Este cel mai bogat în calorii fruct bun pentru sănătate?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Oamenii care doresc să slăbească și să se mențină în formă mănâncă cât mai multe legume și fructe proaspete. Acest lucru este destul de rezonabil. Valoarea energetică a acestor alimente este mult mai mică decât cartofii prăjiți, cotleturile, hamburgerii și alte alimente similare. În plus, legumele și fructele conțin multe vitamine, minerale și substanțe biologic active. Aceste componente au un efect benefic asupra funcționării organismului uman în ansamblu, dau energie, ajută la combaterea bolilor.

Fructele au nu numai o mulțime de proprietăți utile, ci și un gust dulce plăcut. Prin urmare, fructele sunt iubite de toată lumea, fără excepție. De acord cât de plăcut este: să te bucuri de gustul unui fruct dulce și suculent și să te gândești că slăbești. Totuși, nu uitați că valoarea energetică a unor fructe este destul de mare. Mâncând cele mai multe fructe bogate în calorii fără restricții, nu vei putea slăbi. Dar ce înseamnă asta? Oamenii care slăbesc trebuie să excludă fructele din dietă?Desigur, nu ar trebui să mergi la extreme. Cunoscând conținutul de calorii al fructelor, puteți calcula în mod independent dieta cu fructe. Chiar și fructele cele mai bogate în calorii, consumate în cantități mici, nu vor dăuna siluetei și vor aduce o mulțime de beneficii și plăcere.

Deci, să ne dăm seama câte calorii sunt în fructele pe care le consumăm de obicei.

Datele sunt campionul caloric

Campionii din punct de vedere al valorii energetice pot fi numiți întâlniri. Acesta este fructul cel mai bogat în calorii. 100 g de fructe proaspete conțin aproximativ 200 kcal. Conținutul din compoziția unei cantități uriașe de substanțe utile face din curmale o adevărată trusă naturală de prim ajutor:

• fibrele alimentare și pectinele îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv și încep un intestin leneș;
• Vitaminele B îmbunătățesc metabolismul;
• vitaminele A, C și E prelungesc tinerețea organismului;
• Complexul mineral menține echilibrul apei și elimină umflarea.

Damele restaurează rapid un corp slăbit, oferă un val puternic de forță. Curmalele nu sunt recomandate diabeticilor din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Secrete de avocado

Avocado este pe locul doi la capitolul calorii. 100 de grame de pulpă de fructe conțin 100 kcal. Cu toate acestea, nu are un gust dulce, iar conținutul său de zahăr este minim. Fructele sub formă de pară cu pulpă verde conțin o cantitate semnificativă de grăsimi, dar sunt mononesaturate și sănătoase. Conținutul de vitamine E și F din avocado dăproprietăți antioxidante ale fructelor. Acest fruct cu gust uleios de nucă este de neprețuit pentru pacienții hipertensivi, scade colesterolul, îmbunătățește memoria și funcția inimii, stabilizează starea vaselor de sânge și a tractului gastrointestinal, dă energie și îmbunătățește starea de spirit. Ar trebui să aveți grijă la sâmburele și frunzele de avocado, care conțin substanțe toxice.

Banana este cel mai bun antidepresiv

O banană poate concura cu avocado în ceea ce privește caloriile. 100 g din acest fruct conțin 90 kcal. Gustul său dulce, datorită prezenței glucozei, fructozei și zaharozei, este familiar, poate, tuturor. Și în ceea ce privește conținutul de potasiu, bananele au ocolit multe fructe și legume. Acest lucru le face cel mai util produs pentru inimă și vasele de sânge. Un continut ridicat de zaharuri mobilizeaza activitatea organismului, stimuleaza activitatea creierului. Această proprietate este utilizată pe scară largă de către sportivi și studenți. Consumul de banane normalizează funcția intestinală, elimină constipația. Conținutul de aminoacid triptofan, un precursor al serotoninei, din fructe face din banane un adevărat antidepresiv.

Proprietățile unice ale strugurilor

Strugurii se caracterizează și printr-un conținut de calorii destul de ridicat. 100 de grame conțin aproximativ 70 kcal. Compoziția unică a strugurilor îl face nu numai un tratament delicios, dar ajută și la prevenirea multor boli periculoase. Polifenolii protejează împotriva aterosclerozei, acidului tartric - de cancerul intestinal. Din cele mai recente descoperiri ale oamenilor de știință: sucul de struguri verzi favorizează pierderea în greutate, iar substanțele speciale ale strugurilorreduce riscul de cancer la fumători.

Se disting următoarele soiuri de struguri de masă:

1. Kishmish este o varietate de în altă calitate și productivitate. Se referă la soiurile timpurii. Boabele de culoare roz și roșu sunt fără semințe. Conține mult zahăr și are o durată de valabilitate lungă.
2. Arcadia este un soi cu un randament foarte mare. Boabele sunt albe, cu piele fermă și dulceață moderată.
3. Kodryanka este o varietate cu o compoziție chimică unică de fructe de pădure. Contine o combinatie echilibrata de vitamine si minerale si este recomandata de nutritionisti pentru includerea obligatorie in dieta. Fructele mov închis, cărnoase și suculente ale acestui soi sunt foarte gustoase.
4. Flora este o varietate timpurie de masă. Boabele sunt de culoare verde deschis, cu pulpă fermă și semințe mari, destul de dulci.
5. Kesha este un soi selectiv cu un randament bun. Boabele sunt mari, de culoare albă, cu pulpă elastică și se disting printr-o dulceață crescută.

Acești struguri de masă nu sunt în niciun caz o listă completă, dar sunt cei mai populari.

Creșea întărește inima, oasele și nervii

Următorul reprezentant al fructelor bogate în calorii este cireșele. 100 de grame de cireșe conțin 53 kcal. Pulpa fructelor delicioase conține o cantitate mare de fibre alimentare, care stabilizează tractul digestiv. Vitaminele A și C previn procesul de îmbătrânire în organism. Potasiul întărește mușchiul inimii, calciul este necesar pentru oase puternice și magneziu pentru nervi puternici. Aceste fructe de pădure miraculoase ajută și la combaterea bolii Alzheimer șireziste la cancer.

Kiwi este un luptător împotriva răcelii și gripei

Încheie evaluarea kiwi-ului cu fructe bogate în calorii. Acest fruct neobișnuit, cu o piele inestetică și o pulpă uimitoare de smarald conține 50 kcal la 100 de grame. Conținutul unei cantități mari de vitamina C întărește forțele imunitare ale organismului, ceea ce face din kiwi un produs indispensabil în sezonul epidemiei de SARS. Conținutul scăzut de zahăr permite ca acest fruct să fie inclus în orice dietă. Kiwi are un ușor efect laxativ asupra intestinelor, crește metabolismul și curăță organismul.

Trebuie să ai informații despre valoarea energetică pentru a calcula caloriile fructelor. Tabelul de mai jos descrie conținutul de calorii al celor mai populare fructe.

Tabelul caloriilor din fructe

Numele fructului	Valoare energetică, Kcal/100 g	Numele fructului	Valoare energetică, Kcal/100 g
Datele proaspete	200	Coacăze	43
Avocado	100	Pere	42
Banana	90	mandarin, lemn de câini	41
struguri	70	Pepene verde	40
Crese	53	Creșe prune, căpșuni	38
Kiwi	50	Afine	37
Agrișe	48	Afine	33
Caise	47	Blackberry	32
Mer, piersici, zmeura, portocala, lingonberry, pepene galben	45	Gutui, grapefruit, lămâie	30
Prune, afine, ananas	44	Crese	25

Cunoscând conținutul de calorii al fructelor, puteți controla în siguranță meniul zilnic. Dar nu te agăța de numărarea scrupuloasă a caloriilor. Amintiți-vă: mâncând chiar și cel mai bogat în calorii fructe, vă îmbogățiți corpul cu vitamine și minerale neprețuite care vor fi absorbite mult mai bine decât produsele farmaceutice din farmacie. Iar caloriile consumate pot fi cheltuite făcând sportul tău preferat.