Mâncare sănătoasă: câte ouă poți mânca pe zi

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Există o mulțime de controverse cu privire la câte ouă poți mânca pe zi, parțial inspirată de preocupări medicale, parțial de experiența lumească. Dar toate, într-un fel sau altul, sunt construite pe un singur lucru. Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine, grăsimi și carbohidrați în raportul ideal în care organismul are nevoie de ele. După compoziție

și utilitatea lor poate fi comparată doar cu ciupercile, fasolea, brânza de vaci fără grăsimi sau carnea de pui, dar au și propria lor captură. Studiile medicale au arătat că consumul de cantități mari de ouă crește riscul de boli coronariene, contribuie la acumularea de colesterol în organism și favorizează formarea plăcii în vase. Toate acestea sună înfricoșător, dar cum este în viața reală, departe de termeni medicali? Să ne dăm seama câte ouă poți mânca pe zi fără riscuri pentru sănătate și să dăuneze organismului.

Pentru sportivi

H alterofilii, în special culturistii, ridică adesea din umeri toate avertismentele medicilor, deoarece experiența lor arată că ouăle sunt complet inofensive

pentru o persoană implicată într-un antrenament intens, ca și cu o rată metabolică ridicată, caracteristicăsportivi, sunt absorbiți mai repede decât au timp să facă rău. La întrebarea „câte ouă pot mânca sportivii pe zi”, răspunsul este fără echivoc - nu mai mult de 4-6 bucăți pe zi, ținând cont de consumul lor în formă crudă la micul dejun sau după un antrenament intens. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment organismul nostru are cel mai mult nevoie de proteine și carbohidrați, ceea ce înseamnă că colesterolul, de care se tem atât de mult nutriționiștii, pur și simplu nu are timp să se formeze și să se depună în sânge. Și acest lucru este confirmat chiar și de medici. Dar dacă totul este clar cu norma zilnică, atunci întrebarea despre câte ouă puteți mânca pe săptămână este încă deschisă. Consumul constant de alimente proteice nu este întotdeauna util, și cu atât mai puțin în astfel de volume, dar sportivii rezolvă această problemă foarte simplu: de regulă, în fiecare două zile își iau o pauză pentru ei înșiși, folosind proteine din zer și gaineri ca sursă suplimentară. de proteine.

Pentru oamenii obișnuiți

Dacă totul este foarte clar cu oamenii care duc un stil de viață activ, atunci apare întrebarea: „Câte ouă poți mânca pe zi pentru cei care petrec cea mai mare parte din ele într-o poziție nemișcată, așezată?” Aici cifrele sunt deja mult mai modeste: nu mai mult de 1-2 bucăți pe zi, ținând cont de două sau trei zile de pauză la fiecare cinci zile. Și totul datorită influenței metabolismului nostru asupra formării colesterolului. Este de înțeles - cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât mai predispuși la acumularea de grăsime în exces și, în consecință, în timp, ne înțărcăm complet de la antrenamentul nostru

aparatul circulator și inima. DARMâncatul multor ouă, cartofi prăjiți, carne sau ciuperci devine nu numai mâncare nedorită pentru noi, ci și o adevărată otravă.

Rezultate

Așadar, în exemplele pe care le-am dat, am răspuns la întrebarea „câte ouă puteți mânca pe zi” cât de cât detaliat, dar nu uitați de caracteristicile naturale ale fiecărui organism. În special, ar trebui să vă verificați nivelul colesterolului din sânge cel puțin o dată la șase luni pentru a evita riscul de boli nedorite și pentru a vă compune corect dieta zilnică.