Cum să nu te îngrași după o dietă: modalități eficiente, alimentație adecvată, exerciții fizice și stil de viață corect

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Fiecare femeie cunoaște cuvântul „dietă”. Adesea, această perioadă devine un test dificil. Dar cel mai rău urmează să vină, când kilogramele pierdute încep să se întoarcă rapid, chiar și cu o greutate maximă. Cum să nu te îngrași după o dietă? Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare chiar înainte de a începe. Și cel mai important punct este modalitatea corectă de ieșire din dietă.

Adevărul vieții

Înainte de a începe să luăm în considerare subiectul afectat, trebuie să stabiliți prioritățile. Căutați o pastilă magică sau o dietă de lucru care ar putea fi numită un mod de viață?

În primul caz, trebuie să te dezamăgim - nu există o singură dietă care să îți permită să slăbești o dată pentru totdeauna. Imediat ce revii la modul obișnuit de viață, motivul apariției excesului de greutate revine. Și metabolismul încetinit în timpul unei diete de urgență provoacă un set de mai multemai multe kilograme. Adică nu luați haine de soia prea devreme. În curând, mărimea ei ți se va potrivi din nou.

Mijloace pentru pierderea în greutate

Multe femei speră în ele. Vorbind despre cum să nu te îngrași după o dietă, trebuie remarcat faptul că majoritatea sunt doar o escrocherie a cumpărătorilor pentru bani. Tabletele și capsulele conțin extracte din plante, care pot să nu fie dăunătoare, dar cu siguranță nu vor fi decisive în lupta împotriva excesului de greutate. Producătorii și agenții de marketing câștigă bani uriași din naivitatea ta.

Singurul medicament care ajută cu adevărat este Xenical. Efectul său a fost testat și dovedit de mai multe studii. Este foarte simplu - medicamentul blochează absorbția unei părți din grăsimile consumate, din cauza căreia o persoană pierde în greutate. Mai mult, în timpul tratamentului, aportul de alimente grase duce la dezvoltarea diareei necontrolate. Acesta este un fel de moment educațional, deoarece în timpul pierderii în greutate o persoană se obișnuiește să mănânce corect.

Recomandări generale

Cum să nu te îngrași după o dietă este cea mai importantă întrebare. Acest lucru este mult mai important decât, direct, pierderea în greutate. Prin urmare, chiar înainte de a veni cu o nouă dietă pentru tine, întocmește un set de reguli și asigurați-vă că le respectați. Și trebuie să începeți cu cel mai simplu.

• Așezați-vă la masă numai când vă este foame. Daca vrei cevamănâncă, dar nu știi ce anume, înseamnă că ți-a trezit pofta de mâncare. Se va îneca foarte simplu, trebuie să treci la o activitate interesantă sau să bei apă. Dar când începe cu adevărat să suge stomacul și îți imaginezi clar o farfurie de borș sau altceva solid, și nu o chiflă și prăjituri, atunci este timpul să mergi la masă. Și nu întârzia.
• Fă-ți timp în timp ce mănânci, chiar dacă ți-e foarte foame. Încercați să mestecați bine fiecare mușcătură până când numărați până la 30. În acest caz, saturația va veni mult mai repede.
• Prioritatea alimentelor sănătoase și, ca urmare, a calității, nu a cantității. Doar la prima vedere, astfel de schimbări par prea dificile. De fapt, corpul se obișnuiește rapid și începi să te simți ușor.
• Experiențe emoționale vor tulbura pe oricine. Acest lucru afectează și aportul de alimente. Dacă ești foarte agitat sau supărat, atunci mâncarea poate fi o modalitate de a restabili echilibrul interior.
• Nu renunta la dulciuri - duce pe oricine in depresie. Ciocolata neagră și pâine prăjită cu miere nu au făcut rău nimănui. Principalul lucru este să cunoașteți măsura.

Aceste nu sunt toate trucuri. Cum să nu te îngrași după o dietă, cunosc bine experții în domeniul alimentației sănătoase. Ne bazăm pe experiența lor când scriem acest articol.

Scădere în greutate încet

Este indicat să vizitați un specialist în domeniul alimentației sănătoase înainte de a începe o dietă. Acest lucru vă va ajuta să evitați o serie de greșeli și să obțineți rezultate excelente.rezultat. Un nutriționist cu experiență va ajuta la elaborarea unui plan de corectare a greutății, a unei proceduri. Și documentația necesară, regulile de completare, condițiile de depunere, termenii de luare în considerare și procedura de obținere a unui cupon pentru o consultație cu un nutriționist în fiecare clinică sunt diferite, dar cel mai adesea astfel de specialiști lucrează în cabinete private pentru o anumită sumă. Și, totuși, aceasta este o investiție corectă și rezonabilă de bani.

Și primul lucru pe care îl va încerca un specialist este să te convingă să nu obții rezultate rapide. De obicei cei care au o greutate corporală foarte mare pierd în greutate dramatic. Dacă greutatea inițială a fost de 150 kg, atunci este foarte posibil să pierzi 15 kg în prima lună. Cu cât greutatea este mai aproape de marcajul normal, cu atât aceste procese merg mai încet. De obicei, pierderea nu depășește 4 kg pe lună.

Scăderea în greutate mai lentă este mult mai bună. Prin urmare, dacă vrei să știi cum să nu te îngrași după o dietă strictă, atunci poate exista o singură recomandare - renunți la această idee. A mânca corect este cea mai bună opțiune pentru a obține rezultate.

Terapia personală

Dieta are întotdeauna un început și un sfârșit. Și cu cât este mai strict, cu atât o persoană se gândește mai mult la ce va mânca când se termină. Este cam același lucru cu care un alcoolic codificat își imaginează cât de mult va bea când codul se termină. Va exista vreun rezultat dintr-un astfel de tratament? Desigur că nu. Deseori nutriționiștii sunt întrebați cum să nu se îngrașă după o dietă de băut. Aceasta este una dintre cele mai stricte diete și, pentru a păstra rezultatul, trebuie să vă gândiți foarte atent la ceea ce mănâncă șipentru ce.

Din acest moment, o persoană începe să înțeleagă că fursecurile cu margarină umplute cu arome chimice nu merită deloc cumpărate. Îndreptați-vă atenția către legume și fructe proaspete, fructe uscate, carne și pește la abur. Începeți să vă gândiți la fiecare piesă, la ce anume oferiți corpului, beneficii sau rău. Această ieșire din dietă determină siguranța rezultatelor pentru mulți ani.

Setare pentru succes

Pentru a nu te îngrași, alimentația după o dietă nu trebuie să fie doar hipocalorică, ci trebuie să fie echilibrată și optimă pentru stilul tău de viață. Este logic ca pentru o fată care lucrează într-un birou și pentru un miner de sex masculin, sunt necesare cantități diferite de nutrienți. Prin urmare, este necesar să se calculeze aportul zilnic de calorii. Pentru gospodine, 1800 kcal pe zi vor fi suficiente. Prin reducerea acestei cantități cu 200 kcal, aveți o oportunitate reală de a reduce treptat greutatea fără a dăuna sănătății. Dar un bărbat are nevoie de cel puțin 2200 de kcal pe zi, mai ales dacă este angajat în muncă fizică.

După aceea, faceți un meniu pentru săptămână, care să includă produse care se încadrează în cadrul specificat. De acord cu corpul tău că vrei să scapi de 3-4 kg pe lună, iar pentru asta ești gata să-ți sacrifici confortul și să mergi acasă de la serviciu în fiecare zi. Nici măcar nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe un abonament la sală, o ușoară creștere a activității va fi suficientă.

Pași necesari pentru slăbire: după dieta cu hrișcă

Deoarece acest sistem este foarte popular în rândul femeilor și bărbaților, haideți să vedem cum să nu vă îngrășați după dieta cu hrișcă.

• Nu vă înfometați. Acesta este un punct foarte important. Pentru o rată metabolică ridicată, pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 4,5 ore.
• Poți mânca de toate, în ciuda rolului principal al terciului de hrișcă pentru această dietă. Acest lucru este valabil și pentru alte cursuri, deoarece interzicerea anumitor produse duce la o atitudine negativă față de procesul de slăbire.
• Concepeți un obiectiv și scrieți-l într-un caiet.
• Dormi suficient.
• Numărați conținutul de calorii al dietei.
• Căutați noi plăceri în loc de prăjituri.
• Alegeți alimente de calitate și naturale.
• Nu uitați de activitatea fizică. Faceți 10.000 de pași în fiecare zi.
• Bea apă.
• Evitați alcoolul.
• Mâncați mese mici.

În loc de o concluzie

Devine clar de ce după o dietă te îngrași rapid. Pentru că te întorci la stilul de alimentație adoptat anterior, care a devenit motivul pentru a îngrășa kilogramele în plus. Psihoterapeuții spun – întoarce-te la tine, întreabă-ți corpul dacă are nevoie de sandvișuri grase, fast-food, prăjeli. Oferiți o alternativă pentru cantități mai mici de alimente mai scumpe, dar de calitate, care vor furniza cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. În acest cazpur și simplu nu mai trebuie să ții dietă.