Produse de slăbit cu conținut scăzut de calorii: listă, proprietăți și recomandări

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Ce ar trebui să fac ca să slăbesc? Mulți vor răspunde nu. Unii, mai ales duhovnici, spun „iți gura”. Nu numai că în acest caz ar trebui să pierzi conversațiile plăcute, dar și abordarea în sine este eronată. Foamea prelungită va determina organismul doar să stocheze rezerve. Există o nevoie, în funcție de ce și cât. Unele produse par a fi concepute pentru a avea grijă de o silueta zveltă. Va fi util să vă familiarizați cu această listă.

Scădere inteligentă în greutate

O altă greșeală este să mănânci doar alimente cu conținut scăzut de calorii. Corpul trebuie să funcționeze pe deplin. Munca sau studiile, grijile de familie sau petrecerile de tineret necesită energie. Dacă mănânci doar castraveți sau salată Iceberg, atunci nu numai că va exista o defecțiune, ci și activitatea organelor interne, iar fundalul hormonal va fi perturbat. Prin urmare, alimentele ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. Un alt punct important - pierderea în greutate ar trebuicombinată cu activitatea fizică. În caz contrar, organismul va pierde în primul rând nu grăsime, ci masă musculară.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii de slăbit includ legume proaspete, fructe și fructe de pădure, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește. Toate acestea necesită și rezervări.

Unele fructe și fructe de pădure sunt foarte bogate în calorii. De exemplu, multe soiuri de struguri au o cantitate mare de glucoză. Prin urmare, printre fructe se vor remarca „preferatele” lor, care pot fi consumate aproape în orice cantitate în timpul zilei, și cele care se consumă cel mai bine dimineața, respectând măsura.

Produsele lactate fără grăsimi sunt, de asemenea, un subiect de dezbatere. Desigur, pierderea de grăsime reduce conținutul lor caloric. Dar nu toată lumea este de acord că astfel de produse sunt mai sănătoase. Tratamentul chimic în timpul degresării afectează compoziția acestora. Prin urmare, este important să se prioritizeze. Dacă scopul nu este rapid, dar pierderea lentă în greutate și sănătatea este pe primul loc pentru tine, poți da preferință produselor lactate obișnuite. Tabelele cu alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate reflectă ce alimente ar trebui consumate în dietă și câte calorii conțin. Conținutul caloric al meselor variază foarte mult. Așa ar trebui să fie. Chiar și alimentele foarte bogate în calorii, cum ar fi uleiul de măsline, pot fi parțial prezente în dietă. Cu toate acestea, nimeni nu va bea ulei la pahar. Este suficient să puneți o lingură într-o salată, dar deja este nedorit să prăjiți pe ea. Principalul lucru este să înțelegeți că a mânca corect este accesibil. Este posibil să pregătiți mese cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate din produse simple.

Legume și ierburi

Cele mai puține calorii din tabel sunt legumele și legumele cu 0 până la 20 de calorii la 100 de grame. Acestea sunt castraveți, ridichi, diverse tipuri de salată verde și alte verdețuri, lăstari de bambus, roșii. Aceste produse conțin un procent uriaș de apă. Apa nu conține calorii. Prin urmare, atunci când consumi un castravete crocant, de fapt bei, nu mănânci. Aceste legume și ierburi în orice cantități nu vă vor adăuga greutate. Principalul lucru este să țineți cont de starea stomacului: nu toată lumea va beneficia de o cantitate mare de verdeață, deoarece este bogată în fibre și este greu de digerat. Omul încă nu aparține ierbivorelor și nu poate mânca iarbă. Dar mărarul, pătrunjelul, busuiocul nu numai că stimulează intestinele datorită celulozei, ci și transportă multe vitamine utile.

Dovlecelul, măcrișul, broccoli, conopida, țelina sunt de asemenea considerate alimente cu conținut scăzut de calorii. Corpul va cheltui mai multe calorii pentru digestie decât va câștiga.

Puțin mai mulți morcovi și sfeclă calorică, vinete și ardei dulci, napi. Nu vor adăuga greutate, dar vor aduce o mult mai mare senzație de sațietate. Dar cartofii, deși sunt o legumă, nu aparțin produselor alimentare. În timpul dietei, cartofii tineri fierți sunt permisi.

Fructe

Fructele sunt mai hrănitoare decât majoritatea legumelor, deoarece conțin fructoză, un zahăr natural. Prin urmare, majoritatea au un gust dulce. În ciuda acestui fapt, sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și fac parte din multediete. Fructoza va oferi organismului un aport de energie, în plus, fructele sunt foarte bogate în vitamine. Conținutul caloric al diferitelor fructe și fructe de pădure variază foarte mult. Pepenele verde are 30 de kilocalorii la 100 g, strugurii au o medie de 67. Unele fructe contribuie la pierderea caloriilor. De exemplu, grapefruitul arde 3200 kcal. Cu toate acestea, atunci când utilizați acest fruct suculent, este important să știți că multe medicamente sunt incompatibile cu acesta.

Lactate

Produsele lactate sunt bogate în proteine și calciu. Proteinele sunt necesare pentru toate procesele din organism și sunt în primul rând un material de construcție pentru mușchi. Nu toată lumea știe că masa musculară crește metabolismul și promovează arderea caloriilor. Prin urmare, utilizarea produselor proteice trebuie combinată cu activitatea fizică. De asemenea, calciul întărește sistemul osos.

Produsele cu lapte acru sunt considerate cele mai utile. Faptul este că ele normalizează microflora intestinală. Da, este util, dar ce legătură are cu pierderea în greutate? Aproape drept înainte. Cercetările moderne arată că compoziția bacteriană a microflorei intestinale diferă la persoanele supraponderale și zvelte. Dezechilibrul său poate perturba metabolismul. Prin urmare, o microfloră sănătoasă va ajuta la menținerea unei greutăți normale. În plus, starea ei se reflectă în piele. De exemplu, atunci când microflora se îmbunătățește, acneea dispare, iar tenul devine mai proaspăt.

Din produsele lactate fermentate, merită să folosiți brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat, iaurt.

Carne

În tabelul alimentelor cu conținut scăzut de caloriicarnea este aproape de sfârșit. Nu poate fi numită hrană ușoară. Și totuși, așa cum am menționat deja, atunci când slăbiți, nu trebuie să renunțați la alimentele proteice. Carnea este principala sursă de proteine. Cele mai dietetice cărnuri sunt vițel, vită, pui și curcan. Dintre cele mai puțin obișnuite - carnea de iepure și carnea de cal. Partea cea mai potrivită a puiului pentru dietă este pieptul. Utilizarea lui reunește atât fetele care visează să slăbească, cât și culturistele care se străduiesc să o câștige. Nu există nicio contradicție aici. Masa musculară „deplasează” grăsimea inutilă din organism. Și proteinele vor asigura elasticitatea musculară, sănătatea bună, funcționarea corectă a hormonilor și părul și unghiile cu aspect sănătos.

Ceea ce nu ar trebui să mănânci sunt produse din carne gata preparate, cum ar fi cârnați, pateuri, semifabricate. Conțin o cantitate imensă de grăsime ascunsă. Sunt dăunătoare nu numai pentru silueta, ci și pentru sistemul cardiovascular. Și cu siguranță nu le poți numi alimente cu conținut scăzut de calorii!

Nu mai puțin importantă este metoda de gătire a cărnii. Prăjirea sau coacerea sub un strat gros de maioneză este potrivită doar pentru cinele rare de sărbători. Ei fac carnea extrem de bogată în calorii și bogată în grăsimi. Cel mai bine este să fierbeți, să fierbeți, să coaceți în cuptor, să gătiți la băutură.

Pește

Peștele conține iod, calciu, fosfor, care contribuie la buna funcționare a creierului și întărește oasele și dinții. În plus, este bogat în acizi grași omega-3. Ele nu numai că au un efect benefic asupra sistemului vascular și nervos, dar și normalizează metabolismul, care este important pentru pierderea în greutate. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce pește slab - cod,stiuca, pollock. Aproximativ același conținut de calorii are fructele de mare - creveți, midii, calmari.

Adevărat, este important de știut că peștele gras este considerat un produs sănătos. Amintiți-vă câte suplimente alimentare se bazează pe ulei de pește. Apropo, uleiul de pește este o substanță obținută din pielea și aripioarele peștelui, iar uleiul de pește se obține din carne. Este o sursă valoroasă de Omega-3. Se crede că acesta este un produs care mărește speranța de viață. Cu toate acestea, un astfel de pește este bogat în calorii, iar în perioada de slăbire nu trebuie abuzat.

Cereale și cereale

Createle sunt destul de bogate în calorii, unele dintre ele sunt comparabile cu carnea slabă. Și totuși, acestea sunt incluse în lista produselor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Beneficiul lor constă în faptul că conțin carbohidrați complecși sau, cu alte cuvinte, lenți. Se petrece mult mai mult timp pentru asimilarea lor decât pentru „digestia” carbohidraților rapizi. Nu cresc glicemia și lasă o senzație de sațietate mult timp. Cel mai adesea, cerealele sunt consumate dimineața, deoarece oferă o aprovizionare zilnică cu energie. Ca produse dietetice, merită să consumați fulgi de ovăz, orez, hrișcă, quinoa și mei. Hercules pe apă este cel mai scăzut produs caloric dintre cereale. Trebuie avut în vedere că orice cereale din lapte sunt întotdeauna mai hrănitoare decât cele din apă. Ca garnitură, sunt potrivite și leguminoasele, precum fasolea și lintea. Ele transportă, de asemenea, o mulțime de proteine. Adevărat, conținutul și absorbția lor în organism nu pot fi comparate cu cele ale produselor de origine animală.

Ciuperci

Ciupercile formează un regat separat. In ciuda faptului cafaptul că cresc din pământ, nu pot fi atribuite plantelor. Ele combină proprietăți diferite. De exemplu, ca și plantele, au un perete celular, dar metabolismul lor implică substanțe caracteristice animalelor - secretă uree și acumulează glicogen. Ciupercile sunt foarte hrănitoare și au un conținut scăzut de calorii. Ciupercile porcini conțin doar 30 kcal la 100 g. Prin urmare, ciupercile ocupă un loc demn în lista produselor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Adevărat, în alte diete, de exemplu, în alimentația pentru boli ale tractului gastrointestinal, în dieta copiilor mici și a femeilor însărcinate, acestea sunt absente. Ciupercile sunt un aliment greu de digerat. Prin urmare, ar trebui consumate cu moderație, iar în caz de probleme de sănătate, limitați-le.

Băuturi

Băuturile precum apa, ceaiurile din plante, ceaiurile negre și cele verzi și cafeaua nu au deloc calorii. Cu condiția să nu conțină lapte sau zahăr.

Ar trebui să se acorde preferință apei și ceaiului de plante. Trebuie să bei suficient lichid pe zi - de la 1,5 litri. Este important să-ți asculți corpul. Excesul de apă poate face, de asemenea, un deserviciu - provoacă edem, care adaugă și greutate și volum corpului.

Vafuri

Este posibil să gătești mese cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate din produse simple? Oh, sigur. Astfel de feluri de mâncare ar include legume fierte sau aburite. Cheesecakes la abur, chiftele de pui sau curcan, carne la abur. Orice salata de legume proaspete te va incanta cu gustul lor usor si va aduce putine calorii. Indispensabil în alimentația dietetică și supe, înîn primul rând legume. Puteți adăuga puțină cereale la ele, iar la servire, o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este atât de dificil să prepari alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Din produse simple, puteți face un întreg meniu de dietă. Dacă există o oportunitate financiară și dorința de a savura ceva mai gustos, nici aceasta nu este o problemă.

Mâncărurile din alimente cu conținut scăzut de calorii pot fi nu numai simple și familiare, ci și rafinate și variate. Acestea pot include avocado, fructe de mare, fructe exotice.

Te ascult

Lista și tabelul cu alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate este bine de știut. Să ții sau nu o dietă este alegerea tuturor. O dietă cu adevărat sănătoasă, echilibrată va avea numai avantaje. Cu excepția unui caz - dacă acest lucru nu se întâmplă cu fanatism și nu este făcut scopul vieții. O astfel de obsesie duce adesea la o funcționare defectuoasă a sistemului nervos și la tulburări de alimentație. Prin urmare, înainte de a pierde în greutate, este important să vă determinați motivele.

Uneori greutatea se răstoarnă cu adevărat și nu numai că strică aspectul, ci provoacă și disconfort și probleme de sănătate. Dar, uneori, oamenii cu o greutate în intervalul normal, de obicei femei, se străduiesc pentru o perfecțiune de neatins: pentru a arăta grozav, ca un „phyton”, principalul lucru este să nu te pierzi în această cursă. A avea grijă de sănătatea ta este mai importantă decât a-ți îngriji silueta, așa că atunci când slăbești, nu trebuie să-ți privezi corpul de substanțele necesare și să-ți faci probleme inutile. Și sănătatea merită să aveți grijă, în primul rând pentrudvs., nu pentru opinia publică.

Descoperiri uimitoare

De aceea, dacă numărarea caloriilor îți ia toate gândurile și te privează de bucuria vieții, ar trebui să renunți la această activitate și să ai încredere în intuiția ta în rezolvarea problemelor de nutriție. Trebuie să înveți să-ți asculți corpul, iar după un timp va începe să dea un răspuns, de ce are cu adevărat nevoie. De exemplu, ați putea fi surprins să observați că alimentele nesărate nu sunt mai puțin gustoase decât cele sărate și este chiar plăcut să simțiți un gust mai delicat și mai subtil pe limbă.