2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-09 15:37
Probabil, mai devreme sau mai târziu, fiecare om începe să se gândească la o alimentație corectă și sănătoasă: unii decid să-și schimbe dieta în mod voluntar, renunțând la alimente dăunătoare și inutile, alții doar când „cocoșul ciugulește” - la insistențele lui medici sau din cauza unora sau a bolii. De pe ecranele TV, din paginile ziarelor și revistelor, ni se spune ce să mâncăm și ce nu, cum să numărăm caloriile pentru a nu ne îngrășa sau a slăbi.
De fapt, alimentația umană sănătoasă nu se referă doar la ceea ce mâncăm, ci și la cât de mult. De acord că o pungă mică poate fi umplută mai repede decât una mare, așa este și cu stomacul: cu cât este mai întins, cu atât are nevoie de mai multă hrană pentru a se simți sătul, în timp ce cantitatea de hrană necesară organismului este mult mai mică. decât consumat efectiv.
Cum să mănânci mai puțin? Există mai multe moduri de a realiza ceea ce îți dorești, va fi nevoie de răbdare, dorință și o anumită voință, mai ales în stadiul inițial, până te obișnuiești cu un nou mod de a mânca și de a trăi.
Când decidețiprobleme, cum să mănânce mai puțin, mulți folosesc sfaturile prietenilor și așa mai departe. Toate tipurile de diete debilitante sunt deosebit de populare, în timp ce nutriționiștii recomandă modalități perfect acceptabile de reducere a porțiilor.
- Mâncarea ar trebui să fie fracționată. Adică, tot ceea ce este planificat să fie consumat pe zi trebuie împărțit în 4-5 porții. Mai mult, alimentele cele mai bogate în calorii și grase ar trebui să fie dimineața, pentru că tot ceea ce mănânci la această oră va fi digerat până seara, fără a fi depus pe margini. În plus, un mic dejun copios este o garanție că în timpul zilei vă veți simți mai puțin foame, respectiv, porțiile consumate vor fi mai mici.
Înainte de a mânca, cu o jumătate de oră, trebuie să bei un pahar de apă plată necarbogazoasă. Va umple stomacul și va satisface senzația de foame. Făcând acest lucru de fiecare dată, nu numai că vei rezolva problema cum să mănânci mai puțin, ci vei umple corpul cu necesarul de 2-2,5 litri de apă, care este util în sine
Înainte de a mânca, fă o plimbare la aer curat, iar celor mai motivați și intenționați oameni se recomandă să facă exerciții ușoare cu inspirații și expirații profunde, deoarece saturația de oxigen atenuează senzația de foame
- Obișnuiește-te să mănânci din feluri de mâncare mici, cu o lingură mică, să mesteci bine alimentele și să te bucuri de gustul ei - senzația de sațietate va veni mai repede. Psihologii spun că mâncarea în fața televizorului sau a computerului duce automat la o creștere a cantității de mâncare consumată, lăsându-ne duși ne pierdem controlul asupra noastră șimâna atinge automat ceva gustos, așa că este mai bine să mănânci în tăcere.
Ridică-te de la masă imediat ce ai mâncat, fără să încerci să „curăți” farfuria până la capăt
- Trebuie să-ți asculți corpul și să mănânci doar atunci când ai chef, și nu pentru companie sau pentru că este ora cinei.
Înainte de masă, puteți mânca un măr. Pe lângă faptul că este un aliment, conține fibre și îmbunătățește secreția gastrică, ceea ce este benefic în sine. Îmbogățiți-vă dieta cu legume, salate delicioase cu ulei de măsline și pește
Acum știi cum să mănânci mai puțin și ce este o alimentație sănătoasă. Începeți să implementați treptat acest lucru în viața dvs., iar rezultatul nu va întârzia să apară.
Recomandat:
Cum să mănânci mai ieftin și mai sănătos
Acest articol vă va spune cum puteți mânca nu numai hrană sănătoasă, ci și ieftină. Vor fi spuse regulile de nutriție și vor fi prezentate principalele produse care pot fi folosite pentru a vă crea propriul meniu
Migdale: cum să mănânci și cât să mănânci, proprietăți utile și conținut de calorii
Migdalele sunt bogate în nutrienți și, prin urmare, sunt bune pentru sănătate. Ajută la ameliorarea stresului și la calmarea nervilor, scade colesterolul și zahărul din sânge, prevenind astfel dezvoltarea aterosclerozei și a diabetului. Luați în considerare care sunt beneficiile și daunele migdalelor și cum să le consumați corect
Cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a scăpa de excesul de greutate?
O femeie se confruntă în fiecare zi cu multe tentații: dormi mai mult, cumpără o geantă nouă, nu te machiezi pentru noaptea care vine. Dar cel mai ușor este pentru doamne să cedeze dorinței de a savura ceva delicios. Nu este de mirare că multe femei caută răspunsul la întrebarea notorie: cum să înveți să mănânci mai puțin?
Cum să mănânci mango - cu sau fără coajă? Cum să mănânci corect mango?
Mango este un fruct tropical suculent, care, totuși, a încetat să mai fie exotic pentru mulți ruși. Astăzi, în fiecare supermarket important, puteți cumpăra fructe parfumate galben strălucitor aproape tot timpul anului. În articolul nostru, vă vom spune cum să mâncați un mango - cu sau fără coajă, în plus, vă vom oferi mai multe moduri de a-l servi și de a-l servi, precum și alte informații utile și interesante
Este posibil să slăbești dacă mănânci puțin: dimensiunea porției, calorii, valoarea nutrițională și scădere în greutate
În articol, vom lua în considerare dacă este posibil să slăbești dacă este puțin. Cum să ajustați treptat organismul, astfel încât să fie nevoie de mult mai puține alimente pentru a se satura decât a fost absorbită anterior. Cum să compensezi scăderea cantității de alimente consumate pentru stomac pentru a te simți cât mai calm. Luați în considerare sfaturile utile ale persoanelor care au făcut față sarcinii și și-au redus fără efort greutatea la normal
