Cele mai scăzute în calorii fructe, legume și fructe de pădure: listă și caracteristici

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

S-a dovedit de mult că a te înfometei de dragul unei siluete este dăunător și periculos pentru sănătate. Dar puțini oameni știu că este și ineficient. După ce ați suferit o lună sau chiar mai mult, desigur, veți obține ceva, dar acest efect nu este durabil. Merită să treceți la dieta obișnuită, introducând din nou făina și prăjelile în dietă, deoarece kilogramele în plus vor intra cu vigoare reînnoită. Mulți se întreabă ce să facă în această situație? Răspunsul, evident, este același: pentru a fi sănătos și în formă, trebuie să mănânci mereu corect, și nu doar în perioada în care te hotărăști să slăbești acele kilograme în plus. Acest lucru nu este atât de greu de făcut, mai ales vara. Fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta în acest sens.

Mâncarea de iarnă constă în principal din tot ce se găsește în magazine. Vara, alimentația se îmbunătățește simțitor, chiar și cei care nu au un teren își permit legume și fructe proaspete, deoarece prețul la acestea scade în timpul sezonului. În plus, roșiile cultivate în grădină sunt mult mai bune decât cele aduse de pe meleaguri îndepărtate. Pentru cei care au grijă de ei înșiși și vor doar să se mențină în formă, există fructe și legume cu conținut scăzut de calorii. Primul poate fi folosit ca desert independent inofensiv sau adăugat la alte feluri de mâncare. Al doilea - toate cele bune pentru salate sau garnituri.

varză de Beijing

Dacă vorbim despre legume, atunci aici cea mai scăzută variantă calorică va fi varza de la Beijing. Caracteristica principală este că poate fi stocată pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce toate lucrurile utile sunt păstrate.

Îl poți folosi atât ca produs independent, cât și ca garnitură. De exemplu, varza poate fi aburită și servită cu pește sau piept de curcan. Acest prânz nu este doar gustos, ci și sănătos. Deoarece varza conține doar 12 calorii la 100 de grame de produs, îți poți permite să mănânci cât de mult ești obișnuit. Dar, în același timp, nu va exista nicio senzație de suprasaturare.

Castraveți

Locul doi în lista celor mai necalorici a fost ocupat de castravetele preferat al tuturor (16 kcal / 100 de grame). De fapt, acest lucru nu este deloc surprinzător, deoarece această legumă este compusă aproape în întregime din apă. La noi, castraveții sunt consumați în mod tradițional în stare proaspătă. Deși nu a fost de mult un secret că poate fi fiert și chiar prăjit. Cel mai bine este să pregătiți o salată de castraveți proaspeți. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de puțină sare, ierburi proaspete și ulei de măsline. Dacă nu pare suficient, castraveții se potrivesc bine cu alte legume cu conținut scăzut de calorii: ridichile și roșiile sunt o gustare grozavă.

Alte legume

Completând primele legume sub 40 kcal/100 de grame sunt dovleceii, broccoli, morcovi, spanacul, măcrișul și fasolea verde. Din această listă, se poatemulte feluri de mâncare interesante. În plus, aproape fiecare produs de pe listă este foarte ușor de găsit, mai ales vara. Așadar, se pare că a ține evidența caloriilor nu înseamnă a neglija varietatea, trebuie doar să abordezi meniul cu înțelepciune.

Când vine vorba de dulciuri sănătoase, fructele și fructele de pădure cu conținut scăzut de calorii sunt pe primul loc în ceea ce privește utilitatea. Pe lângă faptul că un astfel de desert este gustos și ușor de preparat, este și foarte util, deoarece conține multe vitamine. Pentru beneficii mai mari, fructele trebuie consumate proaspete, fără adaos de zahăr.

Citrus

Fructele cu cele mai scăzute calorii sunt citricele. Lămâi (29 kcal), grepfrut (42 kcal), mandarine (53 kcal) și portocale (47 kcal). De asemenea, sunt bogate în vitamina C. Dar, este clar că astfel de fructe nu sunt pentru toată lumea. La urma urmei, mulți pot fi alergici la ele.

Prin urmare, puteți apela la pere (57 kcal), mere (50 kcal), piersici (39 kcal). Pot fi consumate crude sau ca parte a unui fel de mâncare. Doar că nu merită să te lași purtat de o rețetă specială. Amintiți-vă, un măr este sănătos și sărac în calorii în sine. Adăugând aluat și zahăr la el, obțineți o prăjitură.

Este delicios, dar și dăunător. În primul rând, este făină, iar în al doilea rând, zahărul ca substanță pură în cantități anormale este dăunător sănătății.

Fructe bogate în calorii

Este de asemenea o greșeală să crezi că orice fruct te va ajuta să slăbești. fructe cu conținut scăzut de caloriiexistă, dar există aceia al căror conținut de calorii este pur și simplu mortal. Acestea sunt strugurii (67 kcal), bananele coapte (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Cu un astfel de set, nu poți pierde prea mult. Totuși, cu moderație, sunt bune pentru că pot înlocui o gustare. Să iei cu tine o banană sau două pâini de avocado este mult mai ușor decât să aprovizionezi un recipient întreg cu alimente. Din acest motiv, nu merită să excludem complet astfel de produse din dietă, dar este posibil și chiar necesar să se reducă consumul uneori.

Pepene verde și merisoare

Acum este clar ce sunt fructele cu conținut scăzut de calorii. Lista lor nu este atât de lungă, dar există încă o mică selecție. Dacă nu vă plac citricele sau perele, încercați să vă îndreptați atenția către fructe de pădure. Aproape toate sunt hipocalorice, dar pepenele verde este considerat campionul în acest sens. La fel ca castravetele, este mai mult de jumătate de apă și conține doar 25 de calorii la 100 de grame de produs. Pe locul doi îl ocupă merișorul din boabe de mlaștină. Asta doar din cauza gustului său acru, nu este pe placul multora. Foarte degeaba, pentru că există o cantitate imensă de vitamine în merișoare, dar este mai bine să nu o combinați cu zahăr.

Alte fructe de pădure cu conținut scăzut de calorii

Dacă fructele cu conținut scăzut de calorii sunt doar câteva nume, atunci fructele de pădure sunt cu totul altă problemă. Șase soiuri, inclusiv căpșuni, mure și zmeură, abia ajung la 40 de calorii la 100 de grame. Cea mai bogată în calorii este cireșul. Conține 64 de calorii, dar acest lucru nu este esențial.

În general, putem spune că pentru toate acesteacare a decis să slăbească, fructele de pădure sunt chiar mai bune decât fructele, deoarece alegerea este mult mai bogată. Dar găsirea de afine bune, de exemplu, este extrem de problematică iarna, așa că această opțiune funcționează bine doar vara.

Concluzie

După cum puteți vedea, nu este atât de greu să mănânci corect. Fructele, legumele și fructele de pădure cu conținut scăzut de calorii nu sunt doar sănătoase, ci și gustoase. Deci, a te pune în formă nu este atât de dificil. Dacă nu ai reușit să-ți atingi scopul înainte de vară, nu dispera, pentru că mai sunt trei luni din sezonul însorit. Ai acces la cele mai puțin calorice fructe și legume și, în același timp, la cele mai proaspete. Așa că începeți să mâncați corect și creșteți intensitatea antrenamentelor. La urma urmei, când altundeva, dacă nu vara, poți dedica timp sănătății și bunăstării tale?