Cum să bei apă în timpul zilei pentru a pierde în greutate?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Fiecare elev știe că corpul uman este 70% apă. Când organismul pierde 11% din apă, atunci îngrijirea medicală profesională este indispensabilă, iar dacă cifra ajunge la 20%, atunci moartea este inevitabilă. Dar puțini oameni știu ce este periculoasă lipsa cronică ascunsă de apă. Potrivit multor medici, corpul omului modern este sever deshidratat. Instinctele sănătoase sunt ignorate, organismul a uitat cum să recunoască setea. Am fost învățați să bem ceai, sucuri, sifon, supe și alte alimente lichide. Între timp, numai apa pură satisface pe deplin nevoia de umiditate a organismului. Pentru a înțelege cum să bei apă pe tot parcursul zilei, să ne dăm seama de ce ai nevoie de ea.

De ce este important să bei apă

Apa este solventul universal și principalul mediu intern al organismului. Iată cele mai importante funcții ale sale.

• Inclus în toate fluidele (sânge, limfa, sucuri digestive, substanță intercelulară și intracelulară).
• Oferă substanțe nutritive țesuturilorși autorități.
• Dizolvă produsele care trebuie excretate din organism prin rinichi, piele, plămâni.

Fiziologii spun că în timpul zilei organismul pierde un litru de lichid doar prin plămâni cu aer expirat, alți doi-trei litri ies cu transpirație și alte secreții naturale. Fără apă, o persoană nu poate trăi mai mult de 3-4 zile. Orice dietă și chiar cel mai strict post implică consumul de apă, așa că este important ca toți cei care vor să slăbească kilogramele în plus să știe să bea apă pe tot parcursul zilei pentru a slăbi.

Ce apă să bei?

Doar pentru a clarifica: orice adaos la apă transformă apa într-o băutură. Chiar și suc simplu de lămâie. Există băuturi care cresc deshidratarea organismului: ceai, cafea, bere. Toate au efect diuretic, așa că este imposibil să-și potolească setea. Sucurile conțin nutrienți care necesită procesarea și excreția produselor metabolice - aceasta consumă apă. Același lucru se poate spune despre supe și alte alimente lichide. Iar apa dulce dulce este, în general, o crimă împotriva organismului! Deci, care este modul corect de a bea apă în timpul zilei și care ar trebui să fie? Opiniile diferă aici.

Apa de la robinet decantată este potrivită pentru utilizare numai dacă a fost inițial de bună calitate: săracă în fier, săruri de calciu și alți poluanți. Când se depun timp de câteva ore, clorul și amoniacul părăsesc apa

• Apă fiartă. Fierberea precipită multe săruri minerale inutile,clorul este eliminat. Unii susțin că apa fiartă este „moartă”, așa că nu este recomandat să o bei.
• Filtrare. O modalitate bună pentru cei cărora le este greu să obțină apă curată. Trebuie doar să rețineți că trebuie utilizați diferiți adsorbanți pentru diferiți poluanți chimici.
• Apă structurată - topită. Se mai numește și apă „vie”. Oamenii de știință au demonstrat că are o structură specială, care este benefică pentru organismul nostru. Cea mai pură apă este cea care îngheață prima. Centenarii munților își datorează sănătatea apei structurate din ghețari.
• Minerale. Nu este recomandat să-l folosești pentru a-ți potoli setea. O astfel de apă conține multe săruri și este prescrisă de un medic pentru a trata anumite boli.
• Este bine să bei apă dintr-o sursă naturală (izvor, fântână). O astfel de apă este lipsită de impurități de fier și poartă un potențial energetic pozitiv. Desigur, sursa trebuie să fie verificată și de în altă calitate.
• Nu este recomandat să bei apă distilată mult timp - pH-ul ei este de aproximativ 6, în timp ce în organism este de aproximativ 7, 2.
• Apa îmbuteliată este cea mai bună opțiune pentru rezidenții metropolitani care sunt prea leneși să se deranjeze cu înghețarea sau filtrarea.

Toate opiniile sunt de acord asupra unui singur lucru - apa trebuie să fie curată, să aibă un conținut scăzut de alcali și alte impurități, pH-ul aproape de neutru.

Ferd sau rece?

Și cum să bei apă în timpul zilei în ceea ce privește eatemperatura? Îl poți folosi la orice temperatură, dar trebuie să știi că apa caldă va fi absorbită mai repede, apa fierbinte va stimula secreția de suc gastric și intestinal și va elimina toxinele.

De câtă apă are nevoie organismul?

Norma medie pentru un adult este de 2 litri pe zi. O poți calcula și din greutatea corporală: 30 ml pe kilogram. Nevoia de apă va crește odată cu efortul fizic, malnutriția, otrăvirea, febra și creșterea temperaturii aerului. Pe vreme caldă, corpul cheltuiește multă apă pentru a răci pielea - o persoană transpira intens. Prin urmare, vara norma crește la 3 litri.

Cum se stabilește cât de deshidratat corpul? Un indicator excelent este culoarea urinei. În mod normal, este aproape incolor sau ușor galben. Cu un grad mediu de deshidratare - galben, iar cu sever - portocaliu. Constipația cronică este un însoțitor constant al deshidratării.

Un pahar sau mai mult?

Cum să bei apă în timpul zilei - din înghițituri sau dintr-o înghițitură? Concentrați-vă pe volumul stomacului. Nutriționiștii nu recomandă să bei sau să mănânci mai mult de 350 ml la un moment dat, în general. La un moment dat, trebuie să bei un pahar de apă, fă-o încet, în înghițituri mici. Cu obezitate, depresie, cancer, se recomanda cresterea unei singure portii la 2 pahare. Bea încet, o parte din apă trece în intestine în acest timp.

Când și cât de des

Deci, trebuie să bem 8-12 pahare pe zi. Prima recepție este obligatorie dimineața: dupătrezindu-te cu cel putin jumatate de ora inainte de masa. La urma urmei, în timpul somnului, organismul este deshidratat, este necesar să se reumple rezervele de lichide. Opinia generală despre cum să bei apă corect în timpul zilei: înainte de masă 30 de minute, după masă după 2 - 2,5 ore este obligatorie. Acest lucru va ajuta la începerea și finalizarea procesului de digestie și va ameliora sentimentele false de foame. Dacă ați mâncat carne, atunci trebuie să beți un pahar cu apă după 3, 5 - 4 ore. Cum să bei între mese: fii ghidat de senzația de sete. Este posibil la o oră după masă, înainte de antrenament (pentru a crea un aport de apă în organism), cu o oră înainte de culcare. Dacă nu alergi la toaletă noaptea, poți bea ultimul pahar noaptea.

Nu bea apă în timpul meselor și imediat după. Deci interferați cu digestia, diluați sucul gastric și creșteți volumul conținutului din stomac. Acest lucru este nesănătos, deoarece necesită maximum 2/3 stomacul plin pentru a funcționa corect.

De ce este recomandat să bei apă pe stomacul gol? În acest caz, apa trece rapid în intestine și este absorbită. Când începeți să mâncați, acesta va ieși deja în evidență în sucurile digestive.

Apă și pierderea în greutate

Multe diete conțin recomandări despre cum să bei apă pe parcursul zilei. Malysheva recomandă următoarea schemă:

• 1 cană de apă plată rece cu 15 minute înainte de masă înainte de fiecare masă.
• Total cinci mese - 5 pahare.
• Ai grijă să bei un pahar dimineața pe stomacul gol.
• Trebuie să bei 2 într-o zilitri.

Elena Malysheva și-a dezvoltat dieta pe baza propriei experiențe. Ea a slăbit 23 de kg și este de părere că ce și cât bei este mai important decât ceea ce mănânci.

Cum să bei apă în timpul zilei, potrivit lui Malysheva, am învățat. Și de ce ai nevoie de apă când slăbești?

• Falsa senzație de foame. Se pare că oamenii confundă adesea setea și foamea. Trebuie doar să bei un pahar cu apă pentru a înțelege acest lucru.
• Apa este esențială pentru ca organismul să descompună grăsimile.

Apa și boli: ce spun medicii

Gastroenterologii spun că luarea apei cu jumătate de oră înainte de masă permite organismului să absoarbă apa și să o excrete cu sucurile digestive. Arsurile la stomac, balonarea, gastrita, ulcerele, hernia hiatală, hernia diafragmatică, cancerul intestinal și obezitatea sunt ușoare pentru cei care respectă această regulă simplă.

Studiile au arătat că la astfel de persoane riscul de a dezvolta cancer la organele digestive este redus cu 45%. Mai puțin probabil să facă cistita, cancer de vezică urinară (cei care beau apă în mod regulat, urină mai puțin concentrată), cancer de sân. În lipsa apei, lichidul este distribuit în primul rând către organele vitale, iar mușchii și articulațiile sunt lipsite - de aici și problemele sistemului musculo-scheletic.

Pacienți hipertensivi, astmatici, persoane care suferă de ischemie a inimii, medicii interzic categoric să bea apă imediat după masă.

Acum știi cât de important este să-ți potolești setea și cum să bei corectapă în timpul zilei. Declarația medicului, doctor în medicină Fireidon Batmanghelidzh nu face decât să confirme toate cele de mai sus: „Apa este cel mai ieftin medicament pentru un organism deshidratat”. Un medic iranian, MD F. Batmanghelidj a petrecut câțiva ani în închisoare. Acolo a tratat prizonieri și, deoarece practic nu existau medicamente, a descoperit accidental proprietățile vindecătoare ale apei. În 1982, articolul său a fost publicat într-un jurnal medical iranian, iar în 1983 în secțiunea de știință a The New York Times. De atunci s-au scris multe lucrări științifice, s-au făcut mai mult de o duzină de descoperiri și a fost înființat un întreg institut, a cărui sarcină este să studieze în profunzime această temă.

De la începutul anilor 1990, Dr. Batmanghelidj a început o campanie masivă de educare a publicului despre deshidratarea cronică. Acesta este, potrivit medicului, cauza dispepsiei, a artritei reumatoide și a durerilor de cap, a stresului și a depresiei, a hipertensiunii arteriale, a colesterolului crescut în sânge, a excesului de greutate, a astmului și a alergiilor. Poate că mecanismul de deshidratare stă la baza dezvoltării diabetului zaharat non-insulino-dependent. În cărțile sale, medicul sfătuiește și cum să bei apă pe tot parcursul zilei pentru a pierde în greutate.

Pe lângă faptul că îți potolește setea, dr. Batmanghelidj recomandă menținerea echilibrului electrolitic prin monitorizarea aportului de sare și potasiu. Pentru 10 pahare de apă, trebuie să consumați o jumătate de linguriță de sare pe zi (3 g). Dacă picioarele se umflă seara - reduceți cantitatea de sare, apă -crește. De asemenea, este important să aveți o dietă completă de vitamine și minerale. Rinichii sub o astfel de încărcare ar trebui să fie sănătoși.

Când nu poți bea apă?

Astâmpărarea în timp util a setei, ascultându-ți corpul, este imposibil să daunezi sănătății consumând apă. Cu prudență, trebuie să creșteți litrii pe care îi beți în timpul sarcinii, edem și probleme cu rinichii.

Cei care vor să știe să bea apă pe tot parcursul zilei pentru a pierde în greutate ar trebui să țină cont și de faptul că majoritatea umflăturilor se datorează deshidratării. Acestea pot fi adesea cauzate de faptul că organismul reține apă pentru a dilua sarea. În orice cazuri problematice, în primul rând limitați aportul de săruri de sodiu și reglați aportul de potasiu, continuând să beți apă. De asemenea, trebuie să știți că apa este cel mai eficient și natural diuretic.

Unilor oameni le este greu să se obișnuiască să bea apă în mod regulat. Pentru a face acest lucru, poartă mereu cu tine o sticlă de apă, fă mereu o alegere în favoarea apei între ceai sau suc, antrenează-te să bei după ce mergi la toaletă. Învață să-ți asculți senzația de sete, satisface imediat această nevoie - și vei scăpa de multe probleme de sănătate și de excesul de greutate.