Câtă apă ar trebui să bea o persoană pe zi? Rolul apei în viața noastră

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Subiectul potrivit căruia sănătatea, frumusețea și armonia unei persoane depind în mare măsură de cantitatea de apă curată pe care o consumă crește în mod regulat. Este deosebit de popular printre cei care pierd în greutate. Există, de asemenea, o opinie opusă: excesul de lichid provoacă edem, creează o povară suplimentară pentru rinichi și inimă. Deci, câtă apă ar trebui să bea o persoană pe zi și cum să calculeze corect rata zilnică individual pentru fiecare? Să încercăm să răspundem la aceste întrebări.

Normă pentru un adult

În primul rând, fiecare persoană are aproximativ 70% apă. În al doilea rând, în ziua pierdem destul de mult lichid cu urină, fecale, transpirație. În consecință, organismul are o nevoie regulată de normalizare, restabilire a echilibrului apei. Prin urmare, oamenii de știință recomandăbea cel puțin 8 pahare de apă pură pe zi, cu excepția supelor, ciorbelor, sucuri, ceaiului și a altor lichide.

Există o altă presupunere. De exemplu, o persoană ar trebui să bea atât de multă apă încât o calorie consumată reprezintă 1 ml de lichid pur. Dar mai târziu teoria s-a schimbat. Și conform noii sale versiuni, împreună cu apa de băut obișnuită, puteți completa lichidul din organism cu ajutorul oricăror băuturi și alimente care îl conțin. Vorbim de primele feluri, compoturi, jeleu și așa mai departe. De fapt, este încă greu de înțeles câtă apă ar trebui să bea o persoană pe zi, deoarece opiniile medicilor și nutriționiștilor diferă în această chestiune.

Calcule moderne ale normei de apă în funcție de greutate

Opinia că este suficient ca un individ să consume 2 litri de apă pe zi este recunoscută ca fiind eronată. Astăzi, oamenii de știință au reușit să calculeze cât mai precis posibil cât de mult ar trebui să bea o persoană pe zi. Tabelul de mai jos vă va ajuta să calculați cantitatea de lichid în funcție de greutate.

Greutate în kg	Suma în ml	Număr în pahare
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Acest tabel arată norma apei fără a ține cont de alte lichide: ceai, cafea, sucuri etc. De asemenea, conform studiilor, experții recomandă să bei volumul principal dimineața. În același timp, înainte de culcare, cantitatea de apă băută ar trebui să fie minimă. Astfel puteți evita umflarea nedorită. Este indicat să bei apă înainte de masă, în timp ce nu se recomandă consumul de prânz, precum și consumul de lichide în timpul meselor. Dar potolirea setei fără restricții este recomandată în timpul antrenamentului intensiv.

De ce este important să bei mult?

Odată ce ați stabilit câte pahare de apă pe zi ar trebui să bea un adult, trebuie să înțelegeți importanța acestui lucru. Există mai multe motive pentru a respecta cu strictețe regula:

• Apa promovează pierderea în greutate deoarece suprimă pofta de mâncare. Când o persoană experimentează un sentiment de foame, ea ajută să-i facă față. În plus, nu există calorii în apă.
• Cei care beau suficiente lichide reduc riscul de boli cardiace și vasculare.
• Apa dă un plus de energie, suprimă oboseala și îmbunătățeșteperformanță.
• Lipsa lichidului poate provoca dureri de cap.
• Apa este direct implicată în procesul de digestie. Multe probleme gastrointestinale pot fi evitate.
• Împreună cu lichid, substanțele nocive, toxine și toxine sunt eliberate din organism.

Și acestea nu sunt toate motivele pentru care trebuie să bei multă apă. Amintiți-vă că este și o sursă de sănătate și frumusețe. De ea depinde nu numai condiția fizică internă, ci și aspectul. Lichidul are un efect deosebit de pozitiv asupra pielii.

Ce fel de apă ar trebui să beau?

În funcție de câtă apă ar trebui să bea o persoană pe zi, este, de asemenea, important să știți că nu este rezonabil să numărați alte lichide. Pentru că orice altă băutură - lapte, suc, alcool sau cafea - conține o anumită cantitate de calorii. Prin urmare, ele pot fi mai degrabă echivalate cu mâncarea decât cu băutura. Dacă este posibil, este mai bine să refuzați lichidul dăunător maxim. De exemplu, din sifon, sucuri ambalate, alcool. Înlocuiți-le cu apă minerală pură, necarbogazoasă. Pentru că multe dintre băuturile pe care le folosim pentru a ne potoli setea, dimpotrivă, o provoacă. Mai ales alcoolul. Poate duce la deshidratare dacă este consumat pe vreme caldă, când este însetat.

Unilor dintre noi le este greu să se rehidrateze pentru că nu ne putem forța să bem atunci când nu avem chef. În acest caz, este mai bine să limitați aportul de alte lichide. De exemplu, eliminați dindieta cu supa. Și înlocuiți-l cu un pahar cu apă curată. Amintiți-vă: lichidul de la robinet nu va fi util deoarece conține prea multe impurități care sunt dăunătoare sănătății. Orice apă minerală necarbogazoasă este potrivită pentru băut. În cazuri extreme, apă curentă fiartă sau filtrată cu grijă.

Concluzie

Trebuie să ne amintim întotdeauna că toate regulile cu privire la câtă apă ar trebui să bea o persoană pe zi trebuie urmate cu prudență. Corpul uman este individual. Și nu ar trebui să începeți imediat să îndepliniți întreaga normă din prima zi. În istorie, au fost înregistrate cazuri când o supradoză de lichid obișnuit a dus la consecințe triste. Deci, mai întâi trebuie să calculați câtă apă ar trebui să bea o persoană pe zi. Și abia apoi stabiliți treptat un regim de băut. Este recomandabil să controlați strâns acest proces, deoarece totul este bine cu moderație.