Dietă sănătoasă pentru o mamă care alăptează - pentru a slăbi ușor

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Femeile se îngrașă în timpul sarcinii. În mod ideal, aceasta este 13-15 kg, care dispar de la sine în perioada postpartum. Stresurile cu experiență contribuie la acest proces. Dar de multe ori kilogramele vin în cantități mult mai mari și nu vor să plece singure. Motivele pentru aceasta pot fi o scădere a activității fizice sau dorința de a mânca „pentru doi”. Necesitatea de a pierde volumul corporal în exces apare până în a treia lună după naștere. În acest moment se aplică dieta unei mame care alăptează. Pentru a pierde în greutate și a nu dăuna lactației, merită să respectați un echilibru nutrițional.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate pentru o mamă care alăptează

Nu este nevoie să mănânci greu pentru a produce o cantitate mare de lapte. Pentru a crește lactația, sunt utile o dietă sănătoasă, o cantitate suficientă de lichide și absența stresului. Trebuie consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi, adăugând în dietă compoturi, decocturi, băuturi din fructe. Mai ales în perioada caldă de vară. O dietă sănătoasă pentru o mamă care alăptează pentru a pierde în greutate include toate tipurile de alimente, cu excepțiaproduse afumate, marinate, murături, alimente alergene și alcool. Viitoarea mamă învață multe principii de alimentație adecvată în timpul sarcinii. Corpul ei dă semnale despre ce este posibil și ce va fi dăunător. În perioada de alăptare, abilitățile dobândite vor fi completate de o listă de produse care sunt utile mamei, dar pot provoca alergii bebelușului.

Dietă pentru mamele care alăptează cu colici

Colicile și balonarea sunt primele semne ale unei alergii alimentare la un copil. Acestea sunt urmate de erupții cutanate și tulburări ale scaunului. Pentru a evita astfel de consecințe ale malnutriției, trebuie să adăugați alimente pe rând în dieta dumneavoastră. În două zile va fi clar dacă copilul reacționează normal la inovație. Există o listă de potențiali alergeni pe care dieta unei mame care alăptează le exclude cu colici la un copil.

Lista alergiilor alimentare la bebeluși:

1. Carne grasă, bulion tare, alimente prăjite și afumate.
2. Mâncăruri cu fructe de mare și fructe de mare.
3. Dovleac, roșii, ceapă, varză, usturoi, castraveți, morcovi, hrean.
4. Condimente și condimente.
5. Sosuri, cum ar fi maioneza și ketchup.
6. Lapte și înghețată, terci de gris cu lapte.
7. Banane, căpșuni, citrice, kiwi, struguri.
8. Ciocolată și produse de patiserie dulci.
9. Sudă și băuturi alcoolice.

S-ar putea să nu fie posibilă eliminarea totală a acestor alimente. Merită să limitați utilizarea lor în alimentația zilnică.

Ce să mănâncipoate și ar trebui

Există o dietă pentru mamele care alăptează, al cărei meniu este potrivit pentru utilizare în fiecare zi. Dieta acestei diete este echilibrată și conține 1400 - 1500 kcal pe zi. Merită să reumplem încă 500 - 600 kcal în detrimentul fructelor sau „bunătăților” pentru a menține o bună dispoziție. O astfel de dietă pentru o mamă care alăptează pentru a pierde în greutate va ajuta nu numai să scape de excesul de greutate, ci și să îmbunătățească procesul de digestie. Se consumă zilnic 150 g de proteine, 100 g de grăsimi, 500 g de carbohidrați, 2 litri de apă, legume și fructe în cantități mici, un complex de vitamine lichide sau tablete. Este în acest set care conține doza zilnică de calorii.

Rețete exemplare cu conținut de calorii calculat pentru varietatea de meniu

Mic dejun (opțional)

• 30 g cereale cu iaurt sau suc, banane;
• Pâine prăjită cu tărâțe și 25 g brânză Edam rasă.

Prânz (opțional)

• două felii de pâine, o felie de șuncă, muștar moale, 25 g de brânză Edam, un pahar mic de iaurt cu conținut scăzut de calorii;
• 150 g cartofi fierți și presărați cu brânză rasă (25 g), salată de roșii, piersici sau pere;
• salata de legume crude îmbrăcate cu iaurt, suc de lămâie, brânză Edam (12 g), ulei de floarea soarelui (1 linguriță) și o chiflă cu cereale.

Cina (opțional)

• picioare de pui la gratar (200g fara coaja), 120g cartofi fierti, morcovi inabusiti si fasole verde (50g fiecare), o portocala;
• spaghete (75 g înainte de gătit) cu sos. Ingrediente sos: 50 g fiecare carne tocată fără grăsime, roșii conservate, usturoi și ierburi, 25 g brânză Edam. Garnitura: salata de legume. Măr verde.

Gustări între mese

• 25 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două pâini, felii de roșii;
• o bucată de biscuit cu mai mulți struguri;
• plăcintă cu gem;
• biscuiți cu compot.

Pentru rezultate maxime în pierderea în greutate, veți avea nevoie de antrenament fizic constant și de o dietă pentru o mamă care alăptează. Pentru a pierde în greutate, va fi suficient să se angajeze activ în fitness sau aerobic de trei ori pe săptămână timp de o oră. Rezultatul nu vă va face să așteptați!