Câte calorii sunt într-o banană: caracteristici, compoziție și proprietăți utile

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-02 16:26

Acest articol va fi dedicat discutării despre un fruct exotic precum banana. Veți învăța proprietățile, caracteristicile fructului și câte calorii sunt într-o banană. Persoanele interesate de diete vor fi cu siguranță interesate să cunoască numărul de calorii. Câte calorii sunt într-o banană? Întrebarea este frecventă și incitantă, îngrijorează în principal femeile și culturiștii. Vom afla aceste informații în timpul discuției.

De unde provin fructele?

Banana este un fruct exotic plin de vitamine și minerale de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Pentru informații generale, merită menționat faptul că acestea sunt fructele plantelor erbacee perene aparținând familiei bananelor (Musaceae), care cresc în regiunile tropicale din Asia de Sud-Est.

Se pare că există aproximativ 500 de soiuri de banane cultivate, dar doar unul este folosit pentru vânzări în masă - o varietate crescută artificial a fructului în cauză -Musa paradisiaca, spaniolă pentru banana paradisului.

Soiurile de banane potrivite pentru consumul uman, la rândul lor, sunt împărțite în două grupe:

• platano (sau pătlagină) - necesită tratament termic înainte de utilizare;
• desert - consumat în mare parte crud (rareori uscat).

Compoziție de banane: câte calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați sunt într-o banană?

După cum știu chiar și copiii, bananele nu sunt doar gustoase, ci și fructe sănătoase, cu o valoare nutritivă deosebită. Conținutul din aceste fructe dintr-o serie de oligoelemente și minerale esențiale permite organismului să continue să funcționeze corect.

Pentru cei care se întreabă câte calorii sunt într-o banană de mărime medie, va fi plăcut să știe că conținutul ei de calorii este relativ scăzut. Astfel, dieta ta nu va suferi „stres caloric”. Bananele pot fi incluse în siguranță în dietă, totuși, cu moderație.

În ciuda faptului că conținutul de calorii al acestui fruct este relativ scăzut, acesta conține o mulțime de substanțe utile, precum fibre, fructoză, zaharoză, enzime, acid malic. Acest set ajută la normalizarea proceselor digestive și la îmbunătățirea motilității intestinale.

Pentru cei interesați de câte calorii, carbohidrați și proteine sunt într-o banană, mai jos este o listă specială cu compoziția acesteia și o listă de nutrienți utili.

Compoziția unei banane include următoarele:

• proteine - până la 1,65 g;
• grăsimi - până la 0,33 g;
• carbohidrați - până la 28 g.

Beneficiile bananelor

Banana conține următoarele vitamine:

• Vitamina B_{1 (până la 0,55 mg). Acest element este necesar pentru dezvoltarea și creșterea organismului, tiamina joacă, de asemenea, un rol major în procesul de metabolism al grăsimilor, normalizează funcționarea inimii, a sistemului digestiv și are un efect general de calmare.}
• Vitamina B_{2 (până la 0,068 mg) - cunoscută în nutriție ca riboflavină, promovează multe procese biologice, normalizează funcțiile tractului gastrointestinal.}
• PP (până la 1,08 mg) sau vitamina B_{3, este acidul nicotinic, care este implicat în metabolismul grăsimilor, proteinelor, aminoacizilor, purinelor și este, de asemenea, implicat în procesele tisulare respirație și biosinteză.}
• Acidul ascorbic (până la 36,8 mg) este unul dintre cei mai puternici antioxidanți, un însoțitor al multiplelor procese biologice, stimulează sinteza interferonului prin participarea la imunomodulare.

Pulpa de banane conține următoarele substanțe:

• Triptofanul este un alfa-aminoacid aromatic care ajută la normalizarea somnului, reduce anxietatea, elimină tensiunea și frica, atenuează simptomele sindromului premenstrual și este utilizat în tratamentul dependenței de droguri, alcool și tutun.
• Metionina este un aminoacid esențial care ajută la normalizarea proceselor metabolice și la reducerea nivelului de colesterol din organism.
• Lizina este un aminoacid alifatic esențial care are efect antiviral, promoveazămenținerea echilibrului energetic, normalizarea funcției inimii, participarea la formarea colagenului și repararea țesuturilor, scăderea nivelului de trigliceride (sau grăsimi) din sânge.

Valoare nutrițională

Câte calorii în 100 gr. banane proaspete? După cum sa dovedit, conținutul de calorii al produsului ajunge aici la 96 de calorii. Dacă luăm în considerare faptul că greutatea unei banane ajunge la 180 g, putem calcula fracția de masă aproximativă a pulpei, care este practic de 110 g. Conținutul caloric al fructului, însă, poate varia în funcție de stadiul de maturitate. Prin urmare, răspunsul la întrebarea câte calorii sunt într-o banană nu este clar. Conținutul de calorii al unei banane proaspete nu depășește 111 kilocalorii. O banană verde va conține puțin mai puțin - aproximativ 108 kilocalorii.

Așa că am aflat câte calorii sunt într-o banană fără coajă. Dacă vorbim de fructe în formă uscată, aici valoarea nutritivă este de aproximativ 290-310 calorii, aceasta nu este deloc o opțiune de fitness.

Câteva nuanțe

Se pare că oamenii mănâncă unele soiuri de banane atât prăjite, cât și fierte. Se pare că aici se schimbă nu numai calitățile gustative, ci și numărul de calorii dintr-o banană. Câte ingrediente suplimentare vor fi folosite în compoziția preparatului, modul în care este procesat - acești factori afectează conținutul de calorii al produsului.

De exemplu, chipsuri de banane. Acest fel de mâncare va conține aproximativ 480 de calorii la 100 g. În acest caz, nu se poate spune că mâncareavaloarea poate include o banană în dietă.

Câte calorii sunt într-o banană? Întrebare despre dietă

În continuare, să vorbim despre cum să includeți corect o banană în dieta dvs. și cât de mult. 1 banană nedecojită are aproximativ 105-108 calorii (intervalul variază în funcție de maturitatea și mărimea fructelor). Nutriționiștii spun că un astfel de conținut de calorii nu se încadrează în cadrul alimentar, dar datorită compoziției și proprietăților sale benefice, este recomandat să-l folosești în mod regulat, deoarece acest lucru poate duce la pierderea naturală în greutate.

Să ne uităm sub lupă la mecanismul scăderii în greutate datorită includerii acestor fructe în dietă.

Bananele așa cum sunt, sau Lovirea kilogramelor în plus

După cum știți, valoarea nutrițională a 100 g de banane este de 96 de calorii. Indiferent câte calorii conține o banană, consumul zilnic ajută la curățarea organismului, ceea ce duce inevitabil la pierderea în greutate.

Datorită conținutului în fructe a unei cantități mari de fibre sau fibre alimentare, care nu sunt digerate de enzimele gastrice, dar pot fi procesate de microflora intestinală, în organism apar următoarele procese: eliminarea toxinelor, normalizarea metabolismului, îmbunătățirea motilității intestinale. Toate aceste efecte contribuie la pierderea naturală în greutate.

De asemenea, datorită conținutului ridicat de calorii al fructului, apare mai repede o senzație de sațietate, care va dura mai mult decât de obicei. Acest efect va elibera o persoană de nevoia constantă de a mânca ceva, iar aceasta, la rândul său, va face schimbări drastice în dieta sa.

Având în vedere conținutul ridicat de calorii al fructelor, dieta nu trebuie să includă mai mult de 3 banane pe zi. Cu toate acestea, aici trebuie luată o anumită prudență. Bananele sunt de obicei recomandate pentru utilizare în mono-diete, care pot dura între 2 și 7 zile. De obicei, meniul în astfel de zile include 4 până la 6 banane pe zi. În același timp, orice alte alimente și băuturi sunt excluse în timpul dietei. Doar apa plată purificată sau ceaiul verde sunt permise în aceste zile ca băutură tonică.

Datorită prezenței oligoelementelor și vitaminelor benefice în banane, puteți crește semnificativ eficiența de lucru a metabolismului și îmbunătățiți descompunerea grăsimii corporale. Un astfel de efect benefic asupra organismului nu numai că va îmbunătăți starea generală de bine, dar, ca bonus, va contribui la pierderea kilogramelor în plus.

Dietă dietetică

Pentru a elabora o dietă, trebuie să țineți cont de conținutul caloric al unei banane. Bananele ajută la restabilirea nivelului de vitamine și oligoelemente vitale din organism, ceea ce ajută foarte mult la scăderea stresului psihologic și fiziologic în procesul de slăbire.

O rație alimentară zilnică poate include 1 ou fiert, 70 g pâine integrală, până la 100 g carne slabă fiartă, fructe și legume în cantități nelimitate. În acest caz, 100 g de banane pot fi echivalate cu 50 g de carne. În consecință, cu cât se introduc mai multe produse în dietă, cu atât aportul zilnic de banane devine mai mic.

Aici, poate, este necesar să refuzi categoric chipsurile de banane. După cum am menționat deja, 480 de calorii la 100 de grame de produs uscat este puțin probabil să vă ajute să obțineți o siluetă subțire. Există o singură excepție: dieta poate include acest produs nedorit doar dacă persoana care slăbește nu își poate imagina viața fără dulciuri. Feliile crocante de banane au o valoare nutritivă asemănătoare chipsurilor obișnuite, dar, spre deosebire de chipsurile de cartofi, acestea sunt considerate mai utile datorită prezenței substanțelor valoroase în ele. Acest lucru creează un decalaj mare între ele și chipsurile de cartofi.

Rezumat

Bananele sunt un oaspete indispensabil în dieta ta, deoarece ajută la combaterea eficientă a foametei. Datorită consumului zilnic de banane, vă puteți curăța în mod natural corpul și îi puteți oferi un nou vector de mișcare, puteți scăpa de stres și de plenitudine odioasă.