Dieta cu cetone pentru pierderea în greutate: meniu, descriere, eficacitate și recenzii

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Tinerii care duc un stil de viață activ au ales recent din ce în ce mai mult o dietă săracă în carbohidrați. Una dintre soiurile sale este dieta cetonică. Luați în considerare ce este, ce contraindicații are, avantaje, dezavantaje și decideți dacă merită să rămâneți la o astfel de dietă sau este mai bine să găsiți o altă opțiune pentru a pierde în greutate.

Care este dieta cu cetone pentru pierderea în greutate?

Esența sa constă în absența carbohidraților din dietă. Datorită acestei diete, poți scăpa de grăsimea subcutanată, dar păstrează-ți mușchii în formă bună. Scopul principal aici este de a vă reconstrui corpul la lipoliză (descompunerea grăsimilor) din glicoliză (descompunerea carbohidraților). În modul normal, lipoliza începe numai după epuizarea glicogenului. Acest lucru durează câteva zile. Apoi grăsimile încep să se descompună în acizi grași și glicerol, care apoi se transformă în corpi cetonici. Cetoza este un întreg proces în care se creează corpuri cetonici.

Durata dietei

Spre deosebire de alte diete cu proteine, dieta cetonică este mai lungă și sistemică. În primele zile, organismul se adaptează la noua dietă. Energia este apoi luată din rezervele rămase. Pregătirea organismului are loc în patru etape.

• Glucoza este consumată mai întâi. La jumătate de zi după ce a mâncat, organismul o irosește.
• Depozitele de glicogen sunt epuizate în următoarele zile.
• După ce toate rezervele de carbohidrați sunt epuizate, organismul încearcă să obțină glucoza necesară în detrimentul acizilor grași și proteinelor.

În a șaptea zi, începe adaptarea și începe cetoza. Apoi, descompunerea proteinelor devine lentă, iar sursa sa principală este grăsimea

Astfel, dieta cu cetone durează 2-3 săptămâni, în funcție de obiectivele care se stabilesc. Dacă volumul trebuie redus doar puțin, atunci este mai bine să găsești o altă dietă.

Dacă această dietă nu este potrivită, atunci ar trebui să te întorci corect și lent la hrana obișnuită. Carbohidrații sunt adăugați în alimente puțin câte puțin.

Semne

Puteți înțelege că organismul a intrat în cetoză după următoarele semne.

1. Apetitul unei persoane scade.
2. Mă simt mai bine.
3. Miros de acetonă.

Ultimul semn este cel mai caracteristic pentru a recunoaște debutul cetozei. Mirosul este cauzat de derivații de grăsime care sunt excretați de organism.

Eliminarea completă nu este întotdeauna posibilă. Dar dacă bei o cantitate mare de apă (de la treilitri pe zi sau mai mult), apoi corpii cetonici vor fi excretați prin urină și apoi. Dieta despre care discutăm implică oricum să bei multe lichide.

Indicații

Pentru ca corpul uman să funcționeze corect, acesta trebuie să primească:

• proteine, care sunt elementele de bază ale sistemului muscular, ale articulațiilor și ale restului corpului;
• grăsimi care acționează ca o barieră pentru organele interne și o rezervă „pentru orice eventualitate”;
• carbohidrați ca sursă de energie din care primesc vitalitate.

Toate aceste elemente sunt importante pentru viața normală. Prin urmare, o persoană care duce un stil de viață sănătos și sportiv, de regulă, nu are probleme cu supraponderabilitatea. Pot apărea la cei care se mișcă puțin și mănâncă necorespunzător. Dacă sunt prea mulți carbohidrați și grăsimi, acestea se transformă în grăsime subcutanată. Astfel de persoane li se arată dieta cu cetone.

Dacă nu-ți place să numeri caloriile și să te limitezi în mâncare, atunci îți va plăcea această dietă. În plus, va fi pur și simplu necesar pentru sportivi în timpul așa-numitei perioade de uscare.

Contraindicații

Înainte de a lua o dietă, asigurați-vă că consultați un specialist și treceți la un examen medical adecvat. Dieta cetonică pentru pierderea în greutate va da rezultatele dorite numai dacă persoana este sănătoasă.

Este strict interzis femeilor însărcinate, precum și persoanelor care suferă de boli tiroidieneglandele, diabetul zaharat, precum și cei care au rinichi, ficat și tractul gastro-intestinal bolnavi.

Beneficii

Dieta duce la o pierdere eficientă în greutate. Nu dispare din cauza deshidratării organismului, ci prin descompunerea grăsimilor. În tot acest timp, nu va trebui să muriți de foame. Desigur, trebuie să fii atent la alimentele consumate și la cantitatea acesteia. Dar efectul principal este atins prin reducerea carbohidraților, nu a caloriilor. Stratul de grăsime a dispărut, dar mușchii sunt păstrați.

Defecte

Principalul dezavantaj al dietei este dezechilibrul. În plus, consumul de fibre, precum și de vitamine și oligoelemente, atât de necesare organismului, este redus.

O parte din elementele lipsă este nivelată datorită complexului de vitamine. Dar fibrele sunt mai greu de reînnoit. Poate apărea o deteriorare a activității și concentrarea, somnolență, oboseală și chiar apatie. Prin urmare, carbohidrații în cantitate minimă sunt încă necesari.

Reguli principale

Pentru ca dieta să aducă rezultatele dorite, alimentația ar trebui să se bazeze pe următoarele reguli.

1. Excluderea din dieta cu grăsimi este inacceptabilă. Cu o restricție semnificativă a carbohidraților, trebuie să fie prezentă o altă sursă de energie, care sunt grăsimile. Este recomandabil să acordați preferință speciilor sale de plante.
2. Pentru mulți, consumul permis de alcool va fi un plus. Dar ar trebui să conțină o cantitate minimă de zahăr. Un tip de astfel de alcool este, de exemplu, romul.
3. Regula generală pentru toate dietele, care se aplică acestei diete, esteconsum de apă. Bea multe lichide în fiecare zi pentru a-ți menține corpul hidratat.

În primul rând, greutatea va veni din apă, nu din grăsime. Dar nu dispera și oprește-te la jumătatea drumului. Apoi veți obține rezultatul dorit.

Vizualizări

Inițial, oamenii au diferite tipuri de corp. Obiceiurile alimentare influențează și ele silueta. Adaptându-se la diferite cerințe, dieta cetonică pentru pierderea în greutate are un meniu diferit. Și dacă ținem cont că este folosit și de sportivi pentru „uscare”, atunci opțiunile de execuție, desigur, vor fi diferite.

1. Cea mai simplă dietă cu cetone este o dietă atât de constantă, în care acestea aderă la un anumit raport de proteine, grăsimi și carbohidrați.
2. O altă opțiune este aspectul puternic. Apoi realimentațiile sunt incluse în dietă, adică zilele în care se presupune că ar trebui să mănânce un conținut ridicat de carbohidrați. Sunt necesare mai ales persoanelor care sunt implicate activ în sport pentru a putea suporta un antrenament intens.
3. Poate fi furnizată și o versiune ciclică. Pentru refacerea rezervei de glicogen, se stabilește un regim special atunci când este necesară completarea rezervelor de carbohidrați. Ultimul tip are multe nuanțe în execuție. Prin urmare, este de dorit să o coordonați cu specialiști.

Ce poți și ce nu poți mânca?

Dieta cu cetone, alimentele care alcătuiesc dieta zilnică, are următoarele:

• pește;
• carne;
• nuci;
• lapte și produse,făcut din el, sărac în grăsimi;
• fructe de mare;
• ouă;
• o cantitate mică de legume cu conținut scăzut de amidon.

Următoarele produse sunt strict interzise:

• cartofi;
• struguri;
• banane;
• pâine;
• cereale;
• ciocolată;
• zahăr;
• produse de cofetărie;
• brioșă.

Prin baza alimentației pe lista alimentelor permise și eliminând pe cele interzise, se poate formula o dietă cu cetone. Meniul ar trebui să țină cont de valoarea energetică a produselor. Acest lucru se face pentru a controla aportul de carbohidrați.

Meniu

Să luăm în considerare un exemplu de dietă pentru o zi.

• Micul dejun poate consta din omletă (două ouă și cinci albușuri) acoperite cu niște migdale sau brânză. O altă opțiune: 150 de grame de brânză și cafea cu migdale.
• Alte mese constau într-o alegere de 200 de grame de piept de pui, pește cu fructe de mare sau calmar. În plus, sunt incluse 200 de grame de salată de legume (sau pur și simplu se mănâncă castraveți, ardei dulci, varză), 30 de grame de proteine, de exemplu, sub formă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ai grijă să bei multă apă.

Recenzii despre dieta cu cetone

Părerile celor care au folosit această dietă sunt diferite. Unii lasă recenzii încântătoare despre care în câteva luni au reușit să se potrivească cu ușurință în blugi vechi.

Alții susțin că este imposibil să faci fără carbohidrați complet. În plus, există riscul de deteriorare aorgane interne precum ficatul, rinichii și, eventual, altele. În plus, poate apărea intoxicația organismului din cauza cetonelor.

Trețele persoane, deși confirmă că rezultatul a fost atins, nu vor mai ține dietă, deoarece au primit probleme conexe.

Dar într-un fel sau altul, toată lumea, fără excepție, asigură că aderarea la dietă necesită o anumită perseverență pentru a atinge scopul prețuit. Iar sportivii adaugă că, urmând o astfel de dietă, folosesc și suplimente sportive speciale. Prin urmare, pentru ei, regimul este ușor și fără complicații.

Astfel, putem concluziona că dieta cu cetone, deși eficientă pentru pierderea în greutate, nu este potrivită pentru toată lumea. Prin urmare, problema alegerii sale ar trebui abordată cu atenție și în mod deliberat.