2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Destul de des poți auzi că pentru o dezvoltare normală și sănătoasă, corpul nostru nu are suficiente proteine. Dar, din păcate, nu toată lumea știe exact cum și prin ce mijloace ar trebui completat acest element de „construcție”.
În prezent, proteinele pot fi obținute în multe moduri. Cu toate acestea, cel mai natural, cel mai simplu și mai rapid mod este să mănânci hrana potrivită.
În funcție de cantitatea de proteine sănătoase, alimentele proteice sunt clasificate în patru tipuri diferite.
primul tip: mai mult de 15 grame de proteine per 0,1 kilogram de produs
- Orice fel de brânză. Înainte de consum, trebuie să țineți cont de faptul că astfel de produse lactate care conțin proteine sunt prea bogate în calorii. În acest sens, este mai bine să le includeți în dieta dumneavoastră imediat înainte de antrenament. La urma urmei, în acest caz, caloriile suplimentare vor arde în procesul de activitate fizică intensă.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru o absorbție ușoară și rapidă, este recomandat să amestecați un astfel de produs cu chefir sau iaurt, precum și să adăugați zahăr granulat la acesta.
- Carne de pasăre șianimale, precum și pești. Astfel de alimente care conțin proteine se consumă cel mai bine înăbușite sau fierte. În plus, este recomandat să cumpărați carne de la bovine în vârstă de cel mult doi ani.
De asemenea, merită remarcat faptul că alimentele care conțin proteine în cantități mari sunt, de asemenea, de origine vegetală. Acestea sunt toate tipurile de nuci și leguminoase: mazăre, fasole, linte, năut, fasole.
Al doilea tip: 10 până la 15 grame de proteine per 0,1 kilogram de produs
- Ouă de găină, ouă de prepeliță etc. Se recomandă utilizarea lor după antrenament, precum și la micul dejun. Cu toate acestea, ouăle sunt nedorite pentru cei care au o cantitate mare de colesterol în sânge.
- Diverse cereale (mei, hrișcă, fulgi de ovăz etc.). Astfel de alimente care conțin proteine sunt foarte utile pentru organism, deoarece sunt bine absorbite, iar fibrele contribuie la digestia normală.
De asemenea, acest tip poate include toate pastele, carnea de porc, cârnații, cârnații, făina de grâu etc.
Al treilea tip: 4 până la 9,9 grame de proteine per 0,1 kilogram de produs
- Pâine de grâu și secară.
- Perle și crupe de orez.
- Mazăre verde.
Al patrulea tip: 2 până la 3,9 grame de proteine per 0,1 kilogram de produs
- Lapte proaspăt, orice conținut de grăsime de chefir și smântână. De regulă, astfel de produse sunt creditate cu un conținut suficient de ridicat de proteine. Cu toate acestea, în procesproducția, și anume în timpul diluării băuturilor din lapte cu diverse pulberi, apă și zer, cantitatea unui element de construcție util este redusă semnificativ.
- Înghețată (înghețată sau smântână).
- Spinac.
- Conopidă.
- Cartofi.
Toate celel alte fructe, legume, ciuperci și fructe de pădure (nu sunt enumerate) conțin 0,4 până la 1,9 grame din acest element.
| primul tip | Brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre și de animale, majoritatea peștelui, mazăre, soia, fasole, toate nucile | mai mult de 15 grame de proteine per 0,1 kilogram de produs |
| al doilea tip | Brânză de vaci grasă, carne de porc, cârnați, cârnați, cereale, ouă, făină de grâu, paste | 10 până la 15 grame de proteine per 0,1 kilogram de produs |
| al treilea tip | Pâine de secară și grâu, crupe de orez și orz, mazăre verde | 4 până la 9,9 grame de proteine per 0,1 kilogram de produs |
| al patrulea tip | Lapte proaspăt, orice iaurt, smântână, cartofi, înghețată sau înghețată, spanac și conopidă | 2 până la 3,9 grame de proteine per 0,1 kilogram de produs |
Acum îți va fi ușor să alegi dintr-o gamă largă de produse care conțin proteine din magazin. Un tabel cu tipurile de mai sus vă va ajuta și în această problemă dificilă.
Recomandat:
Ajustăm dieta: alimente care conțin proteine
Alimentele care conțin proteine permit organismului să secrete o cantitate suficientă de hemoglobină, care este implicată în furnizarea de oxigen a celulelor. De asemenea, îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar uman
Produsele „potrivite”. Ce alimente ar trebui consumate? Nutriție adecvată: dietă pentru ziua
Acum mulți oameni se străduiesc pentru un stil de viață sănătos, renunțând la obiceiurile proaste, fac mișcare și aleg alimentele potrivite care aduc mari beneficii organismului. Care sunt cele mai sănătoase alimente pentru bărbați și femei? Cum ar trebui să fie combinate?
Ceea ce conține proteine: o listă de produse. Aflați ce alimente conțin proteine
Încă din timpul școlii, am învățat ferm că proteinele sunt cheia unei sănătăți bune și unei forme fizice excelente. Cu toate acestea, atunci când se pune întrebarea unde să găsești această componentă necesară și utilă și care este adevăratul ei beneficiu, mulți oameni ridică din umeri și sunt în pierdere
Polifenoli - care sunt aceste substanțe și care sunt proprietățile lor? Produse care conțin polifenoli
Sustanțele chimice polifenolii au un efect antioxidant pronunțat. Numeroase studii au demonstrat efectul lor asupra organismului uman. Substanțele fitochimice pot reduce riscul apariției multor boli, așa că este important să știm care alimente conțin cele mai multe dintre ele
Ce alimente conțin potasiu? Caise uscate, tărâțe de grâu, morcovi galbeni și alte alimente care conțin potasiu
Vrei să dormi constant, fiecare mișcare este dificilă și este însoțită de convulsii? Sau, dimpotrivă, inima bate intermitent, zarva nu se oprește, sudoarea se revarsă cu grindină? Poate că aceste condiții sunt asociate cu lipsa unui element, cum ar fi potasiul, în organism
