Ce alimente accelerează metabolismul: listă, evaluare

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Mulți cred că supraalimentarea este baza creșterii în greutate. De fapt, acest lucru este doar parțial adevărat. Problema obezității este complexă și multifațetă. O persoană sănătoasă și activă nu este înclinată să fie supraponderală. Organismul însuși este capabil să regleze procesele metabolice și, dacă ați mâncat prea mult astăzi, mâine pur și simplu nu veți simți pofta de mâncare. Se va dovedi a fi un fel de zi de descărcare.

Dar eșecul unui sistem implică întotdeauna schimbări în întregul corp. Numim un set complex de reacții biochimice metabolism. Încetinirea acestuia indică o defecțiune a organismului sau îmbătrânirea acestuia, care în ambele cazuri duce la creșterea în greutate. Într-o anumită măsură, acest lucru poate fi controlat prin ajustarea dietei. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce alimente accelerează metabolismul.

Definiți problema

Metabolismul este un termen foarte misterios. Pe de o parte, reprezintă cererea organismului de nutrienți. Adică, pe baza costurilor,se formează nevoia. Dar acest lucru este doar ideal. De fapt, ajungem la următorul sandviș sau covrigi deloc pentru că avem nevoie de energie. Cel mai adesea acest lucru se datorează plictiselii sau stresului. Consumul de energie în exces duce la scăderea activității, deoarece organismul este ocupat cu procesarea alimentelor. Acest lucru, la rândul său, afectează metabolismul, încetinește. Se dovedește un cerc vicios care poate fi rupt doar într-un singur mod: să schimbe abordarea alegerii alimentelor. Prin urmare, astăzi vrem să vă prezentăm informații despre alimentele care accelerează metabolismul.

Mai multe despre metabolism

De fapt, tot ceea ce facem este cauza sau efectul acestui proces. Astăzi, se vorbește mult despre metabolism, a devenit deosebit de la modă în lumina apariției multor sisteme moderne de slăbit, dar, în același timp, puțini oameni sunt bine conștienți de esența acestor procese. Reacțiile chimice și energetice creează condițiile existenței în sine. Aceste procese au loc între fluidul celular și celulele în sine. Nu este vorba doar despre descompunerea alimentelor. Metabolismul este, de asemenea, un proces adaptativ care are o funcție biologică de supraviețuire.

Procese principale

De-a lungul vieții, organismul trece prin procese ciclice care sunt importante pentru menținerea vieții, creșterea și dezvoltarea.

1. Aportul și procesarea alimentelor.
2. Defalcarea enzimatică a nutrienților esențiali.
3. Asimilare și conversie în energie.
4. Excreția de deșeuri (urină, fecale, transpirație).

De fapt, depinde de caracteristicile metabolismului dacă cantitatea de țesut adipos va crește. Cu siguranță ați văzut oameni care pot mânca prăjituri și produse de patiserie fără restricții, dar rămân slabi. Și invers, cei care se îngrașă în ciuda restricțiilor alimentare. Toate acestea sunt caracteristici individuale ale corpului. Știind despre ele, vă puteți ajusta dieta și, pentru aceasta, trebuie să vă dați seama ce alimente vă accelerează metabolismul.

Regula de aur

În primul rând, conceptul de „metabolism” apare atunci când un bărbat sau o femeie încearcă să slăbească. Cineva încearcă să normalizeze singur greutatea, alții apelează la endocrinologi. Dar mai devreme sau mai târziu ei ajung la un adevăr simplu. Cu o alimentație sănătoasă și un stil de viață activ, ești practic pe drumul spre succes. Corpul începe să funcționeze ca un ceas, consumând exact cât are nevoie pentru a reumple energia. Și tocmai dimpotrivă, eșecurile duc la obezitate și diverse probleme de sănătate. Astăzi vei afla ce alimente accelerează metabolismul. Lista poate fi plasată în bucătărie pentru a vă ajusta meniul de fiecare dată.

Frumusețe și veselie

În cele din urmă, oamenii doresc să atingă următoarele obiective. A fi subțire este doar un ingredient. În plus, vrei să fii alert și plin de energie pe tot parcursul zilei. Și pentru aceasta este necesar ca substanțele consumate să nu se depună în grăsime, ci să meargă pentru a satisface nevoile energetice. În cazul în care uno masă duce la o senzație de greutate, somnolență, disconfort, ceea ce înseamnă că este timpul să vizitați un specialist și să efectuați o examinare. În mod normal, după ce mănânci, ar trebui să simți un val de energie.

Cum poți influența independent metabolismul? Ce alimente pentru pierderea accelerată în greutate pot fi incluse în dietă pentru a vedea rezultatele dorite? Se recomandă o abordare integrată. Să aruncăm o privire rapidă asupra măsurilor de luat:

• Faceți sport, în special alergare. Începe toate procesele metabolice. Dacă faci o alergare dimineața, atunci nu poți să-ți faci griji pentru un sandviș suplimentar consumat în timpul zilei.
• Nutriție adecvată. Aceasta este baza a tot. Sportul nu va ajuta dacă mănânci multe alimente grase nesănătoase. Și cu cât consumați mai multe alimente sănătoase, cu atât sunt mai bine procesate. Așa că uită de dietele sărace în calorii și de restricțiile severe. Tot ceea ce este necesar este să eliminați produsele dăunătoare din frigider.
• Apă. Trebuie să bei regulat și în cantități suficiente. Și nu sifon, cafea sau ceai, ci apă.
• Odihnă. Dormiți întotdeauna suficient și evitați stresul.

Urmați aceste reguli și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la rata metabolică. Ce produse pentru pierderea accelerată în greutate trebuie să aveți pe masă în fiecare zi, acum vom înțelege.

Elementele de bază ale nutriției adecvate

Aceste reguli trebuie scrise și atașate la frigider. Sunt foarte simple, dar nu toată lumea le urmează. Ca urmare, avem indigestie șiprobleme cu excesul de greutate. Este important nu numai să alegeți alimentele potrivite, ci și să le folosiți în conformitate cu recomandările simple pe care nutriționiștii nu se obosesc niciodată să le dea.

• Micul dejun este obligatoriu și, în același timp. Acesta este un angajament al veseliei pe tot parcursul zilei.
• Trebuie să mănânci fracționat. Dacă crezi că poți mânca o porție zilnică odată, atunci te înșeli. Corpul va stoca cu siguranță unele într-o rezervă strategică.
• Renunță la dulciuri. Mai bine acordați mai multă atenție surselor de fibre. Acestea sunt legume și fructe.
• Asigurați-vă că completați primul și al doilea fel cu condimente. Ajută la luminarea alimentelor fade și la stimularea metabolismului.
• Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine, precum și vitamine și minerale.

Mai jos, luați în considerare o listă de alimente care accelerează metabolismul. Vei fi surprins, dar toate sunt disponibile și aproape întotdeauna există acasă. Trebuie doar să vă obișnuiți să le includeți în meniu.

Fab Five

În timpul unui mic studiu, au fost identificate 15 produse care pot afecta eficient procesele metabolice. Dar am mers și mai departe și le-am împărțit în funcție de gradul de intensitate a impactului. Iar primele cinci le-au inclus pe cele care sunt capabile să aibă un efect instantaneu și destul de puternic, cu o durată de cel puțin 3 ore. Dacă în acest timp nu stai pe canapea, ci continui să te miști, atunci corpul va avea timp să ardă nu numai ceea ce a fost mâncat, ci și a acumulat mai devreme. Deci, primele cinci sunt:

• Grapefruits. Nu e de mirare că orice dietă recomandămananca citrice. Ele trebuie reținute dacă vrei să știi ce alimente accelerează metabolismul unei femei. Pentru pierderea în greutate, este suficient să mănânci unul sau două fructe strălucitoare pe zi. Acest lucru va satura corpul cu vitamine și microelemente, iar aroma magnifică va oferi o stare de spirit grozavă pentru întreaga zi. S-a dovedit că o cantitate de portocale ajută la reducerea poftei de zahăr, ceea ce ar trebui să fie.
• Ceai verde. A câștigat de multă vreme popularitate ca antioxidant, diuretic ușor și doar o băutură răcoritoare grozavă. Reduce foarte eficient pofta de mancare, activeaza tractul digestiv si imbunatateste digestia. Dacă aveți o petrecere în față în care nu puteți evita alimentele grase, începeți-vă dimineața cu ceai verde a doua zi.
• Produse lactate. Deficiența de calciu este o amenințare directă la adresa metabolismului adecvat, care este foarte important pentru pierderea în greutate. Ce alimente accelerează metabolismul unei femei? În primul rând, este iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta este o sursă de calciu, vitamina D și alte oligoelemente benefice.
• Migdale. Ca toate nucile, este destul de bogat în calorii. Dar este o sursă bogată de vitamine și minerale, precum și de acizi grași, ceea ce îi permite să accelereze semnificativ metabolismul și să aibă un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
• Cafea. Un fapt stabilit de mult. Cofeina este utilizată pe scară largă în alimentația sportivă, deoarece doar o ceașcă accelerează metabolismul cu 3-4%. Pentru rezultate optime, este recomandabil să bei cafea naturală proaspăt preparată.

Este posibil să nu fi fost o mare revelație pentru dvs. ce produse accelereazămetabolism. Pentru cea mai rapidă pierdere în greutate, este recomandat să le includeți în dietă în fiecare zi, reducând în același timp conținutul total de calorii din meniu prin reducerea proporției de grăsimi și carbohidrați.

Top 10

Și continuăm să căutăm printre produsele asistenților în chestiuni de greutate ideală. În practică, se poate convinge că ceaiul verde și portocalele pot satisface cerințele modeste ale unei femei. Reprezentanții sexului puternic privesc o astfel de gustare cu dispreț. Ce alimente accelerează metabolismul la bărbați? Al doilea bloc este dedicat acestui lucru.

• Turcia. Este aproape imposibil să hrănești un om fără carne și nu este necesar. La urma urmei, este o sursă de proteine și aminoacizi esențiali. Curcanul este o sursă bună de proteine de calitate, precum și de vitamine B. Este indicat să-l consumați fără piele pentru a nu obține o porție suplimentară de grăsime. Dar chiar și cu pielea, nu dăunează mult siluetei și greutății în special.
• Mere. Nu e de mirare că ei spun că pentru a păstra tinerețea, trebuie să mănânci acest fruct în fiecare zi. Trebuie să le acordați mare atenție dacă vă gândiți ce alimente vă accelerează metabolismul. Pentru pierderea în greutate acasă, se recomandă să consumați cel puțin două mere pe zi. O astfel de adăugare la dietă va avea un efect pozitiv asupra tuturor organelor și proceselor metabolice.
• Spanac. Nu tuturor bărbaților le plac verdețurile, dar consumul lor este foarte util și de dorit. Sucul de spanac conține mult mangan și este necesar pentru un metabolism adecvat în organism. Atunci când alegeți ce alimente pot accelera metabolismul, acordați atențieo atenție deosebită pentru aceasta. Printre altele, spanacul este important pentru funcționarea creierului, activitatea sexuală și producția de hormoni ai fericirii.
• Fasole. Fasolea cu carne, asezonata cu spanac, este o masa completa, precum si o delicatesa pentru sexul puternic. Fasolea este bogată în minerale și are un efect asemănător insulinei asupra metabolismului.
• Ardei iute. Iar primatul aici este ocupat de ardei holopeno. Conține o cantitate mare de capsaicină, adică o substanță care, la câteva ore de la consum, determină organismul să ardă în mod activ calorii. Acest lucru accelerează ritmul cardiac.

Pentru o gustare

Există un alt grup de produse de ajutor. Prin urmare, continuăm să luăm în considerare ce alimente accelerează metabolismul în corpul uman.

• Broccoli. Este o sursă de vitamina C și calciu.
• Curry. La fel ca ardeiul iute, condimentele lucrează pentru a activa metabolismul.
• Scorțișoară. Menține nivelul de zahăr sub control și elimină pofta de dulciuri.
• Laptele de soia este o sursă de calciu.
• Făină de ovăz. Conține o cantitate mare de fibre, care sunt necesare pentru funcționarea normală a tractului digestiv.

Aceste produse pot fi combinate în siguranță cu o varietate de feluri de mâncare. Acestea vor completa primul și al doilea și pot fi adăugate la deserturi. În fiecare zi este suficient să introduceți în dietă doar o lingură de curry, o farfurie cu fulgi de ovăz sau broccoli.

Fără diete

Aceasta este regula principală. Uită cuvintele„dietă” și „restricții”. Dieta ta ar trebui să fie completă și variată. Acesta este singurul mod de a obține o sănătate excelentă și de a crea condiții pentru pierderea în greutate. Produsele accelerează metabolismul doar dacă organismul nu suferă de o lipsă acută de substanțe esențiale. În caz contrar, va stoca cu sârguință grăsimea pentru a trece peste momentele grele.

Neavând cantitatea necesară de energie, corpul tău intră instantaneu într-un mod de a-și reduce consumul. Asta înseamnă că te vei trezi zdrobită, te vei simți obosit toată ziua și te vei mișca doar atunci când este necesar. Va fi eficient acest regim pentru pierderea în greutate? Desigur că nu. Mai mult, îmbunătățirea dietei în acest caz amenință cu creșterea în greutate, deoarece organismul nu se va reconstrui imediat.

Ce să faci dacă ești dependent de diete? Regândește-ți abordarea cu privire la nutriție. Acum știi ce alimente accelerează metabolismul la femei și bărbați. Pe baza acestui lucru, vă puteți construi dieta în așa fel încât să ieși treptat din dietă fără a afecta silueta.

Restaurează metabolismul

Să cercetăm cauzele și consecințele imunității reduse.

• Vârsta. După 30 de ani, există o încetinire naturală a metabolismului. În plus, aproximativ 3 kg de masă musculară este înlocuită cu grăsime la fiecare 10 ani.
• Sex. Femeile au o rată metabolică mai mică decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că bărbații au mai multă masă musculară inițial.
• Activitate fizică. Stilul de viață sedentar duce la pierderemasa musculara. În consecință, consumul de calorii este redus și stocarea grăsimilor este semnificativ crescută.

În loc de o concluzie

Pentru ca metabolismul sau metabolismul să fie optim, trebuie să mănânci corect. Aceasta este cea mai importantă regulă de urmat. Corect - nu înseamnă puțin. Dimpotrivă, foamea în acest caz este principalul inamic al figurii tale. Limitând organismul în sursele de proteine, calciu și vitamine, obțineți o grămadă de boli plus inevitabilul exces de greutate. Și imaginați-vă starea psihologică când, după o existență lungă pe jumătate înfometată, descoperiți că greutatea suplimentară nu a dispărut, iar părul și pielea s-au deteriorat, iar dinții vor trebui tratați pentru o lungă perioadă de timp.