Sfatul dieteticianului: cum să începeți o slăbire corectă. Cei mai buni nutriționiști din Moscova

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Ce este supraponderalitatea și cum să-i faci față, probabil că fiecare femeie știe. Cu toate acestea, eficacitatea metodelor alese este adesea destul de scăzută. Chiar dacă greutatea este redusă, trebuie să plătești un preț destul de mare pentru el. Acestea sunt probleme digestive, oboseală și stare de rău, iar în cele mai severe cazuri, chiar insuficiență hormonală. Drept urmare, de îndată ce încetați să mai aderați la sistemul ales, kilogramele revin și chiar și cu o greutate maximă. De aceea am decis astăzi să discutăm sfaturile unui nutriționist. De unde să începi cu o slăbire corectă, cum să dezvolți o dietă rațională pentru tine, care să țină cont de caracteristicile stilului tău de viață și să ofere corpului tot ce ai nevoie - acesta este subiectul articolului nostru de astăzi.

Două balene sau o garanție a unei siluete subțiri

Probabil, nu vom dezvălui un mare secret dacă spunem că baza unei siluete slabe este alimentația adecvată și exercițiile fizice. Dacă elaborezi singur un sistem la care vei adera constant, atunci vei uita pentru totdeauna excesul de greutate. Ne putem justifica plinătatea an de an prin lipsa de timp și bani pentru a merge la sală, dar acest lucru va fi de puțin folos. De fapt, te poți despărți efectiv de plinătatea care strică viața acasă, trebuie doar să studiezi sfaturile unui nutriționist. De unde să începem slăbirea corectă, să ne dăm seama împreună.

Începeți cu planificarea

Într-adevăr, fără un algoritm clar de acțiune, este foarte dificil să mergi până la capăt fără a-l opri și să obții rezultatul dorit. În primul rând, răspunde-ți sincer la întrebarea de câte kilograme și centimetri în talie vrei să scapi. Acesta va fi punctul de plecare de la care se va construi algoritmul de acțiuni. Mai mult, în acest fel puteți planifica cât timp va dura pentru a obține rezultatul.

Nu trebuie să uităm de rezultatele intermediare, deoarece aceste cifre vor ajuta la menținerea motivației pentru a obține succes. Și deja în această etapă, ai nevoie cu adevărat de sfatul unui nutriționist. De unde să începem slăbirea corectă? In primul rand, de la inlocuirea carbohidratilor si alimentelor bogate in calorii din dieta ta cu legume si fructe, surse sanatoase de proteine si fibre. Subliniați pentru dvs. că ceea ce este necesar este o înlocuire lină, obișnuirea organismului cu o nouă dietă, și nu o grevă a foamei, care în sine este mult stres pentru organism. Treptat, vei ajunge la faptul că vei elimina complet făina, alimentele prăjite, dulci și condimentate din sistemul alimentar. Crede-mă, viața ta nu se va înrăutăți din asta.

Alimentarea corectă: cum ar trebui să fie

Exact cu astainformarea începe de obicei o consultație a unei persoane care suferă de exces de greutate, care are nevoie de sfatul unui medic nutriționist. De unde să începem slăbirea corectă? Cu program și jurnal alimentar. Restricția severă de calorii determină organismul să-și încetinească metabolismul sau să înceapă să descompună masa musculară pentru a extrage proteinele necesare. Toate acestea au un efect foarte negativ asupra bunăstării tale. Prin urmare, medicii, în special Ksenia Selezneva (nutriționist), recomandă întocmirea unui plan de masă în care întreaga dietă zilnică să fie împărțită în 4-5 porții. Între ele, puteți bea apă, dar nu gustați, pentru ca mâncarea să fie complet digerată și asimilată.

Carbohidrații sunt inamicii tăi

Această afirmație nu este în întregime adevărată, de fapt, organismul are cu adevărat nevoie de ele - aceasta este o sursă de energie. Dar în timp ce slăbești, mai ales dacă excesul de greutate este mare, ar trebui să renunți la sursele de carbohidrați rapizi. Toate alimentele cu indice glicemic ridicat (acestea includ doar surse de carbohidrați), adică chifle și prăjituri, bere și curmale, cartofi, gogoși, terci de orez și mei, vor trebui excluse din dietă, deoarece utilizarea lor duce la creștere rapidă în greutate. Numai atunci când pui ordinea cifră poți mânca uneori alimente din această listă. Aceasta include toate fast-food-urile, puiul pane, dulciurile.

Sport da, pastile nu

Această opinie este împărtășită de toți medicii profesioniști, de exemplu, Ksenia Selezneva, binecunoscută la Moscova. Un nutriționist știe direct despreeficacitatea diferitelor mijloace pentru pierderea în greutate. În cele mai multe cazuri, acestea sunt doar manechine care nu dau rezultate, dar în același timp sunt destul de scumpe. Chiar dacă medicamentul descurajează pofta de mâncare și stimulează pierderea în greutate, nu îl vei putea lua în mod regulat. Aceasta înseamnă că imediat după curs, greutatea va începe să crească și să revină la nivelurile anterioare. Și totul pentru că problema nu a fost rezolvată, nu ați schimbat nimic în sistemul dvs. de alimentare.

Singurul medicament care poate da o tendință pozitivă este Xenical. Medicamentul blochează absorbția a aproximativ 30% din grăsimile alimentare. Cu toate acestea, dezavantajul este că, cu o abundență de alimente grase în dietă, vă veți familiariza cu un efect secundar, și anume, risipa necontrolată de fecale. Acest lucru este foarte disciplinat și, ca urmare, o persoană începe să-și controleze dieta și, în timpul dietei, își pierde obiceiul de a mânca alimente dăunătoare. Mulți nutriționiști din Moscova recomandă să luați acest medicament în stadiul inițial pentru a facilita și accelera procesul de pierdere în greutate.

Activitate fizică

Desigur, fără activitate fizică nu vei putea dobândi o siluetă frumoasă. Totuși, nu cădea în disperare, nu trebuie să petreci timp în sală toată ziua. Pentru a îmbunătăți metabolismul, chiar și exercițiile ușoare sunt suficiente. Făcând exerciții de dimineață în fiecare zi și un set de exerciții ușoare înainte de cină, nu vei observa cât de mult devii mai zvelt. Și mersul pe jos este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Nu ai nevoie de multeefort, doar întoarce-te de la muncă. Acest lucru se va încălzi după o zi grea și vă va pune în ordine gândurile, precum și va crea o bază stabilă pentru pierderea în greutate.

Ai răbdare

Cei mai buni nutriționiști nu se obosesc să repete că pierderea în greutate nu ar trebui să fie rapidă. Cu cât slăbești mai repede, cu atât o vei recăpăta mai repede. Rezultatul faptului că îți vei depana sistemul de nutriție, vei echilibra consumul și consumul de calorii, va fi o scădere lentă a rezervelor de grăsime. Chiar și cu o suprapondere mare, această cifră nu trebuie să depășească 0,5 kg pe săptămână. Cu cât sunteți mai aproape de dimensiunea ideală, cu atât pierderea în greutate va fi mai lentă.

Cele mai frecvente greșeli

Nutriționiștii nu se obosesc să repete aceleași postulate, dar totuși, cei care vor să calce pe grebla obișnuită nu sunt în scădere. Prin urmare, vom reuni încă o dată toate sfaturile nutriționiștilor pentru pierderea în greutate. Așadar, prima greșeală a tuturor pierderilor în greutate este restricția în alimentație. Porțiile și compoziția dietei sunt reduse. Ca rezultat, acest lucru duce la faptul că o persoană este în mod constant foame, corpul este stresat și doar mâncarea este în minte. Medicii vă sfătuiesc să uitați de dietele expres, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, să vă schimbați stilul de viață.

Al doilea mit este că nu ar trebui să mănânci după ora 18:00. În principiu, este corect, dar numai pentru cei care se culcă la ora 22:00. Dacă sunteți o bufniță și vă potriviți bine după miezul nopții, atunci pauza de mâncare va fi foarte mare și, prin urmare, există șanse mari să mâncați ceva dăunător. Orice nutriționist profesionist va confirma ce să mănânce noaptea.dăunătoare, dar dacă ajungeți târziu de la serviciu, este recomandat să faceți cina cât mai ușoară. Înlocuiți carnea cu pește, excludeți cerealele.

Pastele, pâinea și cartofii sunt considerate a fi cei mai mari dușmani ai figurii. Cu toate acestea, a face fără aceste produse poate părea uneori dificil. Acesta este departe de cel mai mare rău. Dacă mănânci fast-food și cârnați, adaugă maioneză, atunci nu contează deloc dacă mănânci paste. Nutriționiștii spun că nu este necesar să renunți la aceste produse. Doar reprogramați-le programarea pentru prima jumătate a zilei.

Cea mai mare lovitură pentru pierderea în greutate este respingerea dulciurilor. De fapt, o măsură atât de strictă nu este necesară. Chiar și la dietă dimineața, îți poți permite o lingură de miere sau 20 g de marmeladă (ciocolată). Cel mai important, bucurați-vă de gust, savurați-l îndelung și temeinic.

Și, cel mai important, orice sfat alimentar trebuie dat doar de un medic profesionist. Dacă acest sistem de nutriție a ajutat prietenul sau vecinul tău, atunci nu este un fapt că te va ajuta. Dacă vrei să-ți schimbi stilul de viață și să devii subțire o dată pentru totdeauna, atunci nu experimenta pe tine însuți. Este mult mai bine să mergi o dată la un specialist. El va ține cont de caracteristicile tale individuale și va dezvolta un sistem optim pentru tine.

Recomandări practice

Trebuie să-ți mesteci mâncarea foarte atent. Numără până la 30 de fiecare dată când pui o bucată mică de mâncare în gură. Dacă mergi la un banchet, mănâncă două ouă fierte moi. Veți observa că vă este mult mai ușor să rămâneți în limitele a ceea ce este permis. Dacă nu poți refuza deserturile,treceți la brânză de vaci cu fructe de pădure și fructe ras.

Practicați zilele de post: legume și brânză de vaci, asigurați-vă că mâncați legume proaspete în fiecare zi. Dacă nu puteți refuza brânza, cârnații și pâinea, tăiați-le în felii transparente. Este foarte util să aveți o zi cu orez o dată pe săptămână. Leagă fluidele și conține mult potasiu. Acest lucru vă permite să curățați bine corpul.

Ia doar cele mai mici farfurii pentru tine. Asigurați-vă că beți apă, cel puțin un litru și jumătate pe zi. Ca recompensă pentru rezistență, îți poți permite niște dulciuri în fiecare zi (câteva întâlniri, o bomboană). Aveți o zi de pește o dată pe săptămână. Dacă ți-e foame, atunci fructele uscate te vor ajuta. Păstrează cu tine mere sau prune uscate. Înainte de a mânca, puteți mânca un măr mare, calmează bine nervii și umple stomacul. Mănâncă mai des, dar încetul cu încetul, optim - de 5 ori pe zi. Și renunță la sare.

Cei mai faimoși medici din capitală

Alegi un profesionist adevărat nu este ușor. Astăzi, toată lumea este pur și simplu obsedată de un stil de viață sănătos și de un corp suplu, ceea ce înseamnă că cererea de medici în acest domeniu crește pe zi ce trece. În consecință, apar un număr mare de specialiști incompetenți care sunt gata să păcălească sincer capetele oamenilor și să tragă bani. Așa că asigurați-vă că vă întrebați înainte de a cere ajutor. Să vedem ce nutriționiști din Moscova merită încrederea ta.

Aceasta este Lidia Ionova, medic nutriționist și medic sportiv, psiholog medical. Ea folosește cu mare succesProgramare Neuro Lingvistica. Costul consultației este de 5200 de ruble.

Nu mai puțin faimos este Anatoly Volkov. Acest medic analizează îndeaproape testele de sânge, precum și dieta curentă. Un nutriționist identifică alimentele la care sângele dă o reacție crescută, la fel ca alergenii. După aceea, face o listă roșie de produse, adică cele care nu pot fi consumate în 3-4 luni. Apoi este elaborată o listă verde. De exemplu, dimineața mănânci fructe și cereale, după-amiaza - brânză de vaci, ouă, nuci și pește, iar seara - carne la cuptor. O consultație cu teste va costa aproximativ 15.000 de ruble.

Clinici populare pentru pierderea în greutate

La Moscova, aceasta este „Clinica de slăbit” de pe autostrada Varshavskoye. Dieteticianul Aleksey Kovalkov vede aici. Are ca scop normalizarea metabolismului în moduri tradiționale, dietetice. Nu recomandăm să luați diferite suplimente pentru pierderea în greutate. Consultația va costa 5.000 de ruble.

Consultația unui dietetician este posibilă și la Centrul de Medicină Estetică. Binecunoscută în capitală, Margarita Koroleva lucrează aici. Ea recomandă să folosiți mese fracționate, să beți multă apă și să nu mâncați în exces noaptea. În plus, ea recomandă să nu înlocuiți bucuriile vieții cu mâncare. O vizită în centru se transformă într-o adevărată sărbătoare, cu împachetări uimitoare de ciocolată și „sicrie” fantastice cu salate dietetice și cotlet de morcovi și nuci, care sunt preparate pe baza unuia dintre restaurante.