Postul intermitent: recenzii. Post intermitent pentru pierderea în greutate

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Din cele mai vechi timpuri, marii gânditori și politicieni au practicat postul pentru a curăța corpul și mintea. Odată cu dezvoltarea științei și medicinei, disputele cu privire la beneficiile și daunele postului s-au aprins mai puternic. În ultimele secole, au existat suficiente studii și experimente pe animale și oameni pentru a descrie cu acuratețe reacțiile care apar în corpul uman atunci când hrana este refuzată. Pe baza rezultatelor cercetărilor, au fost dezvoltate câteva zeci, poate sute, de metode pentru o astfel de dietă precum postul intermitent. Recenziile rezultatelor sunt contradictorii. Tehnica are atât adepți, cât și adversari înfocați.

Dietă eficientă: post intermitent

Astăzi există mai multe tipuri de post: absolut, complet și periodic.

În caz de foamete absolută, atât alimentele, cât și orice lichid, inclusiv apa, sunt excluse din dietă. Având în vedere apariția reacțiilor ireversibile în organism și a posibilității de a provoca daune ireparabile sănătății, restricția absolută a alimentelor nu trebuie efectuată mai mult de 7 zile. Se recomandă să se recurgă laprocedură similară numai sub supravegherea unui medic.

Posul plin presupune respingerea alimentelor sub orice formă, totuși, consumul de apă este permis în orice volum. Minimul care trebuie consumat zilnic este de 2 litri de apă, dacă se dorește, se poate mai mult. Cu acest tip de post, poți rezista aproximativ 21 de zile. Dacă această metodă este folosită în scopuri recreative, se efectuează exclusiv într-un spital sub supravegherea atentă a medicilor.

Reguli de post intermitent

Pentru o pierdere eficientă în greutate, ai nevoie de o dietă. Refuzul periodic al hranei presupune consumul în timpul zilei a normei zilnice de hrană în timpul așa-numitei „ferestre de mâncare”, al cărei cadru este stabilit individual. De obicei, fereastra este de la 2 la 8 ore. În restul zilei (adică restul de 16-22 de ore), o persoană ține post intermitent pentru pierderea în greutate, folosind doar apă.

De remarcat că această metodă presupune o alimentație adecvată, excluderea din alimentație a produselor de panificație, fast-food, sifon și alte semifabricate cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Cu alte cuvinte, dacă mănânci o jumătate de kilogram de prăjituri după o perioadă de post, spălate cu un litru de Coca-Cola, nu va avea niciun rezultat, este posibil fenomenul opus cu creșterea în greutate.

O abordare rezonabilă și o strategie bine aleasă implică un stil de viață activ și activitate fizică obligatorie în timpul unei diete de foame. Postul intermitent arată rezultate excelente ca parte a exercițiilor de slăbire. În același timp, efectul poate fi obținut fără a arde masa musculară.

Postul intermitent în culturism

Recent, a existat o opinie că, dacă unui sportiv îi este foame și nu are timp să compenseze lipsa anumitor substanțe din organism, începe procesul de catabolism, iar volumul muscular scade, ceea ce este inacceptabil pentru culturisti. Cu toate acestea, mulți sportivi încă folosesc postul intermitent. Uscarea pentru a atrage mușchii și un corp sculptat este o necesitate, mai ales înainte de competiții.

Cu toate acestea, până în prezent, s-a dovedit că afirmația de mai sus este falsă. Procesul de catabolism începe abia după 16-24 de ore de post, adică înainte de aceasta, organismul reface substanțele lipsă din țesuturile adipoase, stimulând astfel arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

De asemenea, s-a dovedit că postul intermitent este cel mai eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor în așa-numitele zone cu probleme. La bărbați, acesta este abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui. Pentru femei, abdomenul și întregul corp inferior, inclusiv fesele, coapsele și gambele.

Cum declanșează postul arderea grăsimilor?

În mod simplu, totul arată cam așa: în timpul meselor și imediat după masă, nivelul acizilor grași și al insulinei crește, iar procesul de ardere a grăsimilor se oprește.

Dar după aproximativ 16 ore începeți să vă simțiți foame, ceea ce înseamnă că nivelul de insulină a scăzut, iar catecolaminele se grăbesc săcelule grase. Începe procesul de ardere a grăsimilor în zonele cu probleme. Cu ajutorul tehnicii descrise este posibil să scăpați cel mai eficient de grăsimea corporală fără a pierde masa musculară. Acesta este rezultatul postului intermitent în culturism.

Avantaje incontestabile ale tehnicii

Studiile au arătat că postul intermitent a experimentat următoarele beneficii:

• Tensiunea arterială a scăzut.
• Riscul de cancer era din ce în ce mai mic.
• Semne de inflamație dispărute, inclusiv acnee.
• Metabolism crescut.
• Procesul de reînnoire a celulelor sa accelerat.
• Postul intermitent pentru fete a fost o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a arde grăsimi.
• Controlul apetitului a fost stabilit.

În ciuda îmbunătățirii multor indicatori, un alt lucru este de remarcat: reacții similare apar în organism și în timpul somnului, în timpul cărora o persoană nu mănâncă, care de fapt este un post intermitent. Rezultatele pot fi îmbunătățite sau accelerate, iar experții recomandă creșterea orelor de post și introducerea unui antrenament obligatoriu în acest scop.

Contraindicații

Există mai multe contraindicații care nu ar trebui folosite pentru postul intermitent:

• IMC mai mic de 15.
• Tuberculoză.
• Tumori.
• Boală cardiacă.
• Diabet.
• Tensiune arterială scăzută sau crescută.
• Urolitiaza.
• Boli ale tractului gastrointestinal, inclusiv ulcere, gastrită.
• Vârsta copiilor.
• Sarcina și alăptarea.

Unele dintre contraindicații sunt relative, după consultarea unui medic, restricțiile pot fi ridicate, iar postul intermitent poate fi folosit ca dietă.

Prezentare generală a sistemelor de post intermitent

1. A postit o dată la două zile. Cu acest program, ar trebui să postești timp de 36 de ore și să mănânci doar 12, în timp ce alegi numai alimente sănătoase.
2. Mâncă sărituri aleatoare. Susținătorii acestei tehnici sugerează să sari peste una sau două mese pe săptămână, la discreția ta.
3. post de 24 de ore. În acest caz, o dată sau de două ori pe săptămână, tu însuți alegi 24 de ore de refuz al alimentelor, în restul zilelor mănânci alimente proteice și fibre.
4. Uscare. Acest program este conceput în cea mai mare parte pentru sportivii profesioniști care trebuie să se usuce, dar nu permit scăderea țesutului muscular. Astfel, raportul optim dintre perioada de post și mese este de 16/8. În același timp, în perioada de 8 ore, care se numește „fereastra de mâncare”, 50% din dieta totală cade pe perioada de după antrenament, care, la rândul său, are loc pe stomacul gol.
5. Dietă războinic. În acest program, „fereastra de mâncare” durează doar 4 ore. Lista de produse este strict limitată. Antrenamentul are loc pe stomacul gol.

Lucruri de reținut cu postul intermitent: feedback de la practicieni

Aproapetoate protocoalele de post reduc timpul „ferestrei de mâncare”, este acceptabilă creșterea perioadei de post. Recenziile celor care practică în mod constant postul spun că trebuie să vă concentrați doar pe propria bunăstare, selectați o schemă de nutriție individual.

Pentru a menține masa musculară, trebuie să echilibrezi orele de post și de masă. În practică, s-a constatat că raportul optim nu este mai mare de 20-24 de ore de post. Un refuz mai îndelungat al alimentelor va duce la pierderea țesutului muscular. În acest caz, prima masă imediat după antrenament va permite mușchilor să se recupereze rapid. Mărturiile sportivilor profesioniști indică faptul că, dacă intervalul de timp nu este respectat, masa musculară scade rapid.

De asemenea, observă practicienii: dacă apar probleme de sănătate, nu te simți bine, concentrarea ta a scăzut semnificativ, există o defecțiune sau a devenit prea dificil să adere la un cadru strict de post din punct de vedere psihologic din vedere, dieta ar trebui oprită sau durata „aportului alimentar” ar trebui mărită. windows.”

Destul de des există recenzii ale persoanelor cu boli ale tractului digestiv care au încercat să îndure postul. Din păcate, practica a arătat că contraindicația pentru gastrită și ulcere este strictă.

Videcă postul pentru obezitate

Cu excesul de greutate, experții recurg adesea la tratamentul foamei. Publicațiile științifice și experiența medicală confirmă eficacitatea metodei. Cu toate acestea, înainte de a utiliza periodic, trebuie luate o serie de măsuri pregătitoarefoame. Câștigul în masă cu o abordare greșită este aproape garantat.

Cu aproximativ 1-2 luni înainte de începerea programului, pacientul este transferat la o dietă redusă. Adică, comportamentul său alimentar se schimbă mai întâi. Pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să respecte 6 mese pe zi în porții fracționate, de preferință la aceeași oră a zilei.

Dacă obezitatea a apărut ca urmare a unui stil de viață sedentar sau sedentar, medicul va selecta individual râsul activității fizice. Abia atunci începe dieta în sine. De regulă, în scopuri terapeutice, postul intermitent se efectuează într-un spital sub supravegherea atentă a medicilor.

Reguli de alimentație pentru post

Rezumând rezultatele tuturor programelor care folosesc această metodă, putem evidenția cea mai comună și mai sigură dietă, care este folosită atât de oamenii obișnuiți, cât și de sportivi, combinând-o cu antrenamentul. Principiile de bază ale dietei 16/8:

• Există două perioade în zi: „fereastră de mâncare” și post.
• Fereastra de mâncare este de 8 ore, nicio mâncare este de 16 ore.
• În timpul postului, puteți bea apă, ceai verde, cafea neagră fără smântână și zahăr.
• BCAA necesare sportivilor pentru a-și menține masa musculară.
• „Fereastra de mâncare” ar trebui să încapă 2-3 mese, fiecare dintre ele nu trebuie să depășească volumul a doi pumni.
• Aportul de grăsimi animale ar trebui redus la 50 de grame pe zi.
• Antrenamentul se face pe stomacul gol la sfârșitul perioadei de post.
• Prima masă ar trebui să fie imediatdupă antrenament și în raport cu aportul zilnic de calorii este de 50%.
• Pentru un rezultat vizibil, alimentele de tip fast-food, dulciurile, făina și pastele, alimentele prelucrate termic sunt excluse din alimentație.

Plan de zi pentru postul intermitent 16/8

8.00 - un pahar cu apă, BCAA.

9.00 - ceai verde sau cafea.

11.00 - ceai verde sau cafea.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – antrenament.

13.40 - prima masă, 50% din dieta totală.

16.40 - a doua masă, 25% din dietă.

20,40 - Masa 3, masă 25% sau gustare ușoară cu proteine.

21.00-13.00 post.

Această diagramă este doar un exemplu. Pentru cel mai bun rezultat, ar trebui să vă construiți programul individual, ținând cont de timpul de antrenament, după care ar trebui să vă ghidați, deoarece după activitatea fizică are loc „ieșirea” din post și prima masă. Pierderea în greutate nu are loc suficient de repede. Acest lucru este compensat de un rezultat lung și stabil, care nu dispare atunci când dieta este abandonată și nu are loc creșterea în greutate.