2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Destul de ciudat, sunt mulți oameni care vor să câștige câteva kilograme. În ciuda dorinței unei persoane moderne de a menține greutatea normală și de a nu permite acesteia să crească, unii sunt nemulțumiți de fizicul lor și îl consideră prea subțire. Bărbații și femeile care doresc să se îmbunătățească depun eforturi pentru a face acest lucru, restructurându-și dieta. Dar scopul lor este de obicei să crească masa musculară, nu excesul de țesut adipos.
Problemă cu lipsa greutății
Uneori o persoană nu este capabilă să scape de subțirerea excesivă din cauza faptului că suferă de o boală gravă. Numai în combinație cu consumul de medicamente, o anumită dietă poate ajuta să facă față acestui fenomen neplăcut. Prin urmare, dacă pierderea rapidă de kilograme este combinată cu o deteriorare a sănătății, ar trebui să solicitați ajutor medical.
Terapia eficientă va obține rezultatul dorit.
Carecazurile au nevoie de o dietă pentru a crește în greutate?
Aproximativ zece la sută din populația europeană este subponderală. Această afirmație se aplică persoanelor de ambele sexe. Conform cercetărilor medicale, există 5 categorii de persoane care au nevoie de o dietă pentru a se îngrașa:
- Persoane predispuse la slabire.
- Pacienți cu tulburări ale tractului digestiv.
- Persoane care slăbesc din motive psihologice (depresie, nervozitate, suprasolicitare emoțională).
- Persoane care au suferit o intervenție chirurgicală majoră sau se recuperează după o boală majoră.
- Sportivi care doresc să crească volumul muscular.
Dacă o persoană aparține uneia dintre aceste categorii, un anumit sistem de nutriție o va ajuta să câștige kilograme. Dar pentru a vorbi despre dieta corectă, ar trebui să înțelegeți motivele pierderii în greutate.
Factori cheie
Înainte de a ajusta dieta, experții recomandă să se supună unei examinări.
La urma urmei, prima explicație pentru un astfel de fenomen precum pierderea de kilograme poate fi o defecțiune gravă a organismului. Lista bolilor în care pacientul pierde în greutate include:
- Tulburări ale tractului digestiv.
- Parazit.
- Neoplasme maligne.
- Patologii ale sistemului nervos.
- boli tiroidiene.
- Tulburări de alimentație.
Întrebări precum dieta pentru creșterea în greutate, meniurile și modelele alimentare sunt decise numai după o evaluare a stării corpului.
Ca alți factori importanți care provoacă pierderea în greutate, experții sună:
- Metabolism crescut.
- Abuz de produse care conțin alcool, cafea, tutun.
- Dietă greșită.
- Lipsa de calorii.
- Suprasolicitare emoțională.
Scăderea în greutate nu este un fenomen inofensiv. Aceasta este o problemă care în unele cazuri poate duce la o agravare a stării. În prezența patologiilor, tratamentul împreună cu o dietă special selectată vă permite să normalizați atât greutatea corporală, cât și starea de bine.
Principalele iluzii ale celor care vor să se îmbunătățească
Principiul de bază al unei diete pentru creșterea în greutate este echilibrul corect de nutrienți.
Este important să luați în considerare nu volumul produselor, ci conținutul de calorii. Mulți dintre cei care doresc să se îmbunătățească consumă cantități mari de alimente. O astfel de dietă nu numai că interferează cu creșterea în greutate, dar creează și probleme sub formă de tulburări ale stomacului și intestinelor. La urma urmei, este dificil pentru sistemul digestiv să facă față supraîncărcărilor.
În ceea ce privește valoarea energetică, aceasta ar trebui crescută treptat. Mulți cred în mod eronat că acest lucru se poate face brusc. Dar experții recomandă să adăugați aproximativ două sute de calorii pe zi la dieta dumneavoastră obișnuită. Consumul excesiv de grăsimi animale, dulciuri afectează negativ sănătatea.
Care ar trebui să fie dieta potrivită pentru creșterea în greutate?
Principii importante
Deci, pentru a adăuga câteva kilograme, ai nevoieurmați aceste sfaturi:
- Mâncați des. Cantitatea sa ar trebui să fie mică.
- Orele pentru micul dejun, prânz, ceaiul de după-amiază și cină trebuie stabilite clar.
- Perioadele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore.
- Mâncați încet, calm.
- Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.
- Bea un pahar de lapte sau iaurt înainte de culcare.
- Recomandat pentru a renunța la produsele care conțin alcool.
Când urmați principiile principale ale unei diete bogate în calorii pentru creșterea în greutate, trebuie să vă amintiți că dieta trebuie să fie variată. Odihna bună este, de asemenea, importantă. Dormiți cel puțin 8 ore.
Eșantion de dietă
Un exemplu de dietă săptămânală pentru creșterea în greutate este următorul.
Prima zi
Dimineața se recomandă omletă, pâine cu șuncă și castraveți, miez de nucă, compot.
Pentru prânz - felul întâi cu tăiței, 100g pui prăjit și mazăre, pere, 2 felii de pâine, ceai.
Ofertă de gustare: o jumătate de pahar de chefir, 4 fructe uscate.
Cina este de 150 de grame de piure de cartofi cu cotlet, 2 sandvișuri cu brânză, suc.
A doua zi
Dimineața mănâncă 100 g de terci de mei, 5 sâmburi de alune, iaurt, beau ceai.
Pentru prânz - 250 de grame de supă de pui, paste, ardei dulce, castraveți proaspeți și jeleu.
Kefir și un pahar de căpșuni sunt recomandate ca gustare de după-amiază.
Seara ar trebui să mănânci 100 de grame de omletă cu brânză, roșii și șuncă, biscuiți cu lapte șidragă.
A treia zi
Micul dejun este trei ouă fierte, 100 g salată de legume cu ulei de măsline. Pentru desert - 30 de grame de fructe uscate cu ceai.
Mâncare supă cu tăiței după-amiaza. Pentru al doilea, sunt potrivite 100 g de pulpă de vită cu fasole. Opțional: compot și portocale.
O mână de fructe uscate și un pahar de iaurt sunt recomandate pentru o gustare de după-amiază.
Mâncat seara un sandviș cu castraveți, roșii, brânză, pui și sos de roșii, ciocolată, suc de fructe.
A patra zi
Dimineața, terci de orz perlat cu miez de nuci, miere și mere va fi de folos. Micul dejun include, de asemenea, pâine și unt, ceai.
După-amiaza se mănâncă supă de varză cu bulion de carne, 100 g paste și brânză, chiftele, legume cu smântână, se bea compot.
Gustarea constă din ou fiert, semințe de pin, sandviș cu unt și suc.
Cina - 150 g peste de mare prajit cu piure de cartofi, salata, ceai cu lapte.
A cincea zi
Mic dejun - 100 de grame de paste cu legume, compot, 4 prune.
Dup-amiaza se mananca 250 g de supa de mazare afumata, pulpa de porc fiarta, salata de rosii, 2 felii de paine, jeleu de baut.
Gustarea este o chiflă cu umplutură de brânză de vaci, o banană, un pahar de iaurt.
Seara poți mânca 150 de grame de file de pește (somon, ton) prăjit, conopidă, pâine și unt, bea suc.
A șasea zi
100 g de tocană de vită cu ceapă și paste, cacao dimineața.
După-amiază - supă de brânză, crutoane, salată de roșii cu brânză, suclămâie și ierburi, o sută de grame de ton prăjit, compot.
Gustare - un pahar de iaurt și o mână de migdale.
Seara poți mânca 150 de grame de paste cu sos, file de pui prăjit, pâine de tărâțe, bea suc de morcovi cu smântână.
A șaptea zi a dietei de creștere în greutate (în meniul săptămânii)
Dimineața mănâncă caserolă de brânză de vaci cu struguri uscați și smântână. Opțional: sandviș cu brânză, cacao.
După-amiaza - amestec de pește, 100 g chifteluțe și paste cu sos, castraveți. Masa include și două bucăți de pâine și ceai.
Clătite cu smântână, pere, suc, câteva sâmburi de nuci sunt potrivite ca gustare de după-amiază.
Cina - tocană de curcan cu sos de roșii și fasole verde, 40 g brânză și cacao.
Caracteristici ale dietei pentru bărbați
Corpul sexului puternic nu funcționează ca al unei femei. Prin urmare, este important să luați în considerare unele dintre nuanțe atunci când alegeți alimente pentru creșterea în greutate.
În primul rând, metabolismul bărbaților este destul de rapid. Reprezentanții sexului puternic s-ar putea să nu se îngrașă mâncând un număr mare de calorii. Odată cu creșterea în greutate, țesutul adipos se depune în tot corpul. Datorită caracteristicilor corpului, o dietă pentru creșterea în greutate pentru un bărbat ar trebui să se bazeze pe următoarele principii:
- Aproximativ șaptezeci la sută din dietă sunt alimente bogate în proteine (carne, lactate, pește).
- Terciul trebuie gătit cu lapte și unt.
- Meniul pentru bărbați include legume și ierburi. Carne si pestemesele sunt rotite. În acest caz, ar trebui să se acorde preferință soiurilor slabe.
Antrenamentele de gimnastică sunt recomandate pentru a dezvolta mușchi.
Eșantion de dietă
Dieta de creștere în greutate recomandată bărbaților arată cam așa.
Dimineața ar trebui să mănânci fulgi de ovăz cu fructe uscate, pâine cu brânză, să bei cafea cu smântână.
Al doilea mic dejun - 100 de grame de miez de nuci, milkshake cu banane.
Primul fel recomandat de după-amiază cu chifteluțe, 3 cartofi copți cu pulpă de vită, salată de legume.
Gustare - un pahar cu iaurt, fructe și fursecuri.
Pentru cină sunt potrivite ouă fierte tari (4 bucăți), pâine și unt, brânză și ceai.
Dacă un bărbat vizitează sala de sport, ar trebui să consume suc de fructe sau 50 de grame de caise uscate (struguri uscați) cu 20 de minute înainte de antrenament.
Dieta potrivită pentru femei
Dieta pentru creșterea în greutate pentru fete nu ar trebui să includă mult zahăr și alimente grase. La urma urmei, o creștere rapidă a greutății corporale duce la un fenomen atât de neplăcut precum celulita. Chiar și cei care au un fizic slab sunt predispuși la formarea „coajelor de portocală”. Dieta ar trebui să conțină cinci mese. Nu ar trebui să crești caloriile prea mult și rapid. Brioșele, pulpele de pui, alimentele procesate, alcoolul și fast-food-urile ar trebui excluse.
Produsele utile care vor obține rezultate și nu vă vor dăuna sănătății sunt carnea, peștele cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile, șunca, pâinea albă. Potrivit: brânză de vaci,supă piure, halva, marmeladă, compot.
Dietă aproximativă
Într-o dietă de creștere în greutate pentru o fată, meniul arată cam așa.
Dimineața se recomandă să consumați terci de fulgi de ovăz cu lapte, biscuiți cu dulceață, să beți ceai cu miere.
Ca gustare, se folosește brânză de vaci cu smântână, toate acestea trebuie spălate cu compot.
Fructele sunt oferite între micul dejun și prânz.
Masa de zi include: supa, 2 felii de paine, piure de cartofi, cotlet, legume. Ca fel de mâncare dulce, bezelele trebuie consumate cu ceai.
Se recomandă o salată, brânză de vaci sau fructe pentru o gustare de după-amiază.
Masa de seară - carne la cuptor, legume.
Noaptea poți bea un pahar de iaurt.
Dietă bogată în proteine
Experții recomandă o astfel de alimentație celor care fac sport. Are ca scop formarea treptată a mușchilor.
Există mai multe reguli care vă permit să obțineți rezultate bune respectând acest regim. În primul rând, trebuie să faci sport. În al doilea rând, ar trebui să acordați preferință mâncărurilor gătite pe grătar sau aburite. În al treilea rând, trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Iată o dietă cu proteine pentru creșterea în greutate.
Mic dejun - niște carne de orez și piept de pui.
Gustare - portocale, pumn de sâmburi de nuci.
Prânz - fasole și morcovi înăbușiți cu carne, roșii.
Gustare - mere (chefir).
Cina de seară - pește, salată de legume.
Recomandat:
Dietă cu legume pentru pierderea în greutate - meniu pentru săptămână, caracteristici și eficacitate
Dieta este cel mai simplu mod de a pierde în greutate. Există însă o mulțime de diete, iar în acest articol vor fi indicate acelea cu care greutatea va scădea cât mai repede posibil, fără a dăuna sănătății
Dietă cu ouă pentru pierderea în greutate într-o săptămână
Ce fel de modalități de a pierde în greutate nu ne oferă nutriționiștii! Dieta cu fructe, legume, chefir, hrișcă… Printre ele există o dietă cu „ou”. Pentru pierderea în greutate, se dovedește că nu este deloc dăunător să mănânci ouă
Meniu pentru săptămână pentru familie. Cum să creezi un meniu săptămânal pentru familia ta?
Cum să faci un meniu pentru o săptămână pentru familie, astfel încât să fie și gustos și ieftin? Și, de asemenea, foarte, foarte util. La urma urmei, o persoană ar trebui să primească împreună cu alimente toate substanțele de care are nevoie într-un anumit raport și nu la întâmplare. Puteți afla cum se descurcă alții cu această sarcină dificilă citind literatura pe această temă sau puteți încerca să faceți singur un meniu pentru săptămână pentru familie
Dieta cu bulion de pui: opțiuni de dietă, obiective, sarcini, meniu eșantion pentru săptămână, indicații, contraindicații, recomandări, recenzii și rezultate
Dieta cu bulion de pui nu este familiară tuturor. Dar cu siguranță mulți, auzind despre asta, vor fi interesați. Pierde în greutate mâncând un fel de mâncare atât de bogat în calorii precum bulionul și chiar și pe carne? Este valabil? Pe baza recenziilor, da. Cu toate acestea, deoarece acesta este un subiect interesant, merită să vorbim mai detaliat despre opțiunile de dietă, scopurile, obiectivele, indicațiile, contraindicațiile și multe altele
Dietă fără carne pentru pierderea în greutate: opțiuni de dietă, obiective, sarcini, meniu exemplu pentru săptămână, indicații, contraindicații, recomandări, recenzii și rezultate
Dietă fără carne pentru pierderea în greutate - este o realitate sau un mit? Nu degeaba există atât de multe sisteme alimentare în lume bazate pe vegetarianism și veganism. O astfel de dietă implică o respingere completă a cărnii. În funcție de convingerile persoanei, acesta poate refuza și produsele lactate și ouăle. Dar aceasta este o opțiune prea radicală: la urma urmei, organismul trebuie să primească proteine. Articolul prezintă un meniu pentru pierderea în greutate fără carne și, de asemenea, descrie principiile de bază ale pierderii în greutate pe o astfel de dietă
