Câte calorii sunt într-o portocală de mărime medie?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Este imposibil de imaginat un fruct mai popular decât o portocală. Aroma sa specială și gustul excelent revigorant sunt familiare multora încă din copilărie. Și nu este de mirare că unul dintre cele mai îndrăgite dintre sucuri este portocala.

Nu are doar un gust răcoritor și excelent, ci și multe proprietăți foarte utile. Desigur, mulți sunt interesați de răspunsul la întrebarea câte calorii sunt într-o portocală - un fruct care este unul dintre cele mai consumate. Cel mai adesea, acest lucru este de interes pentru persoanele care își monitorizează dieta și calculează întotdeauna conținutul de calorii al alimentelor. Cu toate acestea, este important să știți despre proprietățile benefice ale acestui fruct portocaliu însorit.

Portocale în general

Portocală în germană Apfelsine înseamnă „măr chinezesc”. Este fructul portocalului (Citrus sinensis), originar din China. Hibridul, care a apărut în antichitate, este cel mai probabil un amestec de mandarină și pomelo.

Acest arbore de citrice a fost adus în Europa de portughezi, iar acum este frumoscrește în țările de pe coasta Mediteranei și America Centrală.

Compoziție

Înainte de a afla câte calorii sunt într-o portocală, să-i definim beneficiile, care sunt greu de supraestimat. Acest lucru se datorează conținutului unei cantități record de acid ascorbic, care este egală cu 70% din norma zilnică necesară pentru un adult. În plus, fructul surprinzător de suculent descris conține:

• vitamine A, P, D și vitamine B;
• minerale: sodiu, fosfor, magneziu, potasiu, cupru, fier, calciu etc;
• fibre alimentare;
• fructoză și glucoză.

Funcții

Carbohidrații sunt principala sursă de calorii în portocale. Doar 0,2% din masa totală a fructelor sunt grăsimi, 0,9% sunt proteine. Aceste fructe exotice conțin și acizi organici benefici care descompun grăsimile, precum și fibre alimentare care îmbunătățesc digestia și elimină toxinele dăunătoare din organism. După cum am menționat mai sus, caloriile din portocale (câte, vom afla mai târziu în articol) sunt conținute într-o măsură mai mare în carbohidrați. Sunt reprezentate de dizaharide (fructoză, glucoză etc.) și monozaharide. Ele au capacitatea de a fi absorbite rapid în fluxul sanguin, care furnizează organismului energie rapidă. Prin urmare, portocala, precum și sucul stors din ea, împrospătează și revigorează.

De remarcat că mai mult de 85% din volumul unei portocale este apă, ceea ce în sine implică un conținut scăzut de calorii.

Câte calorii sunt într-o portocală?

Portocalele pot avea dimensiuni diferite, în funcție de tipul de copac. Numărul de calorii depinde de greutatea fructului și de grosimea coajei acestuia. Deși stratul superior al unei portocale conține multe elemente utile și are un gust destul de picant, oamenii îl mănâncă rar cu coaja.

Greutatea unei portocale mici este de 110-130 de grame. Dacă este decojită (coaja este de obicei subțire), masa sa nu va depăși 100 de grame. Deci câte calorii sunt într-o portocală fără coajă? Un fruct mic decojit conține aproximativ 47 de calorii.

Cele mai mari fructe cântăresc până la 250 g. Astfel de exemplare sunt furnizate cu o valoare energetică de aproximativ 70-90 kcal.

Portocale pentru pierderea în greutate

Sunt aceste citrice bune pentru pierderea în greutate? Nutriționiștii, în ciuda conținutului ridicat de fructoză dintr-o portocală, consideră că acest fruct este un desert dietetic minunat. De ce?

Portocala, ca toate fructele citrice, este un catalizator metabolic. Activează perfect procesele metabolice din organism. Pe lângă toate cele de mai sus, pulpa și partițiile albe ale fructului conțin pectină, care este o substanță care poate menține o senzație de sațietate mult timp. Câte calorii într-o portocală (1 bucată)? Majoritatea fructelor au aproximativ 43-65 de calorii.

Având în vedere toate cele de mai sus, precum și un conținut destul de scăzut de calorii și lipsa de grăsimi, putem spune cu încredere că acest fruct este indispensabil celor care vor să slăbească. Acest fapt este confirmat și de neurologi. Ei au descoperit în cursul cercetării științifice,că acei oameni care mănâncă portocale zilnic sunt cei mai puțin stresați. Prin urmare, aceste minunate și delicioase „antidepresive” ar trebui cu siguranță adăugate în alimentația celor care se limitează la alte produse pentru a evita situațiile stresante.

Beneficiu

Deci câte calorii sunt într-o portocală? 100 g de fructe conțin doar 47 kcal, iar acest lucru este foarte puțin. Dar nu numai în conținutul scăzut de calorii stau beneficiile unei portocale. Conține o mare varietate de oligoelemente utile, vitamine și alte substanțe importante pentru organism.

Acest fruct exotic este un remediu excelent pentru prevenirea beriberiului, precum și pentru întărirea sistemului imunitar. Cu el, poți lupta împotriva stresului și a întineri organismul. Portocalele sunt utile pentru sistemul cardiovascular și endocrin. Ele elimină perfect toxinele din organism, scad nivelul de colesterol. Trebuie remarcat faptul că coaja de portocală are aceleași proprietăți, și chiar într-o măsură mult mai mare. Este excelent pentru coacere și băuturi.

Antioxidanții conținuti în portocale previn, de asemenea, apariția cancerului, precum și îmbunătățesc vederea, părul și pielea. Aceste fructe conțin și beta-caroten, care are și proprietăți antioxidante excelente. Este capabil nu numai să întărească sistemul imunitar, ci și să regenereze țesuturile.

Acidul nicotinic conținut în acest fruct îmbunătățește metabolismul și normalizează nivelul zahărului din sânge. De asemenea, este important că consumul frecvent de fructe ajută la prevenirea stării nervoasedefecțiuni, boli mintale, scăpare de depresie și multe altele. altele

În ciuda conținutului destul de scăzut de calorii, aceste fructe potolesc perfect setea și foamea. Datorită fitoncidelor, portocalele au efecte antiinflamatorii și antimicrobiene. De asemenea, previn dezvoltarea hipertensiunii arteriale și normalizează tensiunea arterială.

De asemenea, este important să rețineți că sucul de portocale este bun pentru diabetici.

Rezultat

Câte calorii sunt într-o portocală de mărime medie? Dacă ținem cont de faptul că greutatea fructului (6,5 in diametru) este de 100 de grame, atunci conținutul caloric al acestuia va fi în intervalul 43-47 kcal.

Deci, haideți să prezentăm pe scurt valoarea energetică a unei portocale exotice în calorii:

• portocală mică - 47 kcal;
• portocală de mărime medie - 65 kcal;
• portocală mare - 70-90 kcal.

Este important să rețineți conținutul caloric al sucului de portocale. Stors din fructe proaspete in cantitate de 100 ml, contine aproximativ 40-60 kcal (sau 40.000-60.000 cal). Valoarea depinde de gradul de strângere. De exemplu, conținutul de calorii al sucului marca Dobry este de aproximativ 50 kcal la 100 ml, iar sucul marca Tonus este puțin mai mic (45 kcal).

În încheiere

Știind câte calorii sunt într-o portocală, ar trebui să vă amintiți și despre alte calități benefice ale acestui fruct uimitor de sănătos prezentat în articol.

Este foarte sănătos să bei un pahar de suc de portocale stors din fructe proaspete în fiecare dimineață. Eleste destul de capabil să înlocuiască o ceașcă de cafea de dimineață și, astfel, să ofere vivacitate și putere pentru întreaga zi care urmează. De asemenea, este important de reținut că oligoelementele conținute într-o portocală au un efect pozitiv asupra purificării sângelui, susțin perfect organismul în formă bună și îl aprovizionează cu o energie vitală importantă. Acest fruct nu este doar foarte gustos, ci și extrem de sănătos.

Pe scurt, portocalele ameliorează oboseala, tonifică, revigorează, împrospătează și dau putere. Și pentru a alege fructe delicioase și proaspete, trebuie doar să le ridici și să le mirosi. O portocală bună ar trebui să fie grea (un semn de suculent), iar coaja ar trebui să fie destul de parfumată.