Cum să ieși din dietă ca să nu te îngrași? Sfaturi nutriționist

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Nu toate fetele se gândesc la cum să iasă din dietă. Acest lucru duce la faptul că kilogramele pierdute nu numai că se întorc, ci aduc și „prieteni” cu ele. Din acest motiv, ieșirii din dietă ar trebui să i se acorde nu mai puțină atenție decât dietei în sine.

Cum să ții o dietă

Există multe articole despre cum să ieși din dietă, dar puține informații despre cum să o introduci corect. Și acest lucru este ciudat, pentru că dieta, oricât de crudă ar fi, este totuși stresantă pentru organism. Trebuie să începeți cu pregătirea corpului.

Determinarea stării corpului

Orice dietă are contraindicații. Una are sarcină, alta are boli ale tractului gastro-intestinal, iar a treia are boli ale altor organe interne. În mod ideal, înainte de a începe o dietă, ar trebui să vizitați un terapeut și să vă consultați cu el. Dacă dieta conține alimente care provoacă alergii, o persoană este bolnavă sau are o perioadă de activitate mentală intensă, atunci este mai bine să refuzi să slăbești.

Pornire lentă

Nici un caznu poți începe brusc să urmezi o dietă. Totul ar trebui să fie gradual pe parcursul unei săptămâni. În primul rând, îndepărtați toate alimentele prăjite, apoi renunțați la alimentele grase. În schimb, trebuie să crești cantitatea de legume și fructe din dieta ta. Începeți să beți mai multă apă, înlocuiți băuturile nesănătoase cu ea.

Atitudinea și disciplina potrivite

Schimbările bruște în compoziția și dieta, desigur, sunt stresante. Și, în primul rând, trebuie să fii de acord cu corpul tău și să te acordi pentru a nu te desprinde. La urma urmei, dacă dieta se termină după câteva zile, atunci nu va exista niciun efect. Prin urmare, trebuie să controlezi tot ce intră în gură în timpul zilei și să nu-ți permiti ultima bucată de tort sau ultimul pahar de vin. Numai cu autocontrol constant, dieta va da rezultate.

Principii generale de ieșire

Pentru a nu recupera excesul de greutate, trebuie să știi cum să ieși din dietă. De ce ai nevoie?

1. Mâncați mese mici de cel puțin șase ori pe zi. Mâncând în acest fel, o persoană va fi sătulă toată ziua și nu va mai fi dorința de a mânca ceva în plus.
2. Trebuie să bei multă apă. Pentru ca metabolismul să nu fie încetinit, iar pielea, părul și unghiile să fie puternice, trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pe zi. Dar băutul este important. Ce înseamnă? Apa trebuie consumată cu o jumătate de oră înainte de masă și doar cu o oră după masă. Orice băutură, în afară de apă, este considerată alimente.
3. Dieta ar trebui să fie completă. Ar trebui să conțină o cantitate suficientă de carbohidrați, proteine și grăsimi. Fara toate aceste substanteorganismul va cere din ce în ce mai multă hrană pentru a compensa elementele lipsă.
4. Nu te poți întoarce la mâncarea greșită. După ce kilogramele în plus au dispărut, trebuie să vă reconsiderați dieta și să renunțați la tot ce este dăunător. De acum înainte, un stil de viață sănătos ar trebui să fie o prioritate.
5. Adaugă alimente în dieta ta foarte încet. În mod ideal, nu mai mult de unul pe zi.
6. Dacă au existat zile de post în dietă, atunci acestea ar trebui lăsate pentru prima dată.
7. După o dietă lungă și grea, organismul va avea nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a se recupera. În această perioadă, trebuie să ajustați dieta și alte obiceiuri.
8. Este necesar să reveniți treptat la conținutul obișnuit de calorii. În fiecare zi poți crește caloriile doar cu o sută de unități. Numai cu un astfel de sistem de ieșire nu se poate pierde forma.

Procedura este destul de simplă și fiecare persoană care pierde în greutate are o idee aproximativă despre cum să renunțe la dietă. Dar există și alte trucuri care te vor ajuta să nu te desprinzi.

Trucuri pentru salvarea rezultatelor

Toți nutriționiștii și psihoterapeuții insistă pentru o schimbare completă a garderobei după pierderea în greutate. Va fi un fel de cadru care nu vă va permite să vă relaxați. La urma urmei, merită să luați câteva kilograme și nu va fi nimic de purtat. Un alt motiv pentru a vă actualiza garderoba este pur și simplu să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cu o dispoziție bună, păstrarea formei dobândite este mult mai ușoară și mai interesantă.

Exercițiu fizic

Un alt truc despre care toată lumea știe este activitatea fizică. Toată lumea știe despre asta, darNu fiecare persoană este pregătită să includă educația fizică în viața lor. Dar în zadar. Practicarea sportului ajută la îmbunătățirea sănătății și nu la recăpătarea kilogramelor pierdute. Există ceva pe placul tuturor. Poți, de exemplu, să te antrenezi în sală, să mergi la yoga, să înoți, să mergi pe bicicletă, să dansezi. Principalul lucru este să găsești ceva pe placul tău, iar apoi va începe să aducă plăcere și beneficii.

În afara dietei cu hrișcă

După ce dieta s-a terminat, apare întrebarea cum să ieși din dieta cu hrișcă. Nu este atât de greu:

1. După ce dieta se termină, micul dejun se schimbă. Acum, în loc de terci de hrișcă la micul dejun, vor fi iaurt și un fruct (un măr sau o portocală). În restul zilei până la hrișcă.
2. În a doua zi, iaurtul este înlocuit cu cincizeci de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul și fructele sunt lăsate doar pentru al doilea mic dejun.
3. Deci, nu trebuie schimbată mai mult de o masă pe zi. În primul rând, se adaugă în dietă produsele lactate, apoi fructele, legumele, ouăle. Peștele și carnea se adaugă ultimul. Acest lucru va dura aproximativ cinci zile.

Renunță la dieta cu proteine

Cum să ieși din dietele cu proteine? Principalul lucru este să nu începeți să mâncați necontrolat alimente bogate în carbohidrați. În primul rând, va veni imediat umflarea și se va părea că greutatea a devenit mai mare. În al doilea rând, dacă nu controlezi câți carbohidrați sunt consumați, atunci este foarte ușor să câștigi toată greutatea înapoi.

Se poate concluziona că pentru a menține forma, este necesar să se adauge nu mai mult de șaizecigrame de carbohidrați zilnic. Și pentru ca rezultatul dietei să fie fix, trebuie să începeți să faceți exerciții fizice serioase.

În caz de supraalimentare, este necesar să aranjați o zi de post pe proteine.

Renunță la dieta keto

Există două opțiuni pentru a renunța corect la dieta keto. Prima opțiune este o creștere treptată a caloriilor cu două sute de unități pe zi. Caloriile suplimentare se obțin cel mai bine din alimentele cu carbohidrați, nu din cele care conțin grăsimi. În timpul creșterii caloriilor, trebuie să vă cântăriți în fiecare dimineață. Dacă greutatea nu se schimbă, atunci puteți adăuga încă 200 de calorii de alimente cu carbohidrați. Odată cu creșterea în greutate, cantitatea de carbohidrați va trebui din nou redusă. A doua metodă va fi relevantă pentru cei care au slăbit mai mult de cinci kilograme la dietă. În acest caz, dieta care era în dietă va trebui urmată pe tot parcursul vieții. Dar o dată pe săptămână, este permis să consumi treizeci de grame de alimente care nu sunt permise în dietă (produse de patiserie, dulciuri, gustări cu bere).

În afara dietei de băut

Bautul în sine este foarte greu pentru organism. Prin urmare, este foarte important să știți cum să ieșiți corect din dieta de băut. Pentru a pregăti cât mai mult organismul pentru mâncare, este necesar să începeți ieșirea cu alimente lichide. Dar acestea nu mai sunt băuturi, ci supe și cereale lichide. După o săptămână de supe, puteți încerca să introduceți omletă, prăjituri cu brânză, brânză de vaci în formă pură sau caserole din el. Tot săptămâna aceasta va trebui să luați cina cu lichide, astfel încât organismul să nu experimenteze o încărcare puternică.

În a doua săptămânăPuteți adăuga legume și fructe puțin la un moment dat. Micul dejun ar trebui să fie lichid.

În a treia perioadă de șapte zile, puteți adăuga carne sau pește, fructe de mare la dietă.

Începând cu a patra săptămână, ar trebui să faceți întotdeauna o descărcare săptămânală pe lichide. Desigur, va trebui să limitați consumul de alimente dulci, grase, prăjite și sifon.

Părăsind dieta japoneză

Pentru ca pierderea în greutate să nu dăuneze organismului, nutriționiștii spun multe despre cum să ieși din dieta japoneză. Prima regulă este o revenire treptată la dieta obișnuită. La început, va trebui să faci zile de post la fiecare trei zile. Treptat, trebuie să creșteți aportul zilnic de calorii, mâncând mai întâi alimente ușoare. Acesta este un punct important, deoarece dacă începi imediat să exagerezi cu mese grele, poți întâlni probleme cu stomacul sau intestinele.

După ce ați obținut rezultatul, trebuie să urmați norma și să nu mâncați în exces. Este mai bine să treceți la alimentația fracționată și să controlați calitatea produselor utilizate.

O modalitate excelentă de a rămâne sănătoși și în formă este să adăugați exerciții fizice. Pentru a evita întreruperile, puteți aranja o zi de „pornire” o dată pe săptămână.

În afara dietei Maggi

Cum să ieși din dieta Maggi? Nu este atât de greu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să găsiți un înlocuitor pentru pericolele preferate. Aceasta înseamnă că ciocolata albă trebuie înlocuită cu ciocolată cu lapte, zahăr cu miere și așa mai departe.

Un alt punct care trebuie îndeplinit este trecerea la o dietă echilibrată adecvată. Nimeni nu s-a gândit la asta dupăpierderea în greutate poți să mănânci orice mâncare și să nu te îmbunătățești? Este corect că nu este, pentru că asta se întâmplă doar în basme. Și pentru a păstra o siluetă în viața reală, trebuie să-ți revizuiești complet dieta și să dai preferință alimentelor sănătoase.

Pentru a consolida rezultatul dietei, puteți repeta ultimele două faze ale acesteia.