Stil de viață activ și regulile sale de bază

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Stil de viață sănătos - stil de viață activ. Aceasta este axioma, a argumenta cu care este cel puțin stupid. Exercițiul regulat are un efect benefic asupra corpului uman, îi întărește sănătatea fizică și psihologică, îmbunătățește imunitatea. De aceea, neglijarea activității fizice regulate nu este deloc rezonabilă. Întrebarea cum să duci un stil de viață activ îi duce foarte des pe oameni într-o fundătură, dar, de fapt, există puține dificultăți în acest sens - trebuie doar să urmezi o serie de instrucțiuni simple și ușor de înțeles. Mai jos sunt câteva dintre ele.

A scăpa de lenea este sarcina numărul unu

Progresul și facilitățile moderne oferă unei persoane toate beneficiile necesare vieții: oamenii nu mai depun eforturi pentru a-și obține propria hrană, pentru a-și construi locuințe și pentru a-și proteja adăpostul de prădători și vreme rea.

Natura, odată identificată cu o forță violentă căreia nicio creatură vie nu poate rezista, în mintea oamenilor moderni apare sub forma unui tiran învins eroic, a cărui putere este pentru totdeaunalăsat undeva pe străzile din spate din vremuri trecute. Omul și-a imaginat coroana creației și, ca urmare, a dobândit multe dependențe dăunătoare, locul principal printre care, poate, este ocupat pe drept de lene. Probabil că toată lumea știe cât de distructivă este pentru o persoană, cât de repede o distruge și o descompune.

O persoană de-a lungul vieții este în continuă mișcare, iar dacă nu înaintează cel puțin foarte, foarte încet, atunci cu siguranță va face pași repezi înapoi. Lenea și un stil de viață activ sunt concepte incompatibile, prin urmare, este necesar să scăpăm cât mai curând posibil de lenevia care împiedică dezvoltarea. Altfel, nu se poate aștepta decât la un fiasco: cazul va fi cu siguranță abandonat la jumătate, iar gustul amar al dezamăgirii pentru o lungă perioadă de timp (poate chiar pentru totdeauna) va descuraja dorința de a încerca din nou.

Mai multe mișcări și exerciții

Găsirea timpului pentru antrenamente lungi în sala de sport sau în sala de aerobic poate fi uneori foarte dificilă, dar asta nu înseamnă că trebuie să puneți capăt deciziei de a duce un stil de viață activ din punct de vedere fizic. Este necesar să alocați câteva ore libere pentru sport, după ce ați scăpat de distragerile inutile. Așa că, de exemplu, după o oră și jumătate de vizionat la televizor seara după muncă, ar trebui să preferați să mergeți la un club de fitness sau să faceți jogging într-un parc din apropiere. Este puțin probabil ca orice reality show ratat să fie o pierdere semnificativă, dar activitatea fizică va afecta pozitiv bunăstarea generală șioferiți o atitudine pozitivă.

Totuși, dacă nu ai avut timp pentru sport, tot nu ar trebui să disperi. În acest caz, puteți înlocui cursele cu liftul cu urcarea scărilor și puteți merge mai mult. Puțini oameni știu că o plimbare de o oră cu o viteză de 6 km/h (ritm energetic) poate arde până la 300 kcal!

Nu vă forțați

Regulile unui stil de viață activ sunt destul de clare și simple, dar în acest caz (ca în oricare altul) este important să nu exagerați. Nu trebuie să te forțezi să faci ceva care clar nu este pe placul tău, dar este mai bine să alegi sportul care îți face plăcere personal. Așadar, unii iubesc să meargă pe bicicletă, alții preferă patinele cu rotile, alții joacă de bunăvoie tenis și volei - gusturile umane sunt extrem de diverse, dar nimeni nu te deranjează să-ți asculți propria inimă. Violența împotriva propriei persoane nu va duce la nimic bun, ci va provoca doar stres și iritare.

Cum să te odihnești corect?

Pentru o persoană modernă, conceptul de odihnă este aproape sinonim cu lenevie. Majoritatea oamenilor își petrec timpul acasă sau, mai rău, își petrec ore prețioase din viața lor în cluburi, companii umbrite și băuturi. Inutil să spun că filosofia unui stil de viață activ este contrară acestui tip de comportament și obiceiuri? Recreerea adecvată, de exemplu, include picnicuri în natură, înot în iazuri, diverse jocuri sportive (bowling, volei, fotbal etc.), dans, drumeții și multe altele.

Sanatoasamâncare

Un stil de viață activ înseamnă nu doar efectuarea de exerciții fizice regulate, ci, mai presus de toate, o atitudine responsabilă și sensibilă față de sănătatea cuiva și, în consecință, față de alimentație. Este foarte important ca dieta sa fie cat mai variata si echilibrata corespunzator, deoarece alimentatia este in esenta principala sursa de energie a organismului. Merită să limitați utilizarea dulciurilor, carbohidraților rapizi, grăsimilor și introducerea în dietă a legumelor și fructelor proaspete, fructelor de pădure și carbohidraților complecși (aceștia conțin, de exemplu, cereale). Mai mult, este necesar să renunțăm la fast-food-ul acum atât de popular. În loc de produsele dubioase ale restaurantelor fast-food pentru o gustare la școală sau la serviciu, poți cumpăra iaurturi, caș și o varietate de fructe, gătești singur cereale și caserole. Acest lucru nu numai că nu necesită o perioadă semnificativă de timp, dar vă menține și sănătos și bunăstare (ceea ce, de exemplu, nu se poate spune despre fast-food).

Regim de băut și activitate fizică

Importanța apei pentru corpul uman cu greu poate fi supraestimată: este implicată în toate procesele metabolice și în digestia alimentelor, elimină toxinele și reprezintă aproximativ 80% din masa noastră musculară. În funcție de starea de sănătate, de nivelul de stres, de intensitatea activității fizice și de vreme, un adult are nevoie de la unu și jumătate până la trei litri de apă pe zi. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că principiul „cu cât mai mult, cu atât mai bine” nu se aplică în acest caz. Excesul de apă crește sarcina asupra rinichilor și, ca urmare, duce laîntreruperea funcționării acestora, provocând umflături și convulsii.

Igienă

Un stil de viață activ este imposibil fără igienă! Cu greu i se reamintește unui adult să se spele pe dinți de două ori pe zi, să facă un duș regulat (nu doar o dată la 24 de ore, dar dacă este posibil după fiecare sport), să se spele pe mâini înainte de a mânca. Aceste obiceiuri trebuie dezvoltate până la a fi automate sau, dacă preferați, până la reflex. În plus, este necesar să monitorizați și igiena spațiilor în care lucrați, faceți sport sau locuiți. Încăperile trebuie ventilate în mod regulat, precum și curățarea umedă și dezinfectarea suprafețelor. Acest lucru este necesar pentru a vă proteja de praf și germeni și pentru a oferi organismului suficient oxigen.

Beneficiile unui stil de viață activ

1. Sănătate. Un stil de viață activ ajută la evitarea bolilor cardiovasculare și oncologice, a obezității, a diabetului, precum și a multor boli ale tractului respirator și plămânilor. Aceasta, la rândul său, prelungește viața, îmbunătățește bunăstarea și imunitatea și, de asemenea, ajută la creșterea rezistenței și la menținerea acesteia până la bătrânețe.

2. Aspect frumos. Mulți oameni visează la o siluetă frumoasă tonifiată și o piele elastică netedă. Cu toate acestea, actoria este mult mai productivă decât a visa. Un stil de viață activ în această chestiune va fi de mare ajutor. Desigur, vă puteți oferi să fiți sfâșiat de chirurgii plasticieni, dar este rezonabil când cel mai bun rezultat poate fi obținut trăindviață activă completă?

3. Încetinirea procesului de îmbătrânire. Un stil de viață activ și problemele îmbătrânirii sunt strâns legate între ele. Oamenii de știință au demonstrat că oamenii care duc un stil de viață pasiv îmbătrânesc mult mai devreme decât cei care duc unul activ. Mișcarea este viață și numai ea poate întârzia bătrânețea, nu există altă cale.

Mod de odihnă și muncă

Este greu să duci o viață activă când trebuie să stai pe un scaun timp de 8 ore de 5 ori pe săptămână. În mod ciudat, munca de birou este asociată cu o serie de așa-numite boli profesionale. Migrene constante, sindromul de ochi uscat, „boala șoarecilor”, osteocondroză, precum și multe probleme digestive - și aceasta nu este întreaga listă de afecțiuni asociate cu un stil de viață sedentar. Pentru a le preveni, trebuie să efectuați în mod regulat următoarele exerciții:

- Exerciții pentru ochi. Durează doar câteva minute, dar este foarte eficient în ameliorarea oboselii. Există și picături speciale pentru sindromul de ochi uscat. În compoziție, seamănă cu o lacrimă umană și servesc la hidratarea suprafeței globului ocular.

- Încălziți-vă. Este suficient să faci exerciții simple o dată pe oră, cum ar fi înclinarea corpului, rotirea capului, întinderea și ghemuirea.

Acesta este probabil tot ce trebuie să știți despre cum să începeți un stil de viață activ. Amintiți-vă că principalul lucru în această afacere este o motivație clară și voință: trebuie să fiți sigur că dvsvrei și știi de ce o vrei, iar atunci întreprinderea va avea mai mult decât succes.