Dieta lui Tatyana Rybakova: meniu, dietă, eficacitate și recenzii

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Dacă scopul tău nu este scăderea în greutate, îți pasă de propria sănătate și vrei să adere la principiile unei alimentații adecvate, atunci dieta Tatyanei Rybakova este ceea ce ai nevoie.

Fata obișnuită Tatyana, în anii ei de școală, era îngrijorată de propria greutate, ea a încercat pe ea însăși diverse diete „vedete” fără niciun rezultat. Drept urmare, bunul simț a prevalat: fata a studiat multă literatură medicală despre principiile alimentației sănătoase. Cunoștințele dobândite au fost transformate în propria ei experiență, iar rezultatul nu a întârziat să apară, iar Tatyana Rybakova a slăbit. Dieta i-a permis fetei să slăbească aproximativ 50 de kilograme. Desigur, nu se poate scăpa de un „balast” atât de impresionant în decurs de o lună. Dar dacă vrei să iei un exemplu de la eroina noastră, atunci ai răbdare, modelează o viziune clară asupra corpului tău ideal și urmărește-ți visul cu îndrăzneală.

Avantajul acestei metode

Așadar, așa cum am spus deja, dieta Tatyanei Rybakova este o metodă pentru pierderea în greutate pe termen lung. În medie, oamenii care merg pe urmele autorului dietei pierd 4-5 kilograme pe lună. Sunt aceste numereenumerate ca fiind optime în multe surse medicale. O slăbire ușoară, dar constantă, permite organismului să se obișnuiască cu noile realități, să se adapteze și să consolideze rezultatul.

Când bunul simț predomină

O dietă de bun simț bazată pe cele mai bune sfaturi medicale este bună pentru cei care au decis să renunțe pentru totdeauna la mâncarea nedorită, care nu sunt preocupați de pierderea kilogramelor în plus pentru un anumit eveniment, fie că este vorba de o petrecere de Revelion sau de sezonul sărbătorilor. Prin urmare, dacă te-ai săturat să mergi într-un cerc vicios, să arunci anual, apoi să câștigi din nou excesul de greutate, dieta Tatyana Rybakova este prezentată atenției tale. Feedback-ul de la persoanele care au încercat această metodă este în mare parte entuziasmat.

Model de urmat

Tatyana Rybakova însăși este modelul perfect. O fată simplă le arată altor oameni cât de mult poți realiza dacă ești o persoană încăpățânată și intenționată. În plus, după ce autoarea dietei a slăbit, își postează în mod regulat fotografiile pe pagina ei de Instagram și menține un blog video cu sfaturi și trucuri valoroase. Aceasta înseamnă că, după ce a obținut rezultatul dorit, fata nu vrea să se relaxeze. Acum, principiile alimentației sănătoase, care nu vor permite niciodată să revină acele kilograme în plus, sunt, de asemenea, întărite de antrenamentele de fitness.

Unde să începeți procesul?

Dacă sunteți aproape de ideea de a pierde în greutate pe termen lung, cea mai bună cale ar fi dieta Tatyanei Rybakova (vom oferi un meniu pentru săptămână puțin mai târziu). Înaintea tase va adapta la tranziția la noi principii de nutriție, trebuie să renunțați la toate prejudecățile psihologice. Potrivit autorului metodei, nu este nevoie să vă reproșați kilogramele în plus acumulate mai devreme, să vă certați propria slăbiciune și promiscuitate.

Niciodată, nici măcar în glumă, nu vă numiți „gras” sau „gras de încredere”. Nu fi dezamăgit când păși pentru prima dată pe cântar, pentru că totul este în mâinile tale. Principalul lucru este să decideți ferm să porniți pe o nouă cale de nutriție și apoi totul va decurge conform planului. Tatyana Rybakova își sfătuiește adepții să renunțe la toate gândurile din trecut. De acum înainte, există doar prezentul pentru tine și o nouă cale care te va conduce în cele din urmă către un viitor sănătos și vesel.

Dispoziția este importantă

Acordați-vă că pierderea în greutate nu este în niciun caz un proces magic sau magic. Dieta lui Tatyana Rybakova este concepută pentru oameni curajoși, hotărâți și încrezători în sine. Amintiți-vă că incertitudinea este inamicul oricărui proces. Chiar dacă nota de scară arată cu mult peste 100, acesta nu este un motiv pentru a fi complex, a fi o persoană pasivă și a evita societatea. Dacă decideți singuri că ar trebui să vă puneți un trening și să începeți să mergeți pe jos sau să faceți jogging - mai îndrăzneț în luptă!

Principiile principale ale acestei metode

Conform autorului dietei, principiul principal al acestei metode este conștientizarea exact ce mănâncă o persoană. Dacă deschideți frigiderul, jumătate din produse pot fi aruncate în siguranță. Și nu trebuie să cheltuiți cei mai mulți bani pe mâncare.buget lunar. Este suficient să excludeți din meniu produsele dăunătoare: semifabricate congelate, cârnați și cârnați, făină, dulciuri, zahăr, băuturi carbogazoase, conserve, precum și diverse condimente cu adaos de substanțe chimice.

Meniu de dimineață

Tatyana Rybakova recomandă să începeți dimineața cu cereale tradiționale. Le puteți suplimenta cu alimente proteice. Un astfel de mic dejun va ucide două păsări dintr-o singură piatră: va îmbogăți corpul cu energie pentru o zi lungă plină de muncă sau la banca elevului și va oferi, de asemenea, o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Micul dejun ar trebui să fie complet, acest lucru va permite unei persoane să nu se gândească la mâncare după aproximativ două ore de la începerea unei zile de lucru sau de școală. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat, la două ore după micul dejun, vă puteți gândi la o gustare.

Dieta Tatyana Rybakova prevede o mână mică de fructe uscate sau nuci ca primă gustare. Puteți gusta fructe sau fructe de pădure neîndulcite. Nu folosiți întregul set săptămânal ca o gustare deodată. Mâncați un măr verde luni, câteva nuci marți, un grapefruit miercuri, o cană de fructe de pădure joi, fructe uscate vineri sau modificați meniul după bunul plac. Și deja în ziua liberă, fiind acasă, îți poți permite o felie de pepene verde sau un ciorchine mic de struguri. O astfel de gustare vă va permite să refuzați fără durere dulciurile și prăjiturile.

Tatyana Rybakova: dietă. Exemplu de meniu de prânz

Prânzul trebuie să fie și solid. În acest caz, un fel de mâncare cu carbohidrați și proteine „bune” este foarte bun,acoperit cu supă de legume sau salată. Dacă simți că poți să faci fără supliment, asta depinde de tine. Tatyana însăși preferă terci de hrișcă cu piept de pui fiert sau copt la prânz.

După cină, vă puteți permite din nou o gustare, dar acum o masă suplimentară poate fi nu numai fructe, ci și legume sau lapte acru. Un pahar de chefir, morcovi proaspeți, o bucată de dovleac sau kale vor satura bine stomacul. Principalul lucru în această chestiune este să nu vă lăsați duși de cap și să nu vă lăsați apetitul să preia controlul. După prânz în sine și a doua gustare, ar trebui să treacă și cel puțin 2 ore. În acest timp, încearcă să nu te gândești la mâncare ca singura ta sursă de plăcere.

Cina

Mesa finală nu trebuie să fie ușoară. Daca mananci la cina o masa insuficient de hranitoare, foarte curand sau mai aproape de noapte vei avea o dorinta ascutita de a ataca frigiderul. Ei bine, pentru a evita tentațiile, Tatyana Rybakova, a cărei dietă câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul populației, recomandă să vă săturați. Principalul lucru este să știți ce produse sunt binevenite pentru acest lucru și care nu.

În orice caz, o cină copioasă nu ar trebui să întârzie. Recomandările medicale vorbesc și ele despre același lucru: ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare. Puteți folosi pentru cină pește cu conținut scăzut de grăsimi, diverse legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau ouă fără gălbenușuri. Singura condiție strictă pe care a pus-o Tatyana Rybakovapentru mâncărurile pregătite pentru cină, este excluderea completă a alimentelor cu carbohidrați.

Mâncăruri interzise

Detractorii o critică adesea pe Tatyana pentru o listă atât de impresionantă de alimente interzise. Cu toate acestea, orice nutriționist va fi de acord cu autorul metodei și nu ar recomanda niciodată aceste produse pentru meniul zilnic. Deci, lista alimentelor interzise include:

• Orice produse pentru cârnați.
• Produse de patiserie și produse de panificație.
• Zahăr.
• Sosuri și maioneze gata preparate.
• cuburi de bulion.
• Mirodenii aromate cu chimie.

Pentru a judeca înțelept, Tatyana Rybakova a exclus doar cele mai dăunătoare produse, produse de patiserie și zahăr. Renunțând la această scurtă listă de alimente interzise, nu numai că vei face un pas mare spre pierderea în greutate, dar vei scăpa și de multe boli din organism.

Ce este permis

În această publicație, luăm în considerare metoda populară în prezent de a pierde în greutate, care a fost dezvoltată de o fată obișnuită Tatyana Rybakova. Dieta, meniul, produsele interzise și permise ale metodei sunt tratate în detaliu în această publicație. Este timpul să vorbim despre produsele permise. Iată o listă completă a acestora:

• Orice legume (încărcate, fierte și crude).
• Fructe în cantități mici.
• Vițel, carne de pasăre.
• Pește.
• Produse cu lapte acru și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• ouă.
• Fructe uscate pentru desert.
• Create.

Caracteristicile principiului

Dacă această metodă ți se pare radicală, poți continua să alergi într-un cerc vicios. De fapt, nu este nimic criminal în a renunța la zahăr și aproape a elimina sarea din dietă. La fel cum nu este nevoie să consumați alimente prăjite. Îți place gustul cartofilor? Nu este o problemă, pentru că există întotdeauna posibilitatea de a o coace în cuptor, de a mânca un fel de mâncare cu produse lactate fermentate sau salată de legume.

Acest principiu nu se bazează pe excluderea alimentelor vitale din dietă, el exclude doar alimentele nesănătoase. Această dietă nu duce până la urmă la o deteriorare a sănătății, deoarece alimentația este destul de bine echilibrată. Și anume, alimentația adecvată este cheia succesului fenomenului numit dieta Tatyana Rybakova. Meniul, despre care recenziile sunt destul de normale, este destul de divers, iar rezultatele vorbesc elocvent de la sine. Oamenii care aderă la principiile nutriționale ale Tatyanei spun că nu se vor întoarce niciodată la mâncare prăjită, grasă și dulci. Adepții Tatyanei au învățat să tragă bucurie din masă, care constă în principal din darurile naturii. Și asta înseamnă că poți uita de returnarea kilogramelor în plus, ca un vis urât.

Apă de băut

Nu uitați de obiceiurile de băut din dieta Tatyanei Rybakova. Apa nu poate servi ca sursă de energie, dar hrănește corpul cu umiditate de neînlocuit. Bea apa des, cel putin la fiecare ora, doar vei beneficia de asta. Asigurați-vă că vă aprovizionați cu apă potabilă curată dacă mergeți la un antrenament. Bea după trezire și între mese. Asa destomacul tău va fi umplut și vei putea evita o astfel de senzație acută nedorită de foame.

Exemplu de meniu pentru ziua

În această publicație, am aflat despre cine este Tatyana Rybakova. Dieta, rețete de la autor, precum și sfaturi de alimentație sănătoasă sunt disponibile pe pagina de Instagram a autorului, precum și în blogul video al autorului. În această publicație, vom familiariza cititorul doar cu un meniu aproximativ pentru ziua respectivă.

- Mic dejun - fulgi de ovaz cu apa sau lapte degresat. Ceai fără zahăr.

- Al doilea mic dejun - brânză de vaci fără grăsimi, ceai verde.

- Prânz - friptură de somon, garnisită cu orez brun fiert, legume, portocale.

- Gustare de după-amiază - piept fiert sau copt, fasole verde, sparanghel sau broccoli.

- Cina - 150 de grame de brânză de vaci, 2 albușuri, chefir sau iaurt.

Detalii despre băutură

După cum am spus deja, Tatyana Rybakova acordă o mare atenție apei potabile curate. Dacă vrei să bei între mese, poți bea și o cană de ceai verde sau negru fără zahăr, apă minerală fără gaze, puțină cafea cu adaos de lapte degresat, ceai de mușețel și orice infuzii de plante, sucuri naturale de fructe sau legume (deși în aceste scopuri va trebui să vă aprovizionați cu un storcător sau un robot de bucătărie).

Concluzie

Așadar, ați aflat care este dieta Tatyanei Rybakova. De asemenea, au fost tratate în detaliu meniurile, rezultatele, recenziile, alimentele interzise și permise. Dacă sunteți interesat de această metodă, puteți continua în siguranțăprincipiile alimentației sănătoase de mâine.