Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: o listă cu cele mai bune

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Slabirea a devenit din ce in ce mai populara in ultima vreme. La urma urmei, majoritatea fetelor visează la o siluetă perfectă. Și pentru a obține astfel de forme, de regulă, ei recurg la restricții alimentare și diete. Și ce este mai bine să mănânci? Produsele dietetice pentru pierderea în greutate, a căror listă este prezentată mai jos, vor fi o bază excelentă pentru dietă. Mâncând alimente sănătoase, îți poți îmbunătăți semnificativ aspectul. Magazinul de produse naturiste este locul unde puteți obține alimentele de care aveți nevoie. În multe zone metropolitane se deschid astfel de supermarketuri. Puteți găsi produse potrivite în ele.

Ce componente și feluri de mâncare ar trebui adăugate în dieta ta pentru a pierde câteva kilograme în plus? Acum luați în considerare.

Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: cea mai bună listă

• Ouă. S-a susținut anterior că acestea conțin mult colesterol. Dar a fost cu mult timp în urmă. Noi studii au arătat că ouăle nu afectează nivelul colesterolului din sânge și, prin urmare, nu provoacă atacuri de cord. Produsul este potrivit pentru cei care doresc să slăbească. Ouăle sunt bogate în grăsimi și proteine sănătoase.
• Frunze verzi. Acestea includ spanacul, varza, varza si altele. Sunt de neînlocuit atunci când sunt pierdute.greutate. Frunzele verzi sunt importante în procesul de pierdere în greutate. Conțin puține calorii și carbohidrați. Dacă adăugați frunze verzi în dieta dvs., puteți crește semnificativ cantitatea de porții. Nu va exagera cu caloriile. Acest mod de a mânca „reantrenează” organismul să mănânce mai puțin în viitor. Rețineți că frunzele verzi sunt bogate în antioxidanți, vitamine. Acestea conțin calciu, care este implicat în procesul de ardere a grăsimilor.
• Pipt de pui și carne de vită. Pe nedrept, nutriționiștii au transformat carnea într-un adevărat demon. Frozen, desigur, nu este util. Dar proaspătul nu afectează apariția diabetului și a bolilor de inimă. Carnea este unul dintre principalii prieteni ai dietei. Este plin de proteine.
• Ardei iute. Acest produs este util, are o substanță specială care crește arderea grăsimilor și reduce pofta de mâncare.
• Ton. Acest produs este bogat în proteine, dar în același timp are un conținut scăzut de calorii. Tonul este ideal pentru cei care doresc să mănânce alimente bogate în proteine, dar nu prea le place carnea.
• Semințe de chia. Sunt foarte hrănitoare. Promovați sațietatea rapidă.
• Fructe. Acestea sunt produse foarte utile. Cei care iubesc legumele și fructele sunt mult mai sănătoși.

Somon

Acest pește este incredibil de sănătos. Ea este satisfăcătoare. Somonul, ca și fructele de mare, conține o cantitate mare de iod. Acest pește conține acizi grași omega-3. Ele ajută la prevenirea inflamației. Acizii grași joacă, de asemenea, un rol important în lupta împotriva obezității. Dacă nu aveți somon, păstrăvul sau macroul sunt de asemenea grozave.

Legume crucifere

Dacă vorbim despre alimentația alimentară, atunci merită să ne amintim alimentele sănătoase. Acestea includ legumele crucifere (varza de Bruxelles, varza albă, conopida, broccoli). Sunt bogate în fibre. De asemenea, conțin o cantitate mare de proteine vegetale.

Combinația de fibre, proteine și conținut scăzut de calorii face ca acest produs să fie ideal pentru cei care se luptă cu supraponderabilitatea.

Cartofi fierti

Acesta este cel mai hrănitor și mai satisfăcător aliment dintre toate. Aceasta înseamnă că, mâncând astfel de cartofi, vei experimenta o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. După gătit, lăsați rădăcină să se răcească ușor, astfel încât să se formeze în ea o substanță fibroasă.

Fasole și alte legume

Unele leguminoase te ajută să slăbești. Acestea includ fasole, linte, fasole neagră și altele. Leguminoasele sunt bogate in fibre si proteine. După consumul de astfel de alimente, o senzație de sațietate rămâne mult timp.

Brânză de vaci

Dacă vorbim despre alimente dietetice, atunci, desigur, acestea includ și produse lactate. Aceste alimente sunt bogate în proteine. Cea mai bună este brânza de vaci. Aceasta este proteină pură. În plus, conține grăsimi și carbohidrați neglijabile. Doriți să vă creșteți aportul de proteine? Apoi mâncați mai multă brânză de vaci. Saturează corpul cu energie, în timp ce persoana nu mănâncă prea mult. Când alegeți brânză de vaci, acordați atenție procentului de grăsime.

Toate produsele lactate, inclusiv brânza de vaci, sunt bogate în calciu. Și asta e bineafectează pierderea în greutate.

Avocado

Ce alte alimente dietetice sunt disponibile pentru pierderea în greutate? Lista continuă cu un fruct numit avocado. Acesta este un produs unic. Conține grăsimi sănătoase. Pe lângă acestea, fructele conțin multă apă. Prin urmare, nu este foarte hrănitor. Avocado conține fibre și potasiu.

Nuci

Deși aceste alimente sunt saturate cu grăsimi, duc la creșterea în greutate. Nucile sunt grozave pentru o gustare. Doar cu aceste produse ar trebui să cunoașteți măsura, deoarece sunt bogate în calorii.

Grapefruit

Ce alte produse dietetice sunt cunoscute pentru pierderea în greutate? Lista continuă cu grapefruit. Are un efect direct asupra pierderii în greutate. Grapefruitul normalizează procesele metabolice din organism.

Iaurt

Un alt produs lactat indispensabil este iaurtul. Conține prebiotice, care îmbunătățesc foarte mult digestia. Iar cheia unui corp sănătos este, desigur, digestia corectă.

Dieta sănătoasă nu este un mit

Există o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate. Ce este ea? Care este esența lui? În timpul unei astfel de diete, sunt respectate principii simple de nutriție adecvată. Un astfel de sistem poate deveni un mod de viață. Alege rețete sănătoase. Mâncărurile pregătite după ele nu sunt doar gustoase, ci și sănătoase.

Nu este nevoie să numărați caloriile în timpul acestei diete. O alimentație sănătoasă oferă liniște sufletească. Într-o săptămână de astfel de nutriție, se pierde aproximativ un kilogram. Principalul avantaj al dietei este că masa musculară înlocuiește grăsimea. Mai ales dacă într-o astfel de perioadăexercițiu de mai multe ori pe săptămână.

Reguli principale:

1. Cel puțin cinci mese pe zi.
2. Mâncați la fiecare trei ore. Dacă ți se face foame mai devreme, poți lua o gustare.
3. Încercați să nu mâncați mai mult de 300 de grame de alimente odată.
4. Majoritatea aportului zilnic de calorii ar trebui să fie în prima jumătate a zilei (înainte de ora 15:00).
5. La micul dejun, consumați carbohidrați lenți (cereale), la prânz - alimente proteice, fibre și la cină - proteine.
6. Pentru gustări, alegeți nuci, fructe uscate (nu mai mult de cincizeci de grame).
7. Faceți meniul variat.

Ce să mănânci? Fructe, cereale, verdeață, fructe uscate, nuci, carne, legume, ciuperci, produse lactate.

Contraindicații: boli care necesită o anumită dietă.

Mâncare dietetică: rețete sănătoase

Să începem cu caserola cu carne. O astfel de mâncare nu este doar gustoasă, ci și sănătoasă.

Pentru gătit veți avea nevoie de:

• trei ouă;
• jumătate de pahar de lapte;
• 600 g file de pui (sau carne tocată gata);
• 50g unt;
• sare;
• piper.

Gătit:

1. În primul rând, dacă ai luat fileul, fă carne tocată.
2. Bateți ouăle cu lapte, adăugați piper, sare.
3. După ce amestecați amestecul de lapte-ou și puiul tocat, adăugați untul (ar trebui să fie la temperatura camerei). Apoi amestecați bine, astfel încât să avețiobtinut o masa omogena. Puteți folosi un blender în aceste scopuri.
4. În continuare, luați o matriță mică, ungeți-o cu ulei, puneți masa acolo, nivelați-o.
5. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Coaceți până se înmoaie, aproximativ treizeci până la patruzeci de minute.

caserolă cu caș

Când alegeți rețete sănătoase, ar trebui să acordați atenție acesteia. Caserola tradițională folosește făină de grâu, dar o vom înlocui cu făină de porumb.

Pentru gătit:

• 150 ml smântână;
• trei ouă;
• 600 de grame de brânză de vaci;
• 60 de grame de zahăr și aceeași cantitate de stafide;
• 80 de grame de făină de porumb;
• 50 de grame de caise uscate sau cireșe uscate.

Gătit:

1. Bip mai întâi ouăle cu zahăr. Apoi, adăugați brânză de vaci și smântână. Bate.
2. După, introduceți făina. Amestecați bine.
3. După adăugați fructele uscate.
4. În continuare, luați o tavă de copt, ungeți cu unt, întindeți masa, nivelați-o.
5. Preîncălziți cuptorul, coaceți caserola timp de patruzeci de minute.

Dacă sunteți interesat de nutriția pentru pierderea în greutate, rețetele de mai jos vă vor interesa.

Barci cu avocado

Această gustare sănătoasă originală va atrage chiar și pe cei cărora nu le plac cu adevărat aceste fructe exotice sănătoase. Vă rugăm să rețineți că acesta este un aperitiv. Pentru o barcă, veți avea nevoie de un avocado (două jumătăți).

Pentru gătit veți avea nevoie de:

• o cutie de sparanghel (conserve);
• fructe de avocado(coaptă);
• salata verde;
• o bucată de somon ușor sărat;
• caviar roșu;
• suc de rodie (pentru sos);
• ulei de măsline;
• oțet pentru dressing.

Gătit:

1. În primul rând, tăiați avocado în jumătate, îndepărtați sâmburele.
2. În continuare, scoateți cu grijă pulpa cu o lingură, tocați cu un cuțit.
3. După tăiați somonul cu un cuțit (subțire). Apoi, formați trandafiri decorativi din aceste dungi.
4. Tăiați sparanghelul subțire.
5. În continuare, pregătiți dressingul. Pentru a face acest lucru, amestecați uleiul cu suc de rodie și oțet.
6. După ce amestecați avocado cu sparanghelul. Apoi, acoperiți cu sos.
7. Apoi puneți în jumătăți pe un vas, puneți o frunză de salată verde deasupra fiecăruia. După ce puneți cu grijă umplutura înăuntru.
8. Ornați vasul cu caviar roșu și rozetă de somon.

Concluzie

Acum știți produsele pentru dietă de slăbit enumerate mai sus. Articolul discută și modalități de a pregăti preparate sănătoase. Dacă alegeți alimente dietetice, rețetele descrise în articol vă vor fi la îndemână.