Ce este acidul folic și pentru ce este?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Toți cei cărora le pasă de sănătatea lor trebuie să aibă grijă de o dietă echilibrată. Corpul nostru trebuie să primească un set extins de diverse substanțe, oligoelemente și vitamine.

Pentru a vă asigura o viață normală, trebuie să vă întrebați ce conține acidul folic. Acesta este un nume alternativ pentru vitamina B6, care este foarte importantă pentru sănătate și bunăstare. Această substanță este implicată activ în hematopoieză, iar deficiența ei poate duce la diferite forme de anemie.

Ce este acidul folic?

În primul rând, acordați atenție produselor vegetale verzi. Acestea ar putea fi:

• ardei gras de culoarea asortată;
• varză albă;
• broccoli;
• mazăre;
• mint;
• salata verde;
• patrunjel;
• castraveți;
• sparagus;
• fasole.

Multe alte legume și fructe conțin și acid folic. Acesta este:

• sfeclă, conopidă, morcovi, cartofi, vinete, roșii, fasole, linte, dovleac, soia;
• mere, ananas, portocale, caise, pere, banane, lămâi;
• nuci.

Unde mai găsește acidul folic? Cerealele sunt bogate în această substanță: secară, grâu, ovăz. Hrișca conține, de asemenea, un nivel ridicat de vitamina B6. Nu vă refuzați o cantitate mică de produse din făină. Nicio dietă corectă și sănătoasă nu ar trebui să excludă din dieta dumneavoastră pâinea coaptă din făină integrală.

Acidul folic se găsește în alimente de diverse origini: atât vegetale, cât și animale. Dacă nu sunteți vegetarian, mâncați regulat:

• de oaie;
• porc;
• ficat;
• ton;
• somon;
• ouă (pui și prepeliță);
• lapte și produse lactate.

Părerile diverșilor experți despre ce produse (de origine animală sau vegetală) se absoarbe mai bine acidul folic sunt împărțite. Prin urmare, aici, ca întotdeauna, echilibrul și media de aur sunt importante.

Este important de reținut că acidul folic tinde să se descompună la expunerea prelungită la temperaturi ridicate. Prin urmare, cel mai bine este să consumați fructe și legume crude ori de câte ori este posibil. În ceea ce privește laptele, într-un produs achiziționat, care este de obicei pasteurizat, nu există deloc vitamina B6. Îl poți găsi doar în lapte de casă.

Întrebarea „ce conține folicacid” ar trebui să fie întrebat de fiecare femeie care vrea și urmează să aibă copii. În timpul sarcinii, precum și înainte și după aceasta, este important să consumați aproximativ 600 de micrograme de acid folic pe zi. De regulă, ginecologii prescriu tablete speciale pentru femeile cu acid în ele.

Dacă nu există suficientă vitamina B6 în corpul viitoarei mame/mame care alăptează, acest lucru poate duce la complicații și probleme. De exemplu, există o posibilitate de desprindere a placentei, amenințarea de avort spontan. Copilul poate avea malformații congenitale. Acidul folic participă la procesul de formare a laptelui matern, cantitatea acestuia depinde de el.

Este important ca viitoarele mame și toate celel alte persoane să doneze periodic sânge pentru analiză, astfel încât medicul să poată determina nivelul acestei substanțe importante în organism.

Acum că știți ce conține acidul folic, încercați să vă analizați dieta și să o ajustați dacă este necesar.