Cina târzie - e chiar atât de rău? Opțiuni sănătoase pentru cină târziu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Toți cei care își urmăresc apariția știe că a mânca după ora șase este extrem de nedorit, deoarece o cină târzie duce la creșterea în greutate. Dar aproape toată lumea se confruntă cu faptul că nu este întotdeauna posibil să vină acasă la timp și de multe ori este necesar să petreceți timp pregătind cina, ceea ce întârzie și mai mult începerea acesteia. Ce să faci în acest caz? Este într-adevăr atât de rău să mănânci seara sau unele alimente încă mai pot avea o gustare înainte de culcare?

La ce oră este permis să luați cina

La ce oră o cină târzie nu va fi considerată dăunătoare? Pentru cei care urmează regula „nu mănâncă după șase” și suferă din cauza ei, așteaptă o veste bună. Nutriționiștii spun: pentru a nu te îmbunătăți și a te simți bine, trebuie să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare. Adică, dacă o persoană se culcă la ora 12, ceea ce are legătură cu munca sau treburile casnice, este destul de acceptabil ca acesta să ia cina la ora 8 sau 9.

De asemenea,După cum spun experții, dacă vrei cu adevărat să slăbești, nu poți să-ți înfometezi corpul, lăsându-l fără mâncare mai mult de 12 ore. Un astfel de post intermitent poate duce la procese inflamatorii în tractul gastrointestinal și la stagnarea greutății și, uneori, chiar la adăugarea acestuia. Acesta din urmă se datorează faptului că, în timp ce înfometează mult timp, organismul este forțat să folosească nutrienții din mușchi. Aceasta înseamnă că, de îndată ce alimentele intră în el, o transformă imediat în grăsime.

În plus, o încălcare a dietei duce la o încetinire a metabolismului, iar acest lucru este direct legat de faptul că poți slăbi sau nu. Prin urmare, este foarte important să urmezi o dietă și să fii sigur că iei cina - ideal cu 3 ore înainte de culcare. Trebuie amintit că dintr-o cină târzie, care a avut loc la timp, te poți îmbunătăți doar dacă constă din produse nocive.

Opțiuni pentru cină târziu

După serviciu, unde micul dejun a constat dintr-o ceașcă de cafea și prânzul dintr-o chiflă cu ceai, este greu să te renunți și să nu mănânci o porție de piure de cartofi și câteva cotlet la cină. Dar tocmai un astfel de meniu nu va fi foarte util pentru digestie, deoarece constă din amidon și proteine, care sunt foarte slab combinate între ele. Ce este considerat ideal pentru o masă de seară? Nutriționiștii insistă că nu ar trebui să reprezinte mai mult de 20% din caloriile zilnice.

Ce poți mânca pentru o cină târzie? Corpul își spune practic ce alimente vrea să vadă în farfurie. Dar din nou, pentru a menține sănătatea, este foarte important ca acestea să aducă numai beneficii organismului. Deci, dacă doriți să mâncați o bucată de pâine cu unt, este mai bine să o înlocuiți cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pâine integrală, dacă este un fel de mâncare din carne, este de dorit să nu fie un cotlet gras, ci un bucată de carne de vită fiartă și legume. De asemenea, chefirul sau iaurtul sunt foarte utile, deoarece bacteriile de acid lactic conținute în produs au grijă de microflora stomacului și curățarea confortabilă a intestinului.

Cina ar trebui să fie cât mai ușoară și în același timp destul de satisfăcătoare, doar în acest fel somnul va fi puternic, iar dimineața va fi o stare de spirit grozavă. Cu toate acestea, nu uitați că dacă beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi după o zi grea de muncă, este posibil să doriți să mâncați ceva mai hrănitor și atunci va fi foarte dificil să refuzați un sandviș cu cârnați. În mod ideal, produsul ales ar trebui să dureze aproximativ 2-3 ore pentru a se digera, așa că alimentele grele precum carnea de porc, cârnații și conservele de carne ar trebui evitate.

Ce ar trebui să fie cina în timpul unei diete

Cina târzie cu o dietă ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, maxim 350 kcal. Aceasta, desigur, nu poate fi o bucată de pâine albă și cârnați.

Ai o cină târzie în fiecare seară? Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Pentru a preveni creșterea în greutate, este de dorit ca masa de seară să fie compusă în principal din proteine ușor digerabile. Cea mai bună opțiune pentru o masă de seară poate fi:

• brânză de vaci;
• iaurt;
• chefir cu cereale.

În ceea ce privește fructele, nu există un răspuns cert la întrebarea dacă pot fi consumate înainte de a merge la culcare sau nu. Da, singurnutriționiștii susțin că fructele dulci sunt o fibră indispensabilă pentru organism, iar alții că este fructoză și carbohidrați, care seara pot provoca apariția grăsimii corporale.

Mărimea porției unei cine dietetice nu trebuie să depășească 250 g, adică să se potrivească într-un pahar. Desigur, masa trebuie terminată cu 3 ore înainte de somnul planificat, astfel încât alimentele să poată fi digerate complet și să nu provoace o senzație de greutate în stomac.

Dacă brânza de vaci obișnuită sau peștele fiert nu vă convine, puteți găti, de exemplu:

• tocană de dovleac;
• pui înăbușit cu ciuperci;
• Salata ușoară de pui cu castraveți;
• nu este interzis să bei ceai, cacao sau cafea - principalul lucru este că nu li se adaugă zahăr sau alți îndulcitori.

Cina după antrenament

Adesea, antrenamentul se termină după șase, deoarece fitness-ul sau sălile de sport sunt în cea mai mare parte vizitate de oameni după muncă. Dacă scopul antrenamentului este să slăbești, este indicat să nu mănânci nimic timp de două ore după efort fizic, deoarece organismul folosește grăsimea corporală pentru a restabili puterea.

Și pentru a evita senzația puternică de foame seara, cel mai bine este să luați o gustare ușoară înainte de antrenament (masa trebuie să aibă loc cu 1,5 ore înainte). Este de dorit ca acestea să fie surse de carbohidrați:

• fructe cu brânză de vaci;
• terci cu putin ulei vegetal;
• salate de fructe și legume;
• fursecuri integrale sau pâine crocantă.

GreEste mai bine să nu consumați alimente precum chifteluțe sau sandvișuri cu cârnați, deoarece greutatea pe care o provoacă în stomac va reduce semnificativ eficiența antrenamentului. În plus, ar trebui să vă abțineți de la prăjituri și alte produse de patiserie bogate în calorii.

După ce vii acasă, două ore mai târziu, ar trebui să bei o mică gustare. Cu toate acestea, o cină târzie după un antrenament ar trebui să fie foarte ușoară. Deci, puteți mânca un produs din lapte fermentat - brânză de vaci, iaurt sau chefir - dar întotdeauna cu un conținut scăzut de calorii. Nu se recomandă să te culci cu senzația de foame, altfel somnul va fi agitat și organismul nu va avea timp să se refacă.

Cina depinde de tipul de antrenament

Se întâmplă ca femeile, încercând să slăbească, să se antreneze din greu, dar totuși să nu obțină ceea ce își doresc. De ce se întâmplă asta? Pentru început, ar trebui să determinați cu exactitate scopul activității fizice. La urma urmei, există acelea care contribuie la creșterea masei musculare și există cele care vizează doar pierderea în greutate.

Rolul cinei pentru primul este de o importanță fundamentală, pentru că dacă ai nevoie să-ți faci masa musculară, cel mai bine este să mănânci în primele 20 de minute după ieșirea din sala, iar acestea să fie alimente proteice (ouă, carne, brânză de vacă). Când mănânci în acest fel, nu se poate observa o pierdere dramatică în greutate, deoarece masa de grăsime va fi înlocuită cu mușchi, care sunt mult mai grei.

Dacă antrenamentele tale se referă la pierderea în greutate, iar cina ta constă în întregime din legume și lactate sau produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi, pierderea în greutate nu va întârzia să apară.

Merităsări peste cina

Majoritatea femeilor în căutarea unei siluete frumoase preferă să nu mănânce deloc. În loc de cină, pot bea ceai sau, în cel mai rău caz, chefir. Este util un astfel de înlocuitor de cină și ce se întâmplă când organismul moare de foame?

Oamenii de știință spun că anularea cinei, în principiu, nu este atât de groaznică, principalul lucru este ca intervalul dintre mese să nu fie mai mare de 12 ore. Dacă micul dejun vine după 13-14 ore după ultima masă, metabolismul va încetini și, în plus, pot apărea probleme digestive.

Cei care slăbesc ar trebui să-și amintească că cina poate fi dăunătoare doar dacă o persoană mănâncă multe alimente bogate în calorii, dar dacă se mănâncă 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, acest lucru va aduce numai beneficii organismului.

Cina târzie: este chiar atât de rău?

Indiferent dacă o persoană ține sau nu dietă, ar trebui să-și amintească că un mare rău este posibil de la o cină târzie. Acest lucru se întâmplă atunci când devine foarte abundent și satisfăcător, de exemplu, după un festin de seară. Adevărat, dacă s-a încheiat cu trei ore înainte de a merge la culcare, nu se va întâmpla nimic groaznic.

Dar în cazul în care după această masă ați adormit imediat, toate procesele din organism vor încetini, inclusiv procesele de digestie. Ca urmare, alimentele vor persista în stomac, întinzându-l. Mai mult decât atât, nutrienții vor rămâne în el, iar produsele de degradare vor intra în sânge, otrăvind organismul. Drept urmare, dimineața persoana se va simți rău, chiar și semne de otrăvire sunt posibile.

Trebuie amintit că este searahormonul insulina este deosebit de activ, astfel încât tot ce se mănâncă înainte de culcare se transformă în grăsime, iar aceasta nu este doar o amenințare a excesului de greutate, ci și posibilitatea apariției unor probleme cu sistemul cardiovascular și endocrin.

Reguli de bază pentru cina târzie

Pentru a te simți grozav și a arăta bine, masa de seară trebuie făcută conform următoarelor reguli:

1. Mâncați cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
2. După ce mâncați, nu vă grăbiți să vă întindeți imediat pe canapea, deoarece este necesară o activitate fizică ușoară pentru a asimila pe deplin alimentele.
3. Trebuie să te ridici de la masă puțin foame.
4. Porția nu trebuie să fie mai mare decât un pahar.
5. Cina ar trebui să fie ușoară, așa că este mai bine să luați un prânz copios.

Ce să faci dacă este ora cinei și nu ai chef să mănânci

Acest lucru se întâmplă de obicei când masa a fost prea plină sau persoana pur și simplu a mâncat mai mult decât era necesar. Cu trei mese pe zi, cina ar trebui să reprezinte 25% din volumul zilnic de alimente, micul dejun - 35%, prânzul - 40%. În orice caz, pentru ca mai târziu în timpul somnului să nu suferi de foame, ar trebui să-ți faci un smoothie cu conținut scăzut de calorii.

Se poate face din produse lactate fermentate, legume și fructe folosind un blender. Deci, puteți combina brânză de vaci, lapte și caise sau banane, căpșuni și brânză de vaci. Pentru ca cocktailul să fie mai ușor și mai rece, ceea ce este important în timpul căldurii, puteți adăuga gheață la el.

Cum să nu mănânci noaptea

Mulți oameni se simt foame noaptea și chiar și după cină, mâna se întinde spre frigider. În astfel de cazuri, cel mai bine este să bei orice ceai de plante cu lămâie, de preferință fierbinte, deoarece creează iluzia de sațietate.

Distragerea atenției de la gândurile despre mâncare și o baie fierbinte, care se poate relaxa atât de mult încât imediat vrei să dormi după ea. De asemenea, vă ajută să vă periați pe dinți noaptea cu pastă de dinți cu mentă.