Postul intermitent: recenzii, caracteristici, beneficii și efecte

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

În zilele noastre, există un număr mare de moduri de a pierde în greutate. Fiecare tehnică are propriile reguli și diferențe, dar practic se bazează pe respectarea unui regim specific și utilizarea anumitor produse. Recent, lista dietelor a fost completată cu o nouă practică numită post intermitent. Recenziile și rezultatele tehnicii sunt surprinzătoare. A devenit popular printre vedetele de la Hollywood, iar apoi a început să fie folosit în țara noastră.

Descrierea tehnicii de pierdere în greutate

Postul intermitent (IF) este o nouă metodă de slăbire, care constă în abținerea de la mâncare pentru un anumit timp. Pot exista de la una până la trei zile de foame pe săptămână. Nutriționiștii sunt sfătuiți să respecte următorii termeni:

• pentru începători - 8-16 ore;
• pentru experimentat - 16-24 de ore.

În general, timpul de abstinență depinde mai mult de voințapierderea în greutate și din starea sa de bine.

Recenziile postului intermitent pentru pierderea în greutate sunt doar pozitive. Tehnica este excelentă pentru arderea grăsimilor. După cum știți, postul voluntar zilnic duce la o pierdere a masei de grăsime corporală (aproximativ 0,5 kg).

Mecanismul postului ciclic este foarte simplu. În timpul abstinenței de la alimente, în organism apare un deficit de calorii, care trebuie completat, ceea ce se întâmplă, dar sunt cheltuite doar rezervele interne. În primul rând, se referă la țesutul adipos.

Esența postului intermitent

Cu un post de 16 ore, secreția de insulină este optimizată. Din acest motiv, organismul devine mai puțin sensibil la carbohidrați, care au un indice glicemic ridicat, iar senzația de foame scade. Refuzul alimentelor contribuie la arderea rezervelor de grăsime ale organismului, care acum nu trebuie să fie distras de procesarea alimentelor.

În plus, stomacul are posibilitatea de a se relaxa, ceea ce afectează favorabil fondul hormonal și imunitatea. Prin aderarea la tehnică, puteți îmbunătăți activitatea creierului, puteți reduce procesele inflamatorii care apar în organism și, de asemenea, puteți regla nivelul zahărului din sânge.

Dacă combini postul cu activitatea fizică, poți câștiga masă musculară. Face acest lucru prin arderea grăsimilor. În curând va deveni vizibil că corpul s-a strâns și a devenit mai proeminent. Totuși, acest lucru nu ar trebui practicat fără o pregătire adecvată.

Pentru o mai bună înțelegere a acestui subiect, puteți citi cartea EatStop Eat („Mănâncă-Mânca-Făm-Mânca”) de Brad Pilon. În ea, autorul își împărtășește constatările cu privire la postul intermitent. Recenziile de la cumpărători reali ai cărții sunt ușor de găsit. Dacă doriți să aflați mai multe despre această tehnică, asigurați-vă că o citiți.

Respectarea IS fără a afecta sănătatea

După ce ați decis să folosiți postul intermitent pentru pierderea în greutate, trebuie să citiți recomandările nutriționiștilor:

1. Fereastra de masă (perioada de timp în care este permisă mâncarea) este cel mai bine mutată în prima jumătate a zilei. Se recomandă aranjarea mesei după 2 ore după trezire. Alimentele se digeră cel mai bine dimineața și după-amiaza, deoarece digestia este foarte activă în acest moment.
2. Ține evidența ceea ce mănânci chiar și în timpul ferestrei de masă. Încercați să includeți în dieta dumneavoastră toți nutrienții și vitaminele necesare. Se recomanda consumul de fibre, alimente usoare cu proteine si produse lactate. Evitați carbohidrații rapizi.
3. Preferiți-vă modelele de post ciclic blând, mai ales dacă sunteți începător.
4. Nu uitați de exerciții fizice. Pentru zilele de foame se recomanda exercitiile aerobice. De exemplu, stretching, yoga sau doar o plimbare în aer curat. Exercițiile de forță nu trebuie efectuate în timpul refuzului de mâncare. În timpul antrenamentului de forță, țesutul muscular este distrus. Trebuie restabilit cu ajutorul proteinelor, iar în timpul postului nu există de unde să-l iei.

Reguli de dietă

Reguli de post intermitent pentruîncepătorii sunt foarte simpli, dar cu siguranță ar trebui să vă familiarizați cu ei:

1. Bea multă apă. Mai ales în zilele de foame.
2. Se recomandă să beți aproximativ doi litri de lichide zilnic. Acestea includ apă minerală plată și sufragerie purificată.
3. După o zi de post, cel mai bine este să începeți micul dejun cu fructe de pădure și fructe proaspete.
4. În fereastra de masă, ar trebui să mănânci la fiecare jumătate de oră, dar în porții mici. Dacă porțiile sunt impresionante, atunci intervalul ar trebui să fie de două ore.
5. Încercați să faceți plimbări în fiecare zi. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci stați doar câteva ore în aer liber.

Conform recenziilor, postul intermitent conform acestor principii este mai eficient. Există și recomandări interesante de la nutriționistul american Bragg:

1. La fiecare trei luni, acordați-vă 7 zile de post.
2. Nu mâncați la fiecare șase zile timp de 24 de ore.
3. Pentru un an, numărul total de zile de foame ar trebui să fie de o lună.

Pentru cei care sunt implicați activ în sport, există reguli pentru postul intermitent.

Dacă antrenamentul se face dimineața, atunci fereastra de foame (perioada de timp în care mâncatul este interzis) este cel mai bine mutată în noapte. Trebuie să începeți micul dejun după antrenament. Asigurați-vă că mâncarea este bogată în proteine.

Dacă sporturile au loc seara, atunci aveți nevoie de:

1. Mâncați pentru câțivacu ore înainte de începerea antrenamentului.
2. Nu începeți postul de la mâncare mai devreme de o oră după curs.

Tipuri de post

Există diferite metode de post intermitent. Recenziile și rezultatele sunt diferite pentru fiecare. Totul depinde de calitățile și abilitățile individuale ale unei persoane. Pentru a alege cel mai optim pentru tine, trebuie să te familiarizezi cu caracteristicile fiecăruia dintre ele.

Scurtă postare

Adică post mai puțin de 24 de ore. Datorită flexibilității sistemului alimentar, puteți aranja greve ale foamei de diferite durate. Cel mai adesea, sunt deținute posturi scurte. Acestea sunt împărțite în următoarele:

1. 16:8 - denotă un refuz zilnic al alimentelor care durează 16 ore. Fereastra de masă este de 8 ore. Le poți face zilnic sau la câteva zile. De exemplu, mănânci de la 11:00 la 19:00. Primești două sau trei mese pe zi, dar fără mic dejun.
2. 20:4 - fereastra de mâncare durează patru ore, iar 20 - post. De fapt, arată așa: de la 14:00 la 18:00 mănânci, și postești 20 de ore. În timpul ferestrei de masă, primești fie o masă mare, fie două mese mici.

Postare lungă

Sunt posibile următoarele opțiuni alimentare:

1. 24 de ore de post - puteți ține post de la prânz la prânz și de la cină la cină. Dacă ai luat cina în prima zi, atunci a doua zi sări peste două mese (mic dejun și prânz) și mănânci pentru cină. Se dovedește că mănâncidoar o dată pe zi. Astfel de postări au loc de mai multe ori pe săptămână.
2. 5:2 - implică cinci zile de mâncare și două zile de post. În timpul postului, sunt permise până la 500 de calorii zilnic. Acestea pot fi întinse pentru întreaga zi sau le puteți lăsa pentru o masă.
3. 36 de ore de post - în prima zi cină, iar apoi nu mânca nimic până la micul dejun din a treia zi. Această schemă este foarte eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate.
4. Post extins - fără restricții în zilele de post. Dacă decideți să vă abțineți de la mâncare mai mult de 48 de ore, atunci este mai bine să luați o multivitamine, astfel încât organismul să nu aibă nevoie de micronutrienți.

Există un record mondial de post de 382 de zile. Grevele foamei pot fi efectuate timp de 7-14 zile. Dar cel mai bine este să nu experimentați și să nu postați mai mult de două săptămâni.

Este posibil să inversați efectul

Această metodă de alimentație poate obține și un rezultat negativ, dar numai pentru că aportul zilnic de calorii a fost depășit în timpul ferestrei de alimentație. Trebuie să știi măsura în alimente. Nu mâncați în exces pește, legume și fructe. De asemenea, merită să renunți la făină și la produsele dulci.

Din slabit va fi un rezultat bun pentru cei care au probleme cu satietatea sau insulina. Cu alte cuvinte, după masă, senzația de satisfacție a foametei nu vine. Datorită efectului postului intermitent asupra leptinei, este posibilă normalizarea hormonului de sațietate.

Beneficii

Să încercăm să ne dăm seama care sunt beneficiile sau daunelepost intermitent. Printre beneficii, în primul rând, trebuie evidențiată pierderea în greutate.

În perioada de post are loc procesul de curățare a corpului. Îmbunătățește sănătatea generală și, de asemenea, întinerește și detoxifică organele interne.

Printre alte efecte pozitive ale postului asupra organismului, se remarcă următoarele:

• pierdere de grăsime;
• concentrarea minții devine mai bună;
• nivelurile de colesterol, insulină și zahăr din sânge scad, iar nivelul hormonului de creștere crește;
• mai multă energie adăugată;
• prelungește durata de viață;
• prevenirea bolii Alzheimer;
• efect benefic asupra diabetului de tip 2.

Dezavantajele postului intermitent

S-au scris o mulțime de recenzii despre postul intermitent, dintre care unele sunt negative. Dintre deficiențele acestei tehnici de slăbire se remarcă următoarele:

1. Eating Bouts - Mulți oameni se trezesc să mănânce mult mai multe alimente în timpul ferestrei lor de mâncare decât oricând. În același timp, alegerea lor cade pe grăsimi și dulci. În post, se eliberează hormonul foamei, din cauza căruia pierderea în greutate și consumul de alimente bogate în calorii.
2. Degradarea proteinelor este observată în organism. În unele cazuri, distrugerea sa depășește construcția. Poate fi periculos atunci când faci mișcare.
3. Unele sisteme și organe eșuează. În timpul postului, mecanismul obișnuit de funcționare a corpului este perturbat. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă cu activitatea ficatului și a vezicii biliare. De asemenea poateperturbă procesul de digestie.

Daune și contraindicații

Ca orice dietă, postul intermitent are și o serie de contraindicații. Utilizarea metodologiei ar trebui abandonată de acele categorii de persoane care:

• subponderal (IMC mai mic de 18,5);
• dependent de junk food (mai întâi trebuie să scapi de ea);
• alimentare așteptată în familie sau în timpul alăptării;
• minor.

Recenzii și rezultate

Recenziile despre postul intermitent sunt în mare parte pozitive. Mulți oameni au reușit să slăbească cu această dietă. Ei observă că, cu abordarea corectă, greutatea nu revine. Inițial, este neobișnuit să moară de foame, dar nu este nimic dificil. Oamenii raportează că se simt mai bine și mai energici.

Unii utilizatori au practicat metoda pentru a-și îmbunătăți starea fizică. Până la urmă, cei mai mulți dintre ei au reușit. Dar sunt cei care fizic nu au reușit să se antreneze pe stomacul gol.

Nu există plângeri speciale cu privire la complexitatea dietei, deoarece fiecare poate alege varianta care i se potrivește cel mai bine. Unii utilizatori notează că după o fereastră înfometată, apetitul lor a crescut. Nu toată lumea a putut face față ispitei, așa că au început să mănânce în exces. Dar depinde deja de persoana însăși, prin urmare eficiența tehnicii pentru fiecare este diferită.

În majoritatea cazurilor, cei care slăbesc încep cu posturi scurte și trec treptat la unele mai lungi. Dar sunt cei care își petrec în mod constant zilele de foame pe acelașiprincipiul pe care l-ați ales.

Tehnica este îndrăgită în special de cei care își monitorizează sănătatea și încearcă să o îmbunătățească constant. Ei practică postul intermitent pentru a-și curăța corpul. În general, aderă la posturi mai stricte și mai lungi.

O altă tehnică este populară printre acele persoane care au nevoie urgent să scape de câteva kilograme pentru orice sărbătoare etc. Ei notează că au reușit să facă acest lucru destul de ușor. Nu au simțit o senzație puternică de foame sau de disconfort, așa că au respectat cu calm regulile dietei.

Am descris ce recenzii despre postul intermitent le lasă pe cei care au încercat această metodă de a pierde în greutate prin propria experiență. Prin urmare, dacă doriți să vă curățați corpul, să vă îmbunătățiți starea de bine și să scăpați de excesul de greutate, puteți începe în siguranță postul intermitent. Este important să respectați toate regulile și recomandările pentru ca rezultatul să fie eficient și de lungă durată.