Ce alimente cresc testosteronul la bărbați?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Homonul principal din corpul unui bărbat, datorită căruia arată ca un reprezentant al sexului puternic, se numește testosteron. El este cel care permite culturiștilor să construiască mușchi puternici și este, de asemenea, responsabil pentru dezvoltarea caracteristicilor sexuale în timpul transformării unui băiat în bărbat.

Acest hormon joacă un rol major în menținerea activității sexuale de-a lungul vieții unui bărbat. Prin urmare, este important să monitorizați nivelul de testosteron și, dacă este necesar, să luați măsuri pentru a-l crește.

Mâncarea este o modalitate ușoară de a crește testosteronul

Una dintre metodele destul de eficiente de creștere a nivelului de testosteron este alimentația adecvată.

În același timp, o dietă echilibrată va avea un efect pozitiv asupra stării întregului organism. S-a dovedit științific că anumite alimente cresc testosteronul. De exemplu, cele care conțin zinc.

Efectul zincului asupra corpului uman

Un astfel de oligoelement precum zincul,joaca un rol esential in functionarea organismului uman. Promovează regenerarea celulară, are un efect pozitiv asupra stării pielii. Astfel, prezența zincului în cantități suficiente reduce uscarea pielii, previne manifestarea acneei, reacțiilor alergice, reduce numărul de riduri și, de asemenea, reglează gradul de ulei al pielii. De asemenea, acest element ajută organismul să facă față virușilor, bacteriilor și ajută la întărirea sistemului imunitar.

Zincul este deosebit de important pentru corpul unui bărbat. Ajută la menținerea dorinței sexuale și îmbunătățește starea spermatozoizilor. De aceea, acest mineral este adesea unul dintre componentele medicamentelor destinate tratamentului disfuncției erectile.

Zincul ajută, de asemenea, la producerea de testosteron și menține nivelul de testosteron în organism, prevenind conversia acestuia în hormonul estrogen dominat de femei.

Un bărbat are nevoie de aproximativ 15 mg de zinc pe zi.

Alimente bogate în zinc

Alimentele care cresc testosteronul la bărbați și conțin cantități suficiente, și chiar excesive, de zinc sunt următoarele: soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne și ficat de vită, pește (de mare și de râu) și alte fructe de mare (stridii, midii, creveți, raci, crabi). Acest microelement se găsește și în leguminoase, în special, mazăre, nuci, boabe de grâu încolțite, cereale și lapte. Aceste alimente sunt cele care cresc testosteronul și contribuie la faptul că un bărbat are mușchi puternici și sănătate sexuală excelentă.

Vinul este liderul înlupta pentru testosteronul ridicat

Dacă îți propui să consumi produse care cresc testosteronul la bărbați, atunci, în mod ciudat, vinul roșu ar trebui să fie preferat în primul rând. Aromataza este o enzimă care transformă testosteronul în estrogen. Și vinul blochează activitatea acestei enzime. Drept urmare, hormonul masculin din organism prevalează asupra femininului.

Consumul excesiv de vin roșu, dimpotrivă, reduce conținutul de testosteron din sânge. Prin urmare, nu trebuie să vă lăsați dus de această băutură. Norma pentru bărbații care doresc să-și crească nivelul hormonal este o jumătate de pahar pe zi.

Grăsimi pentru a ajuta testosteronul

Deci, ce alimente cresc nivelul de testosteron? După cum am menționat deja, în primul rând, acestea includ produse marine. Pe lângă zinc, acestea conțin cantități mari de acizi grași omega-3. Ei sunt cei care accelerează producerea hormonului dorit. Prin urmare, pentru cei care doresc să crească masa musculară și să folosească steroizi în acest scop, trebuie să știți că aceste produse cresc testosteronul.

Acestea includ, de asemenea, nuci, măsline și diferite tipuri de uleiuri vegetale. Grăsimile din aceste alimente stimulează nivelul de testosteron.

Ar trebui să se înțeleagă că grăsimile provoacă formarea colesterolului, deci consumul acestora trebuie controlat. Cu toate acestea, în cantități mici, colesterolul ajută și la formarea testosteronului.

Hrana din plante este o sursă delicioasă de testosteron

Cu o lipsă de hormon masculin, fructele, ierburile și legumele ar trebui adăugate în dietă. Printre acestea se numără roșii, piersici, ardei gras, avocado, papaya, vinete, ananas, varză de Bruxelles, mărar, ceapă și măcriș. Țelina și pătrunjelul sunt două tipuri de verdețuri care sunt, de asemenea, esențiale pentru îmbunătățirea erecțiilor. Conținutul crescut de vitamina C din ele, care afectează nivelul hormonului, sugerează, de asemenea, că acestea sunt alimente care cresc producția de testosteron. Cel mai bogat produs din punct de vedere al continutului de vitamina C este macesele, care pot fi consumate atat crude, cat si sub forma de decocturi. În ceea ce privește fructele și legumele, acestea sunt bogate în fibre. Acesta din urmă îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine și afectează producția de testosteron.

Terci și fructe uscate ar trebui, de asemenea, adăugate în meniul zilnic.

Salvați rezultatul

Nu este suficient să știi ce alimente cresc testosteronul, trebuie și să-i menții nivelul. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați alimente cu un conținut ridicat de proteine. De asemenea, favorizează creșterea musculară. Lista alimentelor proteice include carne atât de la animale, cât și de la păsări, precum și diverse tipuri de leguminoase și ouă de pui. Proteinele nu numai că stabilizează nivelul de testosteron din organism, dar activează și procesele care îi cresc creșterea.

Ce interferează cu producția de testosteron?

Bărbații care doresc să aibă mușchi frumoși și sculptați trebuie să minimizeze cantitatea de sare și zahăr. Sodiul inhibă formarea naturală a hormonului masculin în organism. Produse semifabricate care au în lorcompoziția antibioticelor și a substanțelor care conțin hormoni. Consumul de cafea ar trebui, de asemenea, redus la minimum.

Mâncăruri interzise

Pentru ca organismul unui bărbat să producă testosteron, nu estrogen, este strict interzis să consumi alimente precum soia și berea. Soia și produsele care o conțin sunt extrem de bogate în hormoni precum estrogenul. Se găsesc în cantități mari în bere. Astfel, nu se poate spune că acestea cresc testosteronul.

Exercițiul este o modalitate excelentă de a crește testosteronul

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că există alimente care cresc testosteronul. Exercițiile regulate pot ajuta. Menținerea unei forme excelente rezolvă mai multe probleme importante simultan. În primul rând, exercițiile fizice luptă împotriva excesului de greutate, care stimulează acumularea hormonului feminin estrogen. În plus, antrenamentul promovează creșterea naturală a mușchilor, care, datorită proceselor metabolice, afectează și producția de testosteron.

Rutina zilnică ajustată nu este mai puțin importantă pentru sinteza hormonală. Noaptea, trebuie să dormi 6-9 ore. Dacă un bărbat doarme puțin, acest lucru în sine poate provoca o scădere a nivelului de testosteron. În același timp, odihna ar trebui să alterneze clar cu activitatea fizică. Acest lucru vă permite să evitați stresul. Cert este că problemele psihologice și experiențele nervoase dau undă verde hormonului cortizol, care blochează producția de testosteron.

Pentru o construcție musculară corectă și, cel mai important, eficientăun profesionist care va selecta activitatea fizică optimă și regimul de odihnă necesar.

De asemenea, ar trebui să înțelegeți că mai mult nu este mai bine. Excesul de testosteron din corpul unui bărbat poate duce la efecte nedorite, cum ar fi formarea de depozite de grăsime în zona pieptului și creșterea sexualității. În același timp, chiar și efortul fizic lung și greu nu va putea afecta reducerea grăsimilor.

Testosteron în corpul feminin

Predominanța testosteronului în corpul unei femei duce la atrofia caracteristicilor sexuale primare și modifică aspectul celor secundare. Prin urmare, produsele care cresc testosteronul la femei ar trebui folosite sub stricta supraveghere a specialiștilor.

Pregătiri speciale

Există multe medicamente în lume care sunt folosite de sportivii care doresc să crească rapid masa musculară. Cu toate acestea, utilizarea lor ar trebui să fie strict dozată și să nu fie regulată. În caz contrar, producția naturală de testosteron se poate opri. Deci, cursul utilizării unor astfel de medicamente nu este mai mare de o lună pe an. Dar acest lucru ar trebui să se întâmple doar în cazuri excepționale - când este necesar să se obțină un rezultat ridicat într-o perioadă scurtă de timp și când testosteronul este produs în mod natural în organism lent și în cantități mici.

Folosirea steroizilor în cantități nelimitate poate provoca, de asemenea, deteriorarea sănătății. Asa dePrin urmare, este mai bine să luați calea mai puțin riscantă și să mâncați alimente care cresc nivelul de testosteron.