BJU: tabel de calorii alimentare

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Toată lumea ar dori să fie sănătoasă și să arate bine. Uneori, aceste aspirații sunt înecate de lene, lipsa de dorință de a petrece timp cu tine sau de a te limita în ceva. Oricum ar fi, este foarte important să monitorizăm nu doar aspectul, ci și alimentația, pentru că el este cel care ne formează din interior și, prin urmare, este responsabil pentru aspectul nostru. Există multe strategii de nutriție, diete, sfaturi de la nutriționiști și medici. Este foarte greu pentru omul obișnuit să înțeleagă acest haos informațional, este și mai dificil să înțeleagă ce va fi potrivit pentru fiecare individ specific. Toate sugestiile de alimentație sănătoasă se bazează pe o schemă, cum ar fi tabelul de calorii alimentare BJU, așa că vă sfătuim să vă familiarizați cu acesta.

Ce este BJU?

Pentru fiecare produs, a fost calculat o dată conținutul caloric - cantitatea de energie pe care o va primi o persoană din acest aliment. Este indicat pe ambalajul oricarui produs, masurat in calorii si jouli. Conținutul de calorii este alcătuit din diferite tipuri de substanțe care sunt conținute în produs - proteine, grăsimi și carbohidrați (de unde și denumirea - BJU-table). Toate componentele sunt indicate pe baza a 100 de grame de produs. Un tabel complet al BJU va permite unei persoane să calculeze în mod independent câte substanțe consumă pe zi și să ajusteze dieta după cum este necesar. Și, ca rezultat, deveniți mai sănătoși!

Raportul corect al elementelor

BJU-table vă va permite să mâncați în mod conștient, echilibrând porțiile. Acest lucru este deosebit de important nu numai pentru persoanele supraponderale, ci și pentru tinerii sănătoși. Nimeni nu a fost vreodată rănit de atenția asupra propriei sănătăți. Există un raport corect de proteine, grăsimi și carbohidrați, care ar trebui atins în dieta zilnică folosind tabelul. Cel mai mare procent de energie rapidă îl obținem din carbohidrați, aceștia ar trebui să fie de la 45 la 65% din dieta totală. Proteinele sunt un material de construcție pentru mușchi, se recomandă să le dai 20-30 la sută. Grăsimile pot reprezenta 10-20% din aportul zilnic de nutrienți. Desigur, nu există limite rigide și fiecare poate ajusta singur acest raport aproximativ.

Masa convenabilă

Este timpul să vă întrebați cum funcționează masa BJU. Aceasta este o clasificare a tuturor produselor pe care le consumăm, indicând raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați și calorii la 100 de grame. Tabelul poate fi alcătuit independent, desenând o fișă pentru mese și semnând sub fiecare dintre ele conținutul aproximativ de calorii la 100 de grame și volum. O astfel de masă vă va ajuta să vă construiți meniul zilei și să acordați atenție punctelor slabe, de exemplu, dulce sau gras.

Pentru claritate, puteți chiar să înregistrațidatele dvs., cum ar fi greutatea, înălțimea, sexul și vârsta, pentru a vedea cât de aproape sunteți de ideal. Dacă problema nutriției vă preocupă în special, tabelul BJU (excel), pe care îl puteți crea singur, vă va ajuta. Va fi mereu la îndemână, acolo puteți lua note personale în margine pentru a fi mereu la curent cu schimbările din dieta dvs. și pentru a o planifica cu înțelepciune.

Secțiuni principale

Designul mesei este cunoscut de mult. Toate produsele și lichidele sunt împărțite în coloane, ceea ce vă permite să le găsiți rapid. În mod tradițional, se disting următoarele grupuri de produse:

• băuturi alcoolice;
• băuturi răcoritoare;
• pâine și produse de patiserie;



• cereale, cereale, leguminoase;
• legume și ierburi;
• fructe și fructe de pădure;
• nuci și semințe;
• carne, pasare;
• pește și fructe de mare;
• ouă;
• făină, amidon, paste;
• lapte și produse lactate;
• unt, margarină, grăsime;
• produse de cofetărie;
• ciuperci.

Pe baza acestei liste, îți poți alcătui dieta zilnică, deoarece BJU - tabel alimentar - arată totul foarte clar, trebuie doar să știi din ce îți pregătești cina. Este important să rețineți că enumerați doar porția pe care ați mâncat, așa că nu trebuie să luați în considerare întreaga cantitate de mâncare folosită la gătit.

Calcule pentru capodopere culinare

Calculul conținutului de calorii al unui bol de supă sau al unei plăcinte doar pe baza ingredientelor este dificil. Cudoar o gazdă cu experiență se poate ocupa de asta și chiar și atunci rezultatul va fi aproximativ. Anticipând o astfel de situație, compilatorii tabelelor au mers mai departe și au adus cele mai comune feluri de mâncare într-o coloană separată. Acesta este un set standard din bucătăria rusă de supe, mâncăruri calde, deserturi, salate, clătite, plăcinte, pizza.

Bineînțeles, o parte din dieta noastră o reprezintă mâncăruri preparate cumpărate din supermarketuri, precum și mâncăruri din cafenele și fast-food-uri. Masa de preparate gata BJU conține o mulțime de conserve, precum și mâncăruri de la rețele populare de catering. Pentru sportivii care folosesc suplimente speciale, există și o coloană specială care conține informații despre gaineri, shake-uri proteice și batoane.

Ghid de acțiune

BJU-masa este universală, include aproape toată gama posibilă de produse alimentare. Conținutul de calorii din tot ceea ce mănâncă pe zi poate fi adunat și obține cifra aportului tău zilnic. Dacă intenționați să slăbiți, cel mai probabil va trebui să reduceți aportul de calorii. Dacă

făcând sport, ar trebui să vă asigurați că conținutul de proteine depășește conținutul de grăsimi. Dacă vă simțiți confortabil cu greutatea dvs., un astfel de calcul va fi o experiență de învățare interesantă.

O astfel de invenție precum o masă BJU vă permite să țineți greutatea sub control, nu degeaba la prima etapă a tratamentului pentru obezitate, nutriționiștii recomandă să notați tot ce mănâncă o persoană în timpul zilei. Având în vedere datele numerice ale tabelului, acesta va fi un ajutor și mai vizual.

Adăugiri la tabele

Pe lângă faptul că poți afla conținutul caloric al produsului, poți folosi funcții suplimentare ale serviciilor. De exemplu, capacitatea de a calcula caloriile arse. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți tipul de activitate (aceasta poate fi treburile casnice, jocul cu copiii, curățarea, mersul pe jos), expresia ei specifică (jogging, jocul cu halia cu copiii, spălarea geamurilor etc.) și timpul petrecut. În acest fel, puteți afla cât de mult corespund apetitului dvs. cheltuielilor reale de energie.

Unele site-uri sunt echipate cu o căutare convenabilă a numelui pe care îl introduceți în câmp, în acest caz nu este nevoie să vă aprofundați în categorii și să căutați numele dorit mult timp. De asemenea, va fi interesant de știut cum afectează ingredientele caloriile și ce poate fi evitat prin înlocuirea unei grăsimi cu alta, de exemplu. Același lucru este valabil și pentru dulciuri. Învățând care sunt cele mai puțin dăunătoare, puteți face alegerea potrivită, fără a vă limita complet în mâncarea preferată.

Totul este în mâinile tale

Mâncarea cu calorii și masa BJU permit tuturor să-și monitorizeze nutriția și sănătatea. Orice persoană alfabetizată trebuie să cunoască aceste elemente de bază pentru a avea încredere în alegerea produselor și a dietei.

Corpul nostru funcționează în funcție de modul în care îl tratăm. Lipsa somnului, alimente grase, lipsă de vitamine, cafea tare și alcool - și acum, sistemul imunitar este slăbit, nu există putere, iar starea de spirit lasă de dorit. Doar noi înșine ne putem permite să trăim o viață plină. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți sport, să mergeți în proaspătaer, dedică timp somnului și odihnei, organizează-ți o relaxare psihologică, mănâncă produse sănătoase și naturale. În acest caz, corpul va fi plin de energie, forță internă și chiar dacă reduceți numărul de calorii, toate sistemele vitale vor funcționa bine.

Tabelul de calorii este de mare ajutor în orice situație. Căutați rețete pentru mâncăruri delicioase și sănătoase, gătiți, experimentați și nu mâncați în exces, iar atunci viața voastră va deveni mai strălucitoare și mai bună!