Ce este util și ce conține fibre

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Fibrele fac parte din alimentele vegetale, nu sunt digerate de corpul uman și au următoarele caracteristici:

- Ajută la reducerea cantității de colesterol din sânge;

- normalizează tensiunea arterială;

- accelerează procesul de digestie;

- ajută la eliminarea toxinelor din organism;

- principalul lucru - ajută la menținerea corpului tânăr.

De asemenea, fibrele sunt esențiale pentru persoanele care slăbesc, deoarece au un conținut foarte scăzut de calorii și vă ajută să vă umpleți rapid. Să vedem ce conține fibre.

Lista de astfel de alimente include: majoritatea fructelor, nucilor, legumelor, unele cereale, leguminoase, ciuperci uscate, alge marine. Să ne uităm la tabelul în care aflăm ce fructe conțin fibre.

Nume	Cantitate	fibre, gr.
Mere	1 buc	5, 0
Banana	1 buc	3, 92
Avocado	1 buc	11, 84
morcovi	1 buc	2,0
Fasole verde	1 cană	3, 94
Cartofi fierti	1h	5, 93
Pâine cu tărâțe	1h	19, 93
Fasole, fiartă	1h	13, 32
Ovăz	1h	12, 1
Mazăre fiartă	1h	8, 83

După ce v-ați dat seama ce conține fibre, trebuie să înțelegeți cât de mult și cum este cel mai bine să le utilizați. Amintiți-vă că consumul de multe alimente cu fibre este dăunător, poate duce la următoarele consecințe neplăcute: balonare, crampe, hemoroizi și multe altele.

Oferim un exemplu de meniu cu unele alimente care conțin fibre. Cel mai bine este să începeți dimineața cu cereale sau muesli, care conțin o cantitate suficientă de fibre. La prânz, puteți mânca supă de legume. Seara, puteți mânca fructe sau nuci, de exemplu, faceți o salată din ele. Aceste produse vă vor ajuta să vă curățați corpul și să aruncați câteva kilograme în plus. Nu vei observa cum pielea, unghiile și părul vor arăta mult mai bine.

Nutriționiștii recomandă: ce conține fibre, atunci trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate. De asemenea, este recomandat persoanelor care suferă de boli cardiovasculare sau boli ale vezicii biliare. Cantitatea necesară de fibre care trebuie consumată a fost deja calculată. Este aproximativ 25-30 g. Există unele restricții privind utilizarea fibrelor:

- dacă daaveți boli inflamatorii ale stomacului;

- prezența bolilor infecțioase acute;

- cu circulație sanguină insuficientă.

Ceea ce conține fibre, în acea sănătate. Câteva sfaturi despre cum să introduci rapid fibrele în viața ta.

- în loc de cereale, cel mai bine este să mănânci cereale integrale;

- încercați să mâncați pâine integrală sau pâine crocantă;

- mănâncă fructe cu coaja, pentru că acolo se află cel mai mare procent de fibre;

- nu uitați să beți multă apă pentru a evita problemele cu stomacul;

- încercați să mâncați fructe și legume proaspete.

Un alt secret - încercați să mâncați fructe care au semințe care pot fi consumate, cum ar fi kiwi sau struguri. Fibrele îți vor ajuta corpul să se curețe și să devină mai sănătos doar dacă le combini cu alimentele potrivite și sănătoase, întotdeauna cu exerciții fizice. Începe cu puțin și cu siguranță vei obține rezultate mari, vei deveni o persoană sănătoasă și și mai atractivă.