Prânzurile sănătoase sunt calea către un stil de viață sănătos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Educația fizică și alimentația adecvată sunt, poate, principalele componente ale unui stil de viață sănătos. La prima vedere, totul este simplu. De exemplu, chiar dacă nu este posibil să vizitați sala, puteți face gimnastică dimineața și seara acasă. Încercați să mergeți mai mult și să nu stați prea mult lângă computer.

Spune-mi ce mănânci…

Mâncarea este puțin diferită. În primul rând, gătitul necesită nu numai timp, ci și dorință. La urma urmei, dacă gătitul este o povară, atunci este puțin probabil să iasă ceva apetisant, ceea ce înseamnă că nu va exista nicio dorință de a folosi un astfel de amestec. În al doilea rând, chiar dacă totul este în regulă cu acest articol, ai nevoie ca alimentele să fie sănătoase, echilibrate și sănătoase. Indiferent dacă vă place sau nu, va trebui să vă strecurați. De obicei, la urma urmei, așa cum se întâmplă: toate cele mai delicioase și mai interesante, de regulă, sunt fie grase, fie dulci, fie pur și simplu nu sunt foarte sănătoase. Deci, trebuie găsite compromisuri. Acest lucru este valabil mai ales pentru o masă completă în mijlocul zilei.

Ajustăm dieta

Toți ne grăbim undeva, cu cevaocupat, încearcă să mănânci din mers, fără să-ți faci griji că prânzurile sănătoase sunt cu totul altceva decât un hamburger de tip fast-food sau o cafea cu ciocolată. Este bine dacă poți cumpăra un prânz complet în pauză, dar ce zici de cei care nu au o cafenea normală lângă serviciu sau chiar o cantină slăbită? Există o singură cale de ieșire - să gătești singur și să iei prânzurile sănătoase cu tine. Apropo, rețete cu fotografii cu astfel de alimente pot fi găsite nu numai pe internet, ci și în cea mai obișnuită carte de bucate.

Gustos, satisfăcător, sănătos

Nu este un secret că cea mai bună mâncare este echilibrată. Aceasta înseamnă că în compoziția sa, grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt combinate într-un anumit raport proporțional. Adica daca vorbim de mese sanatoase, atunci poate fi o combinatie de carne cu salata de legume condimentata cu ulei de masline sau smantana. Este mai bine să înlocuiți cafeaua cu ceai verde sau suc de fructe și, bineînțeles, nu uitați să vă refaceți echilibrul de apă pe tot parcursul zilei.

Slabim cu gust

Mâncarea dietetică este un subiect pentru o discuție separată, nu mai puțin relevantă. „Cenați delicios, satisfăcător și uitați de silueta perfectă pentru vară sau faceți cu salată verde și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar să fiți în formă?” - o întrebare asemănătoare cu cea a lui Hamlet „a fi sau a nu fi”. Cu toate acestea, nu este nevoie să mergem la extreme. După cum arată practica, chiar și cinele sănătoase pentru pierderea în greutate pot fi gustoase. Apropo, rețetele cu fotografii sunt salvate convenabil ca decupaje dinreviste sau link-uri către resurse web relevante. Unele produse vor trebui într-adevăr să fie abandonate, dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să te limitezi mereu și în orice.

Prânzuri sănătoase: rețete și recomandări

1. Mâncați supe. Nu neglija primele cursuri. Sunt sursa principală de nutrienți atât de necesari organismului. Și pentru ca supa să devină dietetică, este suficient să înlocuiți carnea grasă cu piept de pui sau de curcan. Adăugați legume în bulion: niște cartofi și morcovi, sparanghel, broccoli și spanac. Se dovedește rapid, apetisant și sărac în calorii. Supa finită poate fi bătută cu un blender într-un piure lichid. Acest lucru îl va face doar mai gustos.
2. Cinele sănătoase pentru pierderea în greutate nu se vor lipsi de feluri secundare. Optează pentru pește sau carne slabă și ai ca garnitură câteva legume, cum ar fi sfeclă, varză, porumb, roșii, salată verde etc. Puteți mânca și leguminoase și ciuperci. Condiția principală este ca toate acestea să fie coapte la abur sau coapte în cuptor. Dar prăjirea cărnii și a legumelor într-o tigaie este foarte descurajată. Un alt sfat util este să folosești un minim de sare pentru gătit. Reține apa în organism și încetinește metabolismul.
3. Mulți cred în mod eronat că mesele sănătoase și dulciurile sunt lucruri incompatibile. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Glucoza este principala reîncărcare pentru activitatea activă a creierului, așa că este fundamental greșit să refuzi complet dulciurile. Cu toate acestea, abuzul de zahărnici mâncarea nu merită, altfel puteți anula toate eforturile de a găti corect alimentele. Încercați să nu depășiți marca de 100 kcal pe masă în acest sens. O astfel de porție este proporțională cu un fruct, o mână de fructe de pădure sau mai multe marmelade. Puteți mânca și o bucată mică de ciocolată neagră, dar fără cafea. Dacă există dorința de a bea dulciuri, cele mai bune sunt compoturile, băuturile din fructe sau ceaiul verde.
4. Opțiuni universale. Acestea includ gustări din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau fructe uscate. O altă modalitate grozavă de a-ți satisface foamea este smoothie-urile pentru pierderea în greutate. Apropo, astfel de cocktail-uri sunt incluse în multe programe dezvoltate de nutriționiști. Baza pentru un smoothie poate fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați brânză de vaci dietetică într-un raport de 1: 1 și câteva fructe dulci proaspete. De exemplu, caise. Bateți totul cu un blender, răciți puțin - și un desert minunat de prânz este gata. Dacă vrei ceva special, nu te grăbi la magazin pentru un baton de ciocolată. Măcinați câteva fructe de pădure congelate, o jumătate de banană, cremă de brânză și un cub de gheață. Se dovedește delicios, strălucitor și, cel mai important - smoothie cu înghețată cu conținut scăzut de calorii.

CV

După cum puteți vedea, mesele sănătoase nu sunt ceva supranatural, care necesită efort și timp maxim. De asemenea, am distrus stereotipul privind costul ridicat al alimentației adecvate. A găti alimente cu conținut scăzut de calorii, dar hrănitoare, este la fel de ușor ca omletă pentru o omletă, iar ingredientele sunt disponibile pentru toată lumea și vândute în orice supermarket. Este nevoie doar de puțină imaginație șiurări.