Dulciuri cu conținut scăzut de calorii: listă, caracteristici, rețete

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Acest cuvânt groaznic „dietă” face multe femei să intre în panică și să se întristeze că gustul dulciului va trebui să fie uitat odată pentru totdeauna. Dar este chiar așa? Merită să faci astfel de sacrificii și să renunți complet la dulciuri? Ulterior, un astfel de „nu” categoric duce la defecțiuni grave, iar întreaga dietă se duce la scurgere. Nutriționiștii sfătuiesc să nu mergeți la extreme și să înlocuiți pur și simplu dulciurile și prăjiturile obișnuite cu alternative cu conținut scăzut de calorii. O astfel de tehnică produce un efect psihologic mai mare, organismul înțelege că nu este limitat în nimic și nu încearcă să spargă din nou într-o bomboană interzisă.

Principala regulă pe care trebuie să o respectați este conștientizarea ce și când puteți mânca. Dulciurile bogate în calorii, cum ar fi produsele de copt cu drojdie și brioșele cu creme de unt, nu fac decât să încetinească procesul de pierdere în greutate, dar avem nevoie de el? Doar primele două minute sunt delicioase și nu va trebui să plătiți pentru următorul ecler nici măcar o zi. Puteți adăuga puțină dulceață dietei dvs. cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Orice calorie se ard cu ușurință prin activitatea fizică și aceastagrăsimea urâtă va rămâne pe margini și doar antrenamentul și alimentația adecvată în tandem vă vor ajuta să faceți față.

Dulciuri cu conținut scăzut de calorii - mit sau realitate?

Bunătăți cu conținut scăzut de calorii există și chiar sunt vândute în orice magazin alimentar, principalul lucru este să știi ce să cumperi. Nutriționiștii și-au asigurat de mult timp secțiile că 100-200 de calorii dintr-un aport zilnic de calorii ar trebui alocate dulciurilor. Un astfel de truc nu numai că nu va dăuna siluetei, ci va oferi și acele endorfine notorii - hormoni ai bucuriei, care vă vor permite să nu vă desprindeți și să continuați să urmați principiile unei alimentații adecvate cu aceeași putere.

Pentru a profita la maximum de dulciuri, combinați-le cu alimente proteice. Cel mai simplu exemplu: sufletul cere ceai cu marshmallow-ul tău preferat. Nicio problemă, în timp ce se prepară ceaiul, mănâncă o lingură de brânză de vaci fără grăsimi. Această manipulare va reduce riscul creșterii apetitului natural după consumul de carbohidrați simpli. Cel mai probabil, o jumătate de marshmallow va fi suficientă pentru ca ochii să se umple și să nu simți din nou foame. Nu este aceasta fericire pentru silueta? Cu toate acestea, să aplaudați de bucurie sau să alergați la primul magazin nu merită, este mai bine să începeți prin a învăța câteva reguli care vă vor ajuta să înghițiți dulciuri fără să vă rănească silueta.

1. Amintiți-vă că chiar și alimentele cele mai dulci cu conținut scăzut de calorii care vor fi trimise în stomac înainte de a merge la culcare nu se vor evapora și este posibil să se depună în lateral. Acest lucru se datorează faptului că noaptea corpul, așa cum era de așteptat, se odihnește și cheltuiește minimcantitatea de energie. Toate caloriile primite noaptea sunt puse deoparte „pentru viitor”, adică pe laterale și pe talie. Este mai bine să mănânci dulciuri dimineața. Și dacă seara îți dorești cu adevărat un dulce interzis, înșelă-ți corpul cu ceai de plante cu o linguriță de miere.
2. Pentru a nu lua în greutate, caloriile pe care le obținem din dulciuri ar trebui să fie exact 10% din caloriile zilnice.
3. Dependența de dulciuri este cauzată de îndulcitorii artificiali, așa că citiți cu atenție ingredientele și stați departe de astfel de ingrediente.
4. Dulce la micul dejun nu este un rău, ci energie suplimentară și veselie pentru întreaga zi. Mai mult, caloriile primite dimineața pentru ziua respectivă vor fi cu siguranță epuizate.
5. Cu toate acestea, nu mâncați ciocolată în fiecare dimineață, este mai bine să lăsați deoparte câteva zile pe săptămână când vi se va permite să vă răsfățați cu delicioase.
6. Dacă un atac de dorință de a mânca dulciuri a venit ca un fulger din albastru, ciocolata neagră este mântuirea. Nu va fi depozitat în grăsime și nu va furniza calorii suplimentare.

Care sunt dulciurile cu cele mai scăzute calorii?

Cea mai interesantă întrebare pentru toți cei care slăbesc este ce fel de dulciuri sunt utile? Să trecem la lista de dulciuri cu conținut scăzut de calorii.

Cea mai sănătoasă sursă de zahăr sunt fructele de pădure și fructele.

Aceste produse pot fi numite pe bună dreptate universale, deoarece puteți face un desert din fructe de pădure și fructe, nu puteți găti nimic și mâncați doar o mână de afine, puteți stoarce suc și chiar adăugați la ceai. Totul este limitat doar de un zbor de fantezie. Cele mai utile dulciuri cu fructe de pădure includ căpșunile,grepfrut, căpșuni, pepeni, portocale și mandarine, mere, curki, kiwi, cireșe și zmeură. Fructe de pădure și fructe - doza dvs. de vitamine și bună dispoziție fără a afecta silueta.

Iaurturi

Dar nu cele pe care le vedem pe rafturile magazinelor cu diverse umpluturi. Cel mai bine este să faci acasă deserturi cu iaurt dulce, care necesită iaurt simplu grecesc și puțină imaginație. Puteți adăuga fructe și fructe de pădure, miere și nuci, ciocolată și muesli. Cheia este să intrați în regimul de calorii.

Fructe uscate

O alternativă excelentă la fructele proaspete care sunt deja plictisitoare. Nutriționiștii nu se obosesc să repete că sunt fructele uscate care stimulează tractul gastro-intestinal, curăță toxinele și toxinele, tonifică și întăresc sistemul imunitar. Principalul lucru este să nu exagerați cu utilizarea lor, altfel caloriile suplimentare nu pot fi evitate. Cele mai utile fructe uscate pentru pierderea în greutate includ caise uscate, curmale, prune uscate și fructe de pădure uscate. Deosebit de popular printre cei care slăbesc este un fel de mâncare precum caisele uscate în ciocolată neagră. Sună tentant, nu-i așa? Puteți pregăti singuri astfel de dulciuri, trebuie doar să topiți ciocolata amară într-o baie de apă și să înmuiați în ea caise uscate.

Marmeladă, bezele și miere

O categorie de dulciuri care este chiar bună pentru organism, deoarece îmbunătățește digestia. Atât marmelada, cât și marshmallows pot fi făcute acasă, ceea ce va fi și mai sănătos. Dacă produsele sunt cumpărate în magazine, se recomandă să studiați cu atenție compoziția și să alegeți produsul în care conținutul de zahăr.și diverși aditivi alimentari la minimum. Norma zilnică este de 30 de grame de marshmallows sau marshmallows pe zi. Ar trebui sa ai grija si la miere, are un continut de calorii destul de mare, dar in loc de zahar sunt permise 2 lingurite pe zi. Știm cu toții că mierea este foarte utilă, deoarece este un depozit de elemente precum fier, calciu, magneziu.

Ciocolată

Iubitorii de ciocolată pot expira - dulcele lor preferat nu este interzis, dar cu astfel de recomandări. Alegerea trebuie făcută în favoarea ciocolatei negre cu un conținut ridicat de cacao, este mult mai sănătoasă decât ciocolata cu lapte și conține de câteva ori mai puține calorii. Dacă este mai greu să renunți la ciocolata cu lapte decât părea la începutul călătoriei, încearcă să cumperi muesli. Datorită faptului că produsul conține nuci, cereale și fructe uscate, senzația de foame este suprimată, iar creierul este saturat cu glucoză.

Pâine

Nu vă puteți imagina viața fără vafe? Totuși, vafele sunt cea mai inutilă și bogată în calorii. Este timpul să le înlocuiți cu pâine crocantă, care se potrivește bine cu marmeladă și jeleu. O alternativă dietetică la vafe este gata. Aceste dulciuri cu conținut scăzut de calorii, cumpărate din magazin, vor încânta pe oricine slăbește.

Rețete de dulciuri de casă

Dacă dulciurile cumpărate din magazin nu inspiră încredere, este timpul să mergi la bucătărie și să devii un bucătar grozav timp de o oră. Ce dulciuri au un conținut scăzut de calorii?

1. Desert cu caș.

Un înlocuitor excelent pentru orice dulciuri va fi un desert de brânză de vaci cu fructe și chiar ciocolată. Pentrugătit, aprovizionați cu brânză de vaci fără grăsimi (200 g), o jumătate de banană, o linguriță de cacao, fructe de pădure și fructe după gust, pâine cu conținut scăzut de calorii.

Rețeta de dulce cu conținut scăzut de calorii este următoarea:

• Într-un recipient adecvat, de exemplu, un pahar larg, trebuie să adăugați pâine mărunțită în prealabil.
• Brânza de vaci, banana și cacao se bat într-un blender și apoi se așează într-un pahar deasupra pesmetului.
• În urma amestecului de caș sunt așezate fructele și fructele de pădure preferate. Se recomandă infuzarea unui astfel de desert cu puf timp de câteva ore.

Desertul cu caș nu va dăuna siluetei și, datorită prezentării frumoase, va fi un plus grozav la masa festivă.

2. Budincă de ciocolată.

Budinca de ciocolată dietetică este combinația perfectă de dulciuri fără a vă afecta silueta. Și veți avea nevoie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi (300 de grame), o linguriță de cacao, jumătate de ceai de scorțișoară, o linguriță de gelatină, fulgi de cocos după gust pentru prepararea lui. Să mergem la bucătărie să pregătim dulciuri cu conținut scăzut de calorii:

• Înmuiați gelatina în 100 ml de apă, adăugați scorțișoară și amestecați bine, apoi adăugați cacao și amestecați din nou.
• În continuare, adăugați iaurt la amestec și amestecați până se omogenizează, fără cocoloașe.
• Amestecul se așează în forme pentru desert, se răcește câteva ore și se stropește cu nucă de cocos deasupra.

Voila, o budincă frumoasă și hipocalorică este gata. Și acestea sunt doar cele mai simple rețete cu conținut scăzut de calorii.dulciuri.