Cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a scăpa de excesul de greutate?

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 13:09

O femeie se confruntă în fiecare zi cu multe tentații: dormi mai mult, cumpără o geantă nouă, nu te machiezi pentru noaptea care vine. Dar cel mai ușor este pentru doamne să cedeze dorinței de a savura ceva delicios. Este posibil să reziste pastelor luxoase sau produselor de patiserie parfumate? Și cum să faci față principalului inamic al figurii - tortul? Nu este de mirare că multe femei caută răspunsul la întrebarea notorie: cum să înveți să mănânci mai puțin? Să încercăm să găsim răspunsul împreună.

De la extrem la extrem

Nu este un secret pentru nimeni că pentru femeile cărora le este greu să-și stăpânească pofta de mâncare, cea mai ușoară cale de ieșire este „a lega stomacul într-un nod”. Doamnele se refuză literalmente totul, mâncând firimituri mizerabile la prânz și nu iau cina deloc. Toate aceste sacrificii vizează un obiectiv bun - pierderea în greutate, dar la urma urmei, după ce a murit de foame timp de o săptămână, o femeie începe cel mai adesea să măture totul în cale.

Cât de periculoasă este această metodă? În primul rând, acest lucru nu va aduce rezultatul dorit deoarece kilogramele pierdute se vor transforma înde o sută la sfârşitul grevei foamei. În al doilea rând, o astfel de dietă, ca oricare alta, dăunează organismului sub formă de stres și stomac stricat. Nu degeaba nutriționiștii nu recomandă să-și prescrie programe alimentare; este periculos pentru un neprofesionist să glumească cu astfel de lucruri. Atunci cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate?

Introspecție

Potrivit psihologilor, nu este în întregime corect să întrebi cum să înveți să mănânci mai puțin. Trebuie să te întrebi: de ce vrei să mănânci din ce în ce mai mult?

De ce este atât de tentant să dormi după o masă copioasă? Se pare că atunci când mănâncă în exces, stomacul are nevoie de mult efort pentru a digera o cantitate imensă de fast-food, dulciuri și ceai dulce. Toate acestea iau energie prețioasă din corp. La urma urmei, rezervele disponibile de suc gastric nu sunt suficiente pentru întregul prânz.

Dar corpul nostru este construit foarte bine - se poate adapta la orice. Și stomacul se va întinde cu siguranță în timp și, de asemenea, va începe să elibereze o cantitate din ce în ce mai mare de lichid pentru digestie, provocând foame serioasă. Și în timp, devine din ce în ce mai greu să-ți lupți cu poftele de mâncare. Dar cum să înveți să mănânci puțin, timpul se pierde iremediabil? Ei bine, întotdeauna există o cale de ieșire. Luați în considerare modalitățile corecte de a ajuta la înșelarea corpului.

Mâncați-vă propriul mic dejun

Nu trebuie să știi cum să înveți să mănânci mai puțin când vine vorba de micul dejun. Acesta este exact cazul când puteți acționa în sens invers - încercați să obțineți suficient. Înainte de prânz, toate au primitcaloriile sunt consumate. Dar rezerva de energie primită dimineața nu va permite organismului să ceară dulciuri și chifle într-o oră. Totuși, nu ar trebui să te lași dus de mâncare nedorită dimineața - micul dejun ar trebui să fie sănătos. Vă puteți obișnui cu salatele de fructe cu brânză de vaci sau iaurt, iar deliciosul musli cu fructe de pădure va deveni o alternativă la fulgii de ovăz.

Nu mâncați dacă nu vă este foame

Nu începe să mănânci dacă este timpul pentru prânz sau cină și corpul tău nu simte asta. Nu este deloc necesar să mergi la o cafenea cu o prietenă, dacă nu ai chef să mănânci, este mai bine să faci o plimbare. În cele din urmă, la primul semn de foame, poți bea apă plată. În mod surprinzător, avem tendința de a confunda foamea cu setea.

Nu mânca nimic care nu-ți face foame

Încercând să slăbească, mulți oameni trec la cele mai sănătoase alimente - exclud alimentele prăjite și sărate, scapă frigiderul de maioneză și coaste grase. Dar, de regulă, în acest caz, întrebarea cum să înveți să mănânci mai puțin dispare de la sine - mâncarea sănătoasă provoacă doar dezgust și nu coboară în gât.

Nutriționiștii sfătuiesc să nu folosească violența asupra corpului și să nu mănânce alimente neplăcute. În caz contrar, acest mod nu va aduce rezultatele așteptate. Mâncarea ar trebui să aducă plăcere, să atragă mirosuri și aspect, să provoace salivare și, prin urmare, să promoveze o digestie sănătoasă.

Ce-ar fi dacă nu atrage decât plăcinte și cartofi prăjiți? În acest caz, puteți împărți porția în mai multe părți și încercați să întindeți delicatețea pentru întregzi. De ce să nu vă faceți mâncarea puțin mai sigură adăugând gustări sănătoase la ea? De asemenea, puteți înlocui unele elemente dăunătoare din alimente, de exemplu, adăugarea de ulei de măsline în salate în loc de maioneză.

Nu fi distras

În mod surprinzător, televizorul promovează obezitatea. Oamenii de știință au descoperit că, atunci când vizionează un film sau un program interesant, o persoană se lasă atât de purtată încât poate mânca în liniște de două ori porția prescrisă. Acest lucru se aplică și gustărilor sau gustărilor - acestea dispar pur și simplu în fața televizorului.

Dăunul televizorului este, de asemenea, că o persoană petrece mai puțin timp la o masă. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânci încet, extinzând plăcerea. În medie, acest proces ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Când vizionați un film interesant, puteți face față în 10 minute, ceea ce este rău pentru organism. Dacă luați cina sau prânzul în pace și liniște, atunci întrebarea cum să înveți să mănânci puțin va dispărea de la sine.

Micile secrete

Nutriționiștii evidențiază nu numai principiile alimentației sănătoase, ci și câteva trucuri care induc în eroare organismul și te fac să mănânci mai puțin:

• Aer proaspăt. Oricât de surprinzător ar părea, suntem capabili să ne hrănim cu oxigen. Contrar credinței populare, după o plimbare în aer curat, o persoană mănâncă mai puține alimente. Dar cu mare poftă.
• Mercuri mici. Cum să înveți să mănânci porții mici? Puteți folosi o tehnică psihologică - pentru a servi o masă micăvesela. O serie de experimente au demonstrat că oamenii pun inevitabil mai multă mâncare pe farfurii mai mari. În consecință, el mănâncă mai mult. Ei vor face același lucru cu o farfurie mică - o vor umple până la refuz. Dar este mult mai puțină mâncare în el. Acest sfat poate fi aplicat și alimentelor preparate ambalate.
• Schimbarea interiorului. Se dovedește că culorile calde și culorile strălucitoare deschid apetitul. Dacă bucătăria ta este vopsită în roșu sau portocaliu, dieta ta va fi mai dificil de gestionat. De ce să nu vopsești pereții în albastru sau verde? Dacă gazda nu ia în considerare categoric o astfel de opțiune, te poți descurca cu mici sacrificii. De exemplu, diluați interiorul cu elemente decorative de culori reci.
• Fără vedere! Gustările sau dulciurile dăunătoare ar trebui să fie ascunse, astfel încât să nu atragă privirea. Dacă vasul cu bomboane este la lucru și este imposibil să scapi de el, sugerează-le colegilor să înlocuiască vaza cu una mai puțin atractivă.
• Hobby ca o cale de ieșire. Cum să înveți să mănânci mai puțin dacă, în afară de mâncare, nu ai absolut nimic de făcut? Aproape nimic. Pentru ca gândurile despre mâncare să nu enerveze în fiecare minut, este recomandat să vă distras atenția cu ceva activitate. De ce să nu faci sport sau dans? Orice activitate interesantă va funcționa, atâta timp cât durează cât mai mult timp posibil și distrage atenția de la mâncare.