Acesta nu este doar un decor pentru masă, ci și o bucurie pentru ochi. La urma urmei, după cum știți, mâncarea se mănâncă nu numai cu gura, ci și cu ochii. Există multe imagini pe Internet cu buchete întregi de fructe feliate cu măiestrie. Și pare a fi incredibil de dificil. Dar asta este doar la prima vedere
Sursă de proteine. Proteine vegetale și proteine animale
Proteina este cel mai important element de construcție al corpului uman. Sursă de proteine - carne de animale, lapte, ouă, cereale, leguminoase. Proteinele vegetale și animale diferă unele de altele - nu toate plantele sunt la fel de utile, în timp ce laptele și ouăle pot fi considerate hrană aproape ideală
Apă pentru pierderea în greutate. Mai multe moduri de a pierde în greutate cu lichid
Apa pentru pierderea în greutate este o modalitate accesibilă de a reduce bine greutatea. Articolul sugerează mai multe metode pentru a pierde în greutate cu acest lichid. Puteți alege cel mai potrivit pentru dvs
Maraton de proteine. Meniu de dieta cu proteine pentru pierderea in greutate
Una dintre cele mai populare diete din zilele noastre este dietele cu proteine. Esența acestei metode de a scăpa de kilograme este destul de simplă, alimentația în această perioadă se bazează pe utilizarea aproape nelimitată a alimentelor proteice, cum ar fi carnea slabă, brânza de vaci, ouăle, peștele etc. În același timp, carbohidrații- alimentele care conțin sunt excluse din dieta de slăbire. Este permis consumul minim de fructe și legume
Dieta fără carbohidrați este o modalitate eficientă de a pierde în greutate
Excesul de greutate pentru mulți - nu doar reticența de a le vedea reflectarea în oglindă, ci și cauza multor probleme de sănătate. Dieta fără carbohidrați este una dintre cele mai populare diete de astăzi. Care este sensul lui? Să ne dăm seama în articol
